Utrolig dårlig værstedshumor det der

:fighting3:

Rundstyk - det var ikke med vanilje...

Log er ikk/ blevet opdateret siden torsdag pga noget forkølelse/ondt i halsen og lungerne.
Men tror det er ved at vende, så regner med at der er energi til et pas i eftermiddag

2 Split (HST-Stylish)

Bryst / Skulder / Triceps

Incline Press

10 x 50 opv
12 x 60 opv
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5

DB Flat Bench Press
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5

DB Shoulder Press
9 x 21,5 kunne sku ikke holde reps her
12 x 20
12 x 20

DB Lat raise
12 x 14
12 x 14

B.O. Lat Raise
12 x 12,5
12 x 12,5 for lidt

Close Grip Bench press
12 x 50
12 x 55
12 x 60

Kommentar: energiforladt træning, men på rebound efter en omgang flu/forkølelse, så forståeligt nok.

Alenefar nu, konen er på en A-form Messe, for kunst og håndarbejdsartikler i Herning, den store i børnehaven og lillemand er netop stået op fra barnevognsluren.
Så han må se med på de sidste 4-5 sæt.

Renser ud, sveder som en gris i vitawrap på en ABB-Rider(kan foldes sammen og lægges under sengen.

Men dejligt at træne igen.
I morgen skal konen have mødregruppe(jeg har 2 ugers barsel ), så der skal trænes i Onslow net trøje. Så skal de fandme se en stor svedende gut blande protein shakes.(håber de kløjs i småborgerligheden)

Backbone skrev:så der skal trænes i Onslow net trøje.

Haha, det er fandme stil!
Så mangler vi jo bare den kolde tuborg

vQlse skrev:

Backbone skrev:så der skal trænes i Onslow net trøje.

Haha, det er fandme stil!
Så mangler vi jo bare den kolde tuborg

Onslow drikker ikke Tuborg, han drikker alt øl.
Men de ligger på køl, sammen med Albani Påskebryg, Albani Rød CLassik, Urquel 0,5 L, Ale nr 16 fra Refsvindinge, et par Fanø Rav 0,5l og et par Giraffer til når vi skal spille Pool

Backbone skrev:

vQlse skrev:

Backbone skrev:så der skal trænes i Onslow net trøje.

Haha, det er fandme stil!
Så mangler vi jo bare den kolde tuborg

Onslow drikker ikke Tuborg, han drikker alt øl.
Men de ligger på køl, sammen med Albani Påskebryg, Albani Rød CLassik, Urquel 0,5 L, Ale nr 16 fra Refsvindinge, et par Fanø Rav 0,5l og et par Giraffer til når vi skal spille Pool

Nej det ved jeg godt, men det var mere for at få fat i en god dansk øl, imo
Men damn, det var ikke så lidt øl du har i køleren

vQlse skrev:

Backbone skrev:

vQlse skrev:

Backbone skrev:så der skal trænes i Onslow net trøje.

Haha, det er fandme stil!
Så mangler vi jo bare den kolde tuborg

Onslow drikker ikke Tuborg, han drikker alt øl.
Men de ligger på køl, sammen med Albani Påskebryg, Albani Rød CLassik, Urquel 0,5 L, Ale nr 16 fra Refsvindinge, et par Fanø Rav 0,5l og et par Giraffer til når vi skal spille Pool

Nej det ved jeg godt, men det var mere for at få fat i en god dansk øl, imo
Men damn, det var ikke så lidt øl du har i køleren

ALTID øl på køl

Man er vel en mand.....

KingKong skrev:

vQlse skrev:

Backbone skrev:

vQlse skrev:

Backbone skrev:så der skal trænes i Onslow net trøje.

Haha, det er fandme stil!
Så mangler vi jo bare den kolde tuborg

Onslow drikker ikke Tuborg, han drikker alt øl.
Men de ligger på køl, sammen med Albani Påskebryg, Albani Rød CLassik, Urquel 0,5 L, Ale nr 16 fra Refsvindinge, et par Fanø Rav 0,5l og et par Giraffer til når vi skal spille Pool

Nej det ved jeg godt, men det var mere for at få fat i en god dansk øl, imo
Men damn, det var ikke så lidt øl du har i køleren

ALTID øl på køl

Man er vel en mand.....

