Træning fra idag.

KOmmentar : Forkølet og har fået øjenbetændelse fra bettemand(my luck), så alt i alt en ok træning. For Søren, min åndede gnu...øh åndelige guru.. blev der kørt lidt singler i bp.
Gik lidt sukkerkold til sidst, måske ildt mindre opvarmning i bænk, næste gang

Squat

5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110 easy nok

Benchpress
8 x 50 m pause
5 x 70 m pause
3 x 85
2 x 90
1 x 95
1 x 100 Arh Søren det er sku da ok d.2/1?
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Deadlift
5 x 50
5 x 90
5 x 100 seriøst træt, vil ikke kunne løfte tungt, pænt
5 x 100
5 x 100
----------
Fokusområde i 2009 : kosten

Dagens træningSquat ´
Kommantar : Problemer med iskias i højre side af lænd. Dødløft røg derfo ud til fordel for db rows.
Håber på dødløft comeback snart. Træls at være en gammel slidt røv.

Squat

5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 115 Gik faktisk ok.

Benchpress

5 x 75 opv
2 x 90 opv

1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Crunch
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
supersettet med
One arm DB Row
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Seriøse træninger her efter nytår =D>

Hvad skal du nu også til at være enøjet

Går du nu seriøst efter ny Pr i bænken ?
Man kunne evt bruge sammen medicin som med din frosne cykel. Altså at fryse 20'erne sammen parvis - Det vil hurtigt fremtvinge øget styrke

Boye skrev:Seriøse træninger her efter nytår =D>

Hvad skal du nu også til at være enøjet

Går du nu seriøst efter ny Pr i bænken ?
Man kunne evt bruge sammen medicin som med din frosne cykel. Altså at fryse 20'erne sammen parvis - Det vil hurtigt fremtvinge øget styrke

Har jeg nogensinde været andet end seriøs. ...host. hark.

Eneøjet nej det gik på begge glugger.Lignede Jack Black i "Halls store kærlighed"

Pr i bænk..nej.men mit maks ligger sku stadig ret tæt på de 117.5 ( fik jeg alle decimaler med ), og Søren er sku efter mig.
Ville gerne tage en styrkecyklus og øge til 125-130 kg snart men jeg vil have lidt stabil fritid, så jeg ikke skal misse træninger.

I dag var vi på hospitalet, konen fik en blødning kort før jul, mistede en del slim osv, og har ikke mærket liv i maven endnu.
Så vi har været ret ængstelige, specielt da vi ikke følte live ved den første, og hun var ved at dø for os. Men hun blev scannet og nr 3 har det godt.
Det har dog betydet at nogle aftener hvor hun har været bekymret, at jeg har skulket fra træning, for at være sammen med hende.Dette slipper jeg nok for nu.
En lettet paps og mutter

Dagens Disco
Kommentar. Iskias smerter næsten væk. Giver det en dag mere, så jeg ikke holder fast i problemet. Så¨det blev lidt disko i dag.

Bench Press

5 x 70, 5 sek pause, 5 x 70(opv)
3 x 80(opv)
1 x 95
5 x 100 (glæder mig til 10x100kg)
1 x 105
1 x 105
1 x 105
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 Godt tilfreds m bænken i dag, men der er mere.

Curls m EZ bar
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5 let, men bare lige for at vække biccerne.

Incline bench b.o.lat raise

10 x 9
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 14
10 x 14

supersettet med

Seated Calf Raise

10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

Backbone skrev:

Boye skrev:Seriøse træninger her efter nytår =D>

Hvad skal du nu også til at være enøjet

Går du nu seriøst efter ny Pr i bænken ?
Man kunne evt bruge sammen medicin som med din frosne cykel. Altså at fryse 20'erne sammen parvis - Det vil hurtigt fremtvinge øget styrke

Har jeg nogensinde været andet end seriøs. ...host. hark.

Eneøjet nej det gik på begge glugger.Lignede Jack Black i "Halls store kærlighed"

Pr i bænk..nej.men mit maks ligger sku stadig ret tæt på de 117.5 ( fik jeg alle decimaler med ), og Søren er sku efter mig.
Ville gerne tage en styrkecyklus og øge til 125-130 kg snart men jeg vil have lidt stabil fritid, så jeg ikke skal misse træninger.

I dag var vi på hospitalet, konen fik en blødning kort før jul, mistede en del slim osv, og har ikke mærket liv i maven endnu.
Så vi har været ret ængstelige, specielt da vi ikke følte live ved den første, og hun var ved at dø for os. Men hun blev scannet og nr 3 har det godt.
Det har dog betydet at nogle aftener hvor hun har været bekymret, at jeg har skulket fra træning, for at være sammen med hende.Dette slipper jeg nok for nu.
En lettet paps og mutter

Godt at høre at der ikke var sket noget med den lille.. Kan sku godt forstå at du/I havde mere brug for at være sammen end at træne..
Altid Familien først.

