Fitness-iver skrev:

Backbone skrev:PGA konen er startet på job igen og barslen er slut, har vi måttet omorganisere skemaet.
Det betyder jeg træner onsdag samt lørdag og søndag.
Det vil blive for stressende hvis der skulle gå flere hverdage til træning, når der skal hentes, købes ind, laves mad og bades unger. Sårn er livet.
Derfor ingen updates fra igår

I aften Chest / Back og jeg er spændt, som en lille blodig hæmoride:twisted:

Foreståeligt mester... Sådan er livet ja - og husk hjemmebasen er sgu vigtigere end jernhulen...
Men det lyder som en god priotering af træningen...

PRÆÆÆCIS !!!

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:

Backbone skrev:PGA konen er startet på job igen og barslen er slut, har vi måttet omorganisere skemaet.
Det betyder jeg træner onsdag samt lørdag og søndag.
Det vil blive for stressende hvis der skulle gå flere hverdage til træning, når der skal hentes, købes ind, laves mad og bades unger. Sårn er livet.
Derfor ingen updates fra igår

I aften Chest / Back og jeg er spændt, som en lille blodig hæmoride:twisted:

Foreståeligt mester... Sådan er livet ja - og husk hjemmebasen er sgu vigtigere end jernhulen...
Men det lyder som en god priotering af træningen...

PRÆÆÆCIS !!!

NEJHAJ

Blæs da konen og resten af familien et stykke, Bare Biceps er kæmpe så er livet dejligt... Og det ved I... Bukke under og lave om på sin træning for sådan noget opreklameret skrammel... har da aldrig kendt mage..

[quote
NEJHAJ

Blæs da konen og resten af familien et stykke, Bare Biceps er kæmpe så er livet dejligt... Og det ved I... Bukke under og lave om på sin træning for sådan noget opreklameret skrammel... har da aldrig kendt mage.. [/quote]
Du har ikke set konen når hun smiler som en schæfer med rabies.

George Turner 10 x 10
Day 1, week 6 - Chest / Back

Incline Bench Press
10 x 50 + 10 x 70 + 10 x 80(opv)

2 x 7 x 90
2 x 10 x 85
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70

Yates row
2 x 10 x 82,5
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
4 x 10 x 67,5

Lorte træning. HAvde en numb trykken i venstre arm, fra hvor skulder hæfter på ml biceps/triceps, nedover albuen og til midt i underarmen. Sov nærmest, havde ikke en skid kontrol over vægten. Det ses, gennemførte ikke reps på de tungeste set.
Strak så ud midt i sættene, bare for sjovt, og det hjalp sku?!?. Måske en nerve i klemme???.

Ellers ingen kommntar. Billeder, jo det vil jeg overveje, men vil have lov at cutte nogt først.

Jeg har et glimrende kamera som vi kan knipse lidt billede med på Fanø i juli?



nej forstår dig godt mester... Er heller ikke meget for bulk billeder...

George Turner 10 x 10

Day 2- week 6 Legs / Lower back

squat
10 x 50 - opv
10 x 80 - opv
5 x 100 - opv

2 x 10 x 105
4 x 10 x 100 Sidste mange ganges fokus på teknikken giver pote. DE VAR EASY

Good Mornings
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55

Partial Deadlifts12-13 cm hævet fra gulv
6 x 82,5
6 x 102,5
6 x 122,5
6 x 132,5
2 x 6 x 142,5 Allso easy

Seated Calf Raise
6 x 12 x 76,5 kg
supersettet med

Toe raises på calf Block
6 x 10 x bw

Hovedrengøring, efterfulgt af en dejlig træning.
Pisse sulten nu. Teknikken i død og squat har jeg fokuseret meget på. Glæder mig til at makse, for jeg er på vej tilbage til gammel styrke.en uges træning mere, en uges deloadtræning og maks.
Resten op til gl styrke skal en Sheiko gerne give, så det venter jeg mig lidt af.
Der er Rockn blues festival på Fanø idag, og en af vores venner Adam skal spille.Vi tager måske afsted, hvis det ikke regner.
Se evt band her : http://www.thebeverlyband.dk
Det er folk, bluegrass, country og lidt rock i en skøn blanding.