Præcist, kan ikke siges bedre

Pis ærgeligt jeg ikke kan drikke en Fanø bryg med dig til sommer... PUHA skidt...

Fitness-iver skrev:Pis ærgeligt jeg ikke kan drikke en Fanø bryg med dig til sommer... PUHA skidt...

Hvor mange kan du så drikke , nåh, men må jeg så få din?.

Der er mødregruppe hos os i dag, og Cybercity kommer og installerer firmabetalt ADSL(trådløst og fast), så det er måske tvivlsomt om der er tid til træning, men håber

Hvor mange kan du så drikke , nåh, men må jeg så få din?.

Kun hvis jeg må se dig i dit Faniker National dress

Fitness-iver skrev:

Hvor mange kan du så drikke , nåh, men må jeg så få din?.

Kun hvis jeg må se dig i dit Faniker National dress

OKAY SÅ, men gider ikke hvis du skal sidde med hænderne nede i bukserne imens.

Backbone skrev:

Fitness-iver skrev:

Hvor mange kan du så drikke , nåh, men må jeg så få din?.

Kun hvis jeg må se dig i dit Faniker National dress

OKAY SÅ, men gider ikke hvis du skal sidde med hænderne nede i bukserne imens.

God fornøjelse med mødregruppen...

2-Split (HST Stylish)

Legs / Back / Biceps / Calfes.

Frontsquat
10 x 50 (opv)
12 x 65
12 x 65 fik ondt i skulderen, ikke i musklen men leddet???, så skifter til back squat.

Back Squat
12 x 80
12 x 85
12 x 90
Stiff Legged Deadlifts
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65 Bin sitrer, har kraftige spasmer i undervognen????

Yates Row
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65 Ben sitrer så meget jeg må sætte mig???

BB Shrug
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Fatman Pullups
12 x bw
12 x bw

DB Pullover
12 x 30
12 x 30

Gigantset bestående af
BB Curl
12 x 35
12 x 35
12 x 35
og
Seated Calf Raise
12 x 45
12 x 45
12 x 45
og
Toe Raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw


Hammer Curls
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Kommentar : Ok Træning, på trods af mærkelige benspasmer. Fktisk så rystede jeg så meget at jeg overvejede at stikke hånden ned i underbukserne og se om tingene tog en behgelig drejning .
Manglede energi, men ved hjælp af Disturbed, Soulfly og Sepultura, kom jeg igennem.

Du skal have noget flere KG på de BB shrugs. Med din all round styrke kan du sagtens trække noget mere. Du skal jo tænke på at ROM er mega LIlle

Søren1986 skrev:Du skal have noget flere KG på de BB shrugs. Med din all round styrke kan du sagtens trække noget mere. Du skal jo tænke på at ROM er mega LIlle

Helt enig, skal nok op omkring 100-120 kg. Prøvede at lave dem Kevin Levrone style, så et klip på youtube, hvor han ruller meget med skuldrene.

2 split (HST Stylish)

Chest / Shoulders / Triceps

Incline BB Press
12 x 50 (opv)
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

DB Flat press
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

DB shoulder Press
8 x 22,5
10 x 22,5
12 x 22,5 Underligt, mere styrke som sættene gik

DB Lat Raise
12 x 15
12 x 15
12 x 15

DB B.O. Lat Raise
12 x 14
12 x 14
12 x 14 2 sek squeeze i toppen på hver rep.

Close Grip Bench Press
12 x 55
12 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Kommentar. Dejlig dag, god træning.Varmede op med havearbejde(kultivering7rivning af haven for græssåning). Spæter liebemachen mit hausfrau
Prew snack 1/2 scoop chokolade whey,1 tsk kreatin, 1 tsk nescafe + Middagsmad(3 skiver grov Claus m sild, kylling og andet godt)
Postw snack. 1 scoop whey, 1 tsk krea, noget kold kogt pasta, frugt.
Musik : Rage(gl), Disturbed(ny), Soulfly(gl og korn(gl)

Backbone skrev:2 split (HST Stylish)

Musik : Rage(gl), Disturbed(ny), Soulfly(gl og korn(gl)

GOD DAMN,, du har en fed musik smag... Er totalt pjattet med RAGE.... og Disturbed..

