Balboa's logbog

krang skrev:God dødløft!

Tak. Vil gerne indenfor den næste månede reppe de 150 kg.

Har du styr på Sportscenter nord?

Men du bruger jo tid på at smide fedt, hvor du ligeså godt kunne opbygge muskel :hihi:

Det kan du også sagtens, det er jeg sikker på. Så skal squatten bare følge trop!

Ja, det har jeg da. Nogenlunde i hvert fald

Jeg farede dog vild sidst jeg skulle hjem :oops:

Er enig med balboa omkring rippedness. Dog er det ikke så meget, der skal af, men det er jo kung godt

.

Og som de andre siger, god dødløft!

krang skrev:Men du bruger jo tid på at smide fedt, hvor du ligeså godt kunne opbygge muskel

Det kan du også sagtens, det er jeg sikker på. Så skal squatten bare følge trop!

Ja, det har jeg da. Nogenlunde i hvert fald Jeg farede dog vild sidst jeg skulle hjem

Ja men hellere en god form hele året rundt . Må indrømme jeg har haft det lidt skidt med de 3-5 kg der røget på de sidste 2½ månede. druk og usund mad er synderen.

Ja vil også gerne op og squatte 110-115 kg her indenfor den næste månedes tid. Det burde os være overmkommeligt da jeg synes de 100 kg i mandags var ok nemme.

Ja Frhavn er os en stor stor by

HVornår starter du i skole?

Lærling skrev:Er enig med balboa omkring rippedness. Dog er det ikke så meget, der skal af, men det er jo kung godt .

Og som de andre siger, god dødløft!

Nej det er der ikke. Og mange mange tak

Balboa skrev:
AmK skrev:Jeg må indrømme at jeg ikke kan finde meget ophidselse i en løbetur. Men med noget tabata, complexes, interval træning, kan cardio faktisk blive meget sjovt og udfordrende.

Bestemt. Men jeg vil nu stadig understrege vigtigheden af en alm løbetur. Synes ikke det nok kun med complexes og tabata. Så spænd løbeskoene og kom afsted

Varer ikke længe inden fodboldtræningen går igang, så der kommer mine løbeture

Balboa skrev:
Ja men hellere en god form hele året rundt . Må indrømme jeg har haft det lidt skidt med de 3-5 kg der røget på de sidste 2½ månede. druk og usund mad er synderen.

Ja vil også gerne op og squatte 110-115 kg her indenfor den næste månedes tid. Det burde os være overmkommeligt da jeg synes de 100 kg i mandags var ok nemme.

Ja Frhavn er os en stor stor by HVornår starter du i skole?

De forsvinder jo så snart du bare kommer lidt igang

Sådan fungerer min krop lol.

Ye, det er sgu bare at smide kg på. Synes at specielt i squat, eller DL for den sags skyld, kan man typisk presse sig selv mere, end man lige tror. Der har jeg i hvert fald gode erfaringer med bare at tænke no pain - no gain.

Det gjorde jeg i mandags! Aldrig har en skoleuge føltes så hård haha. Jeg glæder mig sgu til i morgen er overstået og jeg skal hjem til gode gamle Aalborg!

krang skrev:
Balboa skrev:
Ja men hellere en god form hele året rundt . Må indrømme jeg har haft det lidt skidt med de 3-5 kg der røget på de sidste 2½ månede. druk og usund mad er synderen.

Ja vil også gerne op og squatte 110-115 kg her indenfor den næste månedes tid. Det burde os være overmkommeligt da jeg synes de 100 kg i mandags var ok nemme.

Ja Frhavn er os en stor stor by HVornår starter du i skole?

De forsvinder jo så snart du bare kommer lidt igang Sådan fungerer min krop lol.

Ye, det er sgu bare at smide kg på. Synes at specielt i squat, eller DL for den sags skyld, kan man typisk presse sig selv mere, end man lige tror. Der har jeg i hvert fald gode erfaringer med bare at tænke no pain - no gain.

Det gjorde jeg i mandags! Aldrig har en skoleuge føltes så hård haha. Jeg glæder mig sgu til i morgen er overstået og jeg skal hjem til gode gamle Aalborg!

