Macdoody skrev:swole!

Corbin skrev:God form Mr.! Gode store pecs (:

Mange tak i to.
Jeg er dog ikke tilfreds med formen pt., men det blir' der gjort noget ved. Skal jo være cut til sommer

Corbin skrev:

Macdoody skrev:

Corbin skrev:God form Mr.! Gode store pecs (:

Tabata med burpees ser rigtig hård ud. Er det ikke bare 10 sek. on og 10 sek. off, hvor man gentager det hele 10 gange?

Tabata-protokollen er 20 sek on/10 sek off x 8 runder!

Haha, kan godt se mit ville være rent slack ifht det ægte,tak for hjælpen

Ja det ville det sgu Synes virkelig det noget du skal give dig i kast med. Det er noget du kan lave ofte, hvis du holder dig til fx burpees, stepmaskine, crosstrainer eller romaskine.

Bænkpres:
5x65 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x72,5 kg
-Ad!

Squat:
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x95 kg
´- De 100 kg var overraskende nemme og rigtig flotte, der var i hvert fald til 8-10 reps. Derfor overvejede jeg os at lave en Macdoody og squatte 20x90 kg. Kom dog hurtigt fra idéen, da det er üpper gay at high reppe

Bor:
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
13x65 kg
- Dejlig omgang

Db raise:
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
- Fantastisk supersæt. Gir det bedste pump.

Db lying extension:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet

Db standing curl:
8x18 kg
8x16 kg
8x16 kg

+
Tabata på stepmaskine: 9x20/10

Burpees: 100 på 12.27 min.

Løb: 3 km. stille og rolig

Jeg har ingen anelse, om min tid på burpees er god eller dårlig. Men det var godt nok en hård omgang, puha!

overvejede også at lave en macdoody den anden dag, squatte en 20'er med 1½ gange bw, så kom jeg i tanke om at jeg knap nok kunne lave en

Moody skrev:overvejede også at lave en macdoody den anden dag, squatte en 20'er med 1½ gange bw, så kom jeg i tanke om at jeg knap nok kunne lave en

Haha. Nej 1½ gange bw ville også være mit max ca. Man må tage hatten af for Macdoody, selvom det piner en

Med lidt cut skal du nok blive en damerne vender sig efter til spmmer. Gode pecs ja

Balboa skrev:Burpees: 100 på 12.27 min.

Løb: 3 km. stille og rolig

Jeg har ingen anelse, om min tid på burpees er god eller dårlig. Men det var godt nok en hård omgang, puha!

Den tid er ganske udemærket af den simple grund at du har en tid. At gennemføre 100 burpees er ikke for småbørn.
Det her er min nye yndlingslog, mest pga signaturen. ;)

AmK skrev:Med lidt cut skal du nok blive en damerne vender sig efter til spmmer. Gode pecs ja

Lidt? Der skal sgu cuttes en del, synes jeg.
Ja mine pecs er okay med, i forhold til jeg er så fucking weak, i bænkpres.

Balboa skrev:

AmK skrev:Med lidt cut skal du nok blive en damerne vender sig efter til spmmer. Gode pecs ja

Lidt? Der skal sgu cuttes en del, synes jeg.
Ja mine pecs er okay med, i forhold til jeg er så fucking weak, i bænkpres.

Jeg ved ikke om billedet snyder lidt, for så slemt synes jeg ikke det ser ud?

Omg du er swole! Er positivt overrasket, må jeg indrømme! Nice!

Og nice at lave 100 burpees.

C. Riis skrev:

Balboa skrev:Burpees: 100 på 12.27 min.

Løb: 3 km. stille og rolig

Jeg har ingen anelse, om min tid på burpees er god eller dårlig. Men det var godt nok en hård omgang, puha!

Den tid er ganske udemærket af den simple grund at du har en tid. At gennemføre 100 burpees er ikke for småbørn.
Det her er min nye yndlingslog, mest pga signaturen. ;)

Nej det var faktisk meget hårdere, end jeg lige regnede med. Men det kunne da være fedt at have nogle tider at sammenligne med. Jeg så lige i Corbin's log, at Dahlen havde taget 100 burpees på 6.43. Det er jo FULDSTÆNDIG sindssygt!

Jeg er beæret, meget beæret siger jeg dig

Kæmper også selv med bænken, men har desværre ikke samme størrelse pecs som dig. Skal nok blive ondt efter lidt cut!!!

Lærling skrev:Omg du er swole! Er positivt overrasket, må jeg indrømme! Nice!

Og nice at lave 100 burpees.

Mange tak, Lærling Jeg skal bare blive mere cut, som jeg var for ca. 2 år siden.

AmK skrev:

Balboa skrev:

AmK skrev:Med lidt cut skal du nok blive en damerne vender sig efter til spmmer. Gode pecs ja

Lidt? Der skal sgu cuttes en del, synes jeg.
Ja mine pecs er okay med, i forhold til jeg er så fucking weak, i bænkpres.

