Lyngbeck skrev:Der skal da alligevel stadig skovles ind så det vil noget..

Det mig stadig en gåde at du ikke supplere med McD og sødmælk.

Du sagtens holde til det i og med din BF% er på 1-3%

Fordi jeg ikke gider æde crap-food, når det er muligt at gøre det med clean kost. Som vi får serveret her nede

Torsdag d.21-1/10. DOMS i Ben & bryst.

Morgentræning :
30 minutters Taikion.
Pwo: Morgenmaden.

Taekwondo, 1.5 time.
30 minutters udstrækning
Lav blokade stående & underbevægelse.
Slag & Lav blokade.
Reaktions øvelser.
Spark under bevægelse.
Front spark, udadvent spark, indadvent spark på lines.
Udstrækning til sidst.
Pwo : Frokosten

Før træning : mandler & rosiner
Judo.
30 minutters opvarmning med løb, hop, zig-zag løb og diverse andre øvelser.
5x5 alm Sankargo, 3x3 med 80% modstand, 1x30sec med 100% modstand.
Gulvkamp.
10x5 alm indgange til Tai-otoshi.
10x5 Tai-otoshi under bevægelse.
3x5 Eri-seo-toshi under bevægelse ( kæft den er stærk )
Pwo: 1 banan, nogle mandler&rosiner & 0,5L skummetmælk
Pwo-meal: Aftensmaden, 2 stk rugbrød m/6 stk kamsteg u/fedtkant + agurk skiver & syltet agurk & lidt salat.

Idag har jeg de vildeste DOMS i mine ben, især mit venstre lår er fuldstændigs smadret. Ikke nok med at jeg har lavet benpress Mandag & Onsdag. Men har også trænet tai-otoshi hvor alt vægt er på venstre lår. Så det er godt smadret. Men det er på den gode måde (;
Alt i alt har dagen sgu været okay. Føler mig godt træt de her dage, og ryggen driller en del.. Men det er godt det er weekend om nogle dage.
Imorgen er den officielle morgentræning aflyst. Så enten tager jeg ud & løber 3-5KM imorgentidelig, eller også styrketræner jeg imorgen indne morgenmaden. Skal jeg lige finde ud af inden jeg går i seng

Morgenmaden som den ser ud til hverdag, havregryn m/rosiner, skummetmælk og lidt Pærer/banan yoghurt på for at give smart + 1 stk rugbrød m/pålæg & agurk&peberfrugt. ( Der er dog normalt kødpålæg på, istedet for agurk (; )


Frokosten idag : Grøntsagstærte m/ Broccoli, løg, majs. Salat m/olie dressing, 1 stk hjemmebagt brød + suppe m/kylling, løg, gulerod, urter & hvidløg.

Fredag d. 22/1-10.

Morgenløb : 3km på 25minutter.
Pwo : morgenmaden

Idrætsleder:
Single row : 3x8x5kg
Row : 3x8x15kg
Bar millitarty : 3x8x17,5kg
Crunch m/vægt 3x10x10kg
Benløft 3x12
Skrå crunch 3x12
Pwo: Frokosten

Karate:

Opvarmning. 30minutter med diverse øvelser, frontspark, cirkel spark, høj/midt/lav parade, høj/midt/lave slag.
Combinationer. Spark m/frontfod + bagerste fod, 3 slag, 3 spark, de 3 parader + slag.
Combinationer m/makker. Højrehånds slag - venstrehånds slag - slag i siden - uppercut - Duk fr slag - duk for slag 2 knæspark - undvig for spark - afslutnings slag med højrehånd.
Pwo : Mellemsnackken.

Go'dag i dag. Endelig fik vi en aflyser for vores karate træner. Så det var skønt at få karate igen i stedet for alt den Taekwondo :p
Blev forresten vejet igår.
Har sgu gainet 1,5kg! LYKKELIG!
Synes også jeg kan se det i spejlet. Og det samme kan mine forældre, de synes ikke jeg er så udsultet i kinderne som jeg har været. Så det går jo den rigtige vej (:
Har fået mig nogle faste trænings makkere på skolen. Så nu står den på styrketræning Mandag & Onsdag m/Christoffer, Niels & Thorbjørn. De er alle stærkere, større & ældre end mig.
Især Niels er swole! Så når jeg kører Max så har jeg altid ham ved min side til at hjælpe med de sidste par cm (; hehe.

Dagens billeder :

Frokosten : Ovngrøntsager, Oksebov, hjemmebagt grovbrød + Oksekødssuppe.


