Jeg har ledt adskellige steder (hjemmesider) efter et program til styrkeforøgelse i bænkpres, hvor der er angivet den procentvise fordeling af 1RM per sæt. Yderligere hvor der er angivet hvordan man skal øge vægten uge for uge.
Lidt i stil som dette program:
http://www.(link slettet)/article.php?id=9&Bænkpres_program_med_Excell_udregning!

Synes dog dette program arbejder med lidt for mange sæt, så hvis der er nogle af jer der ligger inde med et program der er bedre, og som i har haft god erfaring med, er jeg meget interesseret!
Har trænet i 1 år, så ser helst ikke nogle begynderprogrammer

Prøv programmet herinde der hedder "Større bænkpres på 7 uger" - Det ligger under artikler - Træningprogrammer. Jeg har kørt programmet så jeg snakker af egen erfaring når jeg siger at programmet er yderst effektivt.

PERFEKT... Selvfølgelig det eneste sted jeg ikke lige havde kigget
MANGE TAK for det hurtige svar!!!

Sgust86 skrev:Har trænet i 1 år, så ser helst ikke nogle begynderprogrammer

Du er stadig en begynder efter 1 år. jeg er stadig en begynder efter 1 år, jeg kan stadig ikke bænke tungt med ret god teknik.

Før og fremmest, er målet blot at bænke mange kg?

Denne fremgangsmåde kan man vel også godt bruge på andre øvelser end bænkpres ?

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Har trænet i 1 år, så ser helst ikke nogle begynderprogrammer

Du er stadig en begynder efter 1 år. jeg er stadig en begynder efter 1 år, jeg kan stadig ikke bænke tungt med ret god teknik.


Før og fremmest, er målet blot at bænke mange kg?

Nej, jeg er faktisk lidt ligeglad med hvor mange kg. der er på vægtstangen, men søger bare en effektiv metode/fremgangsmåde til at øge min styrke i bænkpres og andre øvelser!

Sgust86 skrev:Denne fremgangsmåde kan man vel også godt bruge på andre øvelser end bænkpres ?

Det der bliv stærk i bænk på 7 uger?
En stærk person kan umuligt holde den progression.

Sgust86 skrev:

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Har trænet i 1 år, så ser helst ikke nogle begynderprogrammer

Du er stadig en begynder efter 1 år. jeg er stadig en begynder efter 1 år, jeg kan stadig ikke bænke tungt med ret god teknik.


Før og fremmest, er målet blot at bænke mange kg?

Nej, jeg er faktisk lidt ligeglad med hvor mange kg. der er på vægtstangen, men søger bare en effektiv metode/fremgangsmåde til at øge min styrke i bænkpres og andre øvelser!

Hvad har du prøvet indtil videre? Hvad har du syntes om?

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Har trænet i 1 år, så ser helst ikke nogle begynderprogrammer

Du er stadig en begynder efter 1 år. jeg er stadig en begynder efter 1 år, jeg kan stadig ikke bænke tungt med ret god teknik.


Før og fremmest, er målet blot at bænke mange kg?

Nej, jeg er faktisk lidt ligeglad med hvor mange kg. der er på vægtstangen, men søger bare en effektiv metode/fremgangsmåde til at øge min styrke i bænkpres og andre øvelser!

Hvad har du prøvet indtil videre? Hvad har du syntes om?

Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.

Sgust86 skrev:

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Har trænet i 1 år, så ser helst ikke nogle begynderprogrammer

Du er stadig en begynder efter 1 år. jeg er stadig en begynder efter 1 år, jeg kan stadig ikke bænke tungt med ret god teknik.


Før og fremmest, er målet blot at bænke mange kg?

Nej, jeg er faktisk lidt ligeglad med hvor mange kg. der er på vægtstangen, men søger bare en effektiv metode/fremgangsmåde til at øge min styrke i bænkpres og andre øvelser!

