Hey Bahar!

Nu har du til 2 stævner vist, at du er stærk, så jeg følger lige lidt med

Kromann skrev:Hey Bahar!

Nu har du til 2 stævner vist, at du er stærk, så jeg følger lige lidt med

Du er mere end velkommen. Jeg husker dig tydeligt fra AASK du du løftede, stærk og underholdende

bahar skrev:

Kromann skrev:Hey Bahar!

Nu har du til 2 stævner vist, at du er stærk, så jeg følger lige lidt med

Du er mere end velkommen. Jeg husker dig tydeligt fra AASK du du løftede, stærk og underholdende

Det er 2 meget positive ord i min bog, tak!

Antal træninger i 2013: 72

Sheiko begynder - uge 1, dag 1

Box Squat en smule dybere end sidst
6x20 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

DB bænk
8x9 kg
8x13 kg
8x13 kg
8x13 kg
8x13 kg
8x13 kg
8x13 kg

Flys
5x10 reps

Pullups m. elastikker
6x6 reps

Leg raise
5x8 reps

Antal træninger i 2013: 73

Sheiko begynder - uge 1, dag 2

BB Incline bænk
8x20 kg
4x25 kg
4x25 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
- det er en evighed siden jeg sidst har kørt incline, så føltes helt underligt at ligge i den stilling.

Armstrækkere på bænk
6x8 reps

Rackpulls fra under knæ
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

Split SQ
9xBW
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg

Hyperext.
4x10 reps

du skal lige give den lidt gas i bænk, så du kan komme med til VIdebæk '

CcBB skrev:du skal lige give den lidt gas i bænk, så du kan komme med til VIdebæk '

Skal stige meget, hvis jeg skal med Men det her program indeholder en del pat-træning, så der burde ske noget!

Antal træninger i 2013: 74

Sheiko begynder - uge 1, dag 3

Havde ikke fået meget at spise, så energi niveauet var lavt.

Box SQ
6x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x60 kg

Smal bænk
6x20 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Flies
5x10 reps

Goodmornings
8x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Facepulls
4x12 reps

Nogen speciel grund til at du er begyndt på lige dén version af sheiko og ikke bare 29'eren eller 37'eren eller lignende?

Jiyan skrev:Nogen speciel grund til at du er begyndt på lige dén version af sheiko og ikke bare 29'eren eller 37'eren eller lignende?

Dem havde jeg også overvejet, men det virker som om, man skal være mere erfaren for at køre de programmer. Det var ihvertfald det indtryk jeg fik, da jeg læste artiklerne af Poul Haacker :-) Men kan godt lide det her program, da jeg har brug for at træne lidt let og fokusere på teknikken, og så er det også meget anderledes ift. hvad jeg plejer at træne.

Antal træninger i 2013: 75

Sheiko begynder - uge 2, dag 1

God træning og massere af energi i modsætning til sidste pas.

Box SQ
6x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Seated BB press
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

Flies
5x10 reps

Armstrækkere på bænk
5x10 reps

Hyperextension
4x10 reps

Pullups m. elastik
3x8 reps

Antal træninger i 2013: 76

Sheiko begynder - uge 2, dag 2

Idag tog jeg til Horsens for at træne i HSK. Det var super hyggeligt, og lækkert at træne med nogle stærke piger, da jeg er den eneste pige i Odin. Det bliver ikke sidste gang jeg gør det

I dagens andledning holdte jeg mig ikke 100% til programmet. Skulle have startet med rackpulls og Incline bænk, men besluttede mig for konv. dl og alm. bænk istedet.

Konv. DL
6x70 kg
6x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x90 kg - video
3x95 kg - video
og så blev jeg træt!
2x95 kg
2x95 kg
4x90 kg





Bænk m. rulle under ryg
8x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

Pushdowns
5x10 reps

RDL
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Benpres
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Reverse fly
3x12 reps

DB curls
4x12 reps

Mave
9x8-12 reps

Min lænd er godt nok ristet... Kan godt mærke jeg ikke er vant til konv. dødløft

HSK

Janni og jeg kommer til HSK d. 21...vi ku lave GIGA-pigetræf?

Amazonen skrev:HSK

Janni og jeg kommer til HSK d. 21...vi ku lave GIGA-pigetræf?

Ku godt det bliver ren tøsefnidder

Dette er vejen til RAW muscle!!

sara nyholm skrev:Dette er vejen til RAW muscle!!

Det ligner altså rigtig meget den der hedder mild må lige i Føtex og kigge

bahar skrev:

sara nyholm skrev:Dette er vejen til RAW muscle!!

