Dagens træning

(d 15-10-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet =20kg)

10x60
7x65
6x70
5x70

Incline bænkpress (stang ikke medregnet =20kg)

8x45
5x50
5x50
5x55 hjælp af steen 2 sidste

Cable crossover

10x36.5
8x42
8x42

Military press (stang ikke medregnet =20kg)

10x20
8x20
6x20


One-arm cable lateral raises SS

10x13.5
10x13.5
10x13.5

Rear delt i flyes maskine SS

10x58.5
8x58.5
8x58.5

Dips (BW=88.7kg)

10xBW + 10kg
8xBW + 15kg
8xBW + 15kg
3xBW + 20kg

Pushdowns

10x72
8x72
10x72

Lige hurtig lidt mave

God træning sammen med steen idag

Dagens Træning

16/10/09

Ryg-Ben-Biceps


Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 88.9kg)

8xBW + 10 KG
6xBW + 10 Kg
5xBW +10 Kg

Corner rows (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
10x40
8x50

Seated Rows

12x72
10x86
8x86

Leg Extensions SS

10x72
8x72
7x72
6x72

Siddende Leg Curls SS

10x63
6x63
6x63
6x63

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

7x20
5x20
5x20
5x20

Barbell Curls med bølge stang =10kg ikke med regnet

8x30
6x30
6x35
5x35

cool træninger m8.

Lige lovlig tunge dips

Glæder mig til imorgen da

hot_fifty skrev:cool træninger m8.

Lige lovlig tunge dips

Glæder mig til imorgen da

Jeps dips var for tung .. Men steen sagde jeg lige skulle prøve så gjorde jeg

Ja det forstår jeg sku godt du gør .. Jeg begynder at glæde mig til dekon

Dagens Træning

d 18-10-09

Kondi-Mave

10 min på crosstrainer = 134 kcal

Crunches i maskine

12x63
12x63
12x63

10 min på crosstriner = 145 kcal

Dragon Flyes (BW = 88 kg)

12xBW
10xBW
8xBW

10 min på cyklen = 82 kcal

Vertical Leg Raises

12xBW
10xBW
10xBW

10 min på romaskine, ved ikke hvor mange kcal, men lidt over 2100 meter

Sit-Ups i Ribbe

20xBW
12xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

Hvad synes i om min kostplan ?

Det er en kostplan for cut

Dagens træning

(d 19-10-09)

Bænkpress (stang ikke medregnet =20kg)

12x50 Opvarming
10x60
8x65
6x67.5

God omgang

Incline bænkpress (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
10x50
10x55
8x57.5

Cable crossover

12x42
10x42
10x42

Dummbell Press (kg angivet pr håndvægt)

12x22.5
12x25
10x25
8x27.5

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
8x15 med cheat
10x12.5
10x12.5

Rear delt i flyes maskine

12x58.5
10x58.5
10x58.5

Dips (BW=88.7kg)

12xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg
8xBW + 10kg

Pushdowns

12x63.5
12x63.5
10x63.5
12x63.5

mere kylhydrater men ellers fin kostplan. evt skær lidt kylling af ved dit 2. måltid og evt tilføj et rugbrød

God træning i dag ven, specielt onde DB presses

hot_fifty skrev:mere kylhydrater men ellers fin kostplan. evt skær lidt kylling af ved dit 2. måltid og evt tilføj et rugbrød

God træning i dag ven, specielt onde DB presses

Men problemet er bare lidt at hvis jeg skære mere kylling af min kostplan så skære jeg også mange kcal af . Hvordan skal jeg erstatte dem da ?

ja faktisk ok træning

Baken skrev:

hot_fifty skrev:mere kylhydrater men ellers fin kostplan. evt skær lidt kylling af ved dit 2. måltid og evt tilføj et rugbrød

God træning i dag ven, specielt onde DB presses

Men problemet er bare lidt at hvis jeg skære mere kylling af min kostplan så skære jeg også mange kcal af . Hvordan skal jeg erstatte dem da ?

ja faktisk ok træning

skrev et rugbrød mere i stedet for alt det kylling. for et stk rugbrød med 100g kylling er ret insane

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:mere kylhydrater men ellers fin kostplan. evt skær lidt kylling af ved dit 2. måltid og evt tilføj et rugbrød

God træning i dag ven, specielt onde DB presses

Men problemet er bare lidt at hvis jeg skære mere kylling af min kostplan så skære jeg også mange kcal af . Hvordan skal jeg erstatte dem da ?

ja faktisk ok træning

skrev et rugbrød mere i stedet for alt det kylling. for et stk rugbrød med 100g kylling er ret insane

så 2 stykker rugbrød med 50 g kylling ?

Dagens Træning

20/10/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Dødløft (Stang ikke medreget =20kg)

12x40
8x60
8x80
8x100

Corner Rows (stang ikke medregnet ? kg)

12x50
10x50
10x50
8x55

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 88.9kg)

8xBW
8xBW
8xBW spotter hjalp
8xBW spotter hjalp

Pulldowns

8x72
8x72
7x72
10x63.5 Video

Leg Extensions SS

12x63.5
12x63.5
10x63.5
10x63.5

Siddende Leg Curls SS

12x45
12x45
10x45
10x45

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

8x20
6x20
5x20
5x20

EZ-curl (stang ikke medregnet =10kg)

8x30
8x30
8x30
6x35

DB shrugs (KG angivet pr håndvægt)

12x32.5
12x32.5
12x32.5

Shrugs i Smidt-Stativ (stang ikke medregnet =10kg)

12x100
10x100
10x100
8x100

Færdig slut !!

