God omgang SumoDL igen - Den river nemlig rigtig godt med ekstra ROM

Poliquin skrev:God omgang SumoDL igen - Den river nemlig rigtig godt med ekstra ROM

Takker Ja, det gør den virkelig. Det kommer til at give balder af stål

Kører du den også med ekstra ROM?

Balboa skrev:

Poliquin skrev:God omgang SumoDL igen - Den river nemlig rigtig godt med ekstra ROM

Takker Ja, det gør den virkelig. Det kommer til at give balder af stål

Kører du den også med ekstra ROM?

Jeg har gjort det et par gange på min DE dag. Den kommer fast på DE dagene i næste block (Fra mandag). 7*3*100 + 1*5RM

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:God omgang SumoDL igen - Den river nemlig rigtig godt med ekstra ROM

Takker Ja, det gør den virkelig. Det kommer til at give balder af stål

Kører du den også med ekstra ROM?

Jeg har gjort det et par gange på min DE dag. Den kommer fast på DE dagene i næste block (Fra mandag). 7*3*100 + 1*5RM

Spændende. Hvad regner du så med at lave med 5 reps?`

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:God omgang SumoDL igen - Den river nemlig rigtig godt med ekstra ROM

Takker Ja, det gør den virkelig. Det kommer til at give balder af stål

Kører du den også med ekstra ROM?

Jeg har gjort det et par gange på min DE dag. Den kommer fast på DE dagene i næste block (Fra mandag). 7*3*100 + 1*5RM

Spændende. Hvad regner du så med at lave med 5 reps?`

Har ikke kørt 5er før, så starter stille op omkring 130-140 tror jeg Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Poliquin skrev: Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Hvorfor kører du ikke bare krydsgreb? Har læst du kun bruger overhånd.

Balboa skrev:

Poliquin skrev: Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Hvorfor kører du ikke bare krydsgreb? Har læst du kun bruger overhånd.

Fordi det gir en ufattelig grim skæv ryg med tiden

Balboa skrev:

Poliquin skrev: Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Hvorfor kører du ikke bare krydsgreb? Har læst du kun bruger overhånd.

Du bruger vel - for guds skyld - ikke krydsgreb, vel?

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev: Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Hvorfor kører du ikke bare krydsgreb? Har læst du kun bruger overhånd.

Du bruger vel - for guds skyld - ikke krydsgreb, vel?

selvfølgelig gør jeg da det.

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev: Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Hvorfor kører du ikke bare krydsgreb? Har læst du kun bruger overhånd.

Du bruger vel - for guds skyld - ikke krydsgreb, vel?

selvfølgelig gør jeg da det.

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev: Grebet begynder nok at bitche ved 4-5. rep...

Hvorfor kører du ikke bare krydsgreb? Har læst du kun bruger overhånd.

Du bruger vel - for guds skyld - ikke krydsgreb, vel?

selvfølgelig gør jeg da det.

Det er da langt bedre end straps, Casper.Sød Jeg plejer at skifte krydsgreb mellem hver rep eller køre overhånd på de lette og krydsgreb på de tunge. Det skal nok holde din ryg fra at blive grim og skæv. Men nu er jeg jo heller ikke stille op til konkurrence, så har ikke noget imod at have en assymetrisk ryg

Det er selvfølgelig godt at du variere, men jeg holder nu stadig på at der findes et bedre alternativ, nemlig OH så lang tid som muligt, og så straps derfra

Ens opspænd bliver - ihvertfald for mig - en forfærdelig omgang humbug når man smider straps på sammenlignet med krydsgreb.

Ratz skrev:Ens opspænd bliver - ihvertfald for mig - en forfærdelig omgang humbug når man smider straps på sammenlignet med krydsgreb.

Specielt når vi snakker Sumo DL.

Dobbelt overhånd med låsegreb = win

Casper.S skrev:Det er selvfølgelig godt at du variere, men jeg holder nu stadig på at der findes et bedre alternativ, nemlig OH så lang tid som muligt, og så straps derfra

Det synes jeg ikke.

Poliquin skrev:

Ratz skrev:Ens opspænd bliver - ihvertfald for mig - en forfærdelig omgang humbug når man smider straps på sammenlignet med krydsgreb.

Specielt når vi snakker Sumo DL.

