Får pt. ikke trænet, men deriomod drukket en hel del

Balboa skrev:Får pt. ikke trænet, men deriomod drukket en hel del

Pull yourself together man! Man kan jo sagtens gøre begge ting, jeg har hørt moderaterne har snakket om at fratage dig dit brugernavn fordi du ikke lever op til den med alt det slack!

Bænkpres:
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Squat:
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bor:
5x60kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg

Cable flies:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
8x10 kg
8x10 kg
10x7,5 kg

Db curl:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

supersættet

Pushdown:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Militærpres:
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x45 kg
- Fucking weak!

Dødløft:
5x120 kg
5x130 kg
5x135 kg
5x125 kg
5x125 kg
- God omgang.

Chinups:(uh) bw=80 kg
5xbw+5 kg
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+15 kg´
5xbw+10 kg

Cable flies:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Db curl:
8x16 kg
8x16 kg
7x14 kg

supersættet

Pushdown:
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg

Er så piv svag i militærpres så jeg får helt ondt i klokkeværket af at tænke på det Er generelt svag i pressestrukturen, med undtagelse af dips som faktisk altid har kørt nogenlunde godt

Dips:
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+20 kg
5xbw+30 kg - Hårdt!
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg

Front squat:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg - hårdt!

Yates row:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x82,5 kg

BB Shrugs:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
- Skal lige lære øvelsen at kende.

Supersættet

Cable standing flies:
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Db lying extension
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet

Db standing curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Cosgrove's complex b: Uge 1,35 kg

Tabata på stepmaskine: 8x20/10 intervaller

15 min. på motionscykel

Cosgrove's complex b indeholder følgende:
Romanian Deadlift
Hang Clean + Front Squat + Push Press (combo lift — perform one rep of each in series)
Lunges

Progressionen ser således ud:
Week One: 4 sets of 5 reps of each — 90s rest
Week Two: 5 sets of 5 reps of each — 75s rest
Week Three: 5 sets of 6 reps of each — 60s rest
Week Four: 6 sets of 6 reps of each — 45s rest. Then puke

Enten fortsætter jeg med dette complex ellers vil jeg prøve ferruggia's complex. Dette skal bruges på min cardio dag, i centeret, som er supplement til min løbetur.

Bænkpres:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Squat:
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x90 kg
- Det dur ikke for mig at squatte om morgenen!

Bor:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x75 kg
10x60 kg

Db lunges:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Db raise:
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
8x10 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
- Fedt supersæt som gave et godt pumt i skuldrene.

Db lying extension:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet:

Db standing curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

God omgang idag!

Løbetur: 5,2 km - ca. 18-20 min.

Pushpress:
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x50 kg
- Fed øvelse, helt klart en jeg vil til at køre fast fremfor mili.

Dødløft:
5x115 kg
5x125kg
5x135 kg
5x135 kg
5x125 kg
- Min røv er lidt for højt oppe nogle gange, tror jeg.

Chinups: (uh)
5xbw + 5 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 17,5 kg
5xbw + 15 kg
5xbw + 10 kg

Shrugs:
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

supersættet

Legcurl:
8xblok 5
8xblok 5
8xblok 5

Cable standing fly:
14x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

supersættet

Hammer curl:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
- Mine biceps var meget ristet.

Db lying extension:
10x12 kg
8x12 kg
6x12 kg
- Så var der ikke mere gas i ballonen for idag!

Dejlig træning idag som tog 1½ time!

Gode træninger Balboa. Er du swole?

Macdoody skrev:Gode træninger Balboa. Er du swole?

Tak.
Jeg er vist ganske normal Der kommer ingen pics foreløbig, hvis det er det du fisker efter?

Dips:
5xbw + 10 kg
5xbw + 15 kg
5xbw + 20 kg
5xbw + 30 kg - Nemme!
5xbw + 25 kg
10xbw

Front squat:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x80 kg
De var ok nemme idag.

Yates row:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x85 kg
8x75 kg
-Tung omgang

Standing cable flies:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

supersættet:

Bb shrugs:
8x75 kg
9x75 kg
10x75 kg

Db lying extension:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet:

Db standing curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Balboa skrev:Tak.
Jeg er vist ganske swole Der kommer mange pics, hvis det er det du fisker efter?

That's the spirit! Ser frem til dem!

Corbin skrev:

Balboa skrev:Tak.
Jeg er vist ganske swole Der kommer mange pics, hvis det er det du fisker efter?

That's the spirit! Ser frem til dem!

Hah lol. Din lille bandit!

Kan da godt være jeg skulle skyde et par pics, men så skal jeg lige ha fjernet måtten på maven først

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Tak.
Jeg er vist ganske swole Der kommer mange pics, hvis det er det du fisker efter?

That's the spirit! Ser frem til dem!

Hah lol. Din lille bandit!

Kan da godt være jeg skulle skyde et par pics, men så skal jeg lige ha fjernet måtten på maven først

Hahah Godt jeg ikke har fået anlagt sådan en endnu! Mendet synes jeg du skal gøre snarest muligt

Ja smid nogle frække photos op!

Macdoody skrev:Ja smid nogle frække photos op!

+1

Corbin skrev:Men det synes jeg du skal gøre snarest muligt

Macdoody skrev:Ja smid nogle frække photos op!

Ro på drenge. Jeg er altså for gammel til jer

bahne05 skrev:+1

Begynder du nu os?

Her over middag vil jeg ned og lave noget cardio, i centeret. Jeg vil både løbe, cykle og lave noget complex træning. Derudover skal jeg også lave noget tabata, som jeg overvejer at prøve med burpees.



Jeg tror det er en dræber.

Jeg tror du har ret, det der ser ret så ledt ud.

AmK skrev:Jeg tror du har ret, det der ser ret så ledt ud.

Det må man sige. Jeg fik heller ik prøvet det idag

Cosgrove's complex b: Uge 2, 35 kg

Tabata stepmaskine: 7x20/10. - Gik død.

15 min. på motionscykel

15 min. på løbebånd

+ en masse udstrækning.

et billede af dagsformen. Der skal lige cuttes 5 kg før jeg er klar til stranden

swole!

God form Mr.! Gode store pecs (:

Tabata med burpees ser rigtig hård ud. Er det ikke bare 10 sek. on og 10 sek. off, hvor man gentager det hele 10 gange?

Corbin skrev:God form Mr.! Gode store pecs (:

Tabata med burpees ser rigtig hård ud. Er det ikke bare 10 sek. on og 10 sek. off, hvor man gentager det hele 10 gange?

Tabata-protokollen er 20 sek on/10 sek off x 8 runder!

Macdoody skrev:

Corbin skrev:God form Mr.! Gode store pecs (:

Tabata med burpees ser rigtig hård ud. Er det ikke bare 10 sek. on og 10 sek. off, hvor man gentager det hele 10 gange?

Tabata-protokollen er 20 sek on/10 sek off x 8 runder!

Haha, kan godt se mit ville være rent slack ifht det ægte,tak for hjælpen