Ja jeg er tilbage til gode gamle Georg. Så frem over kører jeg dette :

Day 1
Incline Press 10 x 10
Yates Row 10 x 10

Day 2
Squat 6 x10
Goodmornings 6 x 10
Rackpulls 6 x 6
Seated Calf Raise 6 x 10 ss med
Toe Raises 6 x 10

Day 3
Seated db press 10 x 10
B.O.Lat Raise (3x10)
Barbell Curls 10 x 10 ss m
C.G Bench Press 10 x 10

GT 10 x 10
Day 1, week 1, Chest/back

Incline press
2 sæt af 10 reps med 75 kg
2 sæt af 10 reps med 72,5 kg
2 sæt af 10 reps med 70 kg
2 sæt af 10 reps med 67,5 kg
2 sæt af 10 reps med 65 kg

Yates Row
2 sæt af 10 reps med 70 kg
2 sæt af 10 reps med 67,5 kg
2 sæt af 10 reps med 65 kg
2 sæt af 10 reps med 62,5
2 sæt af 10 reps med 60 kg

Kommentar.: Dejlig dag, har stået på have arbejde i solskinnet i formiddag, sammen med Ella på snart 4år(meget vigtigt for hende).
Overvejer noget så umandigt som et cut. Ella sagde idag " du har en tyk mave, du har spist for meget slik". Satans som opdragelse kommer tilbage til en,som en boomerang.
Men måske har hun ret.
Prew.snack. 1/2 scoop whey i 2 dl minimælk, 1 tsk kreatin, 1 tsk nescafe.
Postw: snack: 1 scoop whey, 1 tsk kreatin, 1 stort glas multijuice, frugt og brød.
Musik: Sepultura(gl), Soulfly(gl), Wolbeat(ny, fået nok af wolbeat, Ut af min IPOD), samt lidt cornershop(1997, indermusik, ret funky.
Jeg har nyt musik, men har åbnet en flytte kasse med gl cdér. Sjovt som meget af musikken fra sidst i 90érne, det holder endnu.

En dejlig dag, med havearbejde i solskinnet og lettere bryst/ryg doms.
Det er dejligt med lidt doms igen.
Man finder ud af at man bruger vingerne, når man river/kultiverer.
Nåh det er jo min egen skuld.

Dagens træning er skudt til i morgen. I dag skal der hygges med la familia(Cosa Nostra).
Så trænes ben i morgen og skuldre arme igen i overmorgen.

Kunne du ikke få nok af disse selvpinsler GT medfølger. Du er satme en barsk en Mr. Backbone.. Det må jeg nok sige. Men Hvorfor???

Søren1986 skrev:Kunne du ikke få nok af disse selvpinsler GT medfølger. Du er satme en barsk en Mr. Backbone.. Det må jeg nok sige. Men Hvorfor???

haha, nej født sadomasokist .
Nej jeg har et problem med pressestyrken, bryst og skulder, pga gl. skulderskade(står i log intro).
Reelt ligger mit niveau for lavt, men med GT rykker det hele tiden op.
Så den høje volumen gør godt.Og programmet virker sku.Ville dog bruge et andet prg til at cutte på, måske HST.
Ja det giver lidt doms, men det er jo bare dejligt.

George Turner 10 x 10

Day 2, week 1 - Legs / Lower Back

Squat
2 sæt af 10 reps med 90 kg
2 sæt af 10 reps med 85 kg
2 sæt af 10 reps med 80 kg

Good Mornings
2 sæt af 10 reps med 50 kg
2 sæt af 10 reps med 45 kg
2 sæt af 10 reps med 40 kg

Rack Pulls
1 sæt af 6 reps med 70 kg
1 sæt af 6 reps med 90 kg
1 sæt af 6 reps med 110 kg
3 sæt af 6 reps med 130 kg

Seated Calf Raise
2 sæt af 10 reps med 50 kg
2 sæt af 10 reps med 45 kg
2 sæt af 10 reps med 40 kg

Supersettet med

Toe Raises
6 sæt af 10 reps med bw.

Kommentar. Jeg er træt. Have arbejde med gravning/kultivering og rivning de sidste 5 dage, har sat sit præg. Idag sluttede jeg af med planering af grunden, dvs træk med en europalle med belastning(fliser), vendt på hovedet. En slags traktortræk for dummies, bare uden traktor. Frem og tilbage og på kryds og tværs, mange gange.
Scheise det var hårdt, efter en dag m bentræning.

