SÅ kom dagen hvor jeg tog mig sammen!

Efter utallige nattetimer herinde, fik jeg endeligt besluttet mig at oprette en log.

lidt baggrund:

Jeg begyndte at styrketræne for godt et år siden (efterskole), og på de første 6 måneder gik jeg fra at veje 68 til at være helt oppe og runde 82+, dog blev det juleferie og jeg tabte mig et par kilo. Dengang vidste jeg ikke så meget om styrketræning, og det var i virkeligheden kun de helt basale muskelgrupper der blev trænet - bænk bl.a. - da var jeg steget fra cirka 50 i maks til omkring de 80.

Efter jul begyndte jeg at sætte mig lidt mere ind i kroppens anatomi, og hvordan de forskellige de forskellige muskelgrupper havde indflydelse på kroppen hvis de blev overtrænet eller trænet, så kroppen blev skæv.

At jeg gik på efterskole har blandt andet betydet jeg ikke selv har kunnet styre proteinindtaget, så har altid sørget for at spise rigeligt med kød, fisk og andre godter der blev serveret.

Som (måske) den eneste herinde spiller jeg badminton udover at styrketræne, det er mesterrække, så rimelig seriøst, og det var også på grundlag af det jeg i første omgang kom på efterskole.

At jeg tog på i vægt har betydet meget for mit spil, bl.a. at jeg er blevet meget langsomere og har måttet omlægge meget teknisk i min spillestil. Jeg har derfor valgt jeg vil cutte hele sommerferie, og indtilvidere går det rigtig godt. Da jeg sluttede på efterskolen vejede jeg omkring 80, og var lige oppe og kysse de 100 kg i bænkpres samt cirka 130 i dødløft (1 rep).

Hva sker der, og hvad er der sket i loggen, indtil nu?

Cut
Dekon
Deload
HST

Ugeprogram under HST:

Mandag: Styrke
Tirsdag: Badminton
Onsdag: Styrke
Torsdag: badminton
Fredag: Styrke
Lørdag: Stævne/holdkamp, hvis tid og lyst intervaller i skive - dét er virkelig et helvede . evt. også offday!
Søndag: Chiiiil

* Hvis jeg i løbet af noget tid finder ud af jeg godt vil have mere fritid bliver programmet ændret, fx kan jeg styrke søndag, tirsdag og torsdag, for at skåne mandag/onsdag/fredag.

Kost!
Jeg æder som et svin. Det har indtil nu kunne dække mit behov. hvis jeg føler for det kommer der måske lidt valle indover.

** Mit HST-Program skulle gerne ligge uploadet her!

LØBETIDER:

5 k: 17,34

10 k: 38.00

halv M: 1.34. PR 1/8-2008: 1.27!

velkommen til. ;)
Godt at se du endelig fik den oprettet..
Synes helt sikkert du skal begynde på dit bodybuilding igen, det er jo næsten blevet en del af dig.
Ellers så husk at opdatere den, så vi kan følge med. ;)

Godnat.

hahah, du så fucking plat marco

- men skal nok huske at opdatere min log, far.

- By the way så prøver jeg lige at se om jeg kan smide mine løb ind, da de jo ligger online i forvejen, og jeg allerde har lige omkring 230 km i skoene og på nikeplus.com-sitet.

..

Kunne være nice med dine løb. Har du også dem fra skolen?

Ja de ligger jo så derinde

- hvertfald de nyere af dem...

nå! Jeg havde en button der hed "grab the link" så det bliver sådan her de kommer til at ligge, mine løb:

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... 1624513427

- her var i hvertfald linket fra min halv m.

- hvis der da ikke er nogen måde jeg kan ligge det som et billede i kan se direkte?

Cutting Day 1!

Så kom første inlæg i Loggen, og holy fuck en omgang !

Da jeg kom ret sent i seng i går var jeg lidt kvapset da jeg vågnede kl. 9.45 - dog fik jeg slubret en ordentlig røvfuld havregryn ned.

