George Turner 10 x 10

Day 3, week 3 - Shoulders and arms

Seated DB Shoulder Press

2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
4 x 10 x 17,5

B. O. Lat Raise

3 x 10 x 17,5

DB Curls
6 x 10 x 18
4 x 10 x 16,75

supersettet med
Close Grip Bench Press
10 x 50
10 x 60
4 x 10 x 70
4 x 10 x 65

Go energi(aftensmad hjemmelavet lasagne) + 1/2 scoop whey, 1/2 scoop carps, 1 tsk kres+1 tsk nescafe
Post 1 scoop whey, 1 scoop carbs 1 tsk krea.
Og så er det fredag, så jeg nupper et par kager.
I(på diet)kan nuppe et par tudekiks(klid helst)

Backbone skrev:Og så er det fredag, så jeg nupper et par kager.
I(på diet)kan nuppe et par tudekiks(klid helst)

HMMM,, nu ikke fræk

Du er godt nok blevet glad for ham George Turner

KingKong skrev:

Backbone skrev:Og så er det fredag, så jeg nupper et par kager.
I(på diet)kan nuppe et par tudekiks(klid helst)

HMMM,, nu ikke fræk

Du er godt nok blevet glad for ham George Turner

George's 10x10 er også bare noget der dur så det er der ikke noget at sige til

1/2 scoop whey, 1/2 scoop carps, 1 tsk kres+1 tsk nescafe

og det blander du i en stor kold shake, med kaffesmag?

Søren1986 skrev:

1/2 scoop whey, 1/2 scoop carps, 1 tsk kres+1 tsk nescafe

og det blander du i en stor kold shake, med kaffesmag?

så lige et par is terninger, så er der dømi is-kaffe

=så lige et par is terninger, så er der dømi is-kaffe

Ja en blended power-ice latte.

Søren: Prøvdet

MrJingles.: In deed it does

Backbone skrev:

=så lige et par is terninger, så er der dømi is-kaffe

Ja en blended power-ice latte.

Søren: Prøvdet

MrJingles.: In deed it does

Ey ey ey, det var lige godt satans, det smager jo godt, troede ikke man kunne drikke kaffe kold

[quote

Ey ey ey, det var lige godt satans, det smager jo godt, troede ikke man kunne drikke kaffe kold[/quote]

ja det er sku en god preworkout drink, når den er lavet på minimælk.

Skulle have trænet i går eftermiddag, men så kom nogle venner forbi og den stod på grillning( rødvinsmarineret svinemørbrad, Speltbrød salat og oliepenslede/krydrede aubergineskiver , og selvf. en god flaske vino).
Så det blev ikke til så meget, men træner i eftermiddag.
Fik muret 2 opkørsler(overgang fra vej til flisebelægning), faktisk sjovt at smøre mureplut ud.

Det er faktisk timet rigtig godt med sommerferie og træning i år. 4 uger tilbage af GT 10 x 10, 1 uges fri, 3 ugers Sheiko beg.1 og 2 ugers dekon(mens jeg er på camping).

I dan skal vi ud til en kollega(60 års fødsfest) ved 10-tiden til brunch. Han er et madøre, så der vil jeg heltsikkert loade op på frisk frugt og røræg

George Turner 10 x 10

Day 1, week 4 - Chest / Back

Incline BB Press
10 x 50(opv)
10 x 70(opv)
5 x 80(opv)

2 x 10 x 85
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65

Yates Row
10 x 50(opv)

2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 75
2 x 10 x 72,5
4 x 10 x 70

3 x 15 extern rotation 9 kg
3 x 15 extern rotation 2, 9 kg

Helt flad i dag, høj bænk føltes sku tung?(probably in my mind)
Pre: same same as always, bare indtaget for sent.
Post : same same.

Kommentar: GAB!

George Turner 10 x 10
Day 2, week 4 Legs/lower back

Squat
10 x 50(opv)
10 x 70(opv)
10 x 90(opv)

2 x 10 x 97,5
2 x 10 x 95
2 x 10 x 92,5

Good Mornings
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55
2 x 10 x 50

Rackpull (12 cm over gulv)
6 x 77,5
6 x 97,5
6 x 117,5
6 x 127,5
2 x 6 x 137,5

Seated Calf Raise
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55
2 x 10 x 50

supersettet med
Toe Raises
6 x 10 x bw

Kommentar: ok træning.
Skal nu hente den store i børnehaven, derefter skal vi montere vores "husvandværk"(dvs vi har en brøndboring, og nu skal der fandme vandes gratis.

