Backbone - Kommenter nu det program

Dagens træning
Cykelklubben aflyste, vi var kun 3, stiv modvind og sneslud(jeg protesterede meget lidt

)
Programmet for de næste dage lyder
Torsdag : Flytte svigerfamilienss grej fra opmagasinering og ind i deres hus.
Fredag: biografen med fruen(hun skal jo luftes af og til)
Lørdag :til min mors fødselsdag(ork et pligtbesøg),
Så vil være glad hvis der er tid/energi lørdag aften.

DB Bench Press
10 x 22,5
10 x 32,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

supersettet med
Karatebelt corner rows
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60 Suveræn øvelse, kjempefin ROM, kunne virkeligt mærke latsene trække.

Front Squat
5 x 50 kun tekniktræning
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Cykelklubben aflyste, vi var kun 3, stiv modvind og sneslud(jeg protesterede meget lidt

Så kører man jo bare selv :roll:

Tror også du stikker fra dem hvis du får anskaffet dig en racer

Jeps, jeg bor i Faaborg. Men har endnu ikke regnet på hvor mange km det så bliver.

Dagens Træning 28/3-2009
Dagens træning er foregået efter fødselsdag ved min gamle mor. Lagkage var der kun en halv af, for hendes hund havde ædt den anden halvdel. Til gengæld røg der noget Burger King snask ned. Fuck det er lort at træne når man ikke har spist(og sovet) rigtigt.

DB Shoulder press

10 x 15
10 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20 Havde ikke energi til at øge

Incline db curl

10 x 15
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 15
10 x 15
supersettet med

French Press
10 x 41,5
10 x 41,5
10 x 47
10 x 47
10 x 45,5
10 x 45,5
10 x 42,5
10 x 42,5

Standing calf Raise (ez bar tied to neck witk karatebelt)
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50

Dagens træning
Magtede ikke at øge i andet end front squat pga doms i triceps/skulder fra lørdags :roll:

Gym fyldt med sved

DB Bench Press
10 x 22,5
10 x 35
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

supersettet med
Karatebelt corner rows
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 60

Front Squat
5 x 50 opvarmning
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Standing Calf Raise
10 x bw +55
10 x bw +55
10 x bw +55
10 x bw +55
10 x bw +55

Hvilken film fik I set ??

Så gik hunden da ikke sulten i seng...

KingKong skrev:Hvilken film fik I set ??

Så gik hunden da ikke sulten i seng...

Vi så Marley and Me, som sjovt nok handler om en noget vild og uregerlig hund.

Nej hunden overlever, jeg synes sku bare det var sjovt

Efter en god uges dekonditionering(trængte jeg til), er jeg nu ved at være sulten efter vægtene igen.
"Heldigvis" faldt en stor gang omgangssyge i familie, lige i dekon. Heldigt for så behøver jeg ikke bøvle med det nu.
Træningen genoptages i morgen, hvilket i øvrigt er dagen før min FØDSELSDAG.

Den opmærksomme læser, ja jer begge to, vil se at der ikke opdaters særligt ofte for tiden.
Jeg træner dog mine 3 gange i ugen, som jeg plejer. Der er bare så meget andet fedt at lave istedet for at opdatere træningspas på BB.dk.
Fremover vil en del dage blive indskrevet, på en gang.
Jeg har bla købt et par dejlige løbesko, som kan ses på billedet. I sportigan, til 1400, som jeg dog fik pruttet ned til 1100, hehe. Har på 4 dage sparet tæt på 1000 kr ved at prutte prisen ned(1 sæt løbesko,1 stk bosch excentersliber og et par bukser).

Og så kom jeg til at grille rødvin igår :oops:

Den opmærksomme læser, ja jer begge to, vil se at der ikke opdaters særligt ofte for tiden.
Jeg træner dog mine 3 gange i ugen, som jeg plejer. Der er bare så meget andet fedt at lave istedet for at opdatere træningspas på BB.dk.

Helt ærligt Mr.t-bone killA jeg ved godt jeg næsten lige har lavet samme nummer og lukket en log. Som nu er genåbnet.. Men helt ærligt hvorlang tid tager det at opdatere din log... Hvis du lige bruger den ene reklame blok i paradise Hotel har du jo opdateret den to gange.

Søren1986 skrev:
Den opmærksomme læser, ja jer begge to, vil se at der ikke opdaters særligt ofte for tiden.
Jeg træner dog mine 3 gange i ugen, som jeg plejer. Der er bare så meget andet fedt at lave istedet for at opdatere træningspas på BB.dk.