Mellemsnack: Salat af agurk,gulerod, blomkål, løg, skinke, stærk dressing + 1 stk rugbrød


Lige et billede af Niels's aftensnack.
1L yoghurt, havregryn, rosiner, mandler, cornflakes, 1 banan skåret i stykker, 1 æble skåret i stykker & 40g Whey100 Jordbær proteinpulver drysset hen over. Kæft det var en stor potion
Han kunne heller ikke spise op, der lå en smule i bunden af skålen til sidst

Har du nogen pics af formen, synes sku en fedt procent på 1,6 lyder lidt for mærkeligt.

Kardon93 skrev:Har du nogen pics af formen, synes sku en fedt procent på 1,6 lyder lidt for mærkeligt.

nej har jeg ikke. Men da min fedt % blev målt var jeg 178cm høj, vejede 51,2kg. Så jo, min fedt % er på omkring de 1,6-2 %

bahne05 skrev:

Kardon93 skrev:Har du nogen pics af formen, synes sku en fedt procent på 1,6 lyder lidt for mærkeligt.

nej har jeg ikke. Men da min fedt % blev målt var jeg 178cm høj, vejede 51,2kg. Så jo, min fedt % er på omkring de 1,6-2 %

Så fatter jeg ikke du snakker om lean og pis og lort, se forhelvede da bare at bulke. En fedt procent der er så lav er jo ikke på nogen måde sundt.

bahne05 skrev:min fedt % er på omkring de 1,6-2 %

Post et billede af en måling.

Kardon : Nej det ved jeg godt.. Men derfor er jeg også igang med at bulke med alm mad.. Ikke slanke mad, men god almindelig mad & lidt guf engang imellem i weekenderne. Men ellers er det clean kost all the way

Nick : hvad???

bahne05 skrev:

Kardon93 skrev:Har du nogen pics af formen, synes sku en fedt procent på 1,6 lyder lidt for mærkeligt.

nej har jeg ikke. Men da min fedt % blev målt var jeg 178cm høj, vejede 51,2kg. Så jo, min fedt % er på omkring de 1,6-2 %

Det er lavere end Jay Cutlers fedtprocent ved Mr Olympia 2006. Den var 3%.

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Det er ikke det jeg skriver

For mig er det ret usandsynligt, at han har en fedt% på 1-2, hvorfor det kunne være interessant med et billede af en måling.

Nick_91 skrev:

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Det er ikke det jeg skriver

For mig er det ret usandsynligt, at han har en fedt% på 1-2, hvorfor det kunne være interessant med et billede af en måling.

Nå. Ja. Jeg synes sgu også, det er vildt.

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Han lyver nok ikke, men målingen er bare forkert. Man kan ikke overleve med så lav en fedtprocent - der er brug for noget fedt omkring de indre organer om ikke andet.. Desuden er muskelmassen så lav på de viste billeder, at 1,6% ikke passer. Men ingen tvivl om, at fedtprocenten er lav - og vægten kritisk lav..

Wopper skrev:

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Han lyver nok ikke, men målingen er bare forkert. Man kan ikke overleve med så lav en fedtprocent - der er brug for noget fedt omkring de indre organer om ikke andet.. Desuden er muskelmassen så lav på de viste billeder, at 1,6% ikke passer. Men ingen tvivl om, at fedtprocenten er lav - og vægten kritisk lav..

min fedt % blev udregnet på en maskine som sender sådan nogen bølger igennem kroppen og udrenger alt muligt bla . Fedt Fri Masse, BMI, BMR, Vægt, Fedt % og så videre..
& den sagde 1,6 %

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Han lyver nok ikke, men målingen er bare forkert. Man kan ikke overleve med så lav en fedtprocent - der er brug for noget fedt omkring de indre organer om ikke andet.. Desuden er muskelmassen så lav på de viste billeder, at 1,6% ikke passer. Men ingen tvivl om, at fedtprocenten er lav - og vægten kritisk lav..

min fedt % blev udregnet på en maskine som sender sådan nogen bølger igennem kroppen og udrenger alt muligt bla . Fedt Fri Masse, BMI, BMR, Vægt, Fedt % og så videre..
& den sagde 1,6 %

Og? Tror du selv det er rigtigt?