George Turner 10 x 10

Day 3, week 4 Shoulders and arms

Shoulder press
10 x 12,5 (opv)
10 x 22,5 (opv)

5 x 27,5 bommede på cleanet, så det gik ikke, 2,5 ned
2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
3 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5

B.O.Lat Raise
3 x 10 x 17,5

DB Curl
6 x 10 x 20 kg
4 x 10 x 17,5 kg

supersettet med

Close Grip Bench Press
6 x 10 x 70 kg
4 x 10 x 64 kg(skal have flere skiver, nogle mærkelige neddelinger)

udemærket træning, på trods af at tiden løb fra mig, så ingen prew.snack , ingen opvarmning

I morgen er der firmatur til legoland, de betaler indgang og har lejet en restaurant, så fedt nok. Vi er 260 tilmeldte, så det skal nok blive hylt.
Glæder mig til at se de 2 små, hvad de siger til det, og så vil jeg have det køre kort i år. Har dumpet de sidste 21 år pga hensynsløs kørsel

Dagens legolands tur gik i vasken. Vi tog til lægen med bette William, da han har skreget hele natten og ikke sovet.
Han puster , raller og har svært ved at få vejret.

Lægen dømte det til astmatisk bronchitis, hvilket vil sige har skal bruge inhallator(nerdy-spray).
Det kan udvikle sig til rigtig astma, ellers går det over for de fleste i 3-4 års alderen.
Pisse synd for ham, han er sku så over dejlig.

Så ingen søvn i nat, og mærkelig kost i løbet af dagen. Måske træning i morgen.

Backbone skrev:Dagens legolands tur gik i vasken. Vi tog til lægen med bette William, da han har skreget hele natten og ikke sovet.
Han puster , raller og har svært ved at få vejret.

Lægen dømte det til astmatisk bronchitis, hvilket vil sige har skal bruge inhallator(nerdy-spray).
Det kan udvikle sig til rigtig astma, ellers går det over for de fleste i 3-4 års alderen.
Pisse synd for ham, han er sku så over dejlig.

Så ingen søvn i nat, og mærkelig kost i løbet af dagen. Måske træning i morgen.

Nej, noget LORT... Stakkels lillemand.
Det er jeg sku ked af at høre. Håber sku det er noget han kommer sig over.

Og skidt med jeres legoland tur. Men I skal nok få mange ture dertil.

Mange Tanker
Michael

KingKong skrev:

Backbone skrev:Dagens legolands tur gik i vasken. Vi tog til lægen med bette William, da han har skreget hele natten og ikke sovet.
Han puster , raller og har svært ved at få vejret.

Lægen dømte det til astmatisk bronchitis, hvilket vil sige har skal bruge inhallator(nerdy-spray).
Det kan udvikle sig til rigtig astma, ellers går det over for de fleste i 3-4 års alderen.
Pisse synd for ham, han er sku så over dejlig.

Så ingen søvn i nat, og mærkelig kost i løbet af dagen. Måske træning i morgen.

Nej, noget LORT... Stakkels lillemand.
Det er jeg sku ked af at høre. Håber sku det er noget han kommer sig over.

Og skidt med jeres legoland tur. Men I skal nok få mange ture dertil.

Mange Tanker
Michael

Nej fuck lort... Det er jeg sgu ked af at læse mester.

God bedring med lillemanden....

Varme tanker fra midtfyn

Jo tak drenge.
Det er sku hårdt at se ens guldklump have det svært.

Gårsdagens træning :

Incline Bench Press
10 x 50 (opv)
10 x 70 (opv)
10 x 87,5 * så gad jeg ikke mere

Kommer igen, motiveret i dag. Var sku flad, træt underernæret(arh) og demotiveret igår.

Jo tak drenge.
Det er sku hårdt at se ens guldklump have det svært.

Det kender jeg desværre alt for godt... Hold hovedet højt - han skal nok komme ovenpå igen...

