cookie_sq skrev:

Bnaz skrev:

cookie_sq skrev:

Selleri skrev:Haha... Jeg er der fra kl 12... Det vil jeg formentlig være hver fredag som minimum det næste halve år..

Kan man træne med en enkelt gang i Nordland, fx i morgen klokken 12?

Det kunne jeg ikke forestille mig, at nogen ville have noget imod.

Men så synes jeg hellere du skal komme lidt senere, der er der god gang i den og glade dage. kl 16 f.eks. plejer at være godt.

Det var mest for ikke at træne alene tidligt, øl...., klokken 16 er der folk i AAK :-)

Ah, jeg tænkte det var for at prøve at træne med os i nordland.. Men jeg tror ikke der er nogen, der har noget imod at du kigger forbi.

Så bliver der sku træning kl 12.15 i nordland imorgen

Bnaz skrev:

cookie_sq skrev:

Bnaz skrev:

cookie_sq skrev:

Selleri skrev:Haha... Jeg er der fra kl 12... Det vil jeg formentlig være hver fredag som minimum det næste halve år..

Kan man træne med en enkelt gang i Nordland, fx i morgen klokken 12?

Det kunne jeg ikke forestille mig, at nogen ville have noget imod.

Men så synes jeg hellere du skal komme lidt senere, der er der god gang i den og glade dage. kl 16 f.eks. plejer at være godt.

Det var mest for ikke at træne alene tidligt, øl...., klokken 16 er der folk i AAK :-)

Ah, jeg tænkte det var for at prøve at træne med os i nordland.. Men jeg tror ikke der er nogen, der har noget imod at du kigger forbi.

Kom du bare forbi Jeppe. Jeg skal nok sørge for at være der 12.15!

19-02-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
10x40
10x40
10x40
10x45
8x50
kørte fint stadig arbejdes lidt med balancen

Dødløft
10x50
10x70
8x80
8x90
8x100
5x100

Blev lidt hårdt tilsidst, men udmærket =)

bænk
10x20
10x20
10x50
10x50
5x60
5x60

Det hjalp gevaldigt på teknikken nok dagens bedste optur!

chin up
12xbw PR Og rev jeppe over i vores interne chin up contest 12:9 STORSEJR!!
8xbw
7xbw
6xbw fat grip
5xbw fat grip

siddende facepulls
10x27.5
10x30

Awesome træning fedt med chins og bænken!!

21-02-2010

Svømmehallen med kæresten svømmede nok lidt over 1 km crawl lidt bryst og lidt ryg og en masse sauna

22-02-2010

Ahh lige kommet fra AAK træning
Squat
10x20
10x20
7x40
7x50
7x55
7x55
7x60 PR


Dødløft
7x60
7x80
7x100
7x100
7x100
hård omgang!


bænk
10x20
7x40
7x50
7x55
7x55
7x55

Sådan øvelsen her kører bedre og bedre og der er blevet steget lidt fandme åndsvagt fedt!

Pulldown
12x45

chin ups
8xbw
8xbw

pushdown
12x3
12x3
12x4
Der kan godt øges til 3/4/4 tror jeg

Mave lever øvelse
12x35
12x45
12x50

Så super fed omgang med en PR og en bænk der er på vej tilbage i styrke og denne gang med rigtig teknik awesomeness!!!

23-02-2010
løbebånd 350 cal:
5 min gå 5,5-6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
3 min gå 6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
5 min gå 5,5-6 km/t

Bænk
10x20
Ku ik lige overskue kørte den jo også igår..

chin up
8xbw
8xbw
8xbw
God power!!

lateral raise
12x6
cable
12x5
12x5

biceps curl
12x12
11x12
10x12

military alt. hold db
12x5
12x6
10x6
10x6

Facepulls
10x50
10x50
10x50

triceps pushdown
10x30
10x35
10x35



en god omgang rotatorcuff!!

Du brokkede dig over overtræning, og så træner du i dag?

Det var ikke med vilje..

var ude i hallen og klatre og spille badminton mega smadret nu..! Nu er det bare tid til at sove..

Hvornår skal du til træning i morgen?

skal jeg det? bob-bob finder jeg lige ud af..

01-03-2010

træning i AAK

Squat
10x20
10x20
7x50
7x55
7x60
7x65 PR
7x70 PR
Super fedt de røg rimelig nemt op og der var ikke rigtigt nogle problemer med benene!! fandme nice!!!