KingKong skrev:

Backbone skrev:

Boye skrev:Seriøse træninger her efter nytår =D>

Hvad skal du nu også til at være enøjet

Går du nu seriøst efter ny Pr i bænken ?
Man kunne evt bruge sammen medicin som med din frosne cykel. Altså at fryse 20'erne sammen parvis - Det vil hurtigt fremtvinge øget styrke

Har jeg nogensinde været andet end seriøs. ...host. hark.

Eneøjet nej det gik på begge glugger.Lignede Jack Black i "Halls store kærlighed"

Pr i bænk..nej.men mit maks ligger sku stadig ret tæt på de 117.5 ( fik jeg alle decimaler med ), og Søren er sku efter mig.
Ville gerne tage en styrkecyklus og øge til 125-130 kg snart men jeg vil have lidt stabil fritid, så jeg ikke skal misse træninger.

I dag var vi på hospitalet, konen fik en blødning kort før jul, mistede en del slim osv, og har ikke mærket liv i maven endnu.
Så vi har været ret ængstelige, specielt da vi ikke følte live ved den første, og hun var ved at dø for os. Men hun blev scannet og nr 3 har det godt.
Det har dog betydet at nogle aftener hvor hun har været bekymret, at jeg har skulket fra træning, for at være sammen med hende.Dette slipper jeg nok for nu.
En lettet paps og mutter

Godt at høre at der ikke var sket noget med den lille.. Kan sku godt forstå at du/I havde mere brug for at være sammen end at træne..
Altid Familien først.

Præcis

Backbone skrev:

Boye skrev:Seriøse træninger her efter nytår =D>

Hvad skal du nu også til at være enøjet

Går du nu seriøst efter ny Pr i bænken ?
Man kunne evt bruge sammen medicin som med din frosne cykel. Altså at fryse 20'erne sammen parvis - Det vil hurtigt fremtvinge øget styrke

Har jeg nogensinde været andet end seriøs. ...host. hark.

Eneøjet nej det gik på begge glugger.Lignede Jack Black i "Halls store kærlighed"

Pr i bænk..nej.men mit maks ligger sku stadig ret tæt på de 117.5 ( fik jeg alle decimaler med ), og Søren er sku efter mig.
Ville gerne tage en styrkecyklus og øge til 125-130 kg snart men jeg vil have lidt stabil fritid, så jeg ikke skal misse træninger.

I dag var vi på hospitalet, konen fik en blødning kort før jul, mistede en del slim osv, og har ikke mærket liv i maven endnu.
Så vi har været ret ængstelige, specielt da vi ikke følte live ved den første, og hun var ved at dø for os. Men hun blev scannet og nr 3 har det godt.
Det har dog betydet at nogle aftener hvor hun har været bekymret, at jeg har skulket fra træning, for at være sammen med hende.Dette slipper jeg nok for nu.
En lettet paps og mutter

Kan godt forstå det sætter gang i de små grå. Dejligt at hører at det er ok

Selvfølgelig har du altid været seriøs, må have byttet rundt på loggene, sorry

Dagens Træning
Kommentar : ok. Dejligt at iskias opfører sig igen, så der kan squattes og deadliftes. Brugte 2 min mellem hvert sæt på at støvsuge, så nu spiller 1.etage . Tager stuen når jeg nu går ned og carber/protter.
Bænken kører fint. Tidligere maks er på 117,500103 kg, men her efter et par uger med denne træning, og underforstået at jeg ikke bliver skadet, så presser jeg 120-125 mindst om 3 uger.

Squat

5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 115
5 x 115 dejligt at kunne skvatte igen. Der øges næste pas

Bench Press

5 x 75 opv
2 x 95 opv
1 x 100
1 x 105 alene hjemme, så kører uden spinlock herfra.
1 x 107,5
1 x 110 ups, skulle vist være blevet på 107,5
1 x 110
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Deadlift

5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100 Stille og roligt. Ingen grund til at risikere noget, men øger selv næste gang.

Træning opdateret.
Glemte sættene med 5 x 87,5

Dagens morsomme indslag. Jeg støvsuger i stueetagen efter træning.
Svigermor, kpnen og ungerne kommer hjem fra gåtur- Den store(4 år) ser far med sved på panden og en våd t-shirt(efter træningen selvfølgeligt) og siger "øj det må være beskidt, sådan som du sveder"

Selv om der ikke rigtig var kg på dødløften, har jeg nu de dejligste midryg/trap doms. Dem manglede jeg faktisk.

