ser godt ud bøffe =D>

team-vectra skrev:ser godt ud bøffe =D>

Gør du også

Baken skrev:

team-vectra skrev:ser godt ud bøffe =D>

Gør du også

vi skal snart have taget nogle flere billeder når vi træner. så de andre kan få store

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:ser godt ud bøffe =D>

Gør du også

vi skal snart have taget nogle flere billeder når vi træner. så de andre kan få store

Gør vi da idag så steffen .. Du har jo godt kamera

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:ser godt ud bøffe =D>

Gør du også

vi skal snart have taget nogle flere billeder når vi træner. så de andre kan få store

Gør vi da idag så steffen .. Du har jo godt kamera

det kan vi godt. men kommer først kl. 8

Dagens Træning

04/05/09

Trænings makker idag Steen

Squat fri, dog med bænk bag for safety . (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
15x30
12x40
12x50
10x60
8x70
6x80
1x90 Ny PR

Squat i smith stativ ATTG (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
2x65 NY PR
1x70 NY PR

Det var så ben ,, godt træt . Super god træning

Mave i stativ

20xbenløft
16xbenløft
12xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

16x20
12x20
10x32.5

Sit-ups (ben let bøjede mod mur)

20xBW
16xBW+10
15xBW+10

Steen hjalp lige med at holde ben, da rippen var i stykker i dag

Mave i maskine

16x42
12x52.5
10x52.5

Super god dag med steen .. Ben fik tæsk

Ja er færdig i ben man, skla nok blive øm i morgen

Steen skrev:Ja er færdig i ben man, skla nok blive øm i morgen

Det er så lækkert

Shit jeg er øm i ben i dag

Dagens Træning

05/05/09

Bænk Press (Stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
16x20
14x30
12x40
10x50
8x60
5x70 Super Lækkert

Dumbbell Press (Kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Incline Press

6x40
6x40
6x40

Cable Crossover

12x18.5
12x22
12x28

Pec Deck Flyes

12x42
10x58
8x72
6x79.5

PushDowns

16x42.5
12x59
12x65.5
12x72
12x79.5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

12x17.5
20x17.5

12x15
20x15

12x12.5
20x12.5

Military Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x10
6x20
6x20

Lateral Raises (Kg angivet pr. håndvægt)

12x10
12x10
12x10

Front Raises (Kg angivet pr. håndvægt)

20x10
20x10
20x10

Baken skrev:Dagens Træning

05/05/09

Bænk Press (Stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
16x20
14x30
12x40
10x50
8x60
5x70 Super Lækkert

Dumbbell Press (Kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Incline Press

6x40
6x40
6x40

Cable Crossover

12x18.5
12x22
12x28

Pec Deck Flyes

12x42
10x58
8x72
6x79.5

PushDowns

16x42.5
12x59
12x65.5
12x72
12x79.5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

12x17.5
20x17.5

12x15
20x15

12x12.5
20x12.5

Military Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x10
6x20
6x20

Lateral Raises (Kg angivet pr. håndvægt)

12x10
12x10
12x10

Front Raises (Kg angivet pr. håndvægt)

20x10
20x10
20x10

ser godt ud bøffe.. du tager da rimelig meget i PushDowns

team-vectra skrev:

Baken skrev:Dagens Træning

05/05/09

Bænk Press (Stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
16x20
14x30
12x40
10x50
8x60
5x70 Super Lækkert

Dumbbell Press (Kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Incline Press

6x40
6x40
6x40

Cable Crossover

12x18.5
12x22
12x28

Pec Deck Flyes

12x42
10x58
8x72
6x79.5

PushDowns

16x42.5
12x59
12x65.5
12x72
12x79.5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

12x17.5
20x17.5

12x15
20x15

12x12.5
20x12.5

Military Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x10
6x20
6x20

Lateral Raises (Kg angivet pr. håndvægt)

12x10
12x10
12x10

Front Raises (Kg angivet pr. håndvægt)