Wopper skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Han lyver nok ikke, men målingen er bare forkert. Man kan ikke overleve med så lav en fedtprocent - der er brug for noget fedt omkring de indre organer om ikke andet.. Desuden er muskelmassen så lav på de viste billeder, at 1,6% ikke passer. Men ingen tvivl om, at fedtprocenten er lav - og vægten kritisk lav..

min fedt % blev udregnet på en maskine som sender sådan nogen bølger igennem kroppen og udrenger alt muligt bla . Fedt Fri Masse, BMI, BMR, Vægt, Fedt % og så videre..
& den sagde 1,6 %

Og? Tror du selv det er rigtigt?

synes selv det lyder rigtigt lavt.. Men jeg stoler på min træner, som er uddannet inden for kost&ernæring. & hun sagde at den var ret præcis

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Han lyver nok ikke, men målingen er bare forkert. Man kan ikke overleve med så lav en fedtprocent - der er brug for noget fedt omkring de indre organer om ikke andet.. Desuden er muskelmassen så lav på de viste billeder, at 1,6% ikke passer. Men ingen tvivl om, at fedtprocenten er lav - og vægten kritisk lav..

min fedt % blev udregnet på en maskine som sender sådan nogen bølger igennem kroppen og udrenger alt muligt bla . Fedt Fri Masse, BMI, BMR, Vægt, Fedt % og så videre..
& den sagde 1,6 %

Og? Tror du selv det er rigtigt?

synes selv det lyder rigtigt lavt.. Men jeg stoler på min træner, som er uddannet inden for kost&ernæring. & hun sagde at den var ret præcis

Så du er faktisk død, med den fedt procent og alligevel tror du på hende?

Kardon93 skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

Skull and bones skrev:

Nick_91 skrev:

bahne05 skrev:
Nick : hvad???

Kom med et billede af en måling af din fedt%, der viser 1-2%. Det lyder nemlig ret usandsynligt

Jeg kan ikke se, at han skulle have noget motiv for at lyve.

Han lyver nok ikke, men målingen er bare forkert. Man kan ikke overleve med så lav en fedtprocent - der er brug for noget fedt omkring de indre organer om ikke andet.. Desuden er muskelmassen så lav på de viste billeder, at 1,6% ikke passer. Men ingen tvivl om, at fedtprocenten er lav - og vægten kritisk lav..

min fedt % blev udregnet på en maskine som sender sådan nogen bølger igennem kroppen og udrenger alt muligt bla . Fedt Fri Masse, BMI, BMR, Vægt, Fedt % og så videre..
& den sagde 1,6 %

Og? Tror du selv det er rigtigt?

synes selv det lyder rigtigt lavt.. Men jeg stoler på min træner, som er uddannet inden for kost&ernæring. & hun sagde at den var ret præcis

Så du er faktisk død, med den fedt procent og alligevel tror du på hende?

Hvorfor skulle jeg ikke kunne have en fedt % på omkring 2 , når ham der havde en fedt % på 3?
Han er voksen mand & meget muskuløs.
Jeg er næsten 17 år, totalt spinkel og meget få muskler på kroppen pga. for dårlig kost & megen træning

Netop fordi du er så tynd, med så lav en muskelmasse, er det svært at opnå så lav en fedtprocent. Du skal tænke på, at har du 40 kg. lean muscle mass vs. 80 kg. lean muscle mass, så kan du ved 80 kg. lmm have langt mere fedt på kroppen ifht. 40 kg. lmm, og stadig holde den samme fedtprocent.

Din lave måling skyldes nok snarere dehydrering og at din krop er tømt for kulhydrater.

Sakset fra Wiki (http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage):

" Essential body fat is necessary to maintain life and reproductive functions. The percentage for women is greater than that for men, due to the demands of childbearing and other hormonal functions. Essential fat is 3–5% in men, and 8–12% in women"

Good luck med de 1,6 procent..

Søndag d. 24/1-10.

Pre-workout meal : Morgenmaden.

En blandet landhandel.

Calf raise : 6x6x80kg PR!

Træk til nakke : 6x6x40kg

Bænk : 4x6x40kg Kæft en lorte omgang

Crunch : 3x10x12kg.

Benløft : 3x10

Dumbbell sidebend : 3x10x22kg

Rygbøjninger : 3x10x5kg

PWO : 1 Chokolade nutramino shake.
153kcal, 25g protein, 7,5g kulhydrater, 2,5g fedt.

Alt i alt en okay træning. Føler mig godt træt idag, så energien var ikke heeeelt i top. Men fik dog PR i Calf Raise. Hvilket er nice!
Resten af dagen står den på afslapning inden afgang til Bosei i aften kl 18.ca

Mandag d.25/1-10. Uge 4.