Barsel er slut, arbejde starter i morgen
Skal snart have fundet mig et job jeg genvinder arbejdsglæden ved.

hejsa. Er lige begyndt på GT 10x10 og efter de første 3 træningsdage, syns jeg det er et fedt program. Jeg synes dog et er ret hårdt at køre dødløft efter squat og legcurls/stivbenet dødløft. Kan se du kører rackpulls, er det noget du kan anbefale?

crel22 skrev:hejsa. Er lige begyndt på GT 10x10 og efter de første 3 træningsdage, syns jeg det er et fedt program. Jeg synes dog et er ret hårdt at køre dødløft efter squat og legcurls/stivbenet dødløft. Kan se du kører rackpulls, er det noget du kan anbefale?

Ja det er det da. Nu træner jeg hjemme, så jeg har ikke adgang til legcurls. Den kørte jeg i en tidligere gang Gt 10 x 10 før jeg fik home gym.
Jeg prøvede så at køre squat, stifflegged dødløft, samt alm dødløft, men det blev for meget for min lænd, så skiftede til goodmornings/rackpull kombien.
(tjekke lige af med TJ(han er mega GT fan selv) inden)
Sammen med good mornings, får både lænd og hamstring en ordentlig røvfuld.

Ja kan anbefale den. Den giver masser af stimuli til næsten hele ryggen.
Forskellen til alm dødløft er at du ikke har starten med(hvor benene i øvrigt gør rigtig meget af arbejdet).
Til gengæld kan du smide flere kg på, og det er jo heller ikke så ringe.

Jeg synes også godt om GT 10 x 10. Fedt at noget så simpelt kan producere gode resultater.

Backbone skrev:

crel22 skrev:hejsa. Er lige begyndt på GT 10x10 og efter de første 3 træningsdage, syns jeg det er et fedt program. Jeg synes dog et er ret hårdt at køre dødløft efter squat og legcurls/stivbenet dødløft. Kan se du kører rackpulls, er det noget du kan anbefale?

Ja det er det da. Nu træner jeg hjemme, så jeg har ikke adgang til legcurls. Den kørte jeg i en tidligere gang Gt 10 x 10 før jeg fik home gym.
Jeg prøvede så at køre squat, stifflegged dødløft, samt alm dødløft, men det blev for meget for min lænd, så skiftede til goodmornings/rackpull kombien.
(tjekke lige af med TJ(han er mega GT fan selv) inden)
Sammen med good mornings, får både lænd og hamstring en ordentlig røvfuld.

Ja kan anbefale den. Den giver masser af stimuli til næsten hele ryggen.
Forskellen til alm dødløft er at du ikke har starten med(hvor benene i øvrigt gør rigtig meget af arbejdet).
Til gengæld kan du smide flere kg på, og det er jo heller ikke så ringe.

Jeg synes også godt om GT 10 x 10. Fedt at noget så simpelt kan producere gode resultater.

Først og fremmest tak for dit gode svar =D>
Altså min tanke var jo at køre legcurls til baglåret og derefter så rackpulls til lænden/lowerback. Synes som du også selv siger at ens lænd/baglår bliver alt træt, hvis skal køre alm dødløft.

Goodmornings er for mig en udelukket øvelse, da jeg kke synes om den.

men hvad syns du om kombinationen: Legcurl og rackpulls på ben dagen? så får baglåret jo tæsk i legcurl og lænden/lower back får tæsk i rackpulls?

crel22 skrev:

Backbone skrev:

crel22 skrev:hejsa. Er lige begyndt på GT 10x10 og efter de første 3 træningsdage, syns jeg det er et fedt program. Jeg synes dog et er ret hårdt at køre dødløft efter squat og legcurls/stivbenet dødløft. Kan se du kører rackpulls, er det noget du kan anbefale?

Ja det er det da. Nu træner jeg hjemme, så jeg har ikke adgang til legcurls. Den kørte jeg i en tidligere gang Gt 10 x 10 før jeg fik home gym.
Jeg prøvede så at køre squat, stifflegged dødløft, samt alm dødløft, men det blev for meget for min lænd, så skiftede til goodmornings/rackpull kombien.
(tjekke lige af med TJ(han er mega GT fan selv) inden)
Sammen med good mornings, får både lænd og hamstring en ordentlig røvfuld.

