Bænkpres er den jeg vil øge i og min tanke er at pres vil kunne hjælpe hertil.

Mit program lyder

Squat
Pres
Bænkpres
Dødløft
Pull-up/Boxjumps (Superset)

Hvad mener i om at træne både pres og bænkpres samme dag eller skal jeg skiftevis køre Pres og Bænkpres på mine træningsdage?

I min bog vil det sagtens kunne lade sig gøre, jeg ville dog træne bænk før press.

Er det program det eneste du træner? I så faldt skal du få smækket noget horizontalt row ind. dvs. barbell/cable rows. At have en stærk ryg vil også hjælpe dig gevaldigt i dit bænk pres.

Mht. dit superset, hvordan griber du boxjumps an? og hvad er grunden til det supersettes

Jukkaboy skrev:I min bog vil det sagtens kunne lade sig gøre, jeg ville dog træne bænk før press.

Er det program det eneste du træner? I så faldt skal du få smækket noget horizontalt row ind. dvs. barbell/cable rows. At have en stærk ryg vil også hjælpe dig gevaldigt i dit bænk pres.

Mht. dit superset, hvordan griber du boxjumps an? og hvad er grunden til det supersettes

Hvorfor ville du træne bænkpres før pres?

Ja det er det eneste program jeg træner.

God idé med rows, seated rows ind some sidste øvelse, tjek.

Vict0r skrev:

Jukkaboy skrev:I min bog vil det sagtens kunne lade sig gøre, jeg ville dog træne bænk før press.

Er det program det eneste du træner? I så faldt skal du få smækket noget horizontalt row ind. dvs. barbell/cable rows. At have en stærk ryg vil også hjælpe dig gevaldigt i dit bænk pres.

Mht. dit superset, hvordan griber du boxjumps an? og hvad er grunden til det supersettes

Hvorfor ville du træne bænkpres før pres?

Ja det er det eneste program jeg træner.

God idé med rows, seated rows ind some sidste øvelse, tjek.

Bænkpres før pres fordi det er bænken du gerne vil øge, du vil have mindre energi efter pres i triceps mm.

Derudover vil jeg gætte på at du supersetter boxjumps og pull-ups for at spare tid, men det kan være du selv vil uddybe

Svend Fipskæg skrev:

Vict0r skrev:

Jukkaboy skrev:I min bog vil det sagtens kunne lade sig gøre, jeg ville dog træne bænk før press.

Er det program det eneste du træner? I så faldt skal du få smækket noget horizontalt row ind. dvs. barbell/cable rows. At have en stærk ryg vil også hjælpe dig gevaldigt i dit bænk pres.

Mht. dit superset, hvordan griber du boxjumps an? og hvad er grunden til det supersettes

Hvorfor ville du træne bænkpres før pres?

Ja det er det eneste program jeg træner.

God idé med rows, seated rows ind some sidste øvelse, tjek.

Bænkpres før pres fordi det er bænken du gerne vil øge, du vil have mindre energi efter pres i triceps mm.

Derudover vil jeg gætte på at du supersetter boxjumps og pull-ups for at spare tid, men det kan være du selv vil uddybe

Hov ja det fik jeg ikke med, jeg supersetter præcis som du siger for at spare tid :-)

Okay, det giver jo god mening. Jeg er egentlig interesseret i at vide om jeg kan hente nogle kilo i bænk ved at udføre pres også :-)

Ja..
Men en øvelse som dips og tricep arbejde generelt øger din bænk endnu mere.
Men pres og rows er klart et par øvelser der burde være med.

Man kan ikke køre bænkpres og pres samme dag, nej nej, det ene pres udligner det andet og man står tilbage med nul, nada og en skid, zero, zilch, zip, røv og gulvsand.

Just kiddin'.


Det' kuul.

Nieb skrev:Ja..
Men en øvelse som dips og tricep arbejde generelt øger din bænk endnu mere.
Men pres og rows er klart et par øvelser der burde være med.