Kl. 10: "skovruten" i den lokale skov;

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... ,146978833

Derefter var jeg hjemme til kl. 11, hvor jeg nåede lidt easy workout, til disco'erne (som jeg skrev tidligere er jeg jo ikke ligefrem tilfreds med størrelsen på dem)

50* Closegrip pushups

og så lige 24*2 sving med den gode gamle 15 kg's håndvægt.

Kl. 12 skulle jeg møde på arbejde, så besluttede at løbe derud: shit hvor gik jeg kold til sidst!!
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... ,818248469

Da jeg allerede var derude lidt i halv 12 proppede jeg lidt svømning i mit program:

200 m bryst
100 m "crål?"
200 m Ryg

Så var der jo bare lige 7 timer i heden bag disken

- Men samlet set en rigtig god dag, vil skyde på omkring 1000 kcal forbrændt i workout'en, og da jeg spiste mig mæt i kun frugt er jeg helt sikkert i underskud her til aften

- Om der bliver plads til en 9-10 km i aften må jeg lige se til, men er edderbankme smadret, så det er slet ikke sikkert!

Cutting Day 2! - Tæmmermænd forsvind!

Som i jo kan se forsømte jeg i går, og tilmed drak jeg mig æskelam med nogle venner, selvom det egentlig var meningen jeg skulle ha været i et lokalt fitness, lige for at mærke indorfinens sødme 100% tilbage i kroppen - Dét blev det jo ikke ligefrem til, og det skulle jeg så straffes for i dag:

Morgen (EFTER for mange øl, shots - og hvad der nu hører til, søvn fra 5-11): 5 km intervaller i skoven: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... ,214101079

Intervallerne ligger efter princip om at opholde ekstrem puls = SVED, så alholen simpelthen kommer ud af kroppen i en fart.

så kom jeg sgu lige droppende 10 min for sent på arbejde, men det gik skam også!

- Til aften:

5K FAST as possible! - SVED igen + højt kalorieforbrug: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... ,348314022

Der blev givet en ordentlig røvfuld tæsk til mine lægge, dog en skide god tur, og det blev faktisk til PR. på Nike+!! (18 min, 19 sek)

Jeg sluttede af med 4,3 km jog. - Lige efter 5k'ens slutning så pulsen forblev så høj som muligt.

- Igen en god dag i indorfinens selvskab!

Billedet der ligger som upload er et før/efter-billede af mig, fra efterskole start/slut.

Det lyder sgu som en ond kur mod tømmermænd de der 5 Km. intervaller

Hvad er det for noget nikepuls du linker til - syntes ikke rigtigt det virker

Hill skrev:Det lyder sgu som en ond kur mod tømmermænd de der 5 Km. intervaller

Hvad er det for noget nikepuls du linker til - syntes ikke rigtigt det virker

haha! Det er edderbankme ondt - men godt. aaah

- Nike+, er samarbejdet mellem Nike og Apple - i korte træk er det et ur (forbundet til en sko, indeholdende en chip) der måler distance, hastighed, tid og kalorier!

hvis du vil vide mere om det må du spørge noget mere konkret ind, det ligger ret meget teknik i uret

Cutting Day 3! - let dag, venter spændt på i morgen!

I morges da jeg vågnede havde jeg simpelthen ingen energi - det kunne ses på træningen, hvor det kun blev til 3,5 km i "højt" tempo, og 1,5 km LET jog hjem. Det så således ud : http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... 1958931744

Da jeg allerede ved nu at jeg kommer til at drikke igen torsdag og fredag i næste uge, overvejer jeg om jeg overhovedet magter at fortsætte det her cutting pjat .

Trods det er jeg super frisk på i morgen, hvor mine ben skal ha en ordentlig røvfuld tæsk. Desværre arbejder jeg fra 10-19, så hvis energien er til det kunne det jo være jeg kunne liste en lille aften tur ind i programmet!

