Antal træninger i 2013: 143

Konv. dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Smal bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

60 grader Benpres
8x60 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Lateral raise
4x12 reps

Tricep pushdown
3x12 reps

Situps
3x20 reps

Antal træninger i 2013: 144

Fredagens træning

Box squat
7x20 kg
5x50 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Dips
3xBW
4x6 reps m. elastik

Sumo DL, teknik
5x60 kg
3x3x80 kg

Lunges
8xBW
3x8x20 kg

Facepulls
4x12 reps

Mavebøjninger
3x20 reps

EZ curls
4x12 reps

bahar skrev:Dips
3xBW
4x6 reps m. elastik

Sådan super at du er ved at køre flere reps med BW Gir snart en julebajer;D

sara nyholm skrev:

bahar skrev:Dips
3xBW
4x6 reps m. elastik

Sådan super at du er ved at køre flere reps med BW Gir snart en julebajer;D

Det er lidt fedt :-P og det syrer helt vanvittigt i triceps
Nejj det ved jeg ikke kan lide

Antal træninger i 2013: 145

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Let

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x45 kg
3x45 kg

OA OH Press
6x11 kg
3x6x13 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB row
8x18 kg
3x8x20 kg

Sidebøjninger
3x15 reps

DB curls
3x12x11 kg

Rope pushdown
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 146

Konv. Dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
4x95 kg
Puha en hård omgang!

Smal bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Tror jeg er ligeså stærk i smal bænk som alm. bænk

Benpres 60 grader
8x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Var smadret efter dødløften, så det blev ikke særlig tungt her.

Chinups m. elastik
5x6 reps

Lateral raise
4x12 reps

Planke
3x1 min.

Pushdowns, bred fat
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 147

Lidt blandet fra denne uge:


Box Squat
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x47,5 kg - Den hvade nok været nemmere, hvis jeg ikke lige havde taget 5x45 kg
5x40 kg
5x40 kg

Sumo DL - teknik
5x50 kg
3x70 kg
3x3x80 kg

Dips
3xBW
Med elastik:
4x6 reps

BB lunges
4x8x20 kg

Facepulls
4x12 reps

EZ curls
4x12 reps

SS

Situps
3x15 reps

Pas på med at komme for dybt i hoften i din sumo. Du starter meget lavt, og hoften kommer op før du løfter stangen. Prøv bare at starte hoften lidt højere.

Bnaz skrev:Pas på med at komme for dybt i hoften i din sumo. Du starter meget lavt, og hoften kommer op før du løfter stangen. Prøv bare at starte hoften lidt højere.

Modtaget

Antal træninger i 2013: 148

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x42,5 kg
2x50 kg PR!
2x50 kg
2x50 kg
Havde egentlig satset på 3x50 kg. Det er virkelig fedt at kunne se noget fremgang i bænken! Glæder mig til at kunne bænke med store skiver hele tiden Synes generelt det her program fungerer rigtig godt for mig.



OA PH Press
8x11 kg
3x8x13 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
3x8x60 kg

DB row
8x18 kg
3x8x20 kg

Leg raises
3x15 reps

EZ curls
4x12 reps

Fransk pres
2x20 reps

Altid dejligt at starte ugen med PR - DAG

sara nyholm skrev:Altid dejligt at starte ugen med PR - DAG

Ja det er lækkert! Og PR igen idag

Antal træninger i 2013: 149

Konv. Dødløft
5x50 kg
5x75 kg
5x90 kg
5x100 kg PR!
5x100 kg
- så var jeg bare færdig!
5x80 kg
5x80 kg



Smal bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Chinups m. band
5x6 reps

Benpres 60 grader
8x100 kg
3x8x115 kg

Lateral raise
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 150

I HSK

Box squat
5x20 kg
5x50 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
Ville forsøge igen med, men det var der bare ikke kræfter til.

Sumo Dødløft teknik
Opvarmning med 60 kg og så lidt gøgl med 80 kg

Dips
2x5xBW PR - Dipstativet i HSK er smallere end vores i Odin, så sikkert derfor jeg kunne tage så mange.
3x5 reps med elastik

Lunges
4x8x20 kg

Facepulls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 151

Trænede i DGI's fitnesscenter idag, da jeg havde hørt de har fået nyt Eleiko udstyr. Det var godt nok lækkert! Helt nye Eleiko powerracks med plateau, bænk stativer og gummiskiver. Jeg var en glad pige <3 Dog blev jeg også mindet om hvor mange idioter, der træner sådan nogle steder...

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

OA OH Press
8x10 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

T-bar row
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Mavebøjninger
4x15 reps

Tricep pushdowns
4x12 reps

EZ curls
5x12 reps

Antal træninger i 2013: 152

Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Konv. Dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x105 kg PR
5x100 kg - Der blev spillet Olivia af Rasmus Seebach lige da jeg skulle til at løfte
5x100 kg

Smal bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Chinups m. band
4x8 reps

Squat - fordi benpres maskinen var lort
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
Så besluttede vi os for at lave en lille konkurrence: flest reps med egen kropsvægt!
Det blev til 24x65 kg for mig, men kunne godt have klemt lidt mere ud



Lateral raise
12x6 kg
3x12x8 kg

Rope pushdowns
4x12 reps

Planke
3x1 minut

Du så f.......... Crazy:):):):):): BEAST

24 x BW i squat 2 dage før stævne?

