Balboa's logbog

Lærling skrev:Stærk dødløft.

Tark Vader

AmK skrev:Har du kørt nogen max løft, og hvad tror du at du er god for i de 3 store atm ?

Nej det har jeg ikke. Eller det passer ikke. For lang tid siden lavede jeg et max, i dødløft, på 145 kg.

Jeg ved ikke, hvad jeg er god for i de 3 store og vil egentlig heller ikke begynde, at gætte på det.

Ja okay, de 145 er du jo så godt over

AmK skrev:Ja okay, de 145 er du jo så godt over

Ja det er jeg

Det kunne være jeg skulle prøve de 150 kg med straps næste uge.

Du har da lige kørt 150 i sidste sidste træningspas med 5 reps?

AmK skrev:Du har da lige kørt 150 i sidste sidste træningspas med 5 reps?

Ja det har jeg gjort idag, uden straps. Næste gang vil jeg prøve med straps og se om det gir et par ekstra reps.

Yes okay, på den måde. Jamen det vil jeg da lige følge med i, hvordan det går

Voldsom DL Mr. Balboa!! :strong:

Du er sku stærk man

Stenfeldt skrev:Voldsom DL Mr. Balboa!! Du er sku stærk man

Tak tak. Synes nu ikke jeg er så stærk igen, men arbejder på at blive det

Løb: 4,2 km

Stille og roligt idag, havde godt med doms i hams og numse fra igår.

Så kom de 5x150 i dødløft, så mangler vi bare de 5x85 i bænk! Flot trukket Mr. Boa

Corbin skrev:Så kom de 5x150 i dødløft, så mangler vi bare de 5x85 i bænk! Flot trukket Mr. Boa

Mange tak Corb. De 5x85 kommer snart, det lover jeg dig.

Dips:
5xbw+20 kg
5xbw+40 kg - Fuck en grinder på sidste rep.
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg + 12xbw
- Nu blir jeg på samme topsæt i nogle uger.

Front squat:
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
10x75 kg
- Lidt svimmelhed på nogle af sættene. BB!

Pendlay row: 60 sek. pause ml. sættene
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
- God omgang

Db complex: Squat & shrugs, row, pushup, burpees, pushpress
4 runder, 8 reps, 2x12 kg, 60 sek pause ml. runderne.

Pushdown:
20x40 kg
20x40 kg

supersættet

Db standing curl:
15x16 kg pr. side
13x16 kg pr. side

supersættet

Hanging straight leg raise:
8
8

Hvordan ratede DB complexen på ralph skalaen?

Legend skrev:Hvordan ratede DB complexen på ralph skalaen?

Ralph skalaen?

Den var rigtig hård og fungere godt som finisher. Men fordi du er så sød, så vil jeg næste gang tage flere runder eller højere db's.

Prøv at skrige ordet "Ralph" på engelsk/amerikansk, så ved du hvad jeg mener. Den skal går i øvrigt fra 1-10 hvor 10=fortovspizza.

Jeg blev meget forpustet, hvis det er det du hentyder til, med ralph skalaen? Jeg måtte faktisk ligge mig ned, på gulvet, et kort øjeblik. Derfor vil jeg også som straf tage flere runder, reps eller kg's næste gang jeg laver dette vidunderlige complex.

Tror iøvrigt jeg vil konsumere en eller anden form for junk food, denne weekend. Måske pizza

"To ralph" er et amerikansk slangverbum, der betyder at kaste op. Det har noget med lyden at gøre.
Det jeg er interesseret i at vide er om det var hårdt.

Edit: og det kan jeg forstå det var.

Aha. Dette slangudsagnsord var jeg sgu ikke bekendt med

Men det er jeg nu

Ja det var det. Du præsenterer mig vel ikke for noget der er let?

Balboa skrev:Aha. Dette slangudsagnsord var jeg sgu ikke bekendt med Men det er jeg nu

Ja det var det. Du præsenterer mig vel ikke for noget der er let?

Næh det var ikke mening. Glad for at du nød den - jeg må hellere selv få den afprøvet snart.

Tabata (Speed-squats, burpees, mountain climbers & speed skips): 8x20/10

Burpees:15 sek. pause ml. sættene
15
15
15
15

Balboa skrev:Tabata (Speed-squats, burpees, mountain climbers & speed skips): 8x20/10

Det er en fed sammensætning, ikke? (:

Macdoody skrev:
Balboa skrev:Tabata (Speed-squats, burpees, mountain climbers & speed skips): 8x20/10

Det er en fed sammensætning, ikke? (:

Meget. Dog overvejer jeg at lave speed skips om til normale knæløft.

Balboa skrev:
Macdoody skrev:
Balboa skrev:Tabata (Speed-squats, burpees, mountain climbers & speed skips): 8x20/10

Det er en fed sammensætning, ikke? (:

Meget. Dog overvejer jeg at lave speed skips om til normale knæløft.

Det er dét jeg gør :wink:

For lidt søvn gennem hele weekenden og en lang arbejdsdag, idag, gjorde at dagens træning blev en meget energiforladt en af slagsen.

Bænkpres:
5x70 kg
5x82,5 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x75 kg
- blandet forestilling.

Squat:
5x90 kg
5x112,5 kg
5x105 kg
5x100 kg
5x100 kg
- Nul styrke her men øgede mit topsæt. Yiir!

Bent-over row:
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x90 kg
- Straps på de 3 sidste sæt.

Db oa lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

supersættet

Db rear lateral raise:
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

supersættet

Dragon flags:
5
5
5

Pushdown:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

supersættet

Db standing curl:
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd
8x18 kg pr hånd

supersættet

Hanging straight leg raise:
8
8
8

løb: 4,7 km

God træning i går - med fin styrke i de første 3 øvelser (squat,bænk og BOR) =D>

Kan være det er mig der forglemmer, men er du begyndt at løbe ?! Jeg er nemlig selv så småt begyndt lidt..

HAV skrev:Kan være det er mig der forglemmer, men er du begyndt at løbe ?! Jeg er nemlig selv så småt begyndt lidt..

At dømme ud fra Balboas sidste indlæg tror jeg godt du kan regne med at han løber.

Balboa skrev:løb: 4,7 km

Legend skrev:
HAV skrev:Kan være det er mig der forglemmer, men er du begyndt at løbe ?! Jeg er nemlig selv så småt begyndt lidt..

At dømme ud fra Balboas sidste indlæg tror jeg godt du kan regne med at han løber.

Balboa skrev:løb: 4,7 km

Det indlæg havde jeg set - det var ligesom dén post, der fik mig sporet ind på emnet løb og derefter spørgsmålet..

Edit: ja, nu har jeg så luret lidt i din log og derpå konstateret, at du jo faktisk løber

Så må næste spørgsmål være:
Er det med henblik på kondition, vægttab/kalc, et mål el.?

Balboa's logbog

Brugere online