Træningen igår blev skudt til i dag.Gad sku faktisk ikke.

Så fik jeg en glædelig overraskelse, da jeg talte med min bankdame i går. Har gået og afbetalt på et lån gennem et stykke tid, og det er nu betalt ud, og sørme om ikke der stod næsten + 8000 kr på kontoen.hehe det kunne være man skulle checke sin homebank lidt oftere.
Så nu er der bestilt noget choko weigth gain, og noget slow release i choko ved b-man.

Dagens Svedning
Tilfreds med min fremgaang. Bænken fik armene til at sitre, men det er måske også lidt voldsomt at øge 2,5 kg både i singlerne og i 5-rep sættene, 3 gange i ugen.
Prew : ingefær/soya/citron/hvidlægsmarineret kylling med brune himalaya ris, og wok af årtidens rodfrugter.
POst : Bodymansnask + frugt og havregryn med druesukker

Squat

5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120 easy

Bench Press

10 x 50(opv)
5 x 80 (opv)
2 x 100 (opv)
1 x 105
1 x 110
1 x 110
1 x 110 armene citrede(nerver), blev bange for jeg skulle råbe "hjælp" med 110 kg i mundvigen, så lettede lidt.
6 x 100 Rep pr(der var 1-2 mere hvis der var spotter)
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Deadlift

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 115 stadig sissy, men i forhold til sidste pas er det sissy + 15, så ok nok.

Vil fokusere på teknik i dødløftet, måske starte nogle tungere singler, doubler og tribler. Udførte med mere fart i løftet denne gang, og vægtene føltes klart lettere end sidst.

tillykke med PR reppen =D>

det mad der!!!! det lød godt nok lækkert

træbenet skrev:tillykke med PR reppen =D>

det mad der!!!! det lød godt nok lækkert

Jamen Taxa-ha, jeg jagter 10x100, så er ikke i måle endnu.

Ja det er sku dejligt med noget ordentligt fedtfattig mad med grønsager, oven på jul/nytår. Fordøjer altså ikke fede ting godt .

Fin bænk mester - Du kan jo godt når du gider

gad vide hvor mange reps jeg egentligt kan tage med 100 Lugter jeg en konkurrence her

God stil at bestille gainer og prot, som det første når der er overskud på kontoen Det må være en ordentligt røvfuld du har fået sidst, siden det først er betalt af nu

Boye skrev:Fin bænk mester - Du kan jo godt når du gider

gad vide hvor mange reps jeg egentligt kan tage med 100 Lugter jeg en konkurrence her

God stil at bestille gainer og prot, som det første når der er overskud på kontoen Det må være en ordentligt røvfuld du har fået sidst, siden det først er betalt af nu

Hehe, ja jeg er nok bare doven

Konkurrence... hvad med en æbleskive ædningskonkurrence. Har engang hamret 43 stk, men hvor var jeg skidt, og brækkede mig og det blev egentlig til en ret ulækker historie til sidst.Men jeg vandt.
Bænkpress konkurrence, nej uha uha. Du er sku way over my leage.

Ja jeg var lidt et svin med mine penge da jeg var yngre

Syntes den bænk bliver bedre og bedre, måske jeg kan komme på kost hos dig ???

Tror sku det ville være pænt sjovt at gå på et "alt hvad du kan æde" stisested buffet-ting med dig. Så kunne vi rydde hele bulen.

KingKong skrev:Syntes den bænk bliver bedre og bedre, måske jeg kan komme på kost hos dig ???

Tror sku det ville være pænt sjovt at gå på et "alt hvad du kan æde" stisested buffet-ting med dig. Så kunne vi rydde hele bulen.

Jah det er sku helt fornuftigt. Det er måske rigtigt med det her RBE de kloge taler så meget om, for GT gav mindre og mindre.Og nu med en ny træningsmåde, så sker der lidt igen.

Haha, ja det kunne være godt. Så kan det være dagen efter næste DM, der har du nok en naturlig appetit.

Ser helt fornuftigt ud.. Hva synes du om de singler?

Søren1986 skrev:Ser helt fornuftigt ud.. Hva synes du om de singler?

Joh det er jo styrketræning, såå.... Nej det er selvfølgeligt rart når det går op ad. Mren mangler mine doms!. Skal forsøge på 112,5 eller 115 i bænken i dag. Træner lige nu mens jeg skriver
Kunne dog godt tænke mig at splitte det op så det er sq og bp en dag, og dl den anden. For jeg har ikke energi til singler i andet end bænken(som halter mest).