Helt ærligt Mr.t-bone killA jeg ved godt jeg næsten lige har lavet samme nummer og lukket en log. Som nu er genåbnet.. Men helt ærligt hvorlang tid tager det at opdatere din log... Hvis du lige bruger den ene reklame blok i paradise Hotel har du jo opdateret den to gange.

haha. Ja sikkert.

Træning 14/4

B.O.Row
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95

B.O.Lat Raise
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Seated Calf Raise
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Standing calf Raise Belt around neck
15 x bw+50
15 x bw+50
15 x bw+15

Crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Træning 15/4
1 times græsslåning, rugbrødsmotormodellen
5 km (1/3 løb resten gang), skal starte blidt når man ligger på 132 kg, hehe.

Træning 16/4

Front Squat
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 65 ømme ben, efter løb?

Bench Press
10 x 50 opv
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100 god omgang

Deadlift
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100 fokus på teknik og fart

Dumbel shoulder press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Barbell Curls
10 x 50
10 x 50
10 x 50

French Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60.

Vil gerne løbe i aften, hvis der er energi.

Træning 17/4

Løb 5 km, ca 1/3 løb, resten gang.

Træning 18/4

Løb 5 km, ca 1/3 løb, resten gang.
BB træning, bestod i lidt læg, lidt bagskulder, lidt abs. Ville ikke mere, for gemmer mig lidt til imorgen hvor jeg vil tage fat.

Fik lagt sidste hånd på mit brændeskjul(se billede). Er i gang med at male et kæmpe dobbeltskab hvidt. Lakken er slabet af og det er blevet behandlet for borebiller.

Svigerfar tog mål til Havelåge(den laver han-tømrer, men ok alligevel

), og jeg har bestilt materialer til stakit rundt terrassen. Og så skal vi ellers have hegn sat op på grunden, men lågen skal lige i først.
Næste BB træning bliver i morgen.

BB 20/4-2009
Totalt træt, men fik trænet alligevel.

Bench Press
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5
5 x 102,5

Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70

DB Lateral Raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10 øger næste gang, nice pump

Curls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

OH Tri Ext. m EZ Curl Bar
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Næste bb pas bliver
DL.
BOR.
BO.Lat.Raise
Calf Raise
Crunch
evt wristcurls

Hvad sker der så Mr. RunningMan..

Snart bliver Db´s og Bb´s udskiftet med løbetøj og tights, og protein pulver med druesukker-GEL

Og rødvin, bøffer med danskvand og pastasalat..

KingKong skrev:Hvad sker der så Mr. RunningMan..

Snart bliver Db´s og Bb´s udskiftet med løbetøj og tights, og protein pulver med druesukker-GEL

Og rødvin, bøffer med danskvand og pastasalat..

Som Mick Øgendahl ville sige, AARHHHHH!.
Det tror jeg ikke du skel regne med. Men det er nu alligevel fedt her i sommeraftenerne at komme lidt ud i terrænnet.

Backbone skrev:
KingKong skrev:Hvad sker der så Mr. RunningMan..

Snart bliver Db´s og Bb´s udskiftet med løbetøj og tights, og protein pulver med druesukker-GEL

Og rødvin, bøffer med danskvand og pastasalat..

Som Mick Øgendahl ville sige, AARHHHHH!.
Det tror jeg ikke du skel regne med. Men det er nu alligevel fedt her i sommeraftenerne at komme lidt ud i terrænnet.

Syntes jeg nu også, ville bare ikke have at det lød sådan..... :D

Er især pjattet med mine aften powerwalks når ungerne er lagt i seng ved 2000 tiden. og ekstra meget når solen skinner, og det er vindstille..

Btw. din bænk ser sku bedre og bedre ud =D>

KingKong skrev:
Backbone skrev:
KingKong skrev:Hvad sker der så Mr. RunningMan..

Snart bliver Db´s og Bb´s udskiftet med løbetøj og tights, og protein pulver med druesukker-GEL

Og rødvin, bøffer med danskvand og pastasalat..

Som Mick Øgendahl ville sige, AARHHHHH!.
Det tror jeg ikke du skel regne med. Men det er nu alligevel fedt her i sommeraftenerne at komme lidt ud i terrænnet.

Syntes jeg nu også, ville bare ikke have at det lød sådan..... :D

Er især pjattet med mine aften powerwalks når ungerne er lagt i seng ved 2000 tiden. og ekstra meget når solen skinner, og det er vindstille..

