Bahar - AK Odin

Antal træninger i 2013: 90

Deload

Dyn. Bænk
8x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Squat
6x20 kg
6x50 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

RDL
8x20 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Pullups m. elastik
4x6 reps

Dips m. elastik
3x8 reps

EZ curls
5x12 reps

Antal træninger i 2013: 91

Deload

Lunges
8xBW
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg

Bænk
8x20 kg
7x25 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x32,5 kg

Hyperext.
10xBW
10x+5 kg
10x+5 kg
10x+5 kg

Facepulls
4x12 reps

Skullcrushers
5x12 reps

Hammercurls
5x12 reps

Abwheel
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 92

Deload

Sumo DL
6x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Bænk
8x20 kg
4x27,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg

Squat
6x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

T-bar row
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Smal pulldown
3x10 reps

Dips m. elastik
3x10 reps

EZ curls
4x12 reps

DB curls
2x10 reps

Antal træninger i 2013: 93

Deload

Squat
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænk
8x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Flyers
3x12 reps

Hyperext.
4x10 reps

Facepulls
3x12 reps

Straight arm pulldown
3x10 reps

Hammercurls
4x12 reps

- 2 sæt RC

Antal træninger i 2013: 94

Idag maxede jeg i alle tre, og det gik OK. Der var ikke meget styrke i benene, og dårlig teknik i squat, men jeg gik egentlig også mest efter en ny pr i bænk. Jeg fik endelig presset 50 kg.

Squat
7x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x100 kg
0x110 kg - Mit bælte var i vejen og mistede opspænd..
1x107,5 kg
0x110 kg - Det duede bare ikke

Bænk
8x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
1x40 kg
1x45 kg
1x50 kg PR!
0x52,5 kg - Jeg ved at jeg kan løfte den, men tror bare, jeg sænkede den i en forkert bane.

Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
Bælte herfra
1x110 kg
1x120 kg
0x127,5 kg - Skulle faktisk have været 125, men satte lidt ekstra på inden jeg skulle s
løfte. Kom kun halvt op.
Bemærkede også idag at jeg trækker meget med ryggen. når jeg dødløfter. Kan ikke finde ud af, om det er en god eller dårlig ting.

DB curls of course
4x10x9 kg

for dælen det går sgu da også godt!:) der er godt nok god dybde på dine squatz! ;) og bænken på de 50 var let! :dope:

STÆRKT!:D

sara nyholm skrev:for dælen det går sgu da også godt!:) der er godt nok god dybde på dine squatz! ;) og bænken på de 50 var let! STÆRKT!:D

Og af en eller anden grund, tror jeg altid de ikke er dybe nok, selvom folk bliver ved med at sige det til mig

Ja, det var ikke alt for tungt

Lækkert med bænken, tillykke

Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg synes at det virker som om du føler meget i den eccentriske fase i squat og bænk, så tempoet bliver relativt langsomt. Gør du altid det, eller?

Jiyan skrev:Lækkert med bænken, tillykke
Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg synes at det virker som om du føler meget i den eccentriske fase i squat og bænk, så tempoet bliver relativt langsomt. Gør du altid det, eller?

Tak

Ja, det gør jeg altid, for at kontrollere vægten. Er det en dårlig ting?

bahar skrev:
Jiyan skrev:Lækkert med bænken, tillykke
Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg synes at det virker som om du føler meget i den eccentriske fase i squat og bænk, så tempoet bliver relativt langsomt. Gør du altid det, eller?

Tak Ja, det gør jeg altid, for at kontrollere vægten. Er det en dårlig ting?

Nej, det er det vel ikke, hvis man ikke kan kontrollere vægten ordentligt ved en hurtigere eccentrisk fase. Jeg kan dog bedst selv lide at have en relativt hurtig eccentrisk fase og så prøve at få en god vending på i bunden, når jeg squatter

Jiyan skrev:
bahar skrev:
Jiyan skrev:Lækkert med bænken, tillykke
Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg synes at det virker som om du føler meget i den eccentriske fase i squat og bænk, så tempoet bliver relativt langsomt. Gør du altid det, eller?

Tak Ja, det gør jeg altid, for at kontrollere vægten. Er det en dårlig ting?

Nej, det er det vel ikke, hvis man ikke kan kontrollere vægten ordentligt ved en hurtigere eccentrisk fase. Jeg kan dog bedst selv lide at have en relativt hurtig eccentrisk fase og så prøve at få en god vending på i bunden, når jeg squatter

Jeg kan godt se fordelen i squat, fordi man får fjedereffekten, men jeg har fået at vide, at det er dårligt for knæet :-k

bahar skrev:
Jiyan skrev:
bahar skrev:
Jiyan skrev:Lækkert med bænken, tillykke
Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg synes at det virker som om du føler meget i den eccentriske fase i squat og bænk, så tempoet bliver relativt langsomt. Gør du altid det, eller?

Tak Ja, det gør jeg altid, for at kontrollere vægten. Er det en dårlig ting?

Nej, det er det vel ikke, hvis man ikke kan kontrollere vægten ordentligt ved en hurtigere eccentrisk fase. Jeg kan dog bedst selv lide at have en relativt hurtig eccentrisk fase og så prøve at få en god vending på i bunden, når jeg squatter

Jeg kan godt se fordelen i squat, fordi man får fjedereffekten, men jeg har fået at vide, at det er dårligt for knæet

Det er nok heller ikke noget der er supergodt for knæene, men så længe man ikke bare absolut divebomber lige som Milko Tokola http://youtu.be/whk6gPCzeCM og man sørger for at holde spænd i baglår i bunden, så tror jeg ikke at det er noget større problem

Jiyan skrev:
bahar skrev:
Jiyan skrev:
bahar skrev:
Jiyan skrev:Lækkert med bænken, tillykke
Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg synes at det virker som om du føler meget i den eccentriske fase i squat og bænk, så tempoet bliver relativt langsomt. Gør du altid det, eller?