Hvad har du prøvet indtil videre? Hvad har du syntes om?

Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.

Du kan prøve noget 5x5, 20 reps breathing squats, sheiko beg. 1, whatever, alt efter temperament..

Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.[/quote]

Du kan prøve noget 5x5, 20 reps breathing squats, sheiko beg. 1, whatever, alt efter temperament..[/quote]

Jeg har også kørt lidt med 5x5, men det er mere hvordan vægtforøgelsen skal være fra sæt til sæt, for at have noget mere håndfast at forholde sig til.

Sgust86 skrev:Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.

Du kan prøve noget 5x5, 20 reps breathing squats, sheiko beg. 1, whatever, alt efter temperament..[/quote]

Jeg har også kørt lidt med 5x5, men det er mere hvordan vægtforøgelsen skal være fra sæt til sæt, for at have noget mere håndfast at forholde sig til.[/quote]

Prøv evt reg park stil.
Vi siger, at dit 5rm er 100, så bliver det
5x65
5x85
3x5x100
Når du kan tage 3x5 putter du lidt ekstra kg på..

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.

Du kan prøve noget 5x5, 20 reps breathing squats, sheiko beg. 1, whatever, alt efter temperament..

Jeg har også kørt lidt med 5x5, men det er mere hvordan vægtforøgelsen skal være fra sæt til sæt, for at have noget mere håndfast at forholde sig til.[/quote]

Prøv evt reg park stil.
Vi siger, at dit 5rm er 100, så bliver det
5x65
5x85
3x5x100

Når du kan tage 3x5 putter du lidt ekstra kg på..[/quote]

OKIDOKI... Så vil jeg afprøve fornævnte program, og dette program, i den kommende tid.... MANGE TAKKER !

Sgust86 skrev:

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.

Du kan prøve noget 5x5, 20 reps breathing squats, sheiko beg. 1, whatever, alt efter temperament..

Jeg har også kørt lidt med 5x5, men det er mere hvordan vægtforøgelsen skal være fra sæt til sæt, for at have noget mere håndfast at forholde sig til.

Prøv evt reg park stil.
Vi siger, at dit 5rm er 100, så bliver det
5x65
5x85
3x5x100

Når du kan tage 3x5 putter du lidt ekstra kg på..[/quote]

OKIDOKI... Så vil jeg afprøve fornævnte program, og dette program, i den kommende tid.... MANGE TAKKER ![/quote]
Prøv det. Virker det, så hold fat i det, hvis ikke, så drop det.
Men først og fremmest, så får styr på din teknik, opspænd, skuldrene sammen, tuck, legdrive, den slags.

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:

Bnaz skrev:

Sgust86 skrev:Jeg har et stykke tid kørt med 10/8/6/4 og det har egentlig virket ganske glimrende, men synes bare jeg vil prøve noget nyt, så jeg ikke sidder fast i det samme.

Du kan prøve noget 5x5, 20 reps breathing squats, sheiko beg. 1, whatever, alt efter temperament..

Jeg har også kørt lidt med 5x5, men det er mere hvordan vægtforøgelsen skal være fra sæt til sæt, for at have noget mere håndfast at forholde sig til.

Prøv evt reg park stil.
Vi siger, at dit 5rm er 100, så bliver det
5x65
5x85
3x5x100

Når du kan tage 3x5 putter du lidt ekstra kg på..

OKIDOKI... Så vil jeg afprøve fornævnte program, og dette program, i den kommende tid.... MANGE TAKKER ![/quote]
Prøv det. Virker det, så hold fat i det, hvis ikke, så drop det.
Men først og fremmest, så får styr på din teknik, opspænd, skuldrene sammen, tuck, legdrive, den slags.[/quote]

Som sagt har jeg trænet bænkpres i et års tid, hvor det primært er teknikken jeg har indøvet, så den burde være på plads !!! Søgte bare nye udfordringer til styrkeforøgelse

Flyttet