Ja i squat og dødløft kan man tit lige smide lidt ekstra kg på.

Ja det er sgu hårdt at gå i skole. Godt man er over det

God tur i hegnet i aften :drink:

Dips:
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+20 kg
5xbw+32,5 kg - Her flimrede det for øjnene. BB.
5xbw+32,5 kg - Her flimrede det igen for øjnene. Endnu mere BB.
5xbw+30 kg

Front squat:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - PR
5x85 kg
8x75 kg

Yates row:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x90 kg - PR
5x85 kg

Db inc. flies:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

supersættet:

Bb shrugs:
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Db lying extension:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet

Db standing curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x16 kg

DONE! Sidder i skrivende stund og nyder en god kold minimælk.

Tabata burpees (Uden pushup'et): 8x20/10, 8-9 burpees pr. runde.

Så var mine lunger ved at eksplodere.

Fed fullbody-træning i går og hold da kæft nogle dips =D>

Virkelig BB, at det filmrede for øjnene, haha..

Gid min skuldre snart kunne holde til tung dip - elsker den øvelse.

Noget specielt FB-program eller på dagsformen ?

HAV skrev:Fed fullbody-træning i går og hold da kæft nogle dips Virkelig BB, at det filmrede for øjnene, haha..

Gid min skuldre snart kunne holde til tung dip - elsker den øvelse.

Noget specielt FB-program eller på dagsformen ?

Mange tak.
Ja det var BB - Selvom det var en smule ubehageligt :wink:

Ja dips er helt klar kongeøvelsen og min favorit presseøvelse. Men jeg er også skod til bænk og skulderpres :wink:

Kører et fullbody Bill Starr inspireret program. Skabelonen ser således ud:

Quad/hip dominant basisøvelse
presse basisøvelse
trække basisøvelse
iso bryst
iso ryg
iso bicep
sio triceps

Basisøvelser: bill starr inspireret
iso: 3-4x8-15

Balboa skrev:
HAV skrev:Fed fullbody-træning i går og hold da kæft nogle dips Virkelig BB, at det filmrede for øjnene, haha..

Gid min skuldre snart kunne holde til tung dip - elsker den øvelse.

Noget specielt FB-program eller på dagsformen ?

Mange tak.
Ja det var BB - Selvom det var en smule ubehageligt

Ja dips er helt klar kongeøvelsen og min favorit presseøvelse. Men jeg er også skod til bænk og skulderpres

Kører et fullbody Bill Starr inspireret program. Skabelonen ser således ud:

Quad/hip dominant basisøvelse
presse basisøvelse
trække basisøvelse
iso bryst
iso ryg
iso bicep
sio triceps

Basisøvelser: bill starr inspireret
iso: 3-4x8-15

Kunne flimren for øjnene ikke komme fra, at du har presset så meget og derved glemt vejrtrækningen ?

NB: Dips og også min farvorit presseøvelse. Den tæsker virkelig overkroppens front og trisser..

Dit program ser også fornuftig ud. Er det et tilfældig øvelssvalg - eller der nogle faste øvelser ? Går ud fra at du har squat, bænk, død og dips med...

HAV skrev:
Balboa skrev:
HAV skrev:Fed fullbody-træning i går og hold da kæft nogle dips Virkelig BB, at det filmrede for øjnene, haha..

Gid min skuldre snart kunne holde til tung dip - elsker den øvelse.

Noget specielt FB-program eller på dagsformen ?

Mange tak.
Ja det var BB - Selvom det var en smule ubehageligt

Ja dips er helt klar kongeøvelsen og min favorit presseøvelse. Men jeg er også skod til bænk og skulderpres

Kører et fullbody Bill Starr inspireret program. Skabelonen ser således ud:

Quad/hip dominant basisøvelse
presse basisøvelse
trække basisøvelse
iso bryst
iso ryg
iso bicep
sio triceps

Basisøvelser: bill starr inspireret
iso: 3-4x8-15

Kunne flimren for øjnene ikke komme fra, at du har presset så meget og derved glemt vejrtrækningen ?