Imorgen skuldre og arme

Der har været lidt stille i min log det sidste stykke tid. Dette har en naturlig grund. Jeg har været til en del jobsamtaler og i går indgik en aftale med et amerikansk Offshore firma, dog med kontor her i Esbjerg.
Dette betyder at jeg i slutningen af uge 27, eller vi, for konen/børnene kommer med, tager til USA for et 4 mdr trainee forløb, hvilket højest sandsynligt forlænges til et år i alt.
Dette er en stor mulighed for mig dels for at se en smule af USA, men karrieremæssigt at komme videre fra det job jeg keder mig i nu.
Rent lønmæssigt øger jeg med 25%, det er jo også værd at tage med.
Træningsmæssigt fortsætter jeg selvfølgeligt, der kan dog være lidt omkring uge 27/28 hvor vi skal etableres. Firmaet sørger for employee bolig, men der er altid noget i starten.

Vores hus fremlejer vi til vores svigerforældre, der står har en lejebolig der udløber pr1/7.

Iver. Dette betyder vi ikke ses i år,det er ærgerligt, men håber du forstår.
Med hensyn til din træning, send mig en pm med din addresse, så sender jeg agdangsnøglen til gym til dig privat. Dog er det underforstået at du sender den retur, når du er færdig med den.

Backbone skrev:Der har været lidt stille i min log det sidste stykke tid. Dette har en naturlig grund. Jeg har været til en del jobsamtaler og i går indgik en aftale med et amerikansk Offshore firma, dog med kontor her i Esbjerg.
Dette betyder at jeg i slutningen af uge 27, eller vi, for konen/børnene kommer med, tager til USA for et 4 mdr trainee forløb, hvilket højest sandsynligt forlænges til et år i alt.
Dette er en stor mulighed for mig dels for at se en smule af USA, men karrieremæssigt at komme videre fra det job jeg keder mig i nu.
Rent lønmæssigt øger jeg med 25%, det er jo også værd at tage med.
Træningsmæssigt fortsætter jeg selvfølgeligt, der kan dog være lidt omkring uge 27/28 hvor vi skal etableres. Firmaet sørger for employee bolig, men der er altid noget i starten.

Vores hus fremlejer vi til vores svigerforældre, der står har en lejebolig der udløber pr1/7.

Iver. Dette betyder vi ikke ses i år,det er ærgerligt, men håber du forstår.
Med hensyn til din træning, send mig en pm med din addresse, så sender jeg agdangsnøglen til gym til dig privat. Dog er det underforstået at du sender den retur, når du er færdig med den.

Hvor er det dejlig læsning det der... Tillykke med det. Bli'r da enormt spændende for dig. Der er sgu heller ikke noget være end at sidde i et job man ikke trives i... STORT TILLYKKE

Har sendt en PM til dig - alt forladt - det der er sgu vigtigere end vores lille aftale om grill og bajer....
Tjek - jeg kunne smide nøglen af ved dine svigerforældre?

Deload
Er startet på at deloade. Føler mig lidt træt, og har reelt ikke et mål for styrken, efter lændeskaden og efter følgende 3-4 mdr træningslayoff pga byggeri.
Så vil finde et maks, så jeg kan få den rette startvægt til sheikoen.Den er første gang jeg deloader, plejer at dekonne. Det føles som opvarmning

