bænk

hej. hvordan skal jeg køre min træning på bryst jeg tager ca 45kg i bænk nu og vil godt højre op i kg hvordan skal jeg træne så jeg kommer højre op

Meget mad. Low rep, fast progression.
Det er nogle ting der kan hjælpe

okay tak. tænkte på nu når jeg godt vil op i kg på bænk skal jeg så starte med at tage mange kg 5reps også de kg jeg kan 3-10reps

gimmer12 skrev:okay tak. tænkte på nu når jeg godt vil op i kg på bænk skal jeg så starte med at tage mange kg 5reps også de kg jeg kan 3-10reps

Allerførst er det vigtigst at du har styr på teknikken.
Men 5x5 vil være godt for styrke.

du kunne evt. også tjekke om den artikel der hedder "bliv stækere i bænk på 8 uger" var noget for dig

Hvor længe har du trænet?

Hvis han ikk tar mere end 45 kilo i bænkpres, er det nok fordi han lige er startet.. Det eneste jeg vil ku sige hvis dette er tilfældet er bare ta det stille og roligt, det varer ikke mange uger før du tar en del mere..

Mr Stiff skrev:Hvis han ikk tar mere end 45 kilo i bænkpres, er det nok fordi han lige er startet.. Det eneste jeg vil ku sige hvis dette er tilfældet er bare ta det stille og roligt, det varer ikke mange uger før du tar en del mere..

Det var også lidt det jeg tænkte, men jeg kan ikke se hvor gammel vedkommende er eller om det er hankøn eller hunkøn. Men ja, udmiddelbart vil jeg også bare sige at du skal være tålmodig og træne lidt mere. Evt smid dit program op?

Jeg er også begynder og jeg kører 5*5 og øger vægten hver gang jeg kan tage 5*5, men hvis jeg f.eks. kører 5,5,4,4,3 så tager jeg samme kilo næste gang jeg træner. (:

bænk

Brugere online