Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Ikke desto mindre er det rigtigt. Som vQlse er inde på, kan det skyldes du bænker forkert. Mange bænker med armene ud til siden i en 90 graders vinkel, og sænker stangen til den øverste del af brystet. DET er hårdt for skuldrene, og bør derfor undgåes.

Et korrekt udført bænkpres udføres med brystet holdt højt. Stangen sænkes til omkring solar plexus, med armene holdt ind til siden i en 45 graders vinkel. Og så selvfølgelig med stangen sænket helt ned til brystet.

Jeg kører selvfølgeligt ikke bænk i en 90 graders vinkel Jeg kører bænkpres efter bogen, lige med undtagelse af de 3 cm jeg stopper over brystet, for at beskytte mine skuldre

Sagen er bare den, at de 3 cm absolut ikke gør nogen forskel, hvad angår skulder sundhed. Hvis du vil passe på dine skuldre, så drop flyes

Ja okay. Hvis du kan garantere skuldrerne ikke tager skade af at bliver trukket i, kunne det være man skulle droppe de så meget omtalte 3 cm Så vil jeg da se frem til øget vækst i brystområdet

Moqensen skrev:

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Det kan bare umuligt være godt for skulderen at blive holdt i spænd langt under kroppen, med mange tunge kilo på stangen

Så er det fordi du kører med armene i en 90 graders vinkel, hvilket du ikke skal. Armene skal så tæt ind til kroppen som du nu kan, og det sker der INTET ved. Hvis du får ondt i skulderen, er det fordi du udfører øvelsen forkert.

Jeg har kørt bænk i cirka 4 måneder nu, og har intet mærket til det såkaldte stress, som det skulle lægge på albuerne/skulderen som du snakker om. Og jeg kører i "bund" hver gang.

Selvfølgeligt kører jeg ikke bænk med 90 grader
Er jo ikke idiot. Jeg kører bænkpres fuldstændigt efter bogen. Med den eneste undtagelse at jeg stopper 3 cm over brystet, for at passe på mine skuldre. Og nu når du kun har 4 måneders erfaring, tror jeg måske ikke du er den bedste til at give råd. Der er lidt forskel på presset, alt efter hvor mange kilo du har på

Heavy isn't defined by the amount of kilos on the bar, but the amount of stress on the muscle.

Eller noget i den stil. Jeg har trænet bænkpres i 1½ år, jeg har lange arme, og mine skuldre har det fint?

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Ikke desto mindre er det rigtigt. Som vQlse er inde på, kan det skyldes du bænker forkert. Mange bænker med armene ud til siden i en 90 graders vinkel, og sænker stangen til den øverste del af brystet. DET er hårdt for skuldrene, og bør derfor undgåes.

Et korrekt udført bænkpres udføres med brystet holdt højt. Stangen sænkes til omkring solar plexus, med armene holdt ind til siden i en 45 graders vinkel. Og så selvfølgelig med stangen sænket helt ned til brystet.

Jeg kører selvfølgeligt ikke bænk i en 90 graders vinkel Jeg kører bænkpres efter bogen, lige med undtagelse af de 3 cm jeg stopper over brystet, for at beskytte mine skuldre

Sagen er bare den, at de 3 cm absolut ikke gør nogen forskel, hvad angår skulder sundhed. Hvis du vil passe på dine skuldre, så drop flyes

Ja okay. Hvis du kan garantere skuldrerne ikke tager skade af at bliver trukket i, kunne det være man skulle droppe de så meget omtalte 3 cm Så vil jeg da se frem til øget vækst i brystområdet

Det kunne også skyldes at du ikke løfter brystet højt nok, når du bænker, eller at dit bryst ikke er særligt stort. Når jeg bænker og sænker stangen til brystet, så er min overarme, kun lige under vandret. Hvis det strækker i skuldrene, så er det fordi man har alt for usmidige skuldre.

Så igang med at bænke korrekt du

Moqensen skrev:

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Det kan bare umuligt være godt for skulderen at blive holdt i spænd langt under kroppen, med mange tunge kilo på stangen

Så er det fordi du kører med armene i en 90 graders vinkel, hvilket du ikke skal. Armene skal så tæt ind til kroppen som du nu kan, og det sker der INTET ved. Hvis du får ondt i skulderen, er det fordi du udfører øvelsen forkert.

Jeg har kørt bænk i cirka 4 måneder nu, og har intet mærket til det såkaldte stress, som det skulle lægge på albuerne/skulderen som du snakker om. Og jeg kører i "bund" hver gang.