Btw. din bænk ser sku bedre og bedre ud =D>

Tak har også lige givet den grundingsolie og malet den hvid.

Backbone skrev:
KingKong skrev:
Backbone skrev:
KingKong skrev:Hvad sker der så Mr. RunningMan..

Snart bliver Db´s og Bb´s udskiftet med løbetøj og tights, og protein pulver med druesukker-GEL

Og rødvin, bøffer med danskvand og pastasalat..

Som Mick Øgendahl ville sige, AARHHHHH!.
Det tror jeg ikke du skel regne med. Men det er nu alligevel fedt her i sommeraftenerne at komme lidt ud i terrænnet.

Syntes jeg nu også, ville bare ikke have at det lød sådan..... :D

Er især pjattet med mine aften powerwalks når ungerne er lagt i seng ved 2000 tiden. og ekstra meget når solen skinner, og det er vindstille..

Btw. din bænk ser sku bedre og bedre ud =D>

Tak har også lige givet den grundingsolie og malet den hvid.

Nice, kan du så ikke lige komme forbi, mit spisebord, sofabord og en skænk trænger til samme behandling ??

KingKong skrev:
Backbone skrev:
KingKong skrev:
Backbone skrev:
KingKong skrev:Hvad sker der så Mr. RunningMan..

Snart bliver Db´s og Bb´s udskiftet med løbetøj og tights, og protein pulver med druesukker-GEL

Og rødvin, bøffer med danskvand og pastasalat..

Som Mick Øgendahl ville sige, AARHHHHH!.
Det tror jeg ikke du skel regne med. Men det er nu alligevel fedt her i sommeraftenerne at komme lidt ud i terrænnet.

Syntes jeg nu også, ville bare ikke have at det lød sådan..... :D

Er især pjattet med mine aften powerwalks når ungerne er lagt i seng ved 2000 tiden. og ekstra meget når solen skinner, og det er vindstille..

Btw. din bænk ser sku bedre og bedre ud =D>

Tak har også lige givet den grundingsolie og malet den hvid.

Nice, kan du så ikke lige komme forbi, mit spisebord, sofabord og en skænk trænger til samme behandling ??

Det skal bare ha en omgang Protan, så er den hjemme.

Træning 21/4-2009

Deadlift
5 x 50
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105 igen bare lidt let træning af teknik og ud af båsen accelleration.

B.O.Row
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 også lidt let

B.O.Lat. Raise
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

Standing Calf Raise
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50

Crunch
3 sæt af 20.

Flotte rows =D>

igen bare lidt let træning

Med din alder kan man nok ikke forvente særligt meget mere. Bliver du for træt af de små vægte findes der andre gode muligheder som stavgang og gymnastik i ældre klubben :mrgreen:

Boye skrev:Flotte rows =D>

igen bare lidt let træning
Med din alder kan man nok ikke forvente særligt meget mere. Bliver du for træt af de små vægte findes der andre gode muligheder som stavgang og gymnastik i ældre klubben

Du er bare sur fordi du er ældst og fordi du ikke kan finde dit Petanque sæt.

Fuck en tur. Firmafest med buffet og fri bar. Startede med gocart, bowling og minigolf, hvor jeg i øvrigt lavede hole in one 2 gange, hvilket hver gang indkasserede 5 x 1/2 L fadøl.
Tror der røg 15 halve ned plus drinks and shit. Har kalbet cola og en bulkeomelet, men har sprutsved og rysteture nu.Sku ude af træning.
Tager en løbetur for at rense ud, og så en morfar. Måske træning i aften, hvis der er energi.

Det blev så til 2,5 km i kuperet terræn, så ikke vildt

Backbone skrev:Fuck en tur. Firmafest med buffet og fri bar. Startede med gocart, bowling og minigolf, hvor jeg i øvrigt lavede hole in one 2 gange, hvilket hver gang indkasserede 5 x 1/2 L fadøl.
Tror der røg 15 halve ned plus drinks and shit. Har kalbet cola og en bulkeomelet, men har sprutsved og rysteture nu.Sku ude af træning.
Tager en løbetur for at rense ud, og så en morfar. Måske træning i aften, hvis der er energi.

Det blev så til 2,5 km i kuperet terræn, så ikke vildt

Er du ikke næsten for gammel til det shit ???