Morgentræning :
10 x 25meters brystsvømning.
2 x 25 meters crowl.
10 minutter i sauna.
PW: Morgenmaden

Judo. En kort træning på 45 minutter, øv
20 minutters opvarmning m/løb, par øvelser & styrkeøvelser.
25 minutter m/ Tai-Otoshi, en hel del speed-indgange med focus på træk & fart (;
PW : Frokosten.


Taekwondo. 1.5time
30 minutters udstrækning som opvarmning.
10 minutter m/ parøvelser.
60 minutter m/ front spark, cirkel spark, indefra spark på puder + noget kata til sidst.
PW: Aftensmaden

Styrketræning.

Bænk press : 4x6x45kg
Barbell pullover : 5x6x12,5kg
Row : 4x6x22,5kg
Barbell presher Curl : 4x6x12,5kg
Crunch : 3x10x11,2kg
Skrå crunch : 3x10
Benløft : 3x10
Rygbøjninger : 3x10
PW: Shake m/whey, skummetmælk & banan.

En god & afslappet dag idag med nogle dejlige træninger (:
& istedet for at tage til "Afslapning&Meditation" tog Kristina, Ida, Martin & jeg ned i byen & købte forsygninger (; hehe.
Super hyggeligt

Tirsdag d.26/1-10. Kagedag.¨

Morgentræning : 50 minutters Taikion.

Judo :
30 minutters opvarmning m/diverse øvelser.
Indgange til Seo-toshi under bevægelse.
3x5 kast på pude.
Speed indgange.
4 x 5 kast m/ seo-toshi, overgang til Juji-gatame.
Sankargo veninger.

Taekwondo :
50 x 2 Front spark
50 x 2 Circkel spark
50 x 2 spark bag ud.

En fin & rolig dag m/ noget dejlig judo & stille træninger.
Har ingen aften træning idag, så jeg skal slappe af & æde kage (;
Resten af holdet er igang med at lave kage. Så om 40 minutter skal jeg æde mig fed i :
Muffins, Chokoladekage, Drømmekage fra Brovst & Scoones! Yes sir! & fik Ris & kylling i karry til frokost. Så kcal overskudet er sikret (;

Frokosten : Basmitar ris, kylling i karrysovs, pinjekerner, rosiner, chili & kokus.


Niels's, Thorbjørn & mit køleskab. Indeholder alt muligt godt, og idag kom der også Proteinbars i (; Billedet er bare fra igår.

Onsdag d.27/1-10. Energien er.... stigende

Idag har den stået på nogle gode dejlige træninger. Styrketræningen fløj afsted, energien var høj ved aftensvømningen & følte mig ikke træt ved morgenløbet. Så det er bare skønt!
Til styrketræningen var det kun Niels & jeg. Christoffer & Thorbjørn var for trætte, så de gad ikke. SLAGGERS
Men hvad fanden, mere plads til mig. Efter træning gik Niels & jeg i køkkenet & fiksede os en shake, super lækkert. Nutramino Whey100 Jordbær + skummetmælk, banan & blåbær er bare en skøøøn PW shake
Kan tydelig mærke at den større mængde mad gør at jeg har langt mere energi, det er super lækkert!
Mere energi, mere træning, mere swole, bedre judo, hurtigere på landsholdet. YES SIR!
Mad + træning + søvn ( som halter lidt bagefter, hehe ) = Swoleness!

Morgenløb : 3 km på 20 minutter.

Taekwondo. 1.5 time.
30 minutter udstækning.
Front spark, cirkel spark & spark bagud.
Alm slag.
Spark under gang, alm, circkel, bagud, kryds & dobbelt spark.
Positions skift med benene.
Spark på pude med makker.


Styrketræning :
Bænkpress : 4x6x45kg
Benpress : 5x6x80kg
Dødløft : 4x6x50kg. PR!
Wrist curls : 4x6x17,5kg
Barbell lunge : 4x6x25kg
Bentarm barbell pullover : 4x6x17,5kg
Mave, 3x10xbw
Crunch + 10kg
Leg raise, Jackknife, Dødhund & skråmavebøjninger.
+ 300 taekwondo spark ( front, bagud, cirkel )
Aftensvømning :
17 x 25m bryst svømning, derefter 10 minutter i souna.


Frokosten : Mousakka m/hakket oksekød, kartoffel plader, aubergine, & den der bechamel sovs.
( jeg kunne ikke lide sovsen eller auberginerne, så jeg tog flere kartofler & mere oksekød. Mindre fedt men mere protein ) + 1 lille skål aspargs suppe m/champingon ( den lille skål til højre )

Torsdag d.28/1-10.