Tak Ja, det gør jeg altid, for at kontrollere vægten. Er det en dårlig ting?

Nej, det er det vel ikke, hvis man ikke kan kontrollere vægten ordentligt ved en hurtigere eccentrisk fase. Jeg kan dog bedst selv lide at have en relativt hurtig eccentrisk fase og så prøve at få en god vending på i bunden, når jeg squatter

Jeg kan godt se fordelen i squat, fordi man får fjedereffekten, men jeg har fået at vide, at det er dårligt for knæet

Det er nok heller ikke noget der er supergodt for knæene, men så længe man ikke bare absolut divebomber lige som Milko Tokola http://youtu.be/whk6gPCzeCM og man sørger for at holde spænd i baglår i bunden, så tror jeg ikke at det er noget større problem

Okay

OT: Hvorfor skal VL'ere altid smide stangen efter squat :roll:

Tillykke med PR!

Men hvorfor egentlig en spontan maxdag?

de kan nok godt bare lide at larme :mrgreen:

eller så skal de VL'e efter de har squattet

Kromann skrev:Tillykke med PR!

Men hvorfor egentlig en spontan maxdag?

Hvad mener du med spontan? Det var min plan at maxe denne uge, efter jeg har deloaded

Ville se hvor jeg ligger styrkemæssigt.

Jiyan skrev:de kan nok godt bare lide at larme eller så skal de VL'e efter de har squattet

Jeg vil også prøve det.. Bare for lulz

bahar skrev:
Kromann skrev:Tillykke med PR!

Men hvorfor egentlig en spontan maxdag?

Hvad mener du med spontan? Det var min plan at maxe denne uge, efter jeg har deloaded Ville se hvor jeg ligger styrkemæssigt.

Nå for fanden, my mistake. Men hvorfor så maxe i det hele taget? Had ville du præcist have ud af det?

Kromann skrev:
bahar skrev:
Kromann skrev:Tillykke med PR!

Men hvorfor egentlig en spontan maxdag?

Hvad mener du med spontan? Det var min plan at maxe denne uge, efter jeg har deloaded Ville se hvor jeg ligger styrkemæssigt.

Nå for fanden, my mistake. Men hvorfor så maxe i det hele taget? Had ville du præcist have ud af det?

Fordi det er sjovt :oops:

Og så er det meget motiverende for mig, at se jeg bliver stærkere. Selvom jeg kun steg 2,5 kg i bænken, betyder det meget for mig, da den har stået stille siden dm raw, og fordi jeg bare ikke er stærk i den. Men har fundet ud af, jeg bare skal bænke hver gang (because Sheiko says so).

Antal træninger i 2013: 95

Bænk
6x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

Benpres
8x60 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Pulldown
4x10 reps

Goodmorning
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Dips m. elastik
3x8 reps

Reverse fly
3x12 reps

EZ curls
3x10 reps

Tillykke med din PR! =D>

Antal træninger i 2013: 96

Idag var jeg i HSK og træne i trøje og knæbind sammen med søde stærke Sara :dance:

Squat
8x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
Knæbind og bælte herfra
3x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x115 kg
Tror måske én af dem var godkendt, ellers ikke dybe nok. Det skal der arbejdes på.

Bænk
8x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
Trøje, fury str 40
2x55 kg til klods
1x60 kg - Helt ned til bryst og op

0x65 kg - Der gik et eller andet galt her
1x60 kg

Dips m. elastik
3x8 reps

Cable row
5x10 reps

EZ curls
5x12 reps

Lateral raise
3x12 reps

Mavebøjninger
5x12 reps

Woop det var Poul Ricard dag idag!!;) mega god bænk!!;)

sara nyholm skrev::dope: Woop det var Poul Ricard dag idag!!;) mega god bænk!!;)

Er blevet lidt glad for den trøje :oops:

Glæder mig til at prøve str 38!

Crip'O skrev:Tillykke med din PR!

Tak

(så først dit indlæg nu)

Antal træninger i 2013: 97

Sheiko #29, Uge 1, dag 1

Bænk
5x25 kg
4x30 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

Squat
5x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Bænk
5x25 kg
5x30 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

Flyes
5x10 reps

Goodmornings
4x6x30 kg

Pullups m. elastik
4x10 reps

Hammer curls
4x10 reps

Tillykke med bænken!

Er du klar over at der ikke må trænes i Odin her i skolens sommerferie?!

Sidst jeg var dernede kom der en mand og sagde at jeg ikke måtte træne pga. der ikke
er blevet booket træningstider til ferien.

voimakas skrev:Tillykke med bænken!

Er du klar over at der ikke må trænes i Odin her i skolens sommerferie?!
Sidst jeg var dernede kom der en mand og sagde at jeg ikke måtte træne pga. der ikke
er blevet booket træningstider til ferien.

Ja, har lige fået det at vide. Så vi bliver nødt til at træne et andet sted indtil d. 1/8

bahar skrev:
Ja, har lige fået det at vide. Så vi bliver nødt til at træne et andet sted indtil d. 1/8

ja der er ikke andet for

Antal træninger i 2013: 98

Sheiko #29, Uge 1, dag 2

Sumo DL til knæ
3x60 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Skrå bænk
7x20 kg
4x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

DB skulderpres
6x10 kg
4x6x12 kg

Rack Pulls
4x65 kg
4x77,5 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg

Lunges
5x6 reps

Abwheel
3x12 reps

High row
5x12 reps

DB curls
4x10x10 kg

Rotator cuff
2x14 reps

Bahar - AK Odin

Brugere online