Selvfølgeligt kører jeg ikke bænk med 90 grader
Er jo ikke idiot. Jeg kører bænkpres fuldstændigt efter bogen. Med den eneste undtagelse at jeg stopper 3 cm over brystet, for at passe på mine skuldre. Og nu når du kun har 4 måneders erfaring, tror jeg måske ikke du er den bedste til at give råd. Der er lidt forskel på presset, alt efter hvor mange kilo du har på

Hvis du kørte bænkpres "efter bogen" ville du også køre den HELT ned, og ikke stoppe 3 cm. før.
Desuden kan jeg ikke se, hvad min egen træningserfaring har at gøre med min rådgivning? Bare fordi man har trænet længere, er det jo ikke ensbetydene med, at man ved bedre. Det ser man jo hver dag i de danske centre..

vQlse skrev:Hvis du kørte bænkpres "efter bogen" ville du også køre den HELT ned, og ikke stoppe 3 cm. før.
Desuden kan jeg ikke se, hvad min egen træningserfaring har at gøre med min rådgivning? Bare fordi man har trænet længere, er det jo ikke ensbetydene med, at man ved bedre. Det ser man jo hver dag i de danske centre..

- Til det første du skriver kan jeg kun sige: Læs min post igen.

- Selvfølgeligt hænger erfaring og antal år man har trænet ikke altid sammen. Men ofte gør det. Og giver dig ret i at utroligt mange mennesker træner forkert rundt omkring.

Thomas Jagd skrev:Det kunne også skyldes at du ikke løfter brystet højt nok, når du bænker, eller at dit bryst ikke er særligt stort. Når jeg bænker og sænker stangen til brystet, så er min overarme, kun lige under vandret. Hvis det strækker i skuldrene, så er det fordi man har alt for usmidige skuldre.

Så igang med at bænke korrekt du

Har et stort bryst Uden at lyde kæphøj, men det er vokset meget i løbet af de tre år jeg har trænet
Kan ikke se hvordan jeg skulle kunne løfte mit bryst højere?
Nogle gode råd til hvordan man kan løfte det endnu højere op?

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kunne også skyldes at du ikke løfter brystet højt nok, når du bænker, eller at dit bryst ikke er særligt stort. Når jeg bænker og sænker stangen til brystet, så er min overarme, kun lige under vandret. Hvis det strækker i skuldrene, så er det fordi man har alt for usmidige skuldre.

Så igang med at bænke korrekt du

Har et stort bryst Uden at lyde kæphøj, men det er vokset meget i løbet af de tre år jeg har trænet
Kan ikke se hvordan jeg skulle kunne løfte mit bryst højere?
Nogle gode råd til hvordan man kan løfte det endnu højere op?

Det kommer jo også an på hvordan du ligger på bænken. Mange ligger fladt som en pandekage, og det er ikke korrekt. Godt nok behøver man ikke lave et decideret styrkeløftsopspænd, men det er vigtigt at svaje en smule, for at få brystet godt op, og skuldrene trukket "ind-under".

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kunne også skyldes at du ikke løfter brystet højt nok, når du bænker, eller at dit bryst ikke er særligt stort. Når jeg bænker og sænker stangen til brystet, så er min overarme, kun lige under vandret. Hvis det strækker i skuldrene, så er det fordi man har alt for usmidige skuldre.

Så igang med at bænke korrekt du

Har et stort bryst Uden at lyde kæphøj, men det er vokset meget i løbet af de tre år jeg har trænet
Kan ikke se hvordan jeg skulle kunne løfte mit bryst højere?
Nogle gode råd til hvordan man kan løfte det endnu højere op?

Det kommer jo også an på hvordan du ligger på bænken. Mange ligger fladt som en pandekage, og det er ikke korrekt. Godt nok behøver man ikke lave et decideret styrkeløftsopspænd, men det er vigtigt at svaje en smule, for at få brystet godt op, og skuldrene trukket "ind-under".

Godt nok, for det gør jeg også i forvejen Så det bare farvel til de 3 cm

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kunne også skyldes at du ikke løfter brystet højt nok, når du bænker, eller at dit bryst ikke er særligt stort. Når jeg bænker og sænker stangen til brystet, så er min overarme, kun lige under vandret. Hvis det strækker i skuldrene, så er det fordi man har alt for usmidige skuldre.

