Backbone skrev:Også jeg blev ramt af the flu.
Så der er ikke energi/lyst til træning idag. Håber det varer ved, så jeg slipper for at tage til Gøtebgorg på projektafdelingsmøde tirsdag-torsdag. Influenca, og så at skule koncentrere sig om at forstå svensk og norsk, det vil være for nasty.

'

Så nu kan du så føle dig som din alder..

God bedring gamle.

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:Også jeg blev ramt af the flu.
Så der er ikke energi/lyst til træning idag. Håber det varer ved, så jeg slipper for at tage til Gøtebgorg på projektafdelingsmøde tirsdag-torsdag. Influenca, og så at skule koncentrere sig om at forstå svensk og norsk, det vil være for nasty.

'

Så nu kan du så føle dig som din alder..

God bedring gamle.

Så skulle jeg være 39, det siger feberstokken i hvertfald i dag, men det bliver lagtsomt bedre. Drikker en masse vand, te, og så er jeg også på echinea-vognen.

Tak, men jeg er altså ikke gammel, jeg ser bare kedelig ud

Jeg er ikke blevet bedre. Har ondt i venstre lunge når jeg hoster, så frygter lidt det er lungebetændelse. Tager til lægen idag.
Hader fandme at være så svag og energiforladt.

Tror du ikke bare det er ungdomsløvheden der har sat sig permanent

God bedring - Der kommer sikkert noget Dr. Phil du kan se

Boye skrev:Tror du ikke bare det er ungdomsløvheden der har sat sig permanent

God bedring - Der kommer sikkert noget Dr. Phil du kan se

Nej det skete da jeg var 13, altså for et par år siden.

Du havde ret, der kom faktisk Dr.Phil ved 14 tiden på TV3. Tak for fiffet.

Dagens Træning
Efter en uge med sygdom, har influencaen nu forladt kroppen, men efterladt et kraniefuldsnot. Pustede dog omkring 5 pund ud mellem sæt idag. Weak følelse, men det må man jo forvente.

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120

ss med
Seated Calf Raises
15 + 5 x 57,5 rest pause
15 + 5 x 57,5
15 + 5 x 57,5
15 + 5 x 57,5
15 + 5 x 57,5

Bench Press
10 x 50
5 x 75
1 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

B.O.Row
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Årets hårdeste cykeltur(for mig).
7,5 km m 14 sekundmeter modvind, domstunge ben og influenzakondi. Glæder mig til hjemturen, hvor jeg bare skal holde ved styret og lade vinden blæse mig hjem.

Backbone skrev:Årets hårdeste cykeltur(for mig).
7,5 km m 14 sekundmeter modvind, domstunge ben og influenzakondi. Glæder mig til hjemturen, hvor jeg bare skal holde ved styret og lade vinden blæse mig hjem.

Se modvinden som noget posivtivt - det er med til at forøge udbyttet. Jeg bruger det ofte som en aktiv træningsmodstander. Men hvis du udelukkende ser turerne som en transport - kan jeg godt se det måske ikke er det fedeste. Håber ikke vinden havde vendt sig til du skulle hjem

Boye skrev:

Backbone skrev:Årets hårdeste cykeltur(for mig).
7,5 km m 14 sekundmeter modvind, domstunge ben og influenzakondi. Glæder mig til hjemturen, hvor jeg bare skal holde ved styret og lade vinden blæse mig hjem.

Se modvinden som noget posivtivt - det er med til at forøge udbyttet. Jeg bruger det ofte som en aktiv træningsmodstander. Men hvis du udelukkende ser turerne som en transport - kan jeg godt se det måske ikke er det fedeste. Håber ikke vinden havde vendt sig til du skulle hjem

Spoken like a true....something I´m not.

Dagens træning
Kommentar. Gik ret hurtig flad, hvilket afspejles i de vægte jeg flyttede. Dunno why.For lidt kage tror jeg.
Seated bb Press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50 overskud.

Deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110 wtf. helt tappet for energi

B.O.Lat Raise
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

EZ Bar Curls
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
ss med
Close Grip Bench Press
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

På trods af ringe vægt på dødløften i går, er jeg idag plaget af solide ryg doms.And i like it.

Dagens træning

KOmmentar : Ville tilbage til det niveau jeg havde før influenzaen, tog 5 kg mere på i squatten. Det betyder meget for psyken tror jeg, ikke at føle sig helt syg længere.Tilfreds.
Prew : æggekage m 2 æg, 1,5 tyk skive hamburgryg, 3 kogte kartofler, 1 løg, 1 kogt gulerod, lidt feta minimum og salt/peber. Mums.
Post: Bodylab choko weigth gainer, frugt og frokost.