Beklager den dårlige kvalitet

Massiv træning Bøffe

Steen skrev:Massiv træning Bøffe

Muskelmand 2009

lækre pulldowns, vingerne ser gode ud. Stangen i corner row er 20kg ven, godt at se du tager den, bare husk bæltet til lænden, ved ik om du bruger det, hjælper mig godt hvertfald. Lavede dem nydeligt idag

hot_fifty skrev:lækre pulldowns, vingerne ser gode ud. Stangen i corner row er 20kg ven, godt at se du tager den, bare husk bæltet til lænden, ved ik om du bruger det, hjælper mig godt hvertfald. Lavede dem nydeligt idag

Tak tak Er du også sikker på stangen vejer 20kg når den er i den der holder ? Ja bælte til lænen hjælper godt . Det sku nice vi har fået den

Baken skrev:

hot_fifty skrev:lækre pulldowns, vingerne ser gode ud. Stangen i corner row er 20kg ven, godt at se du tager den, bare husk bæltet til lænden, ved ik om du bruger det, hjælper mig godt hvertfald. Lavede dem nydeligt idag

Tak tak Er du også sikker på stangen vejer 20kg når den er i den der holder ? Ja bælte til lænen hjælper godt . Det sku nice vi har fået den

Halløj... Nu bliver jeg nødt til at høre hvad et bælte til lænden er for noget ?

Gaxe skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:lækre pulldowns, vingerne ser gode ud. Stangen i corner row er 20kg ven, godt at se du tager den, bare husk bæltet til lænden, ved ik om du bruger det, hjælper mig godt hvertfald. Lavede dem nydeligt idag

Tak tak Er du også sikker på stangen vejer 20kg når den er i den der holder ? Ja bælte til lænen hjælper godt . Det sku nice vi har fået den

Halløj... Nu bliver jeg nødt til at høre hvad et bælte til lænden er for noget ?

Det er dette bælte vi snakker om http://www.bodyman.dk/shop/professional-w-l-9577p.html

ja der ik så meget fancy over det

hot_fifty skrev:ja der ik så meget fancy over det

Nej , men det hjælper sku godt

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja der ik så meget fancy over det

Nej , men det hjælper sku godt

Det er bare fordi i kalder det et lænde bælte, jeg blev nysgerrig. Det er jo bare et normalt bælte man bruger til at opretholde opspændet i coren Men thx, så er det opklaret..

Gaxe skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja der ik så meget fancy over det

Nej , men det hjælper sku godt

Det er bare fordi i kalder det et lænde bælte, jeg blev nysgerrig. Det er jo bare et normalt bælte man bruger til at opretholde opspændet i coren Men thx, så er det opklaret..

Haha ja nemlig, kunne heller ikke passe du ikke vidste hvad det var

Dagens træning

(d 22-10-09)

Havde rimelig stress idag, havde godt 1 time at træne i, så masser af supersæt idag og meget korte pauser

Bænkpress (stang ikke medregnet =20kg)

7x70
10x60
7x65

Incline bænkpress (stang ikke medregnet =20kg)

10x40
10x45
7x50

Cable crossover

12x42
10x42
10x42

Dummbell Press (kg angivet pr håndvægt)

10x25
1x25
12x25

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
10x12.5
10x12.5

Rear delt i flyes maskine

12x58.5
10x58.5
10x58.5

Dips (BW=88.7kg)

12xBW
10xBW + 10kg
8xBW + 10kg

Pushdowns

12x63.5
12x63.5
10x68

Kørte lige hurtig lidt bænk unden kg

40xstang
40xstang

OK træning efter at der var så meget stress

NY vægt !

89.7 KG
15,3 fedt %

Har smidt noget fedt siden sidst så det super ! Og fået meget mere masse på !!

sker der for bænk uden kg da

Fedt ser god ud nu da. Kan du også selv se forandringen på kroppen. Det det vigtigste jo

hot_fifty skrev:sker der for bænk uden kg da

Fedt ser god ud nu da. Kan du også selv se forandringen på kroppen. Det det vigtigste jo

hehe det var bare fordi jeg havde lige lidt tid inden jeg skulle lukke centeret Og gad ikke til at fylde kg på:)

Ja kan godt ske lidt . Hvad synes du ? kan du se der er sket noget ?

Dagens Træning

24/10/09

Trænede også igår, men der havde jeg ikke særlig god tid, så ville jeg lige have det sidste pump inden dekon

Ryg-Ben-Biceps-Nak


Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 89.7kg)

8xBW
7xBW
5xBW
5xBW

Pulldowns

8x72
7x72
6x72
15x52

Leg Extensions SS

12x63.5
12x63.5
10x63.5

Siddende Leg Curls SS

12x45
12x45
10x45

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

8x20
6x20
5x20
5x20

EZ-curl (stang ikke medregnet =10kg)

8x30
8x30
8x30
6x35

Shrugs i Smidt-Stativ (stang ikke medregnet =10kg)

12x100
10x100
10x100
8x100

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 89.7kg)

8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Faktisk god træning

Så der dekon !!

HST er programmet næste 8 uger

lækker træning. tog vel 2 timer

Bliver lækkert med dekon m8, husk at spis ordenlig der

hot_fifty skrev:lækker træning. tog vel 2 timer

Bliver lækkert med dekon m8, husk at spis ordenlig der

Nej da . Gik lige 2 min efter dig ven

Ja dekon bliver nice.. ja må jeg heller så jeg ikke tager på