Træning mandag
Bænkpress
12 x 50 opv
6 x 70 opv
5 x 5 x 75 kg

DB Shoulder Press
2 x 5 x 17,5

Squat
5 x 5 x 85

Deadlift
5 x 5 x 85

Rotator Cuff Training

3 x 15 intern rotation m 7,5 kg
3 x 15 extern rotation m 7,5 kg

Crunch
3 x 25

Træning i dag
Bænkpress
12 x 50 opv
6 x 70 opv
5 x 5 x 75 kg

DB Shoulder Press
2 x 5 x 17,5

Squat
5 x 5 x 85

Deadlift
5 x 5 x 85

Rotator Cuff Training

3 x 15 intern rotation m 7,5 kg
3 x 15 extern rotation m 7,5 kg

Crunch
3 x 25

Fedt med karrieren.. vildt... 25 %mere i løn, og et lille forløb i usa... Det er sku ikke dårligt. Jeg forventer at din log vil blive ved, selvom du er i staterne.

25% ekstra nice.. Tillykke med det..

Jeg regner med at du så bliver min fremtidige sponser af protein shakes

Søren1986 skrev:25% ekstra nice.. Tillykke med det..

Jeg regner med at du så bliver min fremtidige sponser af protein shakes

Ja det må jeg lige tænke over, det er da ltisd noget du ikke beder mig betale for dine fadbamser.

Ja det er sku vildt, går fra kr 39522 til kr 49450, og det var den løn de foreslog. Jeg sagde bare, jo tak

Ja det er sku vildt, går fra kr 39522 til kr 49450, og det var den løn de foreslog. Jeg sagde bare, jo tak

Crazy vild stigning... Og i forvejen ligger du da pænt højt...?? Damm mand

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:25% ekstra nice.. Tillykke med det..

Jeg regner med at du så bliver min fremtidige sponser af protein shakes

Ja det må jeg lige tænke over, det er da ltisd noget du ikke beder mig betale for dine fadbamser.

Ja det er sku vildt, går fra kr 39522 til kr 49450, og det var den løn de foreslog. Jeg sagde bare, jo tak

ja det er sgi noget andet end en simpel tømrer løn...

Det med fadbamserne kan vi da også godt ordne.

Dagens Træning.

Maks(ikke maksmaks) for at finde nogle passende vægte til de næste 3 ugers Smolov Jr.
Ja jeg er hoppet bort fra Sheiko, men vil køre en en gang på den anden side af sommeren. Kan simpelthen ikke nå 4 uger+deload+maksforsøg inden sommerferien hehe.

Bænkpress

10 x 50
10 x 70
5 x 90
3 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5 yes, men ikke så køn.

Squat

6 x 75
6 x 90
6 x 110
3 x 120
2 x 130
2 x 135
1 x 140
1 x 145 Skal pisse, så stopper her.Der var 5måske 10 mere men det er godt nok.

Deadlift
diverse opvarmning, husker ikke hvormeget eller hvormange.

3 x 150, fint nok. Godt tilfreds med lænden. Tegner godt

Næste 3 uger bliver en 3-dages Smolov Jr. bastard.
Se den vedhæftede fil. I forhold til originalprogrammet i "artikler", har jeg pille dag 2 ud, og gjort dag 3 til en 77,5% dag i stedet for 80%.

Håber det giver lidt på bænken.

Hey - Så har jeg smidt et af vores gammel nummer på i min log. Hvis det var noget du vil høre

Smolov Jr, Day 1, week 1

Bench Press
5 x 50 opv

6 sæt af 6 reps med 73,5 kg(sat for lavt)

Squat
5 x 75 opv
5 x 95 opv

3 x 120
3 x 125
3 x 130 kan vist godt øge på denne

B.O.Row
3 sæt af 12 reps med 65 kg. ØG, ØG
supersettet med

DB Laterals
3 sæt af 12 reps med 12,5 kg(passende)

Barbell Curls
3 sæt af 12 reps med 35 kg
supersettet med
B.O. Lat Raise
3 sæt af 12 reps med 12,5 kg.

Go hurtig omgang.
Mere vægt på i bænk, squat og BOR.