George Turner 10 x 10

Day 1- week 5 - Chest / Back

Incline Bench Press

Opvarmning: Nahaj
2 x 10 x 87,5
2 x 10 x 82,5
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 67,5

Yates Row

2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60

Kommentar: Dejligt med lidt saunatræning(svedte som en gris i en plastic pose). Press er ved at blive tunge.
Tror ikke jeg øger næste pas, så bliver de sku ikke kønne.

Prew(aftensmad) oksefilet m Risrøsti og salat.1/2 scoop whey i 2 dl minimælk, 1 tsk krea 1/2 scoop carbs samt 1 tsk nescafe.

Postw snack. double up på det ovenstående.
Go dag,glad og tilfreds.

Pik og Patter, jeg har ømme Hooters i dag.

Selv bisserne er ømme, de får godt nok mere smæk af Yates row end alm.B.O.Row.

Lidt spændt på hvad jeg ender på i bænk, hvis jeg stopper i denne cykluis på 10 x 95 i incline, skulle jeg være god for et maks på 115kg+ i flad bænk.

Og så en Sheiko bagetter.

George Turner 10 x 10

Day 2, week 5 Legs / Lower back

squat
10 x 60 opv
10 x 80 opv

2 x 10 x 100
2 x 10 x 95
2 x 10 x 90

Good Mornings

2 x 10 x 62,5
2 x 10 x 60
2 x 10 x 57,5 Bliver mere og mere glad for denne øvelse. Akavet indtil teknikken spiller, men den er styrkende for lænden

Rack Pulls
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 130
2 x 6 x 140 easy i dag

Seated Calf Raise
6 x 10 x 62,5
supersettet med
Toe Raises
6 x 10 x bw

Sidste blev kørt som 3 gigant sæt af 10 seated 10 toe, 10 seated og 10toe.Burning
Nice træning, helt gennemblødt, men god energi.
Prew. snack 1 scoop whey, 1 scoop carbs, 1 stk nescafe,1 tsk kreatin, 10 isterninger, en ordentlig klump Carte Dór Triple Chokolate(den er nasty) og blend møjet.
Postw. Det samme, men uden is+ frokost.
Skal have smidt en ny kæde på cyklen nu. Sprang i går under en lokal opstigning(alp dúez)

Det var satanm en nasty snack du før kørt dig der. - men er sikker på det smager rigtig godt ;)

Roedz : ja jeg er et svin, hvad kan jeg sige

Lidt pics :
1 ) Lillemand, for et par måneder siden, forelskede sig i fars Gold Gym Beanie.(og jeg har været forelsket i ham endnu længere)
2) Hjemmelavet calf raise block af lidt rester(man er vel home gymmer
3)Lidt gear
4) Skal sku se at få købt nogle flere 20 kg skiver, hehe.

Backbone skrev:Roedz : ja jeg er et svin, hvad kan jeg sige

Lidt pics :
1 ) Lillemand, for et par måneder siden, forelskede sig i fars Gold Gym Beanie.(og jeg har været forelsket i ham endnu længere)
2) Hjemmelavet calf raise block af lidt rester(man er vel home gymmer
3)Lidt gear
4) Skal sku se at få købt nogle flere 20 kg skiver, hehe.

Gode billeder.. Sku en dejlig knægt du har.

Ser fornuftigt ud med dit HOME GYM. Men hvor er poseringsbillederne henne ?

[quote=
Gode billeder.. Sku en dejlig knægt du har.

Ser fornuftigt ud med dit HOME GYM. Men hvor er poseringsbillederne henne ? [/quote]

Jooh det.AHØM, ser du, landet ligger sådan, jeg havde taget nogle, men den hund jeg ikke ejer åd kameraet,HArkk,
Nu er jeg jo ikke scene builder, så deet så vil godt af med lidt mere spæk

George Turner 10 x 10

Day 3, week 5 - Shoulders and arms

DB shoulder press
10 x 17,5
10 x 22,5
10 x 27,5
5 x 27,5 bom på opløftet skifter til

Seated Barbell Press
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
3 x 10 x 40

B.O.Lat Raise
3 x 10 x 17,75

Seated DB Curls
2 x 10 x 21,5
2 x 10 x 19
3 x 10 x 17,5
3 x 10 x 15

Supersettet med
Close Grip Bench Press
5 x 10 x 70
2 x 10 x 66
3 x 10 x 63,5

Kommentar : Ok træning, tæske varmt.
Curls rev godt denne gang. Underligt for jeg betragter db curls som lidt af en opvarmningsøvelse, er helt klart til BB.
Nu skal cykeldæk + kæde monteres, der skal sættes 9 gardiner op og 1000 andre ting.
Konen afslutter barsel i morgen, så er freden ovre og de stressede morgenen tilbage. BIATCHLIFE