Adin skrev:24 x BW i squat 2 dage før stævne?

Hvilket stævne? Jeg skal ikke med til TSK.

bahar skrev:

Adin skrev:24 x BW i squat 2 dage før stævne?

Hvilket stævne? Jeg skal ikke med til TSK.

Nå okay det gik jeg bare ud fra .

Antal træninger i 2013: 153

Bænk
6x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Box Squat
5x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Sumo DL teknik
4x60 kg
3x3x80 kg
- Synes det var træls idag. Var ret stiv i inderlårene

Dips
3xBW
4x6 reps m. band

Lunges
8xBW
8x20 kg

Facepulls
4x12 reps

Hammercurls
4x12 reps

Sidebøjninger
3x15 reps pr side

bahar skrev:Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Wat.. Er det DGI i Vejle??
Hvad er der ellers sket, kan se det med platform også..

Euphorica skrev:

bahar skrev:Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Wat.. Er det DGI i Vejle??
Hvad er der ellers sket, kan se det med platform også..

Jep... Var også selv overrasket Der er kommet to eleiko powerracks med platforme, fulde sæt med eleiko jern- og gummiskiver og to eleiko bænk stativer. Og så har jeg hørt de får håndvægte op til 75 kg.

bahar skrev:

Euphorica skrev:

bahar skrev:Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Wat.. Er det DGI i Vejle??
Hvad er der ellers sket, kan se det med platform også..

Jep... Var også selv overrasket Der er kommet to eleiko powerracks med platforme, fulde sæt med eleiko jern- og gummiskiver og to eleiko bænk stativer. Og så har jeg hørt de får håndvægte op til 75 kg.

Edit: Og selvfølgelig eleiko vl OG sl stænger

Er det pga Old School Gym de pludselig opgraderer?

Er du vanvittig du er stærk!

dh4nsen skrev:Er det pga Old School Gym de pludselig opgraderer?

Ja det siger de.

Jeg var iøvrigt nede og kigge i old school gym, og det er da helt sikkert ikke der, jeg jeg skal træne! Lille lokale med en masse maskiner, der står meget tæt, og forfærdelig techno musik.. og deres stænger og skiver var ikke noget at råbe hurra for, men det er jo også det, jeg går mest op i. Fint sted hvis man er glad for maskiner, tunge håndvægte og gerne vil krudte den i fred.

philip15 skrev:Er du vanvittig du er stærk!

Tak

bahar skrev:

bahar skrev:

Euphorica skrev:

bahar skrev:Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Wat.. Er det DGI i Vejle??
Hvad er der ellers sket, kan se det med platform også..

Jep... Var også selv overrasket Der er kommet to eleiko powerracks med platforme, fulde sæt med eleiko jern- og gummiskiver og to eleiko bænk stativer. Og så har jeg hørt de får håndvægte op til 75 kg.

Edit: Og selvfølgelig eleiko vl OG sl stænger

Not bad! Kunne være jeg skulle kigge derned også, når jeg er hjemme til jul
Sjovt som de går 'tilbage' til hvordan det var engang

Euphorica skrev:

bahar skrev:

bahar skrev:

Euphorica skrev:

bahar skrev:Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Wat.. Er det DGI i Vejle??
Hvad er der ellers sket, kan se det med platform også..

Jep... Var også selv overrasket Der er kommet to eleiko powerracks med platforme, fulde sæt med eleiko jern- og gummiskiver og to eleiko bænk stativer. Og så har jeg hørt de får håndvægte op til 75 kg.

Edit: Og selvfølgelig eleiko vl OG sl stænger

Not bad! Kunne være jeg skulle kigge derned også, når jeg er hjemme til jul
Sjovt som de går 'tilbage' til hvordan det var engang

Nu ved jeg ikke hvordan det var før men det handler meget om, hvem der arbejder der. Det er vidst ikke bare noget ejeren har bestemt.

bahar skrev:

Euphorica skrev:

bahar skrev:

bahar skrev:

Euphorica skrev:

bahar skrev:Trænede igen i DGI idag. Duften af nye eleiko skiver... Vil dog ønske de spillede noget mere heavy metal.

Wat.. Er det DGI i Vejle??
Hvad er der ellers sket, kan se det med platform også..

Jep... Var også selv overrasket Der er kommet to eleiko powerracks med platforme, fulde sæt med eleiko jern- og gummiskiver og to eleiko bænk stativer. Og så har jeg hørt de får håndvægte op til 75 kg.

Edit: Og selvfølgelig eleiko vl OG sl stænger

Not bad! Kunne være jeg skulle kigge derned også, når jeg er hjemme til jul
Sjovt som de går 'tilbage' til hvordan det var engang

Nu ved jeg ikke hvordan det var før men det handler meget om, hvem der arbejder der. Det er vidst ikke bare noget ejeren har bestemt.

For nogen år tilbage var det en 'mini jernhule'. Der var relativt tunge håndvægte, powerracks og masser af udstyr i det begrænsede lokale det var før (de har skiftet lokaler, ikke?).
Hmm, den seneste stil var vel egentlig et afkom af at det blev en del af netop DGI - før hed det jo 'Idrættens Hus' - og dermed ADD heaven med begrænsning på håndvægtene mv., så troede egentlig mere det var ejerskabet, end ansættelsesforholdet der betød noget for dem.