Ja kan anbefale den. Den giver masser af stimuli til næsten hele ryggen.
Forskellen til alm dødløft er at du ikke har starten med(hvor benene i øvrigt gør rigtig meget af arbejdet).
Til gengæld kan du smide flere kg på, og det er jo heller ikke så ringe.

Jeg synes også godt om GT 10 x 10. Fedt at noget så simpelt kan producere gode resultater.

Først og fremmest tak for dit gode svar =D>
Altså min tanke var jo at køre legcurls til baglåret og derefter så rackpulls til lænden/lowerback. Synes som du også selv siger at ens lænd/baglår bliver alt træt, hvis skal køre alm dødløft.

Goodmornings er for mig en udelukket øvelse, da jeg kke synes om den.

men hvad syns du om kombinationen: Legcurl og rackpulls på ben dagen? så får baglåret jo tæsk i legcurl og lænden/lower back får tæsk i rackpulls?

Det lyder helt fornuftigt, det kan du vist roligt prøve.

Backbone skrev:

crel22 skrev:

Backbone skrev:

crel22 skrev:hejsa. Er lige begyndt på GT 10x10 og efter de første 3 træningsdage, syns jeg det er et fedt program. Jeg synes dog et er ret hårdt at køre dødløft efter squat og legcurls/stivbenet dødløft. Kan se du kører rackpulls, er det noget du kan anbefale?

Ja det er det da. Nu træner jeg hjemme, så jeg har ikke adgang til legcurls. Den kørte jeg i en tidligere gang Gt 10 x 10 før jeg fik home gym.
Jeg prøvede så at køre squat, stifflegged dødløft, samt alm dødløft, men det blev for meget for min lænd, så skiftede til goodmornings/rackpull kombien.
(tjekke lige af med TJ(han er mega GT fan selv) inden)
Sammen med good mornings, får både lænd og hamstring en ordentlig røvfuld.

Ja kan anbefale den. Den giver masser af stimuli til næsten hele ryggen.
Forskellen til alm dødløft er at du ikke har starten med(hvor benene i øvrigt gør rigtig meget af arbejdet).
Til gengæld kan du smide flere kg på, og det er jo heller ikke så ringe.

Jeg synes også godt om GT 10 x 10. Fedt at noget så simpelt kan producere gode resultater.

Først og fremmest tak for dit gode svar =D>
Altså min tanke var jo at køre legcurls til baglåret og derefter så rackpulls til lænden/lowerback. Synes som du også selv siger at ens lænd/baglår bliver alt træt, hvis skal køre alm dødløft.

Goodmornings er for mig en udelukket øvelse, da jeg kke synes om den.

men hvad syns du om kombinationen: Legcurl og rackpulls på ben dagen? så får baglåret jo tæsk i legcurl og lænden/lower back får tæsk i rackpulls?

Det lyder helt fornuftigt, det kan du vist roligt prøve.

lyder godt, glæder mig allerede til onsdag, hvor jeg afprøve rackpull

hvordan har din fremgang været både styrke og masse mæssigt med GT?

Det er altså nogle fucking tøse løft du får lavet... Tag dig nu sammen Flere kg Flere Kg.

Søren1986 skrev:Det er altså nogle fucking tøse løft du får lavet... Tag dig nu sammen Flere kg Flere Kg.

Du har ret, jeg er din ho og du er min sugardaddy.
Men det er hårdt og jeg kommer sådan til at svede.

Nej seriøst, lændekvadder før jul og 3 mdr lay off under byggeriet har sku sat mig tilbage. Kørte engang 10 x 150 i squat. Det kan jeg sku ikke nu. . Men det kommer vel.

ATT ; Crel22. Massemæssigt, er jeg gået fra ca 65 kg ved en kropsfedt på 18, til ca 134 kg med en kropsfedt på 7,2-7,4.
Styrkemæssigt er jeg gået fra en total på 390 kg til ligegodt 750 kg på 4 uger.

Nej undskyld, har desværre ikke fået logget det godt. Styrkemæssigt er det svært at sige, for jeg kørte det efter 3 mdr væk fra træning(så kender ikke styrken idag så godt), men massemæssigt giver det godt.
Har fået en del på skuldre og bryst samt ryg
Mine arme og ben er vokset svagt, nogenlunde som på andre prgrammer.