Det ligner altså rigtig meget den der hedder mild må lige i Føtex og kigge

Aahh det er den her http://www.arla.dk/Produkter/Brands/Mat ... k-04-fedt/

Du er som skabt til at dødløfte!
....eller vægtløfte

Pigehest skrev:Du er som skabt til at dødløfte!
....eller vægtløfte

Lol synes du? Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve noget vægtløftning. Odin er jo også en VL klub, vi har bare ingen Vl'ere

bahar skrev:

Pigehest skrev:Du er som skabt til at dødløfte!
....eller vægtløfte

Lol synes du? Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve noget vægtløftning. Odin er jo også en VL klub, vi har bare ingen Vl'ere

Ja! Dejlig kort vandring af stangen, det kan vi lide
Hvor er alle VL'erene da? Det er ikke så nemt, at skulle forsøge sig med alene!

Pigehest skrev:

bahar skrev:

Pigehest skrev:Du er som skabt til at dødløfte!
....eller vægtløfte

Lol synes du? Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve noget vægtløftning. Odin er jo også en VL klub, vi har bare ingen Vl'ere

Ja! Dejlig kort vandring af stangen, det kan vi lide
Hvor er alle VL'erene da? Det er ikke så nemt, at skulle forsøge sig med alene!

Føles ellers ikke så kort under konv. dødløft
Jamen det startede som en VL klub, men nu er det mere en SL klub. Vi har dog snakket om at få en træner og få lidt undervisning

bahar skrev:

Pigehest skrev:

bahar skrev:

Pigehest skrev:Du er som skabt til at dødløfte!
....eller vægtløfte

Lol synes du? Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve noget vægtløftning. Odin er jo også en VL klub, vi har bare ingen Vl'ere

Ja! Dejlig kort vandring af stangen, det kan vi lide
Hvor er alle VL'erene da? Det er ikke så nemt, at skulle forsøge sig med alene!

Føles ellers ikke så kort under konv. dødløft
Jamen det startede som en VL klub, men nu er det mere en SL klub. Vi har dog snakket om at få en træner og få lidt undervisning

Det skal I da helt sikkert gøre! Bare for at prøve det!

Antal træninger i 2013: 77

Sheiko begynder - uge 2, dag 3

Squat
8x20 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg

Bænk m. rulle under ryg
8x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Flies
5x10 reps

Dips m. elastik
5x8 reps

Goodmornings
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Pulldown bred fat
4x10-12 reps

Hey
Jeg kan se, at du træner i AK odin. Hvordan ****** melder man sig ind? Jeg har forsøgt at ringe på alle de numre jeg kunne google mig til, og har kun fået fat i forskellige telefonsvarere og numre der ikke længere fandtes. Har du et nummer, jeg kan ringe på, eller er der en besøgstid jeg kan komme i eller noget? Vil skide gerne ned at smede jo.

heikichi skrev:Hey
Jeg kan se, at du træner i AK odin. Hvordan ****** melder man sig ind? Jeg har forsøgt at ringe på alle de numre jeg kunne google mig til, og har kun fået fat i forskellige telefonsvarere og numre der ikke længere fandtes. Har du et nummer, jeg kan ringe på, eller er der en besøgstid jeg kan komme i eller noget? Vil skide gerne ned at smede jo.

Har sendt PB

Antal træninger i 2013: 78

Sheiko begynder - uge 3, dag 1

Box SQ
8x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
6x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Bænk m. rulle under ryg
8x20 kg
6x25 kg
4x30 kg
4x30 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

DB bænk
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

Benpres
8x80 kg
8x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Goodmornings
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Chokoladekage
2x1 stykke

Pullups m. elastik
4x8 reps

+ Lidt pullaparts og RC.

bahar skrev:Chokoladekage
2x1 stykke

Jeg ELSKER den øvelse

Weinke skrev:

bahar skrev:Chokoladekage
2x1 stykke

Jeg ELSKER den øvelse

Den er god, og så giver den massere af energi

Antal træninger i 2013: 79

Sheiko begynder - uge 3, dag 2

Dødløft til knæ
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

Dips m. elastik
6x6 reps

Pushdowns
5x10 reps

Goblet SQ
6x13 kg
5x18 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Leg raise
4x10 reps

DB curls
4x10 reps

Facepulls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 80

Sheiko begynder - uge 3, dag 3

Bænk m. rulle under ryg
8x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
- Kan ikke finde ud af hvilken bane jeg skal presse i. I sidste sæt gjorde jeg dog noget som fungerede rigtig godt, men jeg ved bare ikke hvad. Tror det er bedst når jeg presser fra under brystet på øverste del af maven.

Squat
6x20 kg
6x50 kg
Bands herfra
4x70 kg
4x80 kg
4x85 kg -video
4x90 kg -video
4x95 kg -video
4x95 kg -video

Se mine dræberøjne:


DB bænk
5x8x13 kg

Pushdowns
5x10 reps

SS

Incl. Mavebøjninger (halve)
5x10 reps

Band pullaparts
2x12 reps