Så igang med at bænke korrekt du

Har et stort bryst Uden at lyde kæphøj, men det er vokset meget i løbet af de tre år jeg har trænet
Kan ikke se hvordan jeg skulle kunne løfte mit bryst højere?
Nogle gode råd til hvordan man kan løfte det endnu højere op?

Det kommer jo også an på hvordan du ligger på bænken. Mange ligger fladt som en pandekage, og det er ikke korrekt. Godt nok behøver man ikke lave et decideret styrkeløftsopspænd, men det er vigtigt at svaje en smule, for at få brystet godt op, og skuldrene trukket "ind-under".

Godt nok, for det gør jeg også i forvejen Så det bare farvel til de 3 cm

Det kunne godt lyde sådan

Thomas Jagd skrev:Det kunne godt lyde sådan

Haha
Så tror jeg hellere jeg må ned og give vores såkaldte instruktør en på hovedet, for at have ødelagt min vækst i bryst området

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kunne godt lyde sådan

Haha
Så tror jeg hellere jeg må ned og give vores såkaldte instruktør en på hovedet, for at have ødelagt min vækst i bryst området

Jeg tror nu ikke de 3 cm har gjort en markant forskel i dine resultater. Men man kan jo ligeså godt gøre det efter bogen

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Det kunne godt lyde sådan

Haha
Så tror jeg hellere jeg må ned og give vores såkaldte instruktør en på hovedet, for at have ødelagt min vækst i bryst området

Jeg tror nu ikke de 3 cm har gjort en markant forskel i dine resultater. Men man kan jo ligeså godt gøre det efter bogen

Nej, tror jeg heller ikke. Mit bryst halter i hvert fald ikke efter mine andre muskelgrupper.
Jaah, hvis det ikke skader, så kan man jo ligeså godt
Glæder mig til at køre bænkpres på en ny måde

Hov, så er det også fint for skulderen at køre incline bænkpres, osv. ned til brystet?

Moqensen skrev:Hov, så er det også fint for skulderen at køre incline bænkpres, osv. ned til brystet?

Ja, jeg har gjort det i +15 år uden problemer med 50-60 kg håndvægte.

Og inden der kommer en ordkløver forbi. Har selvfølgelig ikke kørt med så tunge håndvægte altid

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:Hov, så er det også fint for skulderen at køre incline bænkpres, osv. ned til brystet?

Ja, jeg har gjort det i +15 år uden problemer med 50-60 kg håndvægte.

Kan være du er blevet 'gifted' (kan ikke huske det danske ord) med gode gener

Thomas Jagd skrev:Og inden der kommer en ordkløver forbi. Har selvfølgelig ikke kørt med så tunge håndvægte altid

Haha

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:Hov, så er det også fint for skulderen at køre incline bænkpres, osv. ned til brystet?

Ja, jeg har gjort det i +15 år uden problemer med 50-60 kg håndvægte.

Kan være du er blevet 'gifted' (kan ikke huske det danske ord) med gode gener

Det er da muligt, men jeg kender ikke nogen som har fået skulderproblemer af fuld ROM i presseøvelser. Jeg kender til gengæld mange som har fået det er dumbell flyes og behind the neck presses.

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:Hov, så er det også fint for skulderen at køre incline bænkpres, osv. ned til brystet?

Ja, jeg har gjort det i +15 år uden problemer med 50-60 kg håndvægte.

Kan være du er blevet 'gifted' (kan ikke huske det danske ord) med gode gener

Det er da muligt, men jeg kender ikke nogen som har fået skulderproblemer af fuld ROM i presseøvelser. Jeg kender til gengæld mange som har fået det er dumbell flyes og behind the neck presses.

Okay Godt at vide. Bliver godt at træne bryst næste gang så Ja puha, behind neck pres skal man godt nok holde sig fra

Jagd, hvad så med os styrkeløftere ? Dragten er jo lavet på den måde, at man får mere ud af den hvis man holder armene ud i 90 graders vinkel ? Jeg får hele tiden "ud med albuerne" afvide når jeg bænker :s

Ertyui skrev:Jagd, hvad så med os styrkeløftere ? Dragten er jo lavet på den måde, at man får mere ud af den hvis man holder armene ud i 90 graders vinkel ? Jeg får hele tiden "ud med albuerne" afvide når jeg bænker :s

Det er rigtigt. Bænkpres med trøje ændrer spillereglerne en del.

Thomas Jagd skrev:

Ertyui skrev:Jagd, hvad så med os styrkeløftere ? Dragten er jo lavet på den måde, at man får mere ud af den hvis man holder armene ud i 90 graders vinkel ? Jeg får hele tiden "ud med albuerne" afvide når jeg bænker :s

Det er rigtigt. Bænkpres med trøje ændrer spillereglerne en del.

