Hej alle

Er for nylig begyndt at bænke med barbell. Har altid bænket med dumbbells men blev enig med mig selv om at det var på tide til noget nyt.

I den forbindelse har jeg nogle spørgsmål.
Jeg har læst flere steder og set http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ hvor han siger at den skal ned til lige under brystvorterne. Problemet er bare at i denne stilling er det som om det sætter unødigt stress på mine skuldre og kan mærke det med det samme. Så når jeg bænker bliver den som regel sænket til over brystvorterene. Mister jeg noget ved at gøre det på denne måde?
Hvordan gør i? Og hvorfor?

Udover det har siger ham fra Maxer.dk i førnævnte video at hænderne skal være ca. skuldrebredde. Men syntes bestemt ikke at hans hænder er i skuldrebredde men bredere. Hvad gør i? Og hvorfor?

På forhånd, tak

/Anders

Træner selv for styrke så holder kun en smule smallere end ringen på stangen
Kører den ned til den øvre del af maven, men har også et rimelig stort opspænd.

Mit råd vil nok være at finde en ordenlig en til at lære dig øvelsen alt efter dit mål.

Det er på sin vis individuelt... Men der er nogle ting man skal undgå.
Kan du mærke det i din skulder så skal der ringe en alarmklokke... Alt for mange får unødvendige skulderskader i bryst øvelser.

Personligt er jeg stærkest og mærker mindst i skulderne når jeg holder forholdvis smalt. Vi snakker ikke helt over i glose-grib men sådan alligevel forholdsvis smalt.

Lyt til din krop og prøv dig frem. Om det er 1 cm under brystvorterne eller 1 cm over giver ikke nævneværdig udslag i stresset på musklen...

Tak for svarene. Så det vil sige jeg ikke mister noget ved at gøre det lige over mine brystvorter?

Jeg tror jeg vil prøve med et andet greb (smallere) i dag for at se om det hjælper. Og ellers må jeg jo bare køre den lige over.

Går udfra det er det samme med Incline? Der skal den vel bare til lige over brystvorten ikke?

Det kræver tilvændelse at køre bænken ordenligt. Jeg startede også rimelig smalt og begyndte at arbejde hænderne udad efter nogle træninger. Det var dog efter at jeg havde kørt mega wide og skuldrene helt tilbage = en skuldre killer.

Hvis det føles underligt i skuldrene i en bundposition under nitterne, er det fordi du ikke spænder ordentligt op. Et godt opspænd vil fixe det problem.

Legend skrev:Hvis det føles underligt i skuldrene i en bundposition under nitterne, er det fordi du ikke spænder ordentligt op. Et godt opspænd vil fixe det problem.

Kan være du har ret. Syntes ellers jeg gøre hvad jeg skal, Fødderne soldit i gulvet, skulderene solidt tilbage og brystet frem?

Måske jeg skulle prøve Decline istedet for flat. Så køre Decline og Incline. Det burde stimulere det samme jo.

SYntes at huske at det hjalp på mine skuldre dengang jeg prøvede det.

kvaaen skrev:Måske jeg skulle prøve Decline istedet for flat. Så køre Decline og Incline. Det burde stimulere det samme jo.

SYntes at huske at det hjalp på mine skuldre dengang jeg prøvede det.

det kan du sagtens. Det har jeg prøvet et par gange, og det føltes godt

kvaaen skrev:Måske jeg skulle prøve Decline istedet for flat. Så køre Decline og Incline. Det burde stimulere det samme jo.

SYntes at huske at det hjalp på mine skuldre dengang jeg prøvede det.

Du kunne også bare lære at bænke.

Legend skrev:

kvaaen skrev:Måske jeg skulle prøve Decline istedet for flat. Så køre Decline og Incline. Det burde stimulere det samme jo.

SYntes at huske at det hjalp på mine skuldre dengang jeg prøvede det.

Du kunne også bare lære at bænke.

Kommer du så lige og lære mig det eller hvordan?
Umiddelbart kan jeg ikke se hvad jeg skulle gøre galt. Men får stadig ondt i skuldrene. Gjorde jeg dog ikke da jeg kørte Decline sidst.

Smid en video op med nogle tunge kg på, så kan det være det viser sig hvis du gør noget galt.

Hippo skrev:Smid en video op med nogle tunge kg på, så kan det være det viser sig hvis du gør noget galt.

Hmm ja må se om jeg kan få en kammerat med på et tidspunkt og få det filmet.

Kom til at tænke på. Jeg har ingen problemer i Incline. eller Decline. Hvorfor så ikke bare køre de 2. De burde stimulere brystet ligeså meget som incline og flat. Udover det kan jeg også løfte flere kg. i decline.

Det er et spørgsmål om prioritering.

Hvis du er tilfreds med at træne to andre øvelser, fordi de virker her og nu, så fint.

Vil du gerne bænkpresse kommer du ikke uden om at lære teknikken ordentligt, lære hvordan du skal løfte og eventuelt blive tjekket igennem i forhold til hvorfor du får ondt i skuldrene, for at undgå problemer senere hen.

Comedian skrev:Det er et spørgsmål om prioritering.

Hvis du er tilfreds med at træne to andre øvelser, fordi de virker her og nu, så fint.

Vil du gerne bænkpresse kommer du ikke uden om at lære teknikken ordentligt, lære hvordan du skal løfte og eventuelt blive tjekket igennem i forhold til hvorfor du får ondt i skuldrene, for at undgå problemer senere hen.

Får jeg da mindre ud af at køre decline istedet for flad? Det er jo stort set det vigtigste. Det er ikke fordi jeg ikke vil lave flad. Men har engang før haft en lille bitte skulder skade som giv over efter 2 uger. Og det bare ikke sjovt. :-/ Så dette vil jeg meget gerne undgå igen.

Nej, dine resultater kan sikkert være lige så gode fra decline. Det er, som jeg skrev før, primært et spørgsmål om
1) Din lyst til at køre netop dén øvelse
2) Dit behov for at få fikset de ting, der giver dig problemer med bænkpres

Comedian skrev:Nej, dine resultater kan sikkert være lige så gode fra decline. Det er, som jeg skrev før, primært et spørgsmål om
1) Din lyst til at køre netop dén øvelse
2) Dit behov for at få fikset de ting, der giver dig problemer med bænkpres

Tusind tak for svaret. Vil egentlig gerne kunne bænke ordenligt. Jeg tror når jeg har mulighedet at få det optaget gør jeg det og uploader det. Hvilken "vinkel" skal det være fra for at kunne se om det er udført ordenligt?

kvaaen skrev:

Comedian skrev:Nej, dine resultater kan sikkert være lige så gode fra decline. Det er, som jeg skrev før, primært et spørgsmål om
1) Din lyst til at køre netop dén øvelse
2) Dit behov for at få fikset de ting, der giver dig problemer med bænkpres

Tusind tak for svaret. Vil egentlig gerne kunne bænke ordenligt. Jeg tror når jeg har mulighedet at få det optaget gør jeg det og uploader det. Hvilken "vinkel" skal det være fra for at kunne se om det er udført ordenligt?

En lige foran, en bagfra, en fra hver side. Gerne relativt tæt på. Det vil i hvert fald kunne give et nogenlunde billede af teknikken.

Der vil dog altid være ting, som ikke kan ses, og det vil altid være en god idé at få en kyndig fagperson til at tage et kig på dine skuldre og skulderblade, midrygsmuskulatur mm. for at se om du er prædisponeret for skulderskader på grund af biomekanik - også i det lange løb