Smolov Jr, Day 2, week 1

Bench Press
5 x 50 + 5 x 70 opv

8 sæt af 4 reps med 81,5(føles for lavt)

Squat
5 x 80 opv

4 sæt af 6 med 100 kg easy

B.O.Row
4 sæt af 6 reps med 86,5 kg.

DB Laterals
1 x 6 x 18
3 sæt af 6 reps med 16,5 kg(mere passende)
supersettet med

Barbell Curls
4 sæt af 6 reps med 44 kg kan øge her

B.O. Lat Raise
3 sæt af 12 reps med 16,5 kg.

Go hurtig omgang.
I aften står den på "sommerfest", i børnehaven med grill.Hyggeligt med de andre forældre. Men tror vi får vand.

Efter shake og bad skal jeg hente den mindste og fortælle dagplejemoderen at vi har valgt at skifte til en anden fordi hun er for råbende og hård ved børnene. Slet ikke kærlig eller trøstende, bare hård.
Det skal nok blive sjawt. For jeg kan også være hård når det kræves.

Smolov Jr.
Day 3, week 1

Bench Press

10 x 50 opv + 6 x 75 opv

10 sæt af 3 reps med 89,5 kg

Deadlift
3 sæt af 3 reps med 120 kg(for let )

Crunch i Weider crunch-tv shop bøjle
3 sæt af 20 reps

[b]Seated Calf Raise[/b]
3 sæt af 10 reps med 65 kg

French Press

3 sæt af 10 reps med 47,5kg

Go træning. Læste forkert med french press, det skulle være 6 reps og lidt flere kg.
Nu skal jeg have mad/bad og klippe lidt græs. Det er udsigt til en morfar senere.(Barnaby til kl24.00, smoochning med fruen og op igen kl 7. Er lidt bagud i søvn).

B.O.Row
4 sæt af 6 reps med 86,5 kg.

du er jo stærk der.. Damn[/list]

Søren1986 skrev:

B.O.Row
4 sæt af 6 reps med 86,5 kg.

du er jo stærk der.. Damn[/list]

Så check lige King Kongs log. Mener han kører 4-6 gange med 140 kg. Træls typer der altid skal overgå en selv, Kender du det?

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:

B.O.Row
4 sæt af 6 reps med 86,5 kg.

du er jo stærk der.. Damn[/list]

Så check lige King Kongs log. Mener han kører 4-6 gange med 140 kg. Træls typer der altid skal overgå en selv, Kender du det?

Ja bla dig her i bor godt nok kun med 2,5 kg på 6 pers men alligevel

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:

B.O.Row
4 sæt af 6 reps med 86,5 kg.

du er jo stærk der.. Damn[/list]

Så check lige King Kongs log. Mener han kører 4-6 gange med 140 kg. Træls typer der altid skal overgå en selv, Kender du det?

Ja bla dig her i bor godt nok kun med 2,5 kg på 6 pers men alligevel

Jamen du krøller mig i bænk, så chear up.Jeg satser dog på at forskellen bliver mindre efter smolov-turen.
Nogen bedring med benet?.

Så er det snart afgang to the states mester... Bli'r super spændende for dig og din familie...

Hvor i staterne er det I skal hen egentligt??

Fitness-iver skrev:Så er det snart afgang to the states mester... Bli'r super spændende for dig og din familie...

Hvor i staterne er det I skal hen egentligt??

Hej Iversen.
Ja sidste træningupdate er torsdag og afrejse fredag.
Så der pakkes og pakkes og ringes og laves aftaler og afsluttes og mm

Der er formentlig 2-3 forskellig lokationer, indenfor sámme koncern, afhængig af hvad vi vurdere jeg skal sættes ind i.
Første sted hedder Peoria i Illinois, ca 250 km sydvest for Chicago.

Backbone skrev:

Fitness-iver skrev:Så er det snart afgang to the states mester... Bli'r super spændende for dig og din familie...

Hvor i staterne er det I skal hen egentligt??

