AHT uge 7, dag 3

Dips:
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg
3xbw + 22,5 kg

60 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

60 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

60 sek. pause ml. sæt

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Ser skide godt ud - især dine chins.. Hvad synes du om programmet?

Mange tak for det. Det motiverer

Jeg synes det er et rigtigt godt program, med fokus på basisøvelser og densitet. Jeg tar også en cyklus til, for kan virkelig se fremgang på styrke og i spejlet.

Det var da så lidt (: keep it up!
Hvorfor fravalgte du Smedens WSB?

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Ser skide godt ud - især dine chins.. Hvad synes du om programmet?

Mange tak for det. Det motiverer

Jeg synes det er et rigtigt godt program, med fokus på basisøvelser og densitet. Jeg tar også en cyklus til, for kan virkelig se fremgang på styrke og i spejlet.

Det var da så lidt (: keep it up!
Hvorfor fravalgte du Smedens WSB?

Det vil jeg gemme til jeg engang skal cutte

Okay - det bygger jo også lidt på nogle af de samme principper som AHT (: bl.a. de dynamiske øvelser med mange sets osv.

Macdoody skrev:Okay - det bygger jo også lidt på nogle af de samme principper som AHT (: bl.a. de dynamiske øvelser med mange sets osv.

Synes nu ikke de minder så meget om hinanden

AHT uge 8, dag 1

Bænkpres:
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
- kørte nogenlunde

60 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
- Elendige

60 sek. pause ml. sæt

BOR
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
- Nogenlunde

60 sek. pause ml. sæt

Helt igennem skod træning idag som med sikkerhed skyldes min massive druk tur, i lørdags. Samt den dårlige og ikke eksisterende kost søndag og mandag. Men fik da kæmpet mig igennem selvom træningen var præget af stor træthed og dårlig teknik.

Hey Champ
Du har ikke tilfældigvis et excel ark til dit AHT vel?

Corbin skrev:Hey Champ
Du har ikke tilfældigvis et excel ark til dit AHT vel?

Jo det kommer her. Så kan du selv redigere i øvelsesvalget osv., Det har jeg gjort.

Balboa skrev:

Corbin skrev:Hey Champ
Du har ikke tilfældigvis et excel ark til dit AHT vel?

Jo det kommer her. Så kan du selv redigere i øvelsesvalget osv., Det har jeg gjort.

Mange tak
Hvad valgte du i stedet for shrugs?

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Hey Champ
Du har ikke tilfældigvis et excel ark til dit AHT vel?

Jo det kommer her. Så kan du selv redigere i øvelsesvalget osv., Det har jeg gjort.

Mange tak
Hvad valgte du i stedet for shrugs?

jeg valgte yates row istedet for. Jeg har overvejet hang cleans eller high pulls næste cyklus, men nu må vi se.

Mit program ser sådan her ud:

Dag 1:
squat
bænk
BOR

dag 2:
sumo dødløft
militær pres
chin ups

dag 3:
Front squat
dips
yates row

AHT uge 8, dag 2

Militærpres:
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

60 sek. pause ml. sæt

Sumo dødløft:
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x115 kg

60 sek. pause ml. sæt

Chinups: (smal uh)
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
2xbw + 20 kg
2xbw + 20 kg

60 sek. pause ml. sæt

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Hey Champ
Du har ikke tilfældigvis et excel ark til dit AHT vel?

Jo det kommer her. Så kan du selv redigere i øvelsesvalget osv., Det har jeg gjort.

Mange tak
Hvad valgte du i stedet for shrugs?

jeg valgte yates row istedet for. Jeg har overvejet hang cleans eller high pulls næste cyklus, men nu må vi se.

Mit program ser sådan her ud:

Dag 1:
squat
bænk
BOR

dag 2:
sumo dødløft
militær pres
chin ups

dag 3:
Front squat
dips
yates row

Tak for det, så har jeg en nogenlunde idé hvordan mit kunne se ud. Tror måske jeg vil have rack pulls med. Føler du egentlig behov for iso øvelser udover det almindelig program?

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Hey Champ
Du har ikke tilfældigvis et excel ark til dit AHT vel?

Jo det kommer her. Så kan du selv redigere i øvelsesvalget osv., Det har jeg gjort.

Mange tak
Hvad valgte du i stedet for shrugs?

jeg valgte yates row istedet for. Jeg har overvejet hang cleans eller high pulls næste cyklus, men nu må vi se.

Mit program ser sådan her ud:

Dag 1:
squat
bænk
BOR

dag 2:
sumo dødløft
militær pres
chin ups

dag 3:
Front squat
dips
yates row

Tak for det, så har jeg en nogenlunde idé hvordan mit kunne se ud. Tror måske jeg vil have rack pulls med. Føler du egentlig behov for iso øvelser udover det almindelig program?

Hvordan komemr dit så til at se ud?

