Heey alle sammen, er lige gået 5kg op i bænkpres, efter en måned! weee!!

Nåh men.. jeg sad bare og tænkte på med at øge vægten i de forskellige sæt... som det ser ud lige nu køre jeg - 1x10 med 27kg 1x10 med 37kg og 1x10 med 42kg - self lige efter hinanden...
Ville bare høre om det er en fin fordeling eller om jeg skulle starte på mere og øge mindre... Håber i forstår mit spørgsmål hehe...

Vh DD

Prøv at køre noget mere det samme......... Du ved...... 40kg i 3x10 det giver bedre for mig jeg tager 70 2x10 hvor gammel er du DeagleDyr ?!

er 15... dvs det blev jeg her d. 20. februar

syntes også det er bedere at køre fx 3x8 af 40kg eller 5x5 af 50kg eller hvad man nu lige køre af set reps..

altså ens vægt
som så bare ligget omkring 70-80% af ens MAX! i øvelsen

som de andre siger vil jeg oxo mene at det er en go´ idë at køre X antal sæt med X antal reps af samme vægt.. evt med let opvarming på 10-15 reps..
På et tidspunkt ska´ du nok komme til et punkt hvor du ka´ mærke at du er "klar" til smide lidt flere kg på.. oxo køre det på den måde stille og roligt...

Hvad er forskellen på 5x5 og feks 3x10 ? bare felre kilo på 5x5 så det giver lidt ekstre masse i længden eller hvad?

forskellen er at 5x5 tar du med noget højere kg.. deraf i længden er det nok bedere end 3x10 mht masse...

men man skal huske at ændre sit program af og til...
så begge dele er ganske fint

der er sikkert nogle af de helt garvede der kan forklare det bedere ;)

heeh okay... kunne være jeg skulle tage et par gange med 5x5 og se om jeg kan mærke forskel...

Vh DD

Hvis du gerne vil stige i bænk uden at tage så vildt meget muskelmasse på, skal du træne som en "styrkeløfter". Istedet for en "Bodybuilder" dvs. En bodybuilder tager gennemsnitligt 7-12 gentagelser, mens en styrkeløfter kun tager mellem 3-5 gentagelser. En bodybuilder træner selvf. for at kunne løfte meget, men osse det at blive stor. Hvor imod en styrkeløfter kun udelukken går efter styrke.
Ved ikke helt hvordan det hænger sammen med gentagelserne. Men det har noget med at gøre, at du chokere dine bryster, ved at tage meget tungt på stangen og kører få gange, hvorimod en bodybuilder skal have sine bryster til at syrer for at få masse, eller noget ;)
Men for at vende tilbage!!
Prøv styrkeløft (3-5gentagelser * 5) med ca. 75-85 % af hvad du max kan bænke 1 gang!

Går ikke efter styrken men efter udseendet! Ville bare vide hvad der gav det ebdste resultat... hvad angår størrelse!

jeg synes at det virker bedst for mig at skifte mellem 3x8 og 5x5 og tag alt det vægt jeg kan i alle sætene på den måde får jeg massen men kommer også hurtiger op i vægt
men så igen det er jo så forskeligt fra person til person .....

BorupeN, det er ikke helt korrekt, hvad du skriver.

I hver muskel har vi 3 muskelfibre. Du træner én muskelfiber, når du kører mange gentagelser (+15) med få kg, du træner en anden muskelfiber, når du kører omkring 10 gentagelser, og endeligt træner du en tredie muskelfiber, når du kører få gentagelser meget tungt.

Jo tungere du løfter og derfor færre gentagelser, des mere muskelMASSE træner du. Dog er det _meget_ uklogt at træne tungt med få gentagelser, såfremt man ikke har trænet i minimum 9 måneder, ellers ødelægger du simpelthen din krop - dine sener m.m. er ikke stærke nok til at træne så tungt, med mindre du som sagt er meget erfaren.

Det anbefales at starte blidt ud (få kg, mange gentagelser), så kroppen har en mulighed for at vænne sig til al den styrketræning - efterhånden kan man så begynde at træne tungere med færre gentagelser.

Til dig DeagleDyr, vil jeg anbefale at tage mange gentagelser og løfte lidt mindre kg, når du er så ung og du har sandsynligvis ikke løftet ret længe (?). Man træner primært udholdenhed, når man tager mange gentagelser og få kg, men det er et godt sted at starte, så kroppen ikke ødelægges.

40 kg, 3 set, 10-15 gentagelser, vil være fornuftigt, efter min mening, men prøv dig frem, bare være forsigtig.