Dagens Træning.

Lettere umotiveret i dag.Splitter det op, så dødløft er på sin egen dag. Trænger til at træne teknikken, og det skal jeg være frisk for at gøre. Så sluttede af med lidt let rowing.

Squat

5 x 85
5 x 105
5 x 115
5 x 120
5 x 125

Bench Press

10 x 50 opv
5 x 75 opv
2 x 90 opv
1 x 105
1 x 110
1 x 110
1 x 112,5 skal have spotter med næste gang.
1 x 110
5 x 100
6 x 100
5 x 100
5 x 90
5 x 90

B.O.R

10 x 50
10 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Rigtig flot omgang =D>

Der er jo god styrke på det hele!

Takker..
Jeg følte mig ellers slap i dag, ville ikke forsøge med de 115, hvis nu de ikke kom op.

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:Ser helt fornuftigt ud.. Hva synes du om de singler?

Joh det er jo styrketræning, såå.... Nej det er selvfølgeligt rart når det går op ad. Mren mangler mine doms!. Skal forsøge på 112,5 eller 115 i bænken i dag. Træner lige nu mens jeg skriver
Kunne dog godt tænke mig at splitte det op så det er sq og bp en dag, og dl den anden. For jeg har ikke energi til singler i andet end bænken(som halter mest).

Du kunne jo lave

Dag 1
ME Liggestem
DE SQ

2
ME SQ
DE DL

Dag 3
ME DL
DE Liggestem

plus div støtte øvelser..

Det burde en aldrende mand sgu da kunne klare-.

[quote Det burde en aldrende mand sgu da kunne klare-. [/quote]

Ho Hov der, eller du får med stokken.

Dagens Træning

Split virker ok. Har kigget i "Dødløft, nøglen til en massiv ryg", og terper nu teknik i dl.
Fik svedt, kørt lidt let disko. Alt i alt tilfreds.

Seated BB Press
10 x stang(opv)
10 x 30(opv)
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Deadlift
5 x 60(opv)
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (jaja jeg er da på vej )

B.O.Lat Raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10 vi øger næste pas

EZ Bar Curls

5 x 37,5
10 x 37,5
10 x 45
10 x 45
10 x 45
supersettet med

Close Grip Bench Press
5 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Træning igår.(mens jeg så tv, på stuegulv)
Pilates øvelser, 80 crunches, 80 reverse crunches

Er hjemmegående med den mindste syg. Ville træne mens han sov formiddagslur, men Styrup har lukket for det varme vand, og skifter fjv-rørerne ude i vejen, så ingen varm vand. Vil ikke gå og lugte af gammel-orne, så træning bliver senere, når konen er tilbage til at afløse.

Dagens træning
Kommentar : Dejlig woj-gaud. Lillemand har over 40 i feber, og det eneste han vil spise er en hindbær/banan smoothie, sødet med Bodyman Whey 80 karamel(den er også godkendt, og nærende)
Prew : hjemmelavet burgere, "Overen" smurt med grøn pesto, "underen" smurt med sambal oelek, rødløg, Syltede drueagurk samt Heintz ketchup (og kartofler skæret i grovfritter). Damn jeg er et madøre.
Post : Bodymansnask med frugt og drussukker.
Familien er gået i seng pga Influenza og dårlig nattesøvn.

Squat

5 x 85
5 x 105
5 x 115
5 x 120
5 x 125 Dejligt overskud på squat, prøver snart singler.

Bench Press
5 x 60 opv
4 x 85 opv
2 x 95 opv
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5
1 x 110
1 x 115 Boom. Tangering af pr om 2,5 kg, føler mig stærk i dag(se prew)
5 x 92,5 Pec-spasmer
5 x 92,5 ditto
5 x 92,5 jeps
5 x 92,5 også her
5 x 92,5 zigzag baner er flotte

B.O.R
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

ss med
Seated Calf Raise

10 x 57,5 - 5 sek pause i stræk - 10 x 57,5
10 x 57,5 - 5 sek pause i stræk - 10 x 57,5
10 x 57,5 - 5 sek pause i stræk - 10 x 57,5
10 x 57,5 - 5 sek pause i stræk - 10 x 57,5
10 x 57,5 - 5 sek pause i stræk - 10 x 57,5

Også jeg blev ramt af the flu.
Så der er ikke energi/lyst til træning idag. Håber det varer ved, så jeg slipper for at tage til Gøtebgorg på projektafdelingsmøde tirsdag-torsdag. Influenca, og så at skule koncentrere sig om at forstå svensk og norsk, det vil være for nasty.