Nej det gør jeg ikke. Synes armene får nok tæsk. TJ skriver også i artiklen at isoøvelser er unødvendigt da fx arme får nok tæsk gennem basisøvelserne. Han nævner dog at man kan supplere med lidt lateral og bent over lateral raise. Men igen det er jo meget individuelt, hvad man har brug for. Synes du skulle prøve uden iso i starten og så kan du altid tilføje det senere alt efter hvad du har brug for.

Hvordan komemr dit så til at se ud?

Nej det gør jeg ikke. Synes armene får nok tæsk. TJ skriver også i artiklen at isoøvelser er unødvendigt da fx arme får nok tæsk gennem basisøvelserne. Han nævner dog at man kan supplere med lidt lateral og bent over lateral raise. Men igen det er jo meget individuelt, hvad man har brug for. Synes du skulle prøve uden iso i starten og så kan du altid tilføje det senere alt efter hvad du har brug for.

Jeg proever lige at udforme et program i dag og poster det her (:

Lyder fornuftigt, I'll do that then!

Corbin skrev:

Hvordan komemr dit så til at se ud?

Nej det gør jeg ikke. Synes armene får nok tæsk. TJ skriver også i artiklen at isoøvelser er unødvendigt da fx arme får nok tæsk gennem basisøvelserne. Han nævner dog at man kan supplere med lidt lateral og bent over lateral raise. Men igen det er jo meget individuelt, hvad man har brug for. Synes du skulle prøve uden iso i starten og så kan du altid tilføje det senere alt efter hvad du har brug for.

Jeg proever lige at udforme et program i dag og poster det her (:

Lyder fornuftigt, I'll do that then!

Lyder godt, glæder jeg mig til at se.

Lækre chins Balboa!

Macdoody skrev:Lækre chins Balboa!

Mange tak macdoody. Jeg kunne sku bare ikke få den sidste rep op i de to sidste sæt

Tror min bliver det her

Squat 10 X 3
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3

RDL 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Pullups 10 X 3

F. Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Yates Row 10 X 3

Corbin skrev:Tror min bliver det her

Squat 10 X 3
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3

RDL 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Pullups 10 X 3

F. Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Yates Row 10 X 3

Ser fornuftigt ud. Det minder også en del om mit, bortset fra inc. bænk. Havde også haft den med, hvis håndvægtene var større der hvor jeg træner, men dips er nu også konge

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tror min bliver det her

Squat 10 X 3
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3

RDL 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Pullups 10 X 3

F. Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Yates Row 10 X 3

Ser fornuftigt ud. Det minder også en del om mit, bortset fra inc. bænk. Havde også haft den med, hvis håndvægtene var større der hvor jeg træner, men dips er nu også konge

Ja det er næsten et kopi af dit hehe. Jeg har ikke tunge håndvægt, men derimod bare en alm. Inc. BB opsætning.

Jeg må indrømme jeg har et problem ved det hele. Jeg synes at 2 måneder er lang tid at være på det samme program. Er programmet ikke til tider ensformigt?

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tror min bliver det her

Squat 10 X 3
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3

RDL 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Pullups 10 X 3

F. Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Yates Row 10 X 3

Ser fornuftigt ud. Det minder også en del om mit, bortset fra inc. bænk. Havde også haft den med, hvis håndvægtene var større der hvor jeg træner, men dips er nu også konge

Ja det er næsten et kopi af dit hehe. Jeg har ikke tunge håndvægt, men derimod bare en alm. Inc. BB opsætning.

Jeg må indrømme jeg har et problem ved det hele. Jeg synes at 2 måneder er lang tid at være på det samme program. Er programmet ikke til tider ensformigt?

Ok det fungere jo også fint.
Næh symes ikke det er lang tid. Jeg synes programmet er fedt fordi det er low rep, har korte pauser, er hurtigt overstået og giver gode resultater. Et simpelt men effektivt program. Men som du selv har snakket om, kunne du jo bare bruge AHT princippet på nogle af øvelserne. Men er sikker det vil give dig gode resultater både masse og styrkemæssigt.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tror min bliver det her

Squat 10 X 3
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3

RDL 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Pullups 10 X 3

F. Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Yates Row 10 X 3

Ser fornuftigt ud. Det minder også en del om mit, bortset fra inc. bænk. Havde også haft den med, hvis håndvægtene var større der hvor jeg træner, men dips er nu også konge

Ja det er næsten et kopi af dit hehe. Jeg har ikke tunge håndvægt, men derimod bare en alm. Inc. BB opsætning.

Jeg må indrømme jeg har et problem ved det hele. Jeg synes at 2 måneder er lang tid at være på det samme program. Er programmet ikke til tider ensformigt?