Hej Iversen.
Ja sidste træningupdate er torsdag og afrejse fredag.
Så der pakkes og pakkes og ringes og laves aftaler og afsluttes og mm

Der er formentlig 2-3 forskellig lokationer, indenfor sámme koncern, afhængig af hvad vi vurdere jeg skal sættes ind i.
Første sted hedder Peoria i Illinois, ca 250 km sydvest for Chicago.

Uha det lyder som om I for travlt så... Men super for jer...
Uha - det lyder sgu nice... Vejret der er meget ala DK - både med sne og diverse...
Min onkel har bageri i Illinois - Iversens Bakery... Kan anbefales... Du kan få danish wienerbrød...

Men god tur Christian... Ærger mig over vi ikke ses i år - men måske næste år...

Vi kommer til Fanø næste år igen - helt sikkert

Hmm, skal i skifte dagpleje, når I snart skal rejse..

Men håber det bedste, sådan en dagplejemor kan man ikke være tjent med..

Vildt, håber du/I får en fantastisk tur.

KingKong skrev:Hmm, skal i skifte dagpleje, når I snart skal rejse..

Men håber det bedste, sådan en dagplejemor kan man ikke være tjent med..

Vildt, håber du/I får en fantastisk tur.

Ja, men det kan være vi kun er afsted i ca 4 mdr i første omgang, og så er vi sikre på vi ikke kommer tilbage til hende her.

Ja glæder mig også. Er spændt på hvordan ungerne tager det.

Smolov Jr, Day 1, week 2

Bench Press
10 x 50 opv + 5 x 70

6 sæt af 6 reps med 78,5 kg

Squat
6 x 70 opv
3 x 100 opv

3 sæt af 3 reps m 125kg

B.O.Row
3 sæt af 12 reps med 67,5 kg. skal mere på

DB Laterals
3 sæt af 12 reps med 12,5 kg(passende)
supersettet med

Barbell Curls
3 sæt af 12 reps med 37,5 kg high rep burn

B.O. Lat Raise
3 sæt af 12 reps med 12,5 kg.

Go hurtig omgang. Meget, meget varmt
Ellers ingen kommentar, jo..UGH

Du er kommet godt i gang med smolov kan jeg se. Ser fornuftigt ud. Du skrev aldrig hvad du synes om gt10x10 og hvor meget du mener det hjalp i fremgang..?

Det lyder kanon med det job der. Stort tillykke herfra.. =D> Og super spændende. Hvad er det helt præcis du arbejder med..?

Sniper skrev:Du er kommet godt i gang med smolov kan jeg se. Ser fornuftigt ud. Du skrev aldrig hvad du synes om gt10x10 og hvor meget du mener det hjalp i fremgang..?

Det lyder kanon med det job der. Stort tillykke herfra.. =D> Og super spændende. Hvad er det helt præcis du arbejder med..?

Synes godt om det og kan se gode resultater, specielt i bryst/skylder området, men har kvajet mig med ikke st få taget før-stats.
Kunne godt lide det. det er relativt hårdt, giver doms. Ikke nogen doms i Smolov indtil nu, men det kommer vel med kgérne.Vil gerne køre det igen.

Jeg er projektingeniør(maskinmester, projektleder, elinstallatør og blah blah).Abejder med generatoranlæg, motorer, gasturbiner, nødstrømsanlæg, pumper, varmevekslere, stort set alt maskimekanisk man bruger til at generere strøm.
At jeg nnu skifter til offshore branchen, betyder en svag ændring, da der nu er andre krav, eksplosionsfarlige zoner/udstyr den slags der skal tages hensyn til.

Det bliver nok sidste indslag fra mig for denne gang, i hvertfald til vi er kommet ned på jorden derovre og fundet hvor vi skal bo. Der skulle være employeegym på siten. Ha det godt og god træning herfra. Opdateringer kommer i det omfang der er tid til det.