Bench Press

5 x 50opv
5 x 75 opv
2 x 90 opv
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 112,5 yes
1 x 115 Hell yes.Tangerer pr næste bp pas

Squat
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

B.O.Row
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90
supersettet med
Seated Calf Raise

15+5 x 65
15+5 x 65
15+5 x 65
15+5 x 65
15+5 x 65

Har ikke fået trænet i denne weekend, har været tværet ud.
Lørdag løftede jeg en betonbordplade ned fra 1. sal(fejlleverance fra KVIK-køkkener), og løftede den rigtige op. Den stod lodret op i en trækasse, og så havde jeg skruet et par klodser på siden,som håndtag, og så tog jeg den ellers et trin af gangen. Kunne ikke forstå hvorfor jeg havde de slemme doms i går i biceps og ryg, så vi vejede vasken. Vi skulle have 2 badevægte til, og den vejede sku 162 kg
Og den er blevet løftet 19 trin ned og 19 trin op, så kan bedre forstå jeg er lidt smadret.

Men idag skal jeg træne og glæder mig som et lille barn

Tillyke med din "Plade" PR =D>

Laver du også køkken eller er det bad du er igang med ?

Flot bænket =D>

Boye skrev:Tillyke med din "Plade" PR =D>

Laver du også køkken eller er det bad du er igang med ?

Flot bænket =D>

haha takker, og lige i måsen mit dit press. 150 kg er sku imponerende.
Det er et badeværelse på 1. sal, som jeg mangler at gøre færdigt. Vi får en lille ny her til juni, så ville det være dejligt ikke at skulle ned i stueetagen og pusle(og natpisse for den sags skyld.)

Nå ja, havde helt glemt du var så gammel at du får en morfar til middag og skal op om natten

Badeværelse på 1 er guld. Det hus jeg boede i får var der bad i kælderen og soveren lå på 1. Man overvejede sku nogen gange at bruge vinduet

Boye skrev:Nå ja, havde helt glemt du var så gammel at du får en morfar til middag og skal op om natten

Badeværelse på 1 er guld. Det hus jeg boede i får var der bad i kælderen og soveren lå på 1. Man overvejede sku nogen gange at bruge vinduet

Hva zatan, først Soeren 9891, og nu dig.

Vinduet, haha ja. Det skulle kunne kurere konens elsker for at stå og fremføre serenader i måneskinnet.
Har selv overvejet en 1,5 l flaske, men tror det ville bliver noget forfærdeligt gris, når jeg nu tænker på hvor vågen jeg er om natten.

Backbone skrev:Har ikke fået trænet i denne weekend, har været tværet ud.
Lørdag løftede jeg en betonbordplade ned fra 1. sal(fejlleverance fra KVIK-køkkener), og løftede den rigtige op. Den stod lodret op i en trækasse, og så havde jeg skruet et par klodser på siden,som håndtag, og så tog jeg den ellers et trin af gangen. Kunne ikke forstå hvorfor jeg havde de slemme doms i går i biceps og ryg, så vi vejede vasken. Vi skulle have 2 badevægte til, og den vejede sku 162 kg
Og den er blevet løftet 19 trin ned og 19 trin op, så kan bedre forstå jeg er lidt smadret.

Men idag skal jeg træne og glæder mig som et lille barn

hvad helvede,, man får ikke kigget i din log i bare 5 dage og så er den ligepludselig blevet til en "stærkmands log" -- stenplade løft på trapper--

det er sku hårdt at flytte sådan noget stads. Var engang med til at flytte 2 billard borde.. Det var heller ikke let..

KingKong skrev:

Backbone skrev:Har ikke fået trænet i denne weekend, har været tværet ud.
Lørdag løftede jeg en betonbordplade ned fra 1. sal(fejlleverance fra KVIK-køkkener), og løftede den rigtige op. Den stod lodret op i en trækasse, og så havde jeg skruet et par klodser på siden,som håndtag, og så tog jeg den ellers et trin af gangen. Kunne ikke forstå hvorfor jeg havde de slemme doms i går i biceps og ryg, så vi vejede vasken. Vi skulle have 2 badevægte til, og den vejede sku 162 kg
Og den er blevet løftet 19 trin ned og 19 trin op, så kan bedre forstå jeg er lidt smadret.

Men idag skal jeg træne og glæder mig som et lille barn

hvad helvede,, man får ikke kigget i din log i bare 5 dage og så er den ligepludselig blevet til en "stærkmands log" -- stenplade løft på trapper--

det er sku hårdt at flytte sådan noget stads. Var engang med til at flytte 2 billard borde.. Det var heller ikke let..