Alternativet ville jo være en omgang vægte igen, evt. bare lidt clean bulk, for som Marco jo skrev tidligere var det næsten blevet en del af mig, igenmmen det seneste år

- Jeg overvejer lige om jeg skal ty til andre midler end løbeskoene - af træning - her de næste par dage!

Cutting Day 4! - Halv Marton!!

Selvom det var planlagt jeg skulle ha fri kl. 19, fik jeg grundet vejret fri to timer før , så tænkte - ingen dårlige undskyldninger - nu skal jeg i gang!

- Og det kom jeg så , det blev til en rigtig god halv marton, i tiden 1 time 27 minutter, hvilket er PR med hele 7 min!, løbet kan ses her;

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... 1958929042

Som du I måske kan se er tempoet steget og droppet en del, det er pga terrænet, da jeg har løbet et sted med en hel del stigninger. Som startmål havde jeg sat at jeg ville løbe ca. 4 min pr. km. Og det passede helt fint, dog faldte den efter ca. 10 km, (hvilket jeg løb i tiden 40,20 ca). Jeg sluttede med en final pace (km/min) på: 4,09 - MEGET tilfreds!

- Samlet forbrændte jeg 1573 kcal, så lad mig dog æde min kylling NU! ;D

// im out.

I dag var jeg lige et smut i byen med en veninde. Sjovt nok endte det med vi stod i Sportsclub (Fitnesscenter), i første omgang fordi jeg var sindssyg desperat da jeg skulle tisse

- Det endte dog med vi begge to fik en uges gratis træning, som vi så aftalte skulle begynde i morgen (søndag).

Jeg har de seneste par dage tænkt meget på en HST, så hele den kommende uge har jeg tænkt mig lige at finde formen for vægtene igen (evt. lidt dekon), og så få taget lidt max tests (5 RM), så jeg har nogle tal at smide ind i mit HST program, som jeg så begynder på efter en uges Deload, når jeg engang er begyndt i skole og det hele er faldet på plads igen.

Dekon Day 1/7

Jeg var i centeret godt to timer i dag, skide dejligt at få trænet igen. Dog kan jeg mærke MEGET tilbagegang i min styrke. - Men efter godt en måneds pause er dét måske heller ikke så underligt. Følgende er hvad jeg vil ha i min HST, og antal kg jeg kunne tage af det i dag 5 RM. Dog håber jeg kan forøge lidt på kiloerne den kommende uge så jeg kan få mig en hård og brutal cyklus :

Squat - 80
Rumænsk dødløft - 100
Bænk - 75
Incline Bænk - 50
Pulldowns - "Hak 10" - skal lige ha hørt hvad dét så svarer til (et bud kunne være 50 kg, men er ikke sikker)
Fransk press - 40
Dumbell Curl - 40
Yates - 70

- kommentarer er meget velkomne, så hvis I mener noget mangler: RÅB OP!

Rigtigt flotte løbetider! Vild halvmarathon

Hvis du har plads til en skulderøvelser i programmet ville jeg nok smide det ind

Jo tak, jo tak

Der er altid plads til en skulderøvelse! - nogle forslag, som ville egne sig specielt til en HST? - Undskyld dovenskaben

MulleC skrev:Jo tak, jo tak

Der er altid plads til en skulderøvelse! - nogle forslag, som ville egne sig specielt til en HST? - Undskyld dovenskaben

Hehe, helt i orden. Jeg ville nok vælge stående skulderpres med håndvægte. Den har en god stor bevægelse og rammer det midterste hoved godt

Side laterals added! - KG kommer på i morgen

- og tak for hjælpen, by the way

MulleC skrev:Side laterals added! - KG kommer på i morgen

- og tak for hjælpen, by the way

Side laterals kunne det også være Den jeg havde i tankerne var nu den her

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Men hvis du godt kan lide side laterals så bare kør den

KG? Hvad står det for?