Ok det fungere jo også fint.
Næh symes ikke det er lang tid. Jeg synes programmet er fedt fordi det er low rep, har korte pauser, er hurtigt overstået og giver gode resultater. Et simpelt men effektivt program. Men som du selv har snakket om, kunne du jo bare bruge AHT princippet på nogle af øvelserne. Men er sikker det vil give dig gode resultater både masse og styrkemæssigt.

Tror nemlig også på de gode resultater... Argh det er svært at vælge nogle gange

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tror min bliver det her

Squat 10 X 3
Mandag Bænkpres 10 X 3
BOR 10 X 3

RDL 10 X 3
Onsdag Military 10 X 3
Pullups 10 X 3

F. Squat 10 X 3
Fredag Incline Bænk 10 X 3
Yates Row 10 X 3

Ser fornuftigt ud. Det minder også en del om mit, bortset fra inc. bænk. Havde også haft den med, hvis håndvægtene var større der hvor jeg træner, men dips er nu også konge

Ja det er næsten et kopi af dit hehe. Jeg har ikke tunge håndvægt, men derimod bare en alm. Inc. BB opsætning.

Jeg må indrømme jeg har et problem ved det hele. Jeg synes at 2 måneder er lang tid at være på det samme program. Er programmet ikke til tider ensformigt?

Ok det fungere jo også fint.
Næh symes ikke det er lang tid. Jeg synes programmet er fedt fordi det er low rep, har korte pauser, er hurtigt overstået og giver gode resultater. Et simpelt men effektivt program. Men som du selv har snakket om, kunne du jo bare bruge AHT princippet på nogle af øvelserne. Men er sikker det vil give dig gode resultater både masse og styrkemæssigt.

Tror nemlig også på de gode resultater... Argh det er svært at vælge nogle gange

Ta og start på det, så kan du altid stoppe igen, hvis du ikke synes om det. Men jeg må indrømme jeg er blevet bidt af det.

Fredagens træning:

AHT uge 8, dag 3

Dips:
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg
3xbw +25kg

60 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

60 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

60 sek. pause ml. sæt

Så fik jeg gennemført denne omgang af AHT. Det har fuldt ud levet op til mine forventninger både masse og styrkemæssigt. Regner med en lille let træning i morgen, hvorefter den står på dekon. Jeg starter op på endnu en gang AHT den 26/10.

Så fik jeg gennemført denne omgang af AHT. Det har fuldt ud levet op til mine forventninger både masse og styrkemæssigt. Regner med en lille let træning i morgen, hvorefter den står på dekon. Jeg starter op på endnu en gang AHT den 26/10.

Nice godt at høre det var en succes (:
Laver du nogle maksforsøg efter dekon?

Corbin skrev:

Så fik jeg gennemført denne omgang af AHT. Det har fuldt ud levet op til mine forventninger både masse og styrkemæssigt. Regner med en lille let træning i morgen, hvorefter den står på dekon. Jeg starter op på endnu en gang AHT den 26/10.

Nice godt at høre det var en succes (:
Laver du nogle maksforsøg efter dekon?

Nej det gør jeg ikke. Jeg starter bare endnu en cyklus op, hvor jeg så i den sidste uge ender 5 kg højere. Min langsigtet plan er at køre 3 cyklusser mere af AHT og så kan det være der kommer et maksforsøg.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Så fik jeg gennemført denne omgang af AHT. Det har fuldt ud levet op til mine forventninger både masse og styrkemæssigt. Regner med en lille let træning i morgen, hvorefter den står på dekon. Jeg starter op på endnu en gang AHT den 26/10.

Nice godt at høre det var en succes (:
Laver du nogle maksforsøg efter dekon?

Nej det gør jeg ikke. Jeg starter bare endnu en cyklus op, hvor jeg så i den sidste uge ender 5 kg højere. Min langsigtet plan er at køre 3 cyklusser mere af AHT og så kan det være der kommer et maksforsøg.

Ja okay sådan kan man vel også gøre det

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Så fik jeg gennemført denne omgang af AHT. Det har fuldt ud levet op til mine forventninger både masse og styrkemæssigt. Regner med en lille let træning i morgen, hvorefter den står på dekon. Jeg starter op på endnu en gang AHT den 26/10.

Nice godt at høre det var en succes (:
Laver du nogle maksforsøg efter dekon?

Nej det gør jeg ikke. Jeg starter bare endnu en cyklus op, hvor jeg så i den sidste uge ender 5 kg højere. Min langsigtet plan er at køre 3 cyklusser mere af AHT og så kan det være der kommer et maksforsøg.

Ja okay sådan kan man vel også gøre det

Jep. Ser ingen grund til at maxe så ofte, det er spild af tid.

Har du nogen idé om hvordan det er gået med din Dip styrke efter AHT?

Kan du tage flere BW-reps end før?

ST skrev:Har du nogen idé om hvordan det er gået med din Dip styrke efter AHT?

Kan du tage flere BW-reps end før?

Det ved jeg faktisk ikke om jeg kan. Har ikke prøvet, men tror det da.