NB: Dips og også min farvorit presseøvelse. Den tæsker virkelig overkroppens front og trisser..

Dit program ser også fornuftig ud. Er det et tilfældig øvelssvalg - eller der nogle faste øvelser ? Går ud fra at du har squat, bænk, død og dips med...

Tror jeg manglede væske. Det kan os være en hurtig bevægelse med hovedet, der kan have skylden.

Jeg har faste øvelser. Du kan tjekke mine 3 sidste træninger, sådan ser øvelsesvalget ud.

Tror jeg vil til at lave dragonflags igen. De river godt i maven, ja de gør så :wink:

Træningen fra igår:

Bænkpres:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
-Tror der var der et sæt mere på 75 kg. Kan jeg ik lige huske.

Squat:
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x105 kg - Det var et hårdt sæt.

BOR:
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg dropsæt 8x70 kg

Db raise:
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Db lying extension:
10x14 kg
10x14 kg
10x16 kg

supersættet

Db standing curl:
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg

God alsidig FB-træning i går =D>

Er db raise: front raise eller lateral raise ?

HAV skrev:God alsidig FB-træning i går

Er db raise: front raise eller lateral raise ?

Det er hverken front raise eller lateral raise men db raise :wink:

Den rammer den samme muskel som lateral raise, nemlig lateral deltoid.

Her et et link til øvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

Jeg laver dog en melleting mellem den og db upright row. Den rammer skide godt og det er et kanont supersæt.

Løb: 3,8 km

Tabata burpees (uden pushup'et): 8x20/10

Pushpress:
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x50 kg

Dødløft:
5x115 kg
5x125 kg
5x140 kg
5x140 kg
8x130 kg - damn den var hård efter de to sæt.

Chinups: (uh)
5xbw+5 kg
5xbw+10 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg - den sidste rep var en grinder.
5xbw+15 kg - den sidste rep var en grinder.

Db inc. flies:
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

supersættet

Db shrugs
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Db lying extension:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

supersættet

Db standing hammercurl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg[youtube][/youtube]

God tung DL - vi ligger vist tæt :twisted:

Dips:
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
5xbw+20 kg
5xbw+30 kg
5xbw+35 kg - Den sidste rep var en syg grinder.
5xbw+30 kg
5xbw+25 kg

Front squat:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x80 kg

Yates row:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg
10x75 kg

Db inc. flies
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Db lying extension:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

supersættet

Db standing curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

+ Noget mave og tabata burpees (uden pushup) 8x20/10

Er vild med dine dips - gode tunge =D>

HAV skrev:Er vild med dine dips - gode tunge

Mange tak, HAV. Vi kan nu sagtens bytte lidt så jeg får noget af din styrke, i bænkpres :wink:

I like them dips. Jeg skylder dig forresten et tak.

Åhh hvor jeg savner at lave dips når jeg ser sådan en voldsom omgang der :hihi:

Macdoody skrev:I like them dips. Jeg skylder dig forresten et tak.

Heavy dips also like you

Hvorfor gør du det?

8800 skrev:Åhh hvor jeg savner at lave dips når jeg ser sådan en voldsom omgang der

Ved sgu ikke, hvor voldsom den er. Dips er helt klart kongen af alle presseøvelser men det hænger nok sammen med, at jeg skodder til alle andre

kan du ik lave dips?

Balboa skrev:
Macdoody skrev:I like them dips. Jeg skylder dig forresten et tak.

Heavy dips also like you

Hvorfor gør du det?

Fordi du introducerede mig til burpees selvfølgelig. Daaah?!

Macdoody skrev:
Balboa skrev:
Macdoody skrev:I like them dips. Jeg skylder dig forresten et tak.

Heavy dips also like you

Hvorfor gør du det?

Fordi du introducerede mig til burpees selvfølgelig. Daaah?!

Var det mig der gjorde det? :oops:

Men det var da så lidt :hihi:

Har godt set du bruger dem flittigt, hvilke jeg også selv gør. De er geni.

Balboa's logbog

Brugere online