Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Havde slet ikke set du var herinde igen :drink:

Er der sl comeback i vente eller hvodn ligger landet?

Friche skrev:Havde slet ikke set du var herinde igen

Er der sl comeback i vente eller hvodn ligger landet?

Jo jo, nu trænes der igen :king:

SM Bænkpres til August og regner da også med SM 3-Kamp til Oktober.

Smuk mand tilbage i trikotten! Ikke dumt, ikke dumt! :drink:

Friche skrev:Smuk mand tilbage i trikotten! Ikke dumt, ikke dumt!

Men har revurderet min karriere og efter at have set den her, så har jeg helt droppet at trænet :cry:

fredag d. 070613

dødløft st. på skive 15kgs gummi skive
op til
8 x 125kg

sumo dødløft
- fra 25kgs gummi skive
2 x 5 x 125kg
2 x 5 x 145kg
4 x 2 x 165kg

front squat
3 x 10 x 50kg

hanging leg raises
3 x 10

og så løb jeg tør for tid :unsure:

mandag d. 100613

squat m wraps belt free :dance:

100% RAW op til 90kg (ja, helt nøgen)
3 x 110kg
3 x 120kg
8 x 135kg, somehow pr da jeg aldrig har lavet så mange reps i wraps. føj

good mornings
3 x 8 x 70kg

leg press: 3 x 15 x 12blokke ss. m.
calf: 3 x 15 x 12blokke
hypers: 2 x 25 x bw
hanging ben rejs: 3 x 10 x bw

onsdag d. 120613

bænkpres m. kæder (30kg)
6 x 2 x 80kg

floor press
3 x 8 x 70kg

mili pres
3 x 12 x 40kg

dips
3 x 10 x bw

+ 3 sæt fransk pres & ez bar curs

fredag d. 140613

dødløft st. på skive 15kgs gummi skive
3 x 5 x 100kg
2 x 3 x 120kg
3 x 2 x 155kg

snatch grip dl
3 x 12 x 100kg

front squat
3 x 8 x 80kg

db bænkpres
3 x 12 x 28kg
ss m.

wg pulldowns
3 x 10 x 10blokke

+ hanging leg raises & bb curls

mandag d. 170613

squat u. bælte
2 x 8 x 70kg
2 x 5 x 90kg
2 x 3 x 110kg
2 x 2 x 130kg, wraps
2 x 145kg, wraps
2 x 150kg, wraps
2 x 155kg, wraps
2 x 160kg, wraps

good mornings
3 x 10 x 75kg

leg press: 3 x 12 x 13, 14 & 15 blokke
ss m.
læg i leg press: 3 x 12 x 13, 14 & 15 blokke
chest supp. cable rows: 4 x 15, 8, 9, 10 & 11 blokke
ss m.
hanging leg raises: 4 x 10

fin squat, er godt ramt i sækken. :baby:

God tung toer i goodmornings med wraps. Hvad er din pr?

Comedian skrev:God tung toer i goodmornings med wraps. Hvad er din pr?

Ja, good mornings er rart. Meeh, tror rent faktisk de 2x160kg er pr med wraps og manglende bælte.

onsdag d. 190613

bænkpres
2 x 12 x 50kg
2 x 10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
10 x 100kg (ret mig lige hvis det er forkert Wæver)
6 x 110kg
fin pat idag, waoo

milipres
4 x 6 x 50kg

cg bænkpres
5 x 5 x 90kg

chins
4-5 x 6 x BW

db bænkpres
3 x 7 x 30kg, trisserne ville ikke 8 reps

db curls
3 x 10 x 17kg

cable curls
3 x pump

fin træning, i en lidt for lummer varme. bænkpressen går stille og roligt fremad, woop woop.

Fredag d. 210613

Front squat
5 x 2 x 90kg

Dødløft på skive
6 x 3 x 120kg

Snatch grip Dødløft
2 x 10 x 120kg

Lunges
4 x 8 x 50kg

Chins
3 x 6 x bw

Hanging leg raises
3 x 10

Skulle have trænet søndag, men da et huskiggeri trak ud blev det kvittet, og mandags træningen rykket da jeg er blevet gammel og træt.