20x10
20x10
20x10

ser godt ud bøffe.. du tager da rimelig meget i PushDowns

Ja den kørte sku også godt , eller så er det mig som ikke kan huske hvad jeg tog. heh

Dagens Træning

06/05/09

Trænings Tid 2 timer 15 min

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
16x10
16x20
16x30
12x40
12x50
10x60
8x70
6x80
6x90
4x100
2x110
1x120
1x122.5 PR

Front Pulldowns

12x52
12x57
12x57

Behind The Neck Pulldowns

12x52
12x52
12x52

Front Pulldowns hvor håndfladerne vender mod hinanden

12x52
12x52
12x57

Close-Grib Lat Pulldowns

12x52
12x52
12x52

Curls (Kg angivet pr. håndvægt)

20x15
20x17.5
10x20

16x15
14x17.5
6x20

12x15
8x17.5
4x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

20x10
12x15
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Barbell Shrugs med bølge stang =7.5kg ikke medregnet

30x17.5
30x22.5
20x27.5
20x27.5
20x27.5
20x27.5

God dag idag .. PR i dødløft

Fin træning bøffe godt med sæt i dødløft, du må blive øm da

Steen skrev:Fin træning bøffe godt med sæt i dødløft, du må blive øm da

Ja den var sku god idag .. Håber jeg bliver øm

Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Body-Kenneth skrev:Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Det et super program .. Jeg er steget meget i kg ...

Da jeg prøvede kreatin for første gang synes jeg at jeg kunne mærke det , men nu tager jeg det kun når jeg husker det, så det hjælper nok ikke så godt .. Men det er billigt så prøv køb det .. Personligt synes jeg du skal købe dem i kapsler, de er letter at få ned end pulver og lettere at huske

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Det et super program .. Jeg er steget meget i kg ...

Da jeg prøvede kreatin for første gang synes jeg at jeg kunne mærke det , men nu tager jeg det kun når jeg husker det, så det hjælper nok ikke så godt .. Men det er billigt så prøv køb det .. Personligt synes jeg du skal købe dem i kapsler, de er letter at få ned end pulver og lettere at huske

Fedt! det går jeg igang med på mandag!

Jeg har købt det i pulver form, men når jeg er færdig med det køber jeg kapsler, heldighvis har jeg ikke købt så meget pulver

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Det et super program .. Jeg er steget meget i kg ...

Da jeg prøvede kreatin for første gang synes jeg at jeg kunne mærke det , men nu tager jeg det kun når jeg husker det, så det hjælper nok ikke så godt .. Men det er billigt så prøv køb det .. Personligt synes jeg du skal købe dem i kapsler, de er letter at få ned end pulver og lettere at huske

Fedt! det går jeg igang med på mandag!

Jeg har købt det i pulver form, men når jeg er færdig med det køber jeg kapsler, heldighvis har jeg ikke købt så meget pulver

Super .. Bare husk det altid godt med en uge hvor du lader kroppen slappe helt af .. Ingen træning eller noget ...

Har hørt pulver virker bedre men ved sku ikke .. Det ender jo samme sted

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Det et super program .. Jeg er steget meget i kg ...

Da jeg prøvede kreatin for første gang synes jeg at jeg kunne mærke det , men nu tager jeg det kun når jeg husker det, så det hjælper nok ikke så godt .. Men det er billigt så prøv køb det .. Personligt synes jeg du skal købe dem i kapsler, de er letter at få ned end pulver og lettere at huske

Fedt! det går jeg igang med på mandag!

Jeg har købt det i pulver form, men når jeg er færdig med det køber jeg kapsler, heldighvis har jeg ikke købt så meget pulver

Super .. Bare husk det altid godt med en uge hvor du lader kroppen slappe helt af .. Ingen træning eller noget ...

Har hørt pulver virker bedre men ved sku ikke .. Det ender jo samme sted

Ok. Men mange tak for hjælpen

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Det et super program .. Jeg er steget meget i kg ...