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 5 - Shoulders and arms

DB shoulder press
10 x 17,5
10 x 22,5
10 x 27,5
5 x 27,5 bom på opløftet skifter til

Seated Barbell Press
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
3 x 10 x 40

B.O.Lat Raise
3 x 10 x 17,75

Seated DB Curls
2 x 10 x 21,5
2 x 10 x 19
3 x 10 x 17,5
3 x 10 x 15

Supersettet med
Close Grip Bench Press
5 x 10 x 70
2 x 10 x 66
3 x 10 x 63,5

Kommentar : Ok træning, tæske varmt.
Curls rev godt denne gang. Underligt for jeg betragter db curls som lidt af en opvarmningsøvelse, er helt klart til BB.
Nu skal cykeldæk + kæde monteres, der skal sættes 9 gardiner op og 1000 andre ting.
Konen afslutter barsel i morgen, så er freden ovre og de stressede morgenen tilbage. BIATCHLIFE

Mr. B.. Efter at have set de første to Sæt DB Curls har jeg fået doms i biccerne..

Skal vi ikke snart se et par pic af hvad det GT har gjort ved dig

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 5 - Shoulders and arms

DB shoulder press
10 x 17,5
10 x 22,5
10 x 27,5
5 x 27,5 bom på opløftet skifter til

Seated Barbell Press
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
3 x 10 x 40

B.O.Lat Raise
3 x 10 x 17,75

Seated DB Curls
2 x 10 x 21,5
2 x 10 x 19
3 x 10 x 17,5
3 x 10 x 15

Supersettet med
Close Grip Bench Press
5 x 10 x 70
2 x 10 x 66
3 x 10 x 63,5

Kommentar : Ok træning, tæske varmt.
Curls rev godt denne gang. Underligt for jeg betragter db curls som lidt af en opvarmningsøvelse, er helt klart til BB.
Nu skal cykeldæk + kæde monteres, der skal sættes 9 gardiner op og 1000 andre ting.
Konen afslutter barsel i morgen, så er freden ovre og de stressede morgenen tilbage. BIATCHLIFE

Mr. B.. Efter at have set de første to Sæt DB Curls har jeg fået doms i biccerne..

Skal vi ikke snart se et par pic af hvad det GT har gjort ved dig

Haha, det må du undskylde.
Hva fanden også dig nu. Jamen jeg er en anelse bulke kvabbet, så tror ikke det vil være gode billeder.
Satans til presse!

Backbone skrev:Haha, det må du undskylde.
Hva fanden også dig nu. Jamen jeg er en anelse bulke kvabbet, så tror ikke det vil være gode billeder.
Satans til presse!

Ja BB, kom så med de billeder!

Hvor er han sødte din kneid... Nåååå... Det ligner næsten han laver håndtegn til dig... Hell yeah...

Ja kan sgu kun tilslutte mig de andre - vi vil sgu se pics af matronen (dig ikke konen)...

Glæder mig til at hilse på dig inn real life i næste måned...

PGA konen er startet på job igen og barslen er slut, har vi måttet omorganisere skemaet.
Det betyder jeg træner onsdag samt lørdag og søndag.
Det vil blive for stressende hvis der skulle gå flere hverdage til træning, når der skal hentes, købes ind, laves mad og bades unger. Sårn er livet.
Derfor ingen updates fra igår

I aften Chest / Back og jeg er spændt, som en lille blodig hæmoride:twisted:

Backbone skrev:PGA konen er startet på job igen og barslen er slut, har vi måttet omorganisere skemaet.
Det betyder jeg træner onsdag samt lørdag og søndag.
Det vil blive for stressende hvis der skulle gå flere hverdage til træning, når der skal hentes, købes ind, laves mad og bades unger. Sårn er livet.
Derfor ingen updates fra igår

I aften Chest / Back og jeg er spændt, som en lille blodig hæmoride:twisted:

Foreståeligt mester... Sådan er livet ja - og husk hjemmebasen er sgu vigtigere end jernhulen...
Men det lyder som en god priotering af træningen...