bahar skrev:

Bash skrev:Volume er godt. Meget volume er meget godt

Sheiko er ihvertfald glad for volume

Du er godt nok ved at bli stærk i Squat!! ;)

Antal træninger i 2013: 104

Idag dødløftede jeg i dragt for første gang. Brugte den samme, som jeg brugte i squat i sidste uge.

Ingen bænk, da jeg skal i trøje imorgen.

Dødløft
opvarmning op til 90 kg
Centurion str 34
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg

De startede meget lette, og kunne ikke mærke meget i kroppen. Men de 120 var lidt tunge, og de 130 kunne også mærkes meget i kroppen, så jeg stoppede her.



Uden dragt
2x5x70 kg

Herfter kørte jeg efter programmet:

Dødløft fra bokse
4x72,5 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg

Lunges
5x6x20 kg

Fedt at du får prøvet noget forskelligt udstyr. Har du planer om andet udstyrsstævne i år udover JM bænk?

Jiyan skrev:Fedt at du får prøvet noget forskelligt udstyr. Har du planer om andet udstyrsstævne i år udover JM bænk?

Måske JM trekamp

Fedt at du er godt i gang med gearet!! Husk at få strukket knæene i dødløften ...de ser lidt bøjede ud på sidste sæt...

Amazonen skrev:Fedt at du er godt i gang med gearet!! Husk at få strukket knæene i dødløften ...de ser lidt bøjede ud på sidste sæt...

Skal arbejde på toppen af løftet

Antal træninger i 2013: 105

Trøjetræning i HSK

Idag skulle jeg prøve at få et godt løft i fury 36'eren, men jeg kan slet ikke arbejde med den.. Det gik vidst bedre end sidst, men jeg kunne ikke få et godkendt løft i den. Det føles som om der er en meter ned til brystet! Må løfte i en større trøje til JM bænk.

Bænk
2x7x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
1x45 kg
Fury str 36
2x60 kg til klods
2x70 kg til klods
4x70 kg forsøg til bryst
- I de sidste to prøvede Sara at styre banen, fordi jeg hele tiden vil have den ned på maven, og det endte med at hun nærmest stod og hev i den, så jeg ikke fik den derned

Videoen er mere for min egen skyld. Der er ikke meget, der er værd at se:


Pulldown
3x10 reps

Rows plate loaded
3x10 reps

EZ curls
3x12 reps

Mavebøjninger
3x15 reps

bahar skrev:- I de sidste to prøvede Sara at styre banen, fordi jeg hele tiden vil have den ned på maven, og det endte med at hun nærmest stod og hev i den, så jeg ikke fik den derned

Haha, vil nu mene jeg prøvede at trykke, fremfor at hive den trøje skal vi nok få til at virke engang

sara nyholm skrev:

bahar skrev:- I de sidste to prøvede Sara at styre banen, fordi jeg hele tiden vil have den ned på maven, og det endte med at hun nærmest stod og hev i den, så jeg ikke fik den derned

Haha, vil nu mene jeg prøvede at trykke, fremfor at hive den trøje skal vi nok få til at virke engang

Jeg kunne ikke mærke hvad du gjorde, men ja, en skønne dag skal den nok fungere!

Antal træninger i 2013: 106

Sheiko uge 3, dag 3

Bænken bliver ikke kørt efter programmet mere pga JM bænk. Men næste uge er jeg færdig, og så skal jeg finde ud af, hvad jeg så skal.

Squat
7x20 kg
5x55 kg
4x65 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg

DB flies
4x10 reps

Dips m. elastik
3x10 reps

Hyperext.
4x8x+10 kg

RC facepulls
3x12-14 reps

sara nyholm skrev:

bahar skrev:- I de sidste to prøvede Sara at styre banen, fordi jeg hele tiden vil have den ned på maven, og det endte med at hun nærmest stod og hev i den, så jeg ikke fik den derned

Haha, vil nu mene jeg prøvede at trykke, fremfor at hive den trøje skal vi nok få til at virke engang

Det er satme heller ikke let. Stod med samme problemstilling for 3 uger siden, men øvelse gør jo mester

Antal træninger i 2013: 107

Sheiko uge 4, dag 1

Gårsdagens træning i HSK. Sara har fundet en ny trøje til mig, så den skulle lige prøves Den virker dog meget løsere en 36'eren, men i det mindste kan jeg få den ned til bryst.