KingKong skrev:
Backbone skrev:Fuck en tur. Firmafest med buffet og fri bar. Startede med gocart, bowling og minigolf, hvor jeg i øvrigt lavede hole in one 2 gange, hvilket hver gang indkasserede 5 x 1/2 L fadøl.
Tror der røg 15 halve ned plus drinks and shit. Har kalbet cola og en bulkeomelet, men har sprutsved og rysteture nu.Sku ude af træning.
Tager en løbetur for at rense ud, og så en morfar. Måske træning i aften, hvis der er energi.

Det blev så til 2,5 km i kuperet terræn, så ikke vildt

Er du ikke næsten for gammel til det shit ???

Du lyder sku som konen?.

Træning Mandag 27/4
Har mistet papiret, men der blev kørt følgende
Frontsquat 5x5
Bench Press 5x5
Dl 5x5
B.O.R 5 x 5
Lat.Raise 2 x 15
B.O.Lat 2 x 15
Lidt crunch.
Tirsdag 28/4 konens føsda
Onsdag 29/4
Kommentar : Dårlig energi. NAboen mand blev begravet idag(62år :cry:

), så dagen har ikke budt på meget mad og det der var var til gengæld ringe(købepizza)
Men fik rørt kroppen. Glæder mig til en løbetur i morgen.
Bench Press
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100

Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Deadlift
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125 Virkede meget menneskeligt, må være bedre teknik der gør det, for der var ingen energi ellers.

Curls EZ Bar
15 x 37,5
15 x 40
15 x 40 pumping them rabbits
supersettet med

Seated OH TRI EXT uden rygstøtte
15 x 37,5
15 x 37,5
15 x 37,5 kan vist rolig øge.

Træning 1/5

Frontsquat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75

Bench Press
10 x 50
10 x 70
5 x 85
5 x 95
5 x 100

Dl
5 x 85
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125 kousy

lidt hyggecurl og tri extensions.

Træning 3/5-2009
Løb 5 km.

Træning 4/5-2009

Bench Press
10 x 50
5 x 70
5 x 90
4 x 100 wtf
5 x 100
5 x 100 Pyh slap i dag.

B.O.R
10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70 avs i låret. en cykel væltede ned på mit ben. Har en bule på lårmuskelnu!!
5 x 64 avs, nyttede ikke at lette.

Lateral Raise
15 x 12,5
15 x 12,5

B.O.Lat Raise
15 x 12,5
15 x 12,5

Standing Karatebelt calf raise
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50
15 x bw + 50

Det blev til en lille 5 km løbetur i går. Desværre var vi ikke hjemme da posten kom, for han havde et polar pulsur med til mig, som jeg har købt gennem Bike Buster.
Det ville have været fedt at prøve af.

Fik taget mål til noget løbetøj, til mig og den største af børnene, som firmatet sponserer. Det er noget sort hummel(løbejakke, tshirt og tigths ).
Vi er tilmeldt Vestkystløbet den 14.juni. Det er en firmaevent med pølser og fadøl, og..nåh ja løb.

Har fået grønt lys fra konen, selv om vi får nr 3 den 27/5(kejsersnit), men svigermor er indkaldt til reserve

Nåh BB træning i aften og så kan jeg måske få løbet igen i morgen.

Dagens Træning

Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Bench Press

10 x60
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 100
4 x 102,5 WTF weak

DeadLift
5 x 50
5 x 90
5 x 105
5 x 115
3 x 125 bang greb smuttede.Det lyder sku af lidt i et hus, 125 kg fra 70 cm højde
5 x 125 m straps

Curls

15 x 37,5
15 x 42,5 øger næste pas

lying one arm db Triceps extension
15 x 17,5
15 x 17,5

Træning 10/5-2009.
Let løb, ca 4 km. Ville træne lidt BB også men så gik jeg istedet igang med at rejse stolper til min terrasse, så jeg kan få lidt læ for vestenvinden og de nysgerrige blikke.

Dagens træning
Kommantar: Indviede pizza sten til Weber grillen. Fuck det er sager. 5-6 min om en lækker spørd pizza, fucking som at være i italy mann!!!.Men fuck noget lorte mad at træne på.

Bench Press

10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 102,5

b.o.r
10 X 60
5 X 80
5 X 80
5 X 80

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Lateral Raise

15 x 12,5
15 x 12,5

B.O.Lat Raise
15 x 12,5
15 x 12,5

Calf Raise Gøjl til sidst

Backbone - Kommenter nu det program

Brugere online