Bænk press = skulder pres?!

Hej alle sammen her ind på BB !

Jeg står i den situation at jeg synes der er et eller andet galt med mig?

Jeg bænker næsten det samme som jeg skulder presser? Hvad sker der for det ? ](*,)

Bænk pres: 75kg x 8reps (I sidste sæt, ud af 4)
Skulder pres: 65kg x 8reps (I sidste sæt, ud af 4)

Lige pt. ligger jeg i kalorie underskud pga. jeg cutter, så min styrke er ikke i top!

Håber i kan give noget input på det her, tak på forhånd !

Tænker at du her set forkert Ang Skulder press.

Laver du Skulder press med en barbell?

Hvordan bliver dine skulderpres udført? Gerne med video, da det muligvis kunne være grundet at du bruger benene til at skabe momentum i løftet.

da jeg havde bænk max på 75 kg havde jeg skulderpres max på omkring 60-65 kg

Drot skrev:Tænker at du her set forkert Ang Skulder press.

Laver du Skulder press med en barbell?

Ja jeg laver med barbell

Jeg varierer self lidt, men i det her tilfælde er det barbell

s0enice skrev:Hvordan bliver dine skulderpres udført? Gerne med video, da det muligvis kunne være grundet at du bruger benene til at skabe momentum i løftet.

Jeg skal nok prøve at få smidt en video op hurtigst muligt

Ja, og også gerne en video af bænkpressen.

Så fik jeg filmet mit bænk pres og mit skulder pres!

Jeg kører body lab's back 2 basics! Som består af bryst skulder tricpes. Men da jeg kørte 3 split, der var mit problem så at jeg næsten løfter det samme i bænk og skulder pres.

http://youtu.be/raoteRG8bf0 <---Bænk pres

http://youtu.be/uifjB957sWQ <---Skulder pres

Strongdude skrev:Så fik jeg filmet mit bænk pres og mit skulder pres!

Jeg kører body lab's back 2 basics! Som består af bryst skulder tricpes. Men da jeg kørte 3 split, der var mit problem så at jeg næsten løfter det samme i bænk og skulder pres.

http://youtu.be/raoteRG8bf0 <---Bænk pres

http://youtu.be/uifjB957sWQ <---Skulder pres

Din teknik i begge løft er helt elendig og du kører med halv ROM. Et bænkpres skal røre brystet. Hvorfor ligger du og tripper med benene?

Gå ind på http://www.maxer.dk og lær the basics. Kom så tilbage og post nogle videoer hvor du træner med fuld ROM.

Trippen med benene er bare noget jeg gør, ved ikke helt hvorfor :-k

Og så elendig er min teknik sgu da ikke? Over driver du ikke lidt måske, fornemmer at du er en anelse offensiv :lol:

nej han er ikke offensiv, hvis du tripper sådan med benene, har du ikke et solidt opspænd

TrexMode's kommentar er på ingen måde offensiv. Lær at tage kritik til dig. Specielt når du søger hjælp.

Gør som han forslår og tag et kig på Maxer, og så upload nogle nye videoer med korrekt/bedre teknik og ROM.

Mht. din trippen med benene, så peger det kun på én ting => Skidt teknik

Okay det vil jeg gøre!

I'll be back!

At kalde løftene "elendige" er hyperbole efter min mening, men de problemer, der udpeges, er korrekte. Du mangler formentligt opspænd, fleksibilitet omkring bryst/lats og styrke i bagsiden af skuldrene. Du skal nok forvente at gå langt ned i vægt for at få det løst. Prøv evt at køre fuld ROM med en arm ad gangen i DB BP og SP. Fokus skal være på fuld og ens ROM og opspænd. Det vil nok udfordre dig, men også forbedre mange ting ved dine løft.

UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Strongdude skrev:UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Det ser meget bedre ud, på bænkpresset især. Du kan med fordel trække fødderne lidt mere ind under dig og løfte brystet lidt mere, spænde godt op i glutes og benene. Se din krop som en flitsbue, og armene som pilen... For at der kan komme en masse kraft ind i pilen skal buen være spændt.