Tirsdag d. 250613

squat raw :hihi:

3 x 8 x 50kg
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
6 x 2 x 115kg

good mornings
3 x 8 x 75kg

et-bens benpres
3 x 12 x 5 plader

chest supp. maskine rows
3 x 12 x 9 plader

leg ext
3 x 15 x 9 plader

hanging abs, strakte ben
3 x 8 x bw

pump i quads og masser af sved

har trænet sidste uge på må og få, men har da fået løftet kg efter planen. Anygays,

mandag d. 080713 kl 10 :-({|=

squat m wraps
raw til 120kg
2 x 145kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 160kg

good mornings
3 x 12 x 80kg

et-bens benpres
3 x 15 x 5 plader

calfes
10 x 14 plader
2 x 10 x 15 plader
12 x 14 plader

hanging leg raises, strakte ben
4 x 10

Opdater så, dovne hund :twisted:

Har du ikke lige lavet 190 til en 1'er i pat?

Bash skrev:Opdater så, dovne hund Har du ikke lige lavet 190 til en 1'er i pat?

Okay okay.

230913

squat
stangen x over 9000 reps
2 x 8 x 70kg
2 x 5 x 100kg
2 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg, wraps
1 x 180kg, wraps og halv dragt
1 x 210kg, fuldt udstyr
1 x 230kg, fuldt udstyr

jaja

3 sæt abs

sprang onsdagens bænkpres træning over, pga en irriterende albue. Meeh.

270913

dødløft
3 x ?? x 70kg
2 x 3 x 120kg
3 x 150kg
2 x 1 x 170kg, fuldt udstyr
1 x 190kg, -||- meje let
1 x 200kg, -||- startvægt til SM lol

300913

squat
3 x 8 x 70kg
2 x 3 x 100kg
3 x 120kg
1 x 155kg pr, bælte
1 x 170kg, halv dragt & wraps
3 x 1 x 205kg, fuldt udstyr og overbevisende dybde
2 x 255kg walkout/quarter squat

Dagens bw 98kg

021013

opvarmning: band pull aparts, band pushdowns, armbøjninger

bænkpres
2 x 8 x 70kg
2 x 3 x 100kg
1 x 120kg
trøje på
1 x 170kg til 4" board
1 x 180kg til 2" board
2 x 1 x 180kg til pat, startvægt

lidt youtube.
her er 1 af mandagens squat, dybden var der da..

og lidt bænkpres fra d. 11/9

woop woop, så er det deload tid! :king:

Så burde du også have tid til at blive klippet.

Comedian skrev:Så burde du også have tid til at blive klippet.

Desværre, skal have hestehale.

041013

dødløft
5 x 3 x 130kg

bænkpres
2 x 8 x 70kg
5 x 3 x 90kg

bum bum

081013

squat
5 x 3 x 100kg

bænkpres
5 x 3 x 85kg

OK squat uden smerter i endnu en fiber jeg har købt mig..

101013

squat
3 x 8 x 50kg
3 x 3 x 80kg

bænkpres
4 x 3 x 80kg

dødløft
5 x 3 x 100kg

Udstrækning og foam rolling af understel.

SM of bom bom

squat
1. Forsøg - 230kg, underkendt på dybde
2. Forsøg - 230kg, underkendt på dybde
3. Forsøg 240kg, min venstre hånd gled af stangen på vej op. Fuck me

Valgte at fortsætte for om ikke andet at gennemføre en 3 kamp.

bænkpres
1. Forsøg - 175kg, godkendt
2. Forsøg - 185kg, godkendt 2.5kg pr
3. Forsøg - 190kg, godkendt 7.5kg pr og nok mit bedste pres i dag

dødløft
1. Forsøg - 200kg, godkendt
2. Forsøg - 215kg, godkendt
3.Forsøg - 225kg, godkendt 5kg pr

Irriterende at squatten skulle faile så grumt....

Som man kan se, så vælger jeg at kaste håndtegn under mine 240kg i squat.

Ærgerligt ærgerligt med squatten - du kan jo sagtens.
Om ikke andet kan du trøste dig med 2 flotte PR's. Du begynder at blive giftig i bænken.

Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Brugere online