Hvilken "support"-øvelse vil kunne øge min bænk mest?

Mit program ser ud som følgende nu

Squat
Opvarmning og 5x5

Bænkpres
Opvarmning og 5x5

Pres
Opvarmning og 5x5

Dødløft
Opvarmning og 5x2

Pull-up/Boxjump (supersæt)

Seated Row
Let op varmning og 5x5

A Menace To Chicken skrev:Man kan ikke køre bænkpres og pres samme dag, nej nej, det ene pres udligner det andet og man står tilbage med nul, nada og en skid, zero, zilch, zip, røv og gulvsand.

Just kiddin'.


Det' kuul.

Det jeg tænkte på er om det ville blive for meget samme dag, men det kan jeg forstå at det overhovedet ikke er. Måske kan jeg endda smide en ekstra tricep øvelse på for at øve min bænk som ovenstående foreslår?

Vict0r skrev:

Nieb skrev:Ja..
Men en øvelse som dips og tricep arbejde generelt øger din bænk endnu mere.
Men pres og rows er klart et par øvelser der burde være med.

Hvilken "support"-øvelse vil kunne øge min bænk mest?

Mit program ser ud som følgende nu

Squat
Opvarmning og 5x5

Bænkpres
Opvarmning og 5x5

Pres
Opvarmning og 5x5

Dødløft
Opvarmning og 5x2

Pull-up/Boxjump (supersæt)

Seated Row
Let op varmning og 5x5

A Menace To Chicken skrev:Man kan ikke køre bænkpres og pres samme dag, nej nej, det ene pres udligner det andet og man står tilbage med nul, nada og en skid, zero, zilch, zip, røv og gulvsand.

Just kiddin'.


Det' kuul.

Det jeg tænkte på er om det ville blive for meget samme dag, men det kan jeg forstå at det overhovedet ikke er. Måske kan jeg endda smide en ekstra tricep øvelse på for at øve min bænk som ovenstående foreslår?

Ville køre SL 5x5 i stedet.
4 øvelser med 5x5 + dødløft..
Ville tage dig 2 timer..

Ville så tilføje dips og pull ups henholdsvis den ene og anden dag.

Jeg køre lige modsat. Pres før bænkpres. Årsagen er at jeg i forvejen har overudviklede front delts (forreste skuldermuskle) kontra de andre, og dels også har lige lovlig gode gener for bryst. Pres (med håndvægte, helt ud til siden, og med stop i bunden/hvil på skulderen, vel og mærket! 0 snyd) har gjort enorme fremskridt for mine skuldres udvikling, og bænkpressen føles mere stabil end nogensinde, og rows er også steget!
Vil du højt op i bænk på lang sigt, så sørg først og fremmest for at finde (rimelig) symmetri.

Mit program er som følgende nu

Squat
Opvarmning og 5x5

Bænkpres
Opvarmning og 5x5

Pres
Opvarmning og 5x5

Dødløft
Opvarmning og 5x2

Pull-up 5x5 +vægt/Boxjump (supersæt)

Seated Row
Let op varmning og 5x5

Ville jeg kunne køre dette både mandag, onsdag og fredag de næste fx 2 måneder, og med ro på tager det 1.5 time at komme igennem.

For at komme mere op i bænkpres, bør jeg tilføje dips eller en anden form for øvelse - hvilken?

Din bænk øges ved at lave bænk..
Lars og triceps er gode assistance work til at øge din bænk.

Nieb skrev:Lars og triceps er gode assistance work til at øge din bænk.

... Lars og triceps er gode assistance work til at øge din bænk.


yes.


Has anyone really been far even as decided to use even go want to do look more like?

A Menace To Chicken skrev:

Nieb skrev:Lars og triceps er gode assistance work til at øge din bænk.

... Lars og triceps er gode assistance work til at øge din bænk.


yes.


Has anyone really been far even as decided to use even go want to do look more like?

Længe leve telefon!

Lats og triceps