Hvordan det - og hvorfor??

Er nød til at spørge hvad der menes med at "holde armene ud i 90 graders vinkel"?

Egebo skrev:Er nød til at spørge hvad der menes med at "holde armene ud i 90 graders vinkel"?

Her


Han holder armene ud i en 90 graders vinkel når han bænker, hvorimod man "skal" holde dem udner de 90 grader (hvis man ønsker at skåne sine skuldre)

Edit:

Nu med forståeligt foto!

vQlse skrev:

Egebo skrev:Er nød til at spørge hvad der menes med at "holde armene ud i 90 graders vinkel"?

Her


Han holder armene ud i en 90 graders vinkel når han bænker, hvorimod man "skal" holde dem udner de 90 grader (hvis man ønsker at skåne sine skuldre)

Så er det nok derfor jeg har døjet med skulder/armen på det sidste.
Sådan har jeg altid bænket.
Har brugt mit kraveben som det punkt jeg skulle ned og røre med stangen hver gang.
Eller lige under kravebenet for at være præcis.

Egebo skrev:

vQlse skrev:

Egebo skrev:Er nød til at spørge hvad der menes med at "holde armene ud i 90 graders vinkel"?

Her


Han holder armene ud i en 90 graders vinkel når han bænker, hvorimod man "skal" holde dem udner de 90 grader (hvis man ønsker at skåne sine skuldre)

Så er det nok derfor jeg har døjet med skulder/armen på det sidste.
Sådan har jeg altid bænket.
Har brugt mit kraveben som det punkt jeg skulle ned og røre med stangen hver gang.
Eller lige under kravebenet for at være præcis.

Stangen skal slet ikke sænkes til et punkt så højt oppe. Læs hvad Thomas skriver, så går du aldrig helt galt i byen (Hans posts herinde, og hans artikel som ligger her på siden)

Men i korte rids så;
Skyd brystet op så højt som muligt for bedste pec' aktivering.
Og sørg for at sænke stangen til omkring nipples/solar plexus. Jeg anbefaler at du prøver et par træningspas med lav vægt for at finde det punkt, som du synes er behageligt, og som ligger omkring de 2 nævnte punkter - samtidig med at du sørger for, at dine arme ikke er 90 grader ud fra din krop (bare for at få et hang of it)

Det er i hvert fald min anbefaling.

Det er i hvert fald min anbefaling.

And its a damn good one

vQlse skrev:

Egebo skrev:Så er det nok derfor jeg har døjet med skulder/armen på det sidste.
Sådan har jeg altid bænket.
Har brugt mit kraveben som det punkt jeg skulle ned og røre med stangen hver gang.
Eller lige under kravebenet for at være præcis.

Stangen skal slet ikke sænkes til et punkt så højt oppe. Læs hvad Thomas skriver, så går du aldrig helt galt i byen (Hans posts herinde, og hans artikel som ligger her på siden)

Men i korte rids så;
Skyd brystet op så højt som muligt for bedste pec' aktivering.
Og sørg for at sænke stangen til omkring nipples/solar plexus. Jeg anbefaler at du prøver et par træningspas med lav vægt for at finde det punkt, som du synes er behageligt, og som ligger omkring de 2 nævnte punkter - samtidig med at du sørger for, at dine arme ikke er 90 grader ud fra din krop (bare for at få et hang of it)

Det er i hvert fald min anbefaling.

Følg vQlses anbefaling. Og husk også at skabe et lille mildt svaj i lænden. Det gør at dit bryst kommer endnu højere op

vQlse skrev:Stangen skal slet ikke sænkes til et punkt så højt oppe. Læs hvad Thomas skriver, så går du aldrig helt galt i byen (Hans posts herinde, og hans artikel som ligger her på siden)

Men i korte rids så;
Skyd brystet op så højt som muligt for bedste pec' aktivering.
Og sørg for at sænke stangen til omkring nipples/solar plexus. Jeg anbefaler at du prøver et par træningspas med lav vægt for at finde det punkt, som du synes er behageligt, og som ligger omkring de 2 nævnte punkter - samtidig med at du sørger for, at dine arme ikke er 90 grader ud fra din krop (bare for at få et hang of it)

Det er i hvert fald min anbefaling.

Det vil jeg bestræbe mig på i fremtiden.
Takker for det gode råd