Kæft hvor var jeg træt her til morgen.. Kom i seng kl 00.00 hvilket kunne mærkes da jeg skuille op til morgentræning imorges kl 7.10
Træningerne idag var gode, men energien lidt lav pga den dårlige søvn :/
I aften sprang jeg ekstrea judoen over & gik til vores Shiatsumassør her på skolen.
Han fik orndet mit knæ & min ryg som jeg har haft en del programmer med.. Den mand kan sit kram!
Imorgen skal vi forhåbentlig have Karate, vores træner har været syg i 12 dage, så vi har haft Taekwondo istedet for hvergang :/
Dog skal vi have nedern frokost imorgen.. Kartofler&brunede kartofler, brun sovs & flæksesteg.. Ikke yndlings!! Så jeg har lavet min egen frokost m/ 100g gulerod, 100g agurk, 100g kyllingekød(som jeg har vendt i chili dressing, karry & lidt Karry Paste) + at jeg så nakker nogen kartofler imorgen (;

Morgentræning : 40 minutters Taikion.
PW: Morgenmaden

Taekwondo :
30 minutters udstrækning.
Spark combinationer.
Par øvelser.
Side step
Alm spark & circkel spark på pude.
Kamp øvelser
Kata.
PW : Frokosten, pasta m/ en masse tigerrejer & en slags flødesovs + kartoffel suppe

Judo:
30 minutters opvarmning med diverse gulvøvelser.
5 x 25 Seotoshi indgange, hvor Uke griber ud efter Kumi-kata.
3 x 7 kast m/Seo-toshi
Speed indgange
5 x 6 kast i SeoToshi m/overgang til Jujigatame.
PW: Aftensmaden, 2 stk rugbrød m/roasrbeef + pasta m/en masse kyllingekød

Fredag d. 29/1-10.. JEG SAVNER KARATE!

Dagens optur : Styrketræningen idag var så dejlig!
Dagens nedtur : Har ondt i maven & har jeg haft i 2 dage nu :/

Dagenes træning har været fine. Vi lagde ud med morgenløb, så formidags styrketræning, & derefter eftermiddags Taekwondo.
Så har da fået trænet godt, som altid (;
Vi lavede nogen fede ting i Taekwondo idag, da vi havde en anden lærere, nemmelig Morten som også var med ude & løbe til morgen.
Dagens styrketræning var med de andre fra holdet, og Taekwondoen var med 50% af skolen, hvilket vil sige at vi var omrking de 25 personer idag.
Tommy havde lavet et hårdt program til os idag i Idrætsleder, så var godt træt i kroppen efter (:
Efter træning gik Christoffer, Ola, Kristina & jeg ned i køkkenet & drak Skummetmælk & spiste banan

Morgenløb : 3,5km, hvor ca 1 km var intervalløb. 100m spurt, 100m afslappet løb x 5...
Samlet tid : 21 minutter.

Styrketræning. Circkel & Pyramide program.
Biceps curl : 2x10x12,5 kg . 2x12x15kg
Crunch : 2x12x10kg. 2x15x5kg
Rygbøjninger 4x10
Row : 2x10x17,5kg. 2x15x17,5kg
Træk til nakke : 2x8x35kg. 2x8x40kg
Dips : 1x5 1x6 2x8. PR!
Træningen idag var cirkel træning. Så den hed Biceps curl-crunch-ryg-row-træk-dips. 1 mins pause & så gentagelse. Det gjorde vi 4 gange i alt. Alle øvelser skulle laves til lokal
muskeltræthed.
PW: Shake m/banan, skummetmælk & Chokolade proteinpulver.

Taekwondo. Tema : FLYT DIG!
30 minutters udstrækning som opvarmning.
30 minutter med undvigning af slag m/makker. 4 skift
30 minutter med undvigning af spark m/makker. 4 skift

Du går fandme til den.

Skull and bones skrev:Du går fandme til den.

Tak, gør mit bedste
Men det kræver sin træning når mit mål er : Landsholdet inden 1/10-10

Søndag d. 31/1-10. Bage dag

Denne weekend har været min trænings-fri weekend. Dog har jeg lavet 10 minutters mavetræning, så lidt har jeg da fået lavet :p
Har også fået bagt en omgang protein bars I følge opskriften skulle det blive til 8 bars... Jeg fik 18 bars ud af potionen.. Gør jeg noget forkert??
De smager ihvertfald godt

Et lille billede af det færdige resultat.

De ser ganske delicious ud. Har du en opskrift?