Haha, narh så slemt kommer det vel ikke til at gå.
Jep, har også prøvet at slæbe et billardbord. Stenpladerne i bordet vejer sku godt til. Jeg antager i heller ikke skilte bordet ad .
Lidt fladt. Vågnede før 4 og har bare ligget og spekuleret på om jeg havde glemt noget der skal leveres til et projekt med en fregat til søværnet på fredag. Kunne lige så godt stå op og åbne computeren. Havde heldigvis ikke glemt noget, så der er ro på drengen igen, men måske jeg skal have en lur senere Arbejder hjemme idag pga store farlige snevejr, så kan klemme min træning ind når det passer mig, og mine måltider.
Træningen i går bestod af:

RC øvelser :
indaf rotation 4 x 15 x 4 kg
udaf rotation 4 x 15 x 4 kg.

Pilatesøvelser, primært for core.

Crunch 4 x 25
Leg raise 4 x 15

Dagens træning
På trods af 4 timers søvn, en god runde. Det skyldes måske at jeg fik 3 x morgenmad + en shake inden kl 10, hehe. Nåh i bad og arbejde videre.

Squat
5 x 70
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135 ok faktisk

Bench Press
5 x 50
5 x 75
2 x 95
1 x 105
1 x 110
1 x 115 * konen indkaldes som spotter
1 x 120 PR...Hel yes, konen bliver sendt ud da hun siger jeg lugter
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B.O.Row
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Seated Calf Raise

15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Træning opdateret..Glemte 5-reps i bænk, og calfraise

I dag står den på skuldre, arme og dødløft, så det bliver nice. Er begyndt at hydrere og spiser hver 2.time, så jeg er klar og spunky.

T-løk med PR...

Og hvad HE"#¤%& bilder hun sig ind.. Og hvad så hvis man "dufter" lidt

Det er sku god stil

KingKong skrev:T-løk med PR...

Og hvad HE"#¤%& bilder hun sig ind.. Og hvad så hvis man "dufter" lidt

Det er sku god stil

Mange tak. Mil mål på 120-125 er allerede nået, så det kan da være det bliver til lidt mere efter en let deload(let frokost).

Ja du ved, kvinder, oh my good. De skal rettes ind hele tiden.

Hey du har sgu også sat pr i liggestem. Flot. men du mangler altså lidt endnu før du når mit niveau

Søren1986 skrev:Hey du har sgu også sat pr i liggestem. Flot. men du mangler altså lidt endnu før du når mit niveau

Jeg skal komme efter dig.....

Hvad er dit maks pt. Mener at kunne huske du bænkede 127 til et stævne, men det er vist noget tid siden, og jeg husker måske forkert.
Men takker.

Tillykke med PR i bænk .

Følger du et bestemt program, eller løfter du som du føler for ?

rask skrev:Tillykke med PR i bænk .

Følger du et bestemt program, eller løfter du som du føler for ?

Hej og tak.

Jeg har længe kørt programmer omkring 10 reps/sæt(bla GT 10 x 10, som du selv har), men følger et 2 split som herunder.
Baseret på 5x5 + lidt singler i bænken, for at oppe styrken.Træning med en pausedag imellem. Progressionen er mindst at øge 2,5 kg i øvelser fra pas til pas, det er dog blevet til 5 kg flere gange.

Planen er dog at skifte til noget hypertrophy-minded snart(evt efter periodiseringsprincippet)

Dag 1

squat 5x5
bench Press opv + 5x1 + 5+5
B.O.Row 5 x 5
Calf Raise 5 x 12-15 reps

Dag 2
Seated BB Pres 5 x 5
Deadlift 5 x 5
B.O.Lat Raise 5 x 10
Curls 5-6 x 10
supersettet med
Close Grip Bench Press
5-6 x 5

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:Hey du har sgu også sat pr i liggestem. Flot. men du mangler altså lidt endnu før du når mit niveau

Jeg skal komme efter dig.....

Hvad er dit maks pt. Mener at kunne huske du bænkede 127 til et stævne, men det er vist noget tid siden, og jeg husker måske forkert.
Men takker.

Jeg har lavet en rigtig flot 130 men stadig uden pause, og jeg har lavet en rigtig grim 135 som jeg ikke har logbog ført, simpelthen fordi den ikke kan betegnes som pr.

Søren1986 skrev:

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:Hey du har sgu også sat pr i liggestem. Flot. men du mangler altså lidt endnu før du når mit niveau

Jeg skal komme efter dig.....

Hvad er dit maks pt. Mener at kunne huske du bænkede 127 til et stævne, men det er vist noget tid siden, og jeg husker måske forkert.
Men takker.

Jeg har lavet en rigtig flot 130 men stadig uden pause, og jeg har lavet en rigtig grim 135 som jeg ikke har logbog ført, simpelthen fordi den ikke kan betegnes som pr.

Pause...det er sku da noget man holder mellem sæt.
De er skøre de gallere...og styrkegryntere
Nåh træner lige nu, så later

ATT.Søren. Hvis jeg laver 130 i bænk inden min fødseldsdag(10 april), så holder du for kaje i mindst 3 mdr om bænken..deal?