Snake skrev:BorupeN, det er ikke helt korrekt, hvad du skriver.

I hver muskel har vi 3 muskelfibre. Du træner én muskelfiber, når du kører mange gentagelser (+15) med få kg, du træner en anden muskelfiber, når du kører omkring 10 gentagelser, og endeligt træner du en tredie muskelfiber, når du kører få gentagelser meget tungt.

Jo tungere du løfter og derfor færre gentagelser, des mere muskelMASSE træner du. Dog er det _meget_ uklogt at træne tungt med få gentagelser, såfremt man ikke har trænet i minimum 9 måneder, ellers ødelægger du simpelthen din krop - dine sener m.m. er ikke stærke nok til at træne så tungt, med mindre du som sagt er meget erfaren.

Det anbefales at starte blidt ud (få kg, mange gentagelser), så kroppen har en mulighed for at vænne sig til al den styrketræning - efterhånden kan man så begynde at træne tungere med færre gentagelser.

Til dig DeagleDyr, vil jeg anbefale at tage mange gentagelser og løfte lidt mindre kg, når du er så ung og du har sandsynligvis ikke løftet ret længe (?). Man træner primært udholdenhed, når man tager mange gentagelser og få kg, men det er et godt sted at starte, så kroppen ikke ødelægges.

40 kg, 3 set, 10-15 gentagelser, vil være fornuftigt, efter min mening, men prøv dig frem, bare være forsigtig.

hmm den har jeg godt nok aldrig hørt før ?
er det noget du kan uddybe med noget dokumentation ?

3 muskelfibre?

Den vil jeg også godt lige have et bevis på.

Jeg tror han tænker på følgende:

Hurtige og langsomme muskelfibre (samt dem der ligger der imellem) Her lige en kort forklaring, så folk ikke er itvivl, endvidere kan man ikke helt stille tingene op som snake gør:

Uden muskler ville vi være som statuer: ubevægelige og stive. Alle vores bevægelser er nemlig muskelbevægelser. Et menneske har mere end 600 muskler og hver enkelt muskel består af mange tusinde muskelfibre. Disse muskelfibre er enten røde eller hvide. Nogle af os har mange røde muskelfibre, andre har flere hvide. Forholdet er medfødt og har betydning for, om du kan blive særligt god til den ene eller anden type idræt. Ikke alle kroppens muskler har lige mange røde og hvide muskelfibre.
De hvide muskelfibre kalder man hurtige. Har du mange af dem, kan du sikkert blive god til styrke- og hurtighedskrævende aktiviteter, fx vægtløftning og sprint. En sprinters fordeling af muskelfibre i lårmusklerne vil typisk være 80% hvide og 20% røde.
Hvis du vil gøre dig håb om at vinde Tour de France eller anden udholdenhedssport, skal du have mange af de langsomme røde muskelfibre. En maratonløber vil typisk have 80% røde og 20% hvide muskelfibre i lårmusklerne.


Styrke er mange ting

Selvom antallet af røde og hvide muskelfibre er fastlagt fra fødslen, kan du ved at træne få større, mere effektive fibre, og dermed blive stærk. Hvor stærk du kan blive, afhænger desuden af, om du er ung eller gammel, mand eller kvinde, høj eller lav.
Hvis du vil have store bøffer skal du træne med tunge vægte. Men det er også godt at træne styrke, selvom det slet ikke er dét udseende, du går efter. Det er musklerne, der holder kroppen oppe: De hænger ikke bare på skelettet men støtter det, og de stabiliserer leddene. Så hvis du vil kunne grave i haven, give barnet en svingtur - eller bare holde dig opret på kontorstolen en hel dag - må du have stærke ryg- og mavemuskler. De er særligt vigtige at træne, hvis skelettet har en skavank

Så blev jeg da også lidt klogere idag

Jeg troede ellers, jeg var godt inde i musklernes opbygning. Jeg havde åbenbart også misforstået en del ting herom, tak for redegørelsen - hehe.

Her er et par links, som I måske kan få lidt ud af.

http://www.sst.dk/publ/Publ2001/Fysisk_ ... /kap09.htm

http://www2.netdoktor.dk/sport/traening ... ke.htm.htm


Quote fra netdoktor-siden (link ses ovenfor):

"Hurtige og langsomme fibre

Forskellige muskelfibre har forskellige egenskaber. En persons mulighed for at udvikle kraft er afhængig af sammensætningen af muskelfibre. I grove træk kan man inddele fibertyper i hurtige og langsomme fibre:



Type I (de røde fibre), trækker sig langsommere sammen end de hurtige fibre, men kan blive ved i længere tid.