Skulderpres holder du for bredt.

Her er en gut med et stort skæg der kan hjælpe dig mere på vej ift skuldertræning.

Strongdude skrev:UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Skulderpresset ligner et incline bænkpres. Er der en grund til, at du sidder så tilbagelænet? Hvis det er for at modvirke et for kraftig svej i lænden, virker det ikke. Forøg vinklen på bænken og hold ryggen til bænken.

Kudos skrev:
Strongdude skrev:UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Skulderpresset ligner et incline bænkpres. Er der en grund til, at du sidder så tilbagelænet? Hvis det er for at modvirke et for kraftig svej i lænden, virker det ikke. Forøg vinklen på bænken og hold ryggen til bænken.

Det er faktisk bare for at få den ned forbi hovedet

Strongdude skrev:
Kudos skrev:
Strongdude skrev:UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Skulderpresset ligner et incline bænkpres. Er der en grund til, at du sidder så tilbagelænet? Hvis det er for at modvirke et for kraftig svej i lænden, virker det ikke. Forøg vinklen på bænken og hold ryggen til bænken.

Det er faktisk bare for at få den ned forbi hovedet

Så er løsningen blot at lade ryggen følge bænken ved at reducere dit svej markant. Og naturligvis, som TrexMode påpegede, holde en anelse smallere. I bunden af presset skal din underarm gerne stå vinkelret på stangen.

Kudos skrev:
Strongdude skrev:
Kudos skrev:
Strongdude skrev:UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Skulderpresset ligner et incline bænkpres. Er der en grund til, at du sidder så tilbagelænet? Hvis det er for at modvirke et for kraftig svej i lænden, virker det ikke. Forøg vinklen på bænken og hold ryggen til bænken.

Det er faktisk bare for at få den ned forbi hovedet

Så er løsningen blot at lade ryggen følge bænken ved at reducere dit svej markant. Og naturligvis, som TrexMode påpegede, holde en anelse smallere.

Det prøver jeg næste gang! Tusinde tak for feed back drenge! :dope:

Strongdude skrev:
Kudos skrev:
Strongdude skrev:
Kudos skrev:
Strongdude skrev:UPDATE

Ny video med form både i bænk pres og i skulder pres

Bænk pres-->http://youtu.be/TsSXOFyDfvU
Skulder pres-->http://youtu.be/4bnj1FtNXCg

Skulderpresset ligner et incline bænkpres. Er der en grund til, at du sidder så tilbagelænet? Hvis det er for at modvirke et for kraftig svej i lænden, virker det ikke. Forøg vinklen på bænken og hold ryggen til bænken.

Det er faktisk bare for at få den ned forbi hovedet

Så er løsningen blot at lade ryggen følge bænken ved at reducere dit svej markant. Og naturligvis, som TrexMode påpegede, holde en anelse smallere.

Det prøver jeg næste gang! Tusinde tak for feed back drenge!

Ellers så rejs dig op og lav den stående. Det kræver en del mere stabilitet i core og det er i mine øjne en langt bedre øvelse end siddende skulderpres. Den video jeg har smidt ind forklarer lidt om kinetic chain og hvordan vægtfordelingen kan ende i lænden hvis man sidder ned og skulderpresser. (7 minutter inde i videoen) Hvis du har 10 minutter så se videoen.

Held og lykke med din træning.

TrexMode skrev:Her er en gut med et stort skæg der kan hjælpe dig mere på vej ift skuldertræning.

Alan Thrall :wub:

Bare man dog kunne gro sådan et skæg!

Pind skrev:
TrexMode skrev:Her er en gut med et stort skæg der kan hjælpe dig mere på vej ift skuldertræning.

Alan Thrall Bare man dog kunne gro sådan et skæg!

Og få lige så store quads <3

Bænk press = skulder pres?!

Brugere online