Squat
7x20 kg
5x55 kg
4x65 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
1x45 kg
Fury str 38
1x60 kg til klods - røg ud af banen
1x60 kg til bryst - røg ud af banen
1x60 kg til bryst - Video



DB flyes
5x10x5 kg

Dips m. elastik
4x6 reps

Front squat
5x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

RDL
7x20 kg
4x5x50 kg

Rows
5x10 reps

Mavebøjninger
4x14 reps

Så er vi bare KLAR til på lørdag

sara nyholm skrev:Så er vi bare KLAR til på lørdag

Glæder mig!

Antal træninger i 2013: 108

Sheiko uge 4, dag 2

Der stod dødløft og bænk på programmet, så det blev kun til en omgang dødløft og lidt mave idag. Skal jo gemme lidt til på lørdag

Dødløft
5x60 kg
3x72,5 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg - Mistede lige spændet ved lockout på 1. rep
2x102,5 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg



Decline crunches
3x12 reps

Er du helt sikker på at du ikke vil have en opskrift på blomkålsris?

Weinke skrev:Er du helt sikker på at du ikke vil have en opskrift på blomkålsris?

Som fuldblodsiraner er det nærmest grotesk at spise "blomkålsris", når jeg er opvokset med kridhvide basmatiris til 95% af alt det min mor serverede for mig

bahar skrev:

Weinke skrev:Er du helt sikker på at du ikke vil have en opskrift på blomkålsris?

Som fuldblodsiraner er det nærmest grotesk at spise "blomkålsris", når jeg er opvokset med kridhvide basmatiris til 95% af alt det min mor serverede for mig

What? Er du iraner?

Weinke skrev:What? Er du iraner?

Weinke skrev:

bahar skrev:

Weinke skrev:Er du helt sikker på at du ikke vil have en opskrift på blomkålsris?

Som fuldblodsiraner er det nærmest grotesk at spise "blomkålsris", når jeg er opvokset med kridhvide basmatiris til 95% af alt det min mor serverede for mig

What? Er du iraner?

Ja

Held og lykke imorgen! Du må lige få skudt lidt video

CcBB skrev:Held og lykke imorgen! Du må lige få skudt lidt video

Tak Det skal jeg nok

JM Bænk

Idag var jeg til JM bænk, hvor jeg løftede i -72 kg klassen. Der var godt nok mange mennesker, og det var super hyggeligt, som det nu altid er til SL stævner

Min startvægt var sat til 60 kg, hvilket jeg kan løfte uden problem, når alt andet selvfølgelig stemmer.

60 kg - 1. forsøg - underkendt - Glemte startsignal
60 kg - 2. forsøg - underkendt - Mistede fokus og stangen røg ud af banen.
60 kg - 3. forsøg - godkendt - Fløj op! Og blev iøvrigt også positivt overrasket over den store oppakning fra HSK'erne Både Sara og jeg var ved at blive godt nervøse over, om jeg overhovedet fik et godkendt løft.

Er generelt godt tilfreds med stævnet. Jeg er MEGET glad for jeg fik et godkendt løft, fordi der er så mange ting der kan gå galt i udstyr. På den ene side ville jeg super gerne have haft mere end 60 kg, men på den anden side så ved jeg, at trøjen ikke kan give særlig meget mere, fordi den sidder meget løst, men der var desværre ikke andre trøjer, jeg kunne løfte i.

Næste gang bliver forhåbelig i en mindre trøje (jeg kunne evt. tage kampen op igen med 36'eren )

Video kommer senere!

bahar skrev:tage kampen op igen med 36'eren )

Så er der video!

bahar skrev:Så er der video!

Godt at du lige fik den sidste godkendt synes nu at du kan være fint tilfreds med resultatet når man tænker på hvor kort tid du har trænet med trøje.. Jeg føler mig i hvert fald slet ikke klar til at løfte til stævne endnu

Sara: Ja, jeg ved godt du elsker at torturere mig. Har lagt mærke til du smiler, når du lægger knæbind på mig

Rasmus: Det er nemlig ikke lang id jeg har haft, men synes det er rigtig fedt og udfordrende i trøje, og det kommer til at blive bedre

Fedt at du har fået blod på tanden mht. udstyr. Og tillykke med PR!

Hoosier skrev:Fedt at du har fået blod på tanden mht. udstyr. Og tillykke med PR!

Tak

bahar skrev:Sara: Ja, jeg ved godt du elsker at torturere mig. Har lagt mærke til du smiler, når du lægger knæbind på mig

Du må se syner;)