Har hørt at det ikke gør nogen forskel når du træner bænk press om bænken du ligger på er helt vandret eller den er skrå.
Rygtet gik på at det var nøjagtig den samme muskel i brystet den ramte.
Ville gerne hører om der overhovedet er nogen forskel ?

Skråbænk flytter noget af stresset op i den højere del af brystet, men i bund og grund gør det ikke meget forskel.

Der er en lille forskel. Den øvre del af brystet bliver ramt lidt mere ved incline (skrå opad) bænkpres.
Men igen, det er en meget lille forskel.

Den øvelse der overall giver mest aktivering af brystet er faktisk decline (skrå nedad) bænkpres.

Klud skrev:Den øvelse der overall giver mest aktivering af brystet er faktisk decline (skrå nedad) bænkpres.

lige en bastant nok udmeldning, at man har bedst relativ styrke i en øvelse, behøvedes ikke at betyd at man opnår den bedste aktivering af brystet.

udover det, så ja, det gør en forskel, hvor meget at stresset flyttes kommer i sagens natur an på hvor meget incline der er på, løfteteknik, etc.

Moody skrev:

Klud skrev:Den øvelse der overall giver mest aktivering af brystet er faktisk decline (skrå nedad) bænkpres.

lige en bastant nok udmeldning, at man har bedst relativ styrke i en øvelse, behøvedes ikke at betyd at man opnår den bedste aktivering af brystet.

udover det, så ja, det gør en forskel, hvor meget at stresset flyttes kommer i sagens natur an på hvor meget incline der er på, løfteteknik, etc.

Han har faktisk ret ifølge de EMG målinger som Tudor Bompa præsentere i hans bog "Serious Strength Training". For der opnår dumbell decline presses den højeste aktivering af pectoralis major.

IEMG max motor-unit activation
Exercise
%IEMG max

Pectoralis major

Decline dumbbell bench press 93 %
Decline bench press (Olympic bar) 89 %
Push-ups between benches 88 %
Flat dumbbell bench press 87 %
Flat bench press (Olympic bar) 85 %
Flat dumbbell flys 84 %

Pectoralis minor

Incline dumbbell bench press 91 %
Incline bench press (Olympic bar) 85 %
Incline dumbbell flys 83 %
Incline bench press (Smith machine) 81%

EMG målinger skal dog nok tages med et gran salt. For jeg har set andre undersøgelser som når frem til resultater hvor fordelingen ser helt anderledes ud. Så det afhænger nok af hvordan folk instrueres i at udføre øvelserne, og undersøgelsens udformning generelt.

Du glemte et spørgsmålstegn i din overskrift:

"?"

Værsgo.

Tak Thomas, det var præcis den måling jeg gik ud fra. Jeg havde dog lidt problemer med selv at finde tallene frem.

Mener for øvrigt også at du har smidt tallene op for mig i en anden lignende tråd engang. Hvad skulle jeg dog gøre uden dig?

Thomas Jagd skrev:

Moody skrev:

Klud skrev:Den øvelse der overall giver mest aktivering af brystet er faktisk decline (skrå nedad) bænkpres.

lige en bastant nok udmeldning, at man har bedst relativ styrke i en øvelse, behøvedes ikke at betyd at man opnår den bedste aktivering af brystet.

udover det, så ja, det gør en forskel, hvor meget at stresset flyttes kommer i sagens natur an på hvor meget incline der er på, løfteteknik, etc.

Han har faktisk ret ifølge de EMG målinger som Tudor Bompa præsentere i hans bog "Serious Strength Training". For der opnår dumbell decline presses den højeste aktivering af pectoralis major.

EMG målinger skal dog nok tages med et gran salt. For jeg har set andre undersøgelser som når frem til resultater hvor fordelingen ser helt anderledes ud. Så det afhænger nok af hvordan folk instrueres i at udføre øvelserne, og undersøgelsens udformning generelt.

overfladiske emg målinger viser bare ikke hele billedet, i øvrigt er undersøgelsen vidst også foretaget på et relativt begrænset antal testpersoner (6 styrketrænende?). Desuden tager EMG målinger jo ikke højde for individuelle faktorer; fiberratio, løfteteknik, rekruterede motoriske enheder, hvorfor bogen endda fortæller at man bør finde ud af hvordan ens egen respons er på øvelserne... før man blot kaster sig ud i den "bedste".

EMG målinger er sikkert en fin indikator, men det kan betyde at mange kaster sig over de bedste øvelser, uden nødvendigvis er være det for dem, eksempelvis rangerer standing leg curls højst til hams , og dødløft er slet ikke med.