Da jeg prøvede kreatin for første gang synes jeg at jeg kunne mærke det , men nu tager jeg det kun når jeg husker det, så det hjælper nok ikke så godt .. Men det er billigt så prøv køb det .. Personligt synes jeg du skal købe dem i kapsler, de er letter at få ned end pulver og lettere at huske

Fedt! det går jeg igang med på mandag!

Jeg har købt det i pulver form, men når jeg er færdig med det køber jeg kapsler, heldighvis har jeg ikke købt så meget pulver

Super .. Bare husk det altid godt med en uge hvor du lader kroppen slappe helt af .. Ingen træning eller noget ...

Har hørt pulver virker bedre men ved sku ikke .. Det ender jo samme sted

Ok. Men mange tak for hjælpen

Det var så lidt .. Du må skrive igen hvis du er itvivl om noget

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Fedt man!
- tror jeg begynder med det
Tænkte på, kan se du drikker kreatin, jeg er lige begyndt med det, men kan du mærke nogen forskel efter at du er begyndt at tag det

Det et super program .. Jeg er steget meget i kg ...

Da jeg prøvede kreatin for første gang synes jeg at jeg kunne mærke det , men nu tager jeg det kun når jeg husker det, så det hjælper nok ikke så godt .. Men det er billigt så prøv køb det .. Personligt synes jeg du skal købe dem i kapsler, de er letter at få ned end pulver og lettere at huske

Fedt! det går jeg igang med på mandag!

Jeg har købt det i pulver form, men når jeg er færdig med det køber jeg kapsler, heldighvis har jeg ikke købt så meget pulver

Super .. Bare husk det altid godt med en uge hvor du lader kroppen slappe helt af .. Ingen træning eller noget ...

Har hørt pulver virker bedre men ved sku ikke .. Det ender jo samme sted

Ok. Men mange tak for hjælpen

Det var så lidt .. Du må skrive igen hvis du er itvivl om noget

Okay, super, det går jeg så..

Baken skrev:Der var masser af sæt . Er stadig øm
Ja lavede lige en PR. næste gang kan vi prøve igen

Det er ikke særlig hensigtmæssigt at træne med så høj intensitet i samme øvelse for ofte, det vil på ingen måde gavne dig.

Bnaz skrev:

Baken skrev:Der var masser af sæt . Er stadig øm
Ja lavede lige en PR. næste gang kan vi prøve igen

Det er ikke særlig hensigtmæssigt at træne med så høj intensitet i samme øvelse for ofte, det vil på ingen måde gavne dig.

Så du mener jeg skal tage min sæt med mindre kg eller hvad ? Ved godt jeg ikke skal løfte lige så tungt hvergang men det er svært heh

Dagens Træning

Bryst-Triceps-skulder

Bænk press (stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
18x10
16x20
14x30
12x40
12x50
10x60
6x70
3x70

Dumbbel Press (kg angivet pr håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Cable Crossover

20x18
16x22.5
14x28
12x28
10x28

Pec Deck Flyes

12x52
10x57.5
8x62

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

12x17.5
20x17.5

12x17.5
20x17.5

12x15
20x15

Push Downs

12x63
12x68
10x75
8x75
7x75

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

20x10
20x10
20x10

Military Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12xstang
10x10
8x20
6x20

Lateral Raises

10x10
10x10
10x10

Fin træning bøf bøf

Steen skrev:Fin træning bøf bøf

Ja den var udemærket , Er øm i triceps så det dejligt

NUPO kur påbegyndt mandag d 11/05/09 start vægt 90

Mål bryst 107
Mål mave 95

Baken skrev:NUPO kur påbegyndt mandag d 11/05/09 start vægt 90

Mål bryst 107
Mål mave 95

Så må vi se jo, hvor lang tid kører du den??`?

Baken skrev:NUPO kur påbegyndt mandag d 11/05/09 start vægt 90

Mål bryst 107
Mål mave 95

Lol er det seriøst?