aah, sådan en military look-a-like ;) Jeg hader side laterals, så dit foreslag er sgu meget godt

- KG, det står for Kilo

MulleC skrev:aah, sådan en military look-a-like ;) Jeg hader side laterals, så dit foreslag er sgu meget godt

- KG, det står for Kilo

Cool, det er en deal så. God træning

KG =Kilo Ja, det burde jeg da vidst have gennemskuet

Friche skrev: KG =Kilo #-o Ja, det burde jeg da vidst have gennemskuet :lol:

Tjah, tænkte sgu nok du havde en off-dag :lol:

- By the way så ligger mit program uploadet, i et lille fint excel-ark, så tag et kig folkens, og kommenter layoutet - har nemlig helt selv lagt siden ned =D>

- Friche, kunne se du var fra Viborg, hvor ligger det sted du træner, har aldrig hørt om det ?

Søndag er altid off-days Har en del nattearbejde i weekenderne (chaplin), så søvnen bliver ikke helt optimal, men det er sgu sjovt

Centeret ligger ude på brovej. Når du kommer fra byen og går på broen der fører over jernbanen så kommer du lige til brovej. Så ligger det helt nede i enden, næsten nede ved Marsk stigs vej (tror jeg den hedder). Men det er ikke alle der kan blive medlem, kun dem har tilknytning til sygehuset og nogle af kommunens andre institutioner. Jeg kunne i sin tid blive medlem fordi min mor arbejdede på amtsgården, og så har jeg været instruktør dernede siden.

Hvor træner du henne?

Friche skrev:Søndag er altid off-days Har en del nattearbejde i weekenderne (chaplin), så søvnen bliver ikke helt optimal, men det er sgu sjovt

Centeret ligger ude på brovej. Når du kommer fra byen og går på broen der fører over jernbanen så kommer du lige til brovej. Så ligger det helt nede i enden, næsten nede ved Marsk stigs vej (tror jeg den hedder). Men det er ikke alle der kan blive medlem, kun dem har tilknytning til sygehuset og nogle af kommunens andre institutioner. Jeg kunne i sin tid blive medlem fordi min mor arbejdede på amtsgården, og så har jeg været instruktør dernede siden.

Hvor træner du henne?

aah, så du sgu da undskyldt . Men ja, kunne godt forestille mig det var skide sjovt at gå rundt og smide lidt for mange små-unger på min alder ud

Jeg har været på efterskole et år, så er faktisk hjemløs angående træningscenter. Som der står lidt længere oppe i loggen er jeg lige nu på en gratis nasser-uge i Sportsclub - hvor jeg for alt i verden ikke har tænkt mig at fortsætte! Allerede efter første træning (i dag) er jeg sygt træt af stedet.

Jeg regner lidt med Motion & trivsel, men ellers er alternativet jo Dit Studie, så det ser sort ud, som du kan se ;)

Hey har du overvejet falkevejens motionscenter? det koster det samme som motion og trivsel og der er bedre vægte osv og større lokaler Kommer også selv fra viborg...

ic8800

Hmmm. Kunne jo være dét skulle overvejes!

Tog lige et kig på deres hjemmeside og så er jeg jo under 18, så 100 kr/måneden er sgu ikke galt [/b]

Jeps, falkevejen er et rigtigt godt center, der er alt hvad man skal bruge!

Og jeg iøvrigt ikke dørmand, men DJ dernede. Sådan noget tumlen rundt er ikke lige mig

Friche skrev:Jeps, falkevejen er et rigtigt godt center, der er alt hvad man skal bruge!

Og jeg iøvrigt ikke dørmand, men DJ dernede. Sådan noget tumlen rundt er ikke lige mig

Nej men du har da styrken til det

Okay - hvordan er miljøet dernede? - hårdt, og er der folk der krudter den dernede? - sorry fordommene, meeen, i ved jo selv hvordan Viborg er, rygter er et vidt begreb

- Præcis ic !