bænkpres

jeg har trænet i lidt over et halvt år snart, og jeg ville bare høre om der er nogle der har nogle fifs til hvordan man kan stige i bænk, jeg startede på at have 20 på hver, og nu er jeg oppe på 25 på hver, jeg kan godt tage 30 på hver (på en god dag) men så bliver det ikk til mange reps..

er der nogen hjælp at hente? ;)

s k a l d e skrev:jeg har trænet i lidt over et halvt år snart, og jeg ville bare høre om der er nogle der har nogle fifs til hvordan man kan stige i bænk, jeg startede på at have 20 på hver, og nu er jeg oppe på 25 på hver, jeg kan godt tage 30 på hver (på en god dag) men så bliver det ikk til mange reps..

er der nogen hjælp at hente? ;)

-Fokus på forbedring af teknik
-Tung træning (85-100% af 1RM, selvfølgelig doseret fornuftigt)
-Progressionscyklus
-Fokus på forbedring af dit svageste led i bænkpres.

Det var ihvertfald et par forslag.

TheCzech skrev:
s k a l d e skrev:jeg har trænet i lidt over et halvt år snart, og jeg ville bare høre om der er nogle der har nogle fifs til hvordan man kan stige i bænk, jeg startede på at have 20 på hver, og nu er jeg oppe på 25 på hver, jeg kan godt tage 30 på hver (på en god dag) men så bliver det ikk til mange reps..

er der nogen hjælp at hente? ;)

-Fokus på forbedring af teknik
-Tung træning (85-100% af 1RM, selvfølgelig doseret fornuftigt)
-Progressionscyklus
-Fokus på forbedring af dit svageste led i bænkpres.

Det var ihvertfald et par forslag.

oka tak.. hvor hurtigt stiger man hvis man gør sig umage, er det forskelligt fra mand til mand?

s k a l d e skrev:
TheCzech skrev:
s k a l d e skrev:jeg har trænet i lidt over et halvt år snart, og jeg ville bare høre om der er nogle der har nogle fifs til hvordan man kan stige i bænk, jeg startede på at have 20 på hver, og nu er jeg oppe på 25 på hver, jeg kan godt tage 30 på hver (på en god dag) men så bliver det ikk til mange reps..

er der nogen hjælp at hente? ;)

-Fokus på forbedring af teknik
-Tung træning (85-100% af 1RM, selvfølgelig doseret fornuftigt)
-Progressionscyklus
-Fokus på forbedring af dit svageste led i bænkpres.

Det var ihvertfald et par forslag.

oka tak.. hvor hurtigt stiger man hvis man gør sig umage, er det forskelligt fra mand til mand?

Det kan man slet ikke sige. Der er ikke noget specifikt tal omkring hvor hurtigt du kan stige. TheCzech har ret i det han siger. Dertil vil jeg sige du kan prøve noget a lá dette:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php
eller
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php

En af disse kunne du afprøve. Som en lille outsider:
artikler/traeningsprogrammer/programforstyrkeide3store.php

oka kanon tak for hjælpen.. jeg prøver ;)

s k a l d e skrev:oka kanon tak for hjælpen.. jeg prøver ;)

God vind herfra i hvertfald. =D>
Læs på artiklerne

tak tak..
jeg tænkte på i den første der, den med syv uger, kan man træne de andre muskelgrupper ved siden af, de andre dage, eller ville de være dumt?

og hvad er (1rm)? heehe

s k a l d e skrev:tak tak..
jeg tænkte på i den første der, den med syv uger, kan man træne de andre muskelgrupper ved siden af, de andre dage, eller ville de være dumt?

og hvad er (1rm)? heehe

1rm = det antal vægt du kan reppe lige præcis 1 gang.

s k a l d e skrev:tak tak..
jeg tænkte på i den første der, den med syv uger, kan man træne de andre muskelgrupper ved siden af, de andre dage, eller ville de være dumt?

og hvad er (1rm)? heehe

1 RM er det maksimale du kan løfte 1 gang selv uden hjælp. RM=repetation max..
Du træner jo alle muskelgrupper i programmet :wink:

Hvis du mener ind i mellem de dage hvor du ikke skal træne, så nej. Det ville ikke være smart, det ville føre til overtræning.

ok mange tak. det godt med noget hjælp..
men vil du så mene at det trænings program man kører der er nok til at kunne se resultater i de andre muskelgrupper også?
altså efter de syv uger ?

s k a l d e skrev:ok mange tak. det godt med noget hjælp..
men vil du så mene at det trænings program man kører der er nok til at kunne se resultater i de andre muskelgrupper også?
altså efter de syv uger ?

Ja, de programmer Steve linker til, kan også give dig resultater i andre muskelgrupper, fokus er dog helt klart på bænkpres/brystet i de 2 første programmer.

okay kanon..
ville nemlig bare være neder hvis man bare fik et bryst der sagde spar 2, mens resten af overkroppen bare hang hehe
tak for hjælpen

s k a l d e skrev:okay kanon..
ville nemlig bare være neder hvis man bare fik et bryst der sagde spar 2, mens resten af overkroppen bare hang hehe
tak for hjælpen

Altså hvis jeg var dig, og dette siger jeg ud fra at du kun har trænet 6 mdr., så ville jeg køre det her:
artikler/traeningsprogrammer/programforstyrkeide3store.php

Og så måske senere hen kører bænkpres-fokus cyklusser. Men hvis det er brystet som absolut skal have tæsk, så er det de to andre programmer :wink:

Men bare rolig, du træner stadig resten af kroppen fornuftigt med de bænk-programmer.

Altså hvis jeg var dig, og dette siger jeg ud fra at du kun har trænet 6 mdr., så ville jeg køre det her:
artikler/traeningsprogrammer/pro ... rstyrkeide3store.php

Helt enig.
Synes også det vil være for tidligt at springe på sådan et specialiseringsprogram, når du kun har trænet i halvt år. Hele holde fokus på at øge styrken i alle de store øvelser.

oka, jeg skal tænke over det.. tak for hjælpen

bænkpres

Brugere online