Jeg ved ikke om billedet snyder lidt, for så slemt synes jeg ikke det ser ud?

Det er nok også min forfængelighed. Men har taget 3-5 kg på den seneste tid.

Stenfeldt skrev:Kæmper også selv med bænken, men har desværre ikke samme størrelse pecs som dig. Skal nok blive ondt efter lidt cut!!!

Ja håber da på jeg kan ramme samme form som sommeren 2008

Balboa skrev:

Moody skrev:overvejede også at lave en macdoody den anden dag, squatte en 20'er med 1½ gange bw, så kom jeg i tanke om at jeg knap nok kunne lave en

Haha. Nej 1½ gange bw ville også være mit max ca. Man må tage hatten af for Macdoody, selvom det piner en

Balboa skrev:

Moody skrev:overvejede også at lave en macdoody den anden dag, squatte en 20'er med 1½ gange bw, så kom jeg i tanke om at jeg knap nok kunne lave en

Haha. Nej 1½ gange bw ville også være mit max ca. Man må tage hatten af for Macdoody, selvom det piner en

Btw, 100 burpees er fucking vildt. Du får altså en fed fisse-fjamse-form efter cut. Så meget skal der altså ikke af.

Macdoody skrev:
Btw, 100 burpees er fucking vildt.

Ja, har sgu også lidt doms i kroppen, idag, efer de burpess. Jeg har været inde og tjekke lidt tider ud, inde på crossfit copenhagen, og der er min tid, på 100 burpees, satme puny i forhold til nogen
Men det skal så også lige siges, at jeg ikke fik opvarmet ordenligt samt at udfører burpees'ene på etbeton gulv, i en kælder som er pisse støvet, heller ik er optimalt. Undskyldninger er der nok af

Macdoody skrev: Du får altså en fed fisse-fjamse-form efter cut. Så meget skal der altså ikke af.

Mange tak. Nej det skal der ikke, ca 3 kg vil jeg skyde på. Jeg regner med at spise som jeg plejer og så bare lave en helvedes masse cardio.

Cardio er heller ikke så nederen, som folk gør det til. Sørger man for at variere mellem complexes, tabata, steady-state og intervaller - så er det faktisk ret sjovt IMO.

Macdoody skrev:Cardio er heller ikke så nederen, som folk gør det til. Sørger man for at variere mellem complexes, tabata, steady-state og intervaller - så er det faktisk ret sjovt IMO.

Helt enig.

Pushpress:
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg - sidste reps ramte jeg min kæbe
5x57,5 kg
5x50 kg
- Dårlig balance idag og ømme skuldre fra burpees igår, så det blev noget være lort synes jeg.

Dødløft:
5x115 kg
5x125 kg
5x140 kg
5x135 kg
5x135 kg
- Så repper jeg sgu snart med min gamle pr!

Chinups: (uh)
5xbw+5 kg
5xbw+10 kg
5xbw+20 kg
5xbw+15 kg
5xbw+10 kg

Bb shrugs:
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

supersættet

Standing cable flies:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Db lying extension:
10x12 kg
10x12 kg
7x12 kg

God tung dødløft (:

Corbin skrev:God tung dødløft (:

Mange tak

Jeg vil da heller ikke mene der skal meget mere end 3 kg af. Lyder fornuftigt bare at øge cardioen. Rigtigt solid omgang dødløft

AmK skrev:Jeg vil da heller ikke mene der skal meget mere end 3 kg af. Lyder fornuftigt bare at øge cardioen. Rigtigt solid omgang dødløft

Mange tak.
Ja jeg har ikke et problem med cardio. Jeg synes faktisk det rigtig dejligt, man skal bare sørge for at varierer.

Jeg må indrømme at jeg ikke kan finde meget ophidselse i en løbetur. Men med noget tabata, complexes, interval træning, kan cardio faktisk blive meget sjovt og udfordrende.

AmK skrev:Jeg må indrømme at jeg ikke kan finde meget ophidselse i en løbetur. Men med noget tabata, complexes, interval træning, kan cardio faktisk blive meget sjovt og udfordrende.

Bestemt. Men jeg vil nu stadig understrege vigtigheden af en alm løbetur. Synes ikke det nok kun med complexes og tabata. Så spænd løbeskoene og kom afsted

Løb: 4,6 km

Du skal da ikke cutte imo! Det er synd og spild af tid. Du har jo allerede en nice form med lav fedtpct You just need more mass like everybody else.

God dødløft!

krang skrev:Du skal da ikke cutte imo! Det er synd og spild af tid. Du har jo allerede en nice form med lav fedtpct You just need more mass like everybody else.

Jo jeg skal da så Jeg vil til hver en tid bytte styrke (det jeg nu har) for ripness!
En Bill Starr agtig fremgangsmåde, i træningen, og massere af cardio skal nok bibeholde styrken og gøre mig nogenlunde cut. Jeg spiser jo som jeg plejer.