Dødløft
7x60
7x80
7x100
7x110 PR
7x110
hård omgang! Fandme lækkert at de røg op alle sammen var noget pressede på de sidste reps


bænk
10x20
7x50
7x55
7x60
7x65
7x65

Den kørte ikke helt perfekt havde lidt under i skulderen dagen efter æv :/

chin ups
8xbw
7xbw
7xbw

Fransk press
12xstang
12xstang+5
12xstang+10

3x12 mmavebøjninger

Fed træning super hård, glæder mig så meget til bænkpress også begynder at køre

04-03-2010
Træning i motion og trivsel!

løbebånd 350 cal:
5 min gå 5,5-6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
3 min gå 6 km/t
6 min løb 12,5 km/t
5 min gå 5,5-6 km/t

DL
7x50
7x70
7x80
7x90

Udstrækning af bentøjet

chin up
8xbw
8xbw
8xbw
God power!!

Bænk
10x20
8x40
8x50
Kørte lidt dårligt og det gjorde lidt ondt i skulderen igen! :/

BoR
10x20
10x30
10x35
10x37.5

Fin øvelse bøjer vidst lidt for meget i knæene føler også rom er rimelig kort selvom jeg har ok lange arme..

lateral raise
10x6
10x6
10x6

biceps curl
10x12
10x12
10x12
8x14

military alt. hold db
12x5
12x6
10x6
10x6

Fransk press EZ bar
10x5
10x5
10x5

Facepulls
10x40
10x45
10x50

lidt mave og ryg


en god omgang rotatorcuff!!

06-03-2010

Massiv hockey-spil med vennerne fra IHS(idrætshøjskolen sønderborg)

08-03-2010

træning i AAK

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x55
7x60
7x65
7x70
De røg sku op! Men var ikke lettere end sidst gang

Dødløft
7x60
7x75
7x90
7x105
7x112,5 PR
hård omgang! Fandme lækkert at de røg op alle sammen var noget pressede på de sidste reps


bænk
10x20
7x40
7x50
7x55
7x60
7x65

Den kørte ikke helt perfekt æv :/

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 mmavebøjninger

Fed træning super hård, glæder mig så meget til bænkpress også begynder at køre og mon ikke jeg snart skal squatte lidt mere =)

Det ser jo ud til at du går og bliver stærk.

Hvordan klarer teknikken sig?

Bnaz skrev:Det ser jo ud til at du går og bliver stærk.

Hvordan klarer teknikken sig?

Jeg får ros hele tiden (fordi jeg er totalt nybegynder) og det er teknikken der er max i centrum hver gang =) så håber den ikke halter efter Kommer også snart i Nordland træner! træner i torsdag monstro?

balder skrev:

Bnaz skrev:Det ser jo ud til at du går og bliver stærk.

Hvordan klarer teknikken sig?

Jeg får ros hele tiden (fordi jeg er totalt nybegynder) og det er teknikken der er max i centrum hver gang =) så håber den ikke halter efter Kommer også snart i Nordland træner! træner i torsdag monstro?

Selvfølgelig træner vi torsdag.
Jeg tror dog, at det bliver noget mere festligt fredag.

Bnaz skrev:

balder skrev:

Bnaz skrev:Det ser jo ud til at du går og bliver stærk.

Hvordan klarer teknikken sig?

Jeg får ros hele tiden (fordi jeg er totalt nybegynder) og det er teknikken der er max i centrum hver gang =) så håber den ikke halter efter Kommer også snart i Nordland træner! træner i torsdag monstro?

Selvfølgelig træner vi torsdag.
Jeg tror dog, at det bliver noget mere festligt fredag.

Skal til Åbenrå og se min kærestes lillesøster lave en efterskole gymnastik opvisning! Totalt awesome at blive integreret i sviger familien
Nå, men det udelukker i hvertfald træning om fredagen desværre Nu hvor jeg har trænet i dag tænker jeg det mest optimale må være torsdag og så svømmehal og løb lørdag/søndag

11-03-2010

Squat
10x20
10x20
10x20
7x40
7x50
7x55
7x60
7x65
Ikke særlig hårde

Dødløft
7x50
7x70
7x90
7x100
7x110
De røg op alle sammen var noget pressede på de sidste reps

Bænk kunne jeg ikke rigtigt havde ondt i håndleddet :/

Chin up