Type IIa besidder egenskaber fra begge de to andre fibertyper.


Type IIx (hvide fibre), trækker sig meget hurtigt sammen, men trættes hurtigt.


Som det fremgår, er det en fordel at have mange type II-fibre, hvis man ønsker at lave hurtige, kraftfulde bevægelser. Styrketrænede mennesker har da også en større andel af type II-fibre end mennesker, som dyrker idræt, hvor udholdenhed er det vigtigste. Men det er ikke kun muskelfibrenes type, der har betydning for styrken; også antallet af fibre spiller en væsentlig rolle. For eksempel har piger generelt lavere muskelstyrke end mænd. Det skyldes, at de har færre muskelfibre, men kvaliteten af deres muskelfibre er ligeså god som mændenes. Så jo flere muskelfibre, man er født med, jo større mulighed har man for at udvikle store muskler."

Det var de 3 muskelfibre, jeg talte om ;) Men jeg må åbenbart have misforstået det lidt for det er vel bare en grov inddeling.

Snake

Jamen det var da så lidt snake - Og velkommen her på siden !

Kig iøvrigt vores mange glimrende artikler igennem, her er massere af guldkorn/info at hente !

God træning

Tak

Når tiden er der, vil jeg gerne bruge lidt af den på at kigge hele forum igennem - men i dag står den på hård træning, fandens masse arbejde og en overnatning hos damen - så tror ikke jeg har overskud i aften

Snake skrev:Tak

Når tiden er der, vil jeg gerne bruge lidt af den på at kigge hele forum igennem - men i dag står den på hård træning, fandens masse arbejde og en overnatning hos damen - så tror ikke jeg har overskud i aften

Hehe

Rart at se vi har fået et nyt medlem
Endda én som vælger at give sine guldkorn videre i første omgang ;) De fleste starter med at spørge om noget, men det er også fint

Når tiden er der, vil jeg gerne bruge lidt af den på at kigge hele forum igennem - men i dag står den på hård træning, fandens masse arbejde og en overnatning hos damen - så tror ikke jeg har overskud i aften

Lyder som en GOD PLAN du har gang i der - Bare klø på med det hele

jbh0007 skrev:Jeg tror han tænker på følgende:

Hurtige og langsomme muskelfibre (samt dem der ligger der imellem) Her lige en kort forklaring, så folk ikke er itvivl, endvidere kan man ikke helt stille tingene op som snake gør:

Uden muskler ville vi være som statuer: ubevægelige og stive. Alle vores bevægelser er nemlig muskelbevægelser. Et menneske har mere end 600 muskler og hver enkelt muskel består af mange tusinde muskelfibre. Disse muskelfibre er enten røde eller hvide. Nogle af os har mange røde muskelfibre, andre har flere hvide. Forholdet er medfødt og har betydning for, om du kan blive særligt god til den ene eller anden type idræt. Ikke alle kroppens muskler har lige mange røde og hvide muskelfibre.
De hvide muskelfibre kalder man hurtige. Har du mange af dem, kan du sikkert blive god til styrke- og hurtighedskrævende aktiviteter, fx vægtløftning og sprint. En sprinters fordeling af muskelfibre i lårmusklerne vil typisk være 80% hvide og 20% røde.
Hvis du vil gøre dig håb om at vinde Tour de France eller anden udholdenhedssport, skal du have mange af de langsomme røde muskelfibre. En maratonløber vil typisk have 80% røde og 20% hvide muskelfibre i lårmusklerne.


Styrke er mange ting

Selvom antallet af røde og hvide muskelfibre er fastlagt fra fødslen, kan du ved at træne få større, mere effektive fibre, og dermed blive stærk. Hvor stærk du kan blive, afhænger desuden af, om du er ung eller gammel, mand eller kvinde, høj eller lav.
Hvis du vil have store bøffer skal du træne med tunge vægte. Men det er også godt at træne styrke, selvom det slet ikke er dét udseende, du går efter. Det er musklerne, der holder kroppen oppe: De hænger ikke bare på skelettet men støtter det, og de stabiliserer leddene. Så hvis du vil kunne grave i haven, give barnet en svingtur - eller bare holde dig opret på kontorstolen en hel dag - må du have stærke ryg- og mavemuskler. De er særligt vigtige at træne, hvis skelettet har en skavank

aha!!
mente det nok..
det med de hvide og røde osv..
var bare lidt for smadret igår til at gå i krig med at slå det op igen ;)