Nogle som har et godt tip til at blive stærkere i bænkpress?
Mindre reps, men flere sæt med mere kg på?
Nogle ideer?

Det jeg selv er steget bedst med er pyramide træning. Det gav mig en stigning fra 92,5 til 102,5 på 40 dage.

Jeg kørte noget a'la

1 x 12
1 x 8
1 x 6
2 x 4
2 x 2
1 x 1
2 x 6
2 x 8

de første 3 sæt med hhv 12, 8, og 6 reps pressede jeg mig ikke i, det blev først tungt fra 4 reps, og så resten af sættene


Jeg ved der er en del der ikke synes om pyramide træning, og synes at der er ting der virker bedre, men det virkede for mig

Edit: her er lige et eksempel fra en af mine bænk press dage

Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 82,5 kg PR
2 x 87,5 kg
2 x 89,5 kg pr
1 x 92,5 kg tangering af pr
1 x 92,5 kg Tangering af pr
8 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg der tror jeg patterne sagde godnat!
25 x 42,5 kg
25 x 42,5 kg

Bedre teknik, er bedste fundament for mere styrke i bænkpres.

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Jeg kører dette program og synes det er fantastisk.
Du bliver dog stærkere i de andre 3 også, men det kan kun være en fordel, medmindre du kun har lyst til at ave bænkpres.

Edit: Skal dog siges at hvis du er nybegynder og/eller ikke har styr på din teknik så skal du ikke køre dette program.

BloodJunkie skrev:http://www.muscleandstrength.com/articles/extreme-powerbuilding-doug-hepburn.html

Jeg kører dette program og synes det er fantastisk.
Du bliver dog stærkere i de andre 3 også, men det kan kun være en fordel, medmindre du kun har lyst til at ave bænkpres.

Edit: Skal dog siges at hvis du er nybegynder og/eller ikke har styr på din teknik så skal du ikke køre dette program.

Kører du dette program efter en max du har taget eller ud fra en beregnet max? Den beregnede plejer jo at ligge et lille stykke over den reelle, i hvert fald for mit vedkommende

Se det hele!

Det skal siges der er til styrkeløft, men teknikken og idéerne kunne MANGE lære noget af.

toto_G4M3R skrev:Det jeg selv er steget bedst med er pyramide træning. Det gav mig en stigning fra 92,5 til 102,5 på 40 dage.

Jeg kørte noget a'la

1 x 12
1 x 8
1 x 6
2 x 4
2 x 2
1 x 1
2 x 6
2 x 8

de første 3 sæt med hhv 12, 8, og 6 reps pressede jeg mig ikke i, det blev først tungt fra 4 reps, og så resten af sættene


Jeg ved der er en del der ikke synes om pyramide træning, og synes at der er ting der virker bedre, men det virkede for mig

Edit: her er lige et eksempel fra en af mine bænk press dage

Bænk press
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 82,5 kg PR
2 x 87,5 kg
2 x 89,5 kg pr
1 x 92,5 kg tangering af pr
1 x 92,5 kg Tangering af pr
8 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg der tror jeg patterne sagde godnat!
25 x 42,5 kg
25 x 42,5 kg

Bodybuildingens pyramidetræning hvor man kører 12, 10, 8 og 6 reps til fail i samme øvelser, er det som folk tænker på når man siger pyramidetræning.

Du løfter dig op imod en max single med efterfølgende dropoff sets. Intet i vejen med det, sådan træner mange russiske løftere

Jeg kører 10x10 om søndagen for at få en masse volumen.. og så kører jeg typisk 8 singles om torsdagen.. Jeg har øget min bænk næsten 40 kg det seneste år og stiger stadig! ligger på omkring 165-70 max lige nu.. Bare gi den gas

Tank91 skrev:Jeg kører 10x10 om søndagen for at få en masse volumen.. og så kører jeg typisk 8 singles om torsdagen.. Jeg har øget min bænk næsten 40 kg det seneste år og stiger stadig! ligger på omkring 165-70 max lige nu.. Bare gi den gas

Det er pisse godt gået Men som du kan se så er der et meget stort niveau-forskel mellem dig og trådstarteren.
10x10 kan helt sikkert godt lade sig gøre for en begynder, bare han løfter submaximalt nok. Blot endnu en vej til rom

Jeg kører 3 gange med samme vægt på med pause imellem
Hvis du kan tage mere end 10 gentagelser, har du for lidt kg på. Det er super godt, hvis du kun kan tage 3-5 stk. Hvis du kan tage under 3, skal der lidt vægt af.
Hvis du kører 3 uger med samme vægt skal du have mere vægt på.. Sådan kan du blive ret stærk meget hurtig. Har dyrket håndbold på okay plan og det var sådan vi gjorde dengang!!