Dobbelt overhånd med låsegreb = win

Kunne godt være man skulle prøve låsegreb selvom det gør avs i starten

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:Ens opspænd bliver - ihvertfald for mig - en forfærdelig omgang humbug når man smider straps på sammenlignet med krydsgreb.

Specielt når vi snakker Sumo DL.

Dobbelt overhånd med låsegreb = win

Kunne godt være man skulle prøve låsegreb selvom det gør avs i starten

det gør lige nas på 100 kg som på 160 kg. Men det er til at vænne sig til rimelig hurtigt...

Poliquin skrev:det gør lige nas på 100 kg som på 160 kg. Men det er til at vænne sig til rimelig hurtigt...

Og det holder stangen ligeså godt som krydsgreb?

Balboa skrev:

Poliquin skrev:det gør lige nas på 100 kg som på 160 kg. Men det er til at vænne sig til rimelig hurtigt...

Og det holder stangen ligeså godt som krydsgreb?

Med tilvænning vil jeg tro du kan komme fint op omkring 250+ kg. med låsegreb

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:det gør lige nas på 100 kg som på 160 kg. Men det er til at vænne sig til rimelig hurtigt...

Og det holder stangen ligeså godt som krydsgreb?

Med tilvænning vil jeg tro du kan komme fint op omkring 250+ kg. med låsegreb

Haha Jeg vil prøve at bruge låsegreb på de første sæt, som en slags tilvænning, i starten.

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:det gør lige nas på 100 kg som på 160 kg. Men det er til at vænne sig til rimelig hurtigt...

Og det holder stangen ligeså godt som krydsgreb?

Med tilvænning vil jeg tro du kan komme fint op omkring 250+ kg. med låsegreb

Haha Jeg vil prøve at bruge låsegreb på de første sæt, som en slags tilvænning, i starten.

Omvendt

Dobbelt OH op til 130 kg.
Dobbelt OH med lås op til 200 kg.

Squat og pres

Front squat:
2x5x40 kg
2x3x60 kg
3x80 kg
6x3x90 kg

Bænkpres:
2x3x50 kg
2x3x70 kg
2x3x80 kg
3x90 kg
3x3x85 kg

Dips:
60 stk i alt med bw

Db bulgarian split squat:
8x20 kg pr hånd
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dragonflags:
6
6
6
6

Så har jeg faktisk squattet 3 gange på 7 dage. Det er nice.

Træk

Sumo dødløft:
3x5x60 kg
3x3x110 kg
3x130 kg
2x1x150 kg
3x1x170 kg

Chins:
50 stk. i alt med bw og kg

Db row:
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

+ 3x5 trappesprints

Note:
Jeg skal prøve at bruge max grip, i bænkpres, istedet for helt bredt. Jeg tror det vil kunne give lidt kg.

Hill sprints:
8x1x100 m

I morgen skal jeg i teater og se Pinocchio. Derefter skal jeg squatte og presse.

Squat and press

Squat:
2x5x60 kg
2x3x80 kg
3x90 kg
3x6x110 kg
2x3x120 kg
- Nemt!

Bænkpres:
2x5x50 kg
2x5x70 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg
5x70 kg

Db bulgarian split squat:
8x16 kg pr hånd
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Db standing OA pres:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Nu er jeg begyndt at holde smallere i bænkpres, hvor jeg før holdte super bredt. Jeg vil så skifte mellem bænkpres og floorpres, på mine pres dage, og det bliver mine primær øvelser. Grebet i bænk og floorpres bliver det samme. Skuldertræningen kommer til at bestå af skiftevis Db standing OA pres og dips. Dette må forhelvede da kunne give mig lidt styrke!!

Lækkert med 3*1*170 kg i sumo forleden

Hvordan gik det med grebet?

Poliquin skrev:Lækkert med 3*1*170 kg i sumo forleden

Hvordan gik det med grebet?

Ja, det var ikke dumt. Kan virkelig mærke sumo'en giver god udbytte i squatten.

Jeg kørte godt nok med krydsgreb. Jeg starter på låsegreb i morgen, da jeg skal køre let i morgen.

Hvis der er nogen der har nogle gode tips til hvordan jeg bliver stærkere i bænk, så sig endelig til

Spis som en mand!

Casper.S skrev:Spis som en mand!

Det lyder nemt. Snart bænker jeg 120 for reps