Bænkpress antal..

Hey, jeg er en fyr der både vil have styrke og masse.

Så tænkte jeg på om jeg ikke kunne tage:
5x3 i bænkpress
og 8x2 i bænkpress.

Det første er til styrke det andet til masse?

hvad siger i, dårligt eller godt??
ulemper? osv.

Så tænkte jeg på om jeg ikke kunne tage:
5x3 i bænkpress
og 8x2 i bænkpress.

Det kan du sagtens køre, men jeg ville hellere køre:
5x5 i bænken for styrke. I alt 25 gentagelser.
3x8 for masse. I alt 24 gentagelser.

Det er deromkring det skal ligge.. Ca 25 gentagelser i alt i basis-øvelserne vil jeg anbefale. Prøv det, men du kan da godt køre 2x8..

Okay, men er det ikke rimelig mange gange, 49 ialt?

Vælg en af dem. enten de 5x5 eller 3x8. At køre begge to ville være for meget.

Hvordan ser dit program ud? hvor mange gange om ugen træner du? er du kcal overskud? Hvor længe har du trænet?

okay, men hvis jeg både vil have masse og styrke?
så skal jeg vil vælge begge?

så vil jeg tage 5x5.

Ja, du skal jo ikke tage begge to på en gang :O
Varier træningen og prøv noget nyt.. Prøv dem begge og find ud af hvad du bedst kan lide.. men er det styrke du vil have; 5x5
Masse; 8x3

så simpelt kan det ikke stilles op.. 5x5 er fint for mange set med henblik på hypertrofi. for andre kræver det en højere antal reps at udvikle hypertrofi.. man er nødt til at prøve sig frem for at finde ud af hvad der virker bedst for en selv..

for nogen er fullbody vejen frem, for andre er et split program bedre, nogen skal have lave reps andre højere reps.. prøv dig frem.. men tag bare udgangspunkt i 5x5. prøv feks 3 mdr m. 5x5 og derefter dekonditioner også tag 3 mdr m. 5x10 og se hvad du bedst kan lid og hvad der virker bedt for dig..

Bænkpress antal..

Brugere online