Balboa - No easy way out

Ratz skrev:Bliver man ond af 2x1?

Nej, desværre. Men det var hvad der var at skyde med idag. Jeg har jo lavet 3 med 140

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
8x3x130 kg
- Let omgang idag. Oh greb på alle sæt.

Chins:
50 stk. ialt med bw

Db incl. chest supported row:
6x30 kg pr hånd
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

4 runder af:
5 db snatch, 16 kg
15 db swing, 16 kg
30 sek. pause ml. hver runde.
- Den var hård.

Squat & press

Squat:
2x5x60 kg
2x3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg - Bælte herfra
3x130 kg
5x140 kg - PR

Bænkpres: med stop og kæder
2x5x20/60 kg
3x3x50/90 kg
3x3x60/100 kg
- Første gang jeg prøver kæder.

Db incl. pres:
6x30 kg pr. hånd
3x6x34 kg
10x30 kg

Dragonflags
6
6
6
6

5 runder af:
1 trappesprint
6 box jumps
6 pushups
25 m farmer walk, 2x30 kg

Idag var ADD på besøg. Der var tre der skulle tisse. Den ene var mega tynd, den anden var halvtyk og den sidste blev også taget sidste gang. De er håbløse.

Jeg tror at du har mande-muskler.

Flot Squat E-Friend.

Casper.S skrev:Jeg tror at du har mande-muskler.

Flot Squat E-Friend.

Men åbenbart ikke nok muskler til ADD gider teste mig :wink:

Mange tak, Casper.

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x170 kg
1x190 kg
1x200 kg - PR
- Den var faktisk nem da den kom fra gulvet

Chins:
55 stk. ialt med bw

5 runder af:
5 db snatch, 16 kg
15 db swing, 16 kg
30 sek. pause ml. hver runde.

200 kg

flamingopikken skrev:200 kg

Ja, det var fedt at have så mange skiver på stangen

Bænk m. pause i bunden er win

. Do it. Og god DL og squat!

Sådan 200!! Stærkt champ :twisted:

Beast!

Det var sgu på tide tykke.

Takker. Jeg har vidst i et stykke tid, at der var til 200 kg. Spørgsmålet var bare hvornår jeg skulle lave det. Nu skal der bare til at ske lidt i bænken, så begynder det så småt at ligne noget.

Jeg har nogle mål der gerne skulle indfries inden året er omme, men ved ikke helt om jeg tør nævne dem

200 kg dl - tjek
140 kg sq for reps - tjek
Frekvente curls - fail

Jeg synes det er i orden.

Stærkt med de 200!

Ratz skrev:200 kg dl - tjek
140 kg sq for reps - tjek
Frekvente curls - fail

Jeg synes det er i orden.

Tak. Næste pull træning laver jeg bb curls kun til ære for dig smukke Ratz.

5teensig skrev:Stærkt med de 200!

Tak. Vi ses til et stævne om et par år :wink:

Balboa skrev:
5teensig skrev:Stærkt med de 200!

Tak. Vi ses til et stævne om et par år

Hvorfor først om et par år?
Du har da helt afgjort en godkendt styrke til at stille op til noget nu! Der er begyndere, som løfter langt færre kg.

5teensig skrev:
Balboa skrev:
5teensig skrev:Stærkt med de 200!

Tak. Vi ses til et stævne om et par år

Hvorfor først om et par år?
Du har da helt afgjort en godkendt styrke til at stille op til noget nu! Der er begyndere, som løfter langt færre kg.

Det er selvfølgelig rigtigt. Det er nok med at få samlet så meget rutine som overhoved muligt, hvis man gerne vil konkurrere. Men uanset hvad så skal jeg arbejde meget med min bænkpres og lave et vis antal kg i squat og dødløft før et stævne kommer på tale.

Balboa skrev:
5teensig skrev:
Balboa skrev:
5teensig skrev:Stærkt med de 200!

Tak. Vi ses til et stævne om et par år

Hvorfor først om et par år?
Du har da helt afgjort en godkendt styrke til at stille op til noget nu! Der er begyndere, som løfter langt færre kg.

Det er selvfølgelig rigtigt. Det er nok med at få samlet så meget rutine som overhoved muligt, hvis man gerne vil konkurrere. Men uanset hvad så skal jeg arbejde meget med min bænkpres og lave et vis antal kg i squat og dødløft før et stævne kommer på tale.

Hvilket tal vil du ramme?
Jeg synes vi skal aftale at vi ses til Nordland 2012. Den der laver færrest wilks giver den største is vi kan finde.

Legend skrev:Hvilket tal vil du ramme?
Jeg synes vi skal aftale at vi ses til Nordland 2012. Den der laver færrest wilks giver den største is vi kan finde.

Inden året er omme vil jeg gerne lave følgende:
squat: 160 kg
Dødløft: 210 kg
Bænkpres: 110 kg (med stop)

Squat og dødløft burde være ganske overkommelige at indfri. Bænkpres bliver derimod sværere at arbejde med, men lad os nu se.

Nordland 2012 planen lyder som en god ide, men lad os lige snakke nærmere om det senere hen :wink:

225 i dødløft...

Corbin skrev:225 i dødløft...

Rolig nu, Corbs :wink:

Balboa skrev:
Corbin skrev:225 i dødløft...

Rolig nu, Corbs

Det sagde du også om de 5x140!

Squat & press

Bænkpres: med stop
3x3x50 kg
2x3x70 kg
3x2x90 kg
- Ok omgang. Jeg tror jeg dropper vægten for hurtigt ned mod brystet.

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
6x110 kg
6x120 kg - bælte herfra
1x130 kg
1x140 kg
1x145 kg - virkelig nem

Pushpres, bagpå:
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x5x60 kg

+ 20 min på kondicykel.

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x130 kg
5x3x150 kg - krydsgreb herfra

Chins:
50 stk. ialt med bw

Db row:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Db snatch:
3x14 kg
3x18 kg
3x22 kg
3x26 kg
2x3x30 kg

Selvfølgelig træner jeg stadig, søde. Alt andet ville jo være fjollet.

I morgen drager jeg tilgengæld til Skive festival - det bliver smukt.

Squat & press

Bænkpres: med stop og kæder
2x5x50/90 kg
2x3x60/100 kg
3x1x70/110 kg
3x5x70 kg - uden kæder

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
5x3x110 kg
1x120 kg - bælte herfra
1x130 kg
- slet ingen power idag

Pushpres, bagpå:
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x5x60 kg

Svag omgang idag uden det store overskud

Pull

Frivend: fra knæ
3x3x50 kg
3x3x60 kg

Bent-over row:
2x8x70 kg
2x8x80 kg

Sumo dødløft:
2x3x90 kg
2x3x110 kg
2x3x130 kg

Chins:
30 stk ialt med bw

Hurtig træning i mit homegym i kælderen. Nåede desværre ikke op i centeret idag.

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
2x3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg - bælte herfra
3x2x140 kg

Floorpres: med stop
2x5x50 kg
2x3x70 kg
2x3x80 kg
3x1x90 kg
- Der hvor stangen ligger død, er der mit sticking point er i bænkpres. Så det er jo perfekt. Jeg ligger ivørigt med helt lige ben.

Front squat:
3x5x70 kg

Pushpres, bagpå:
3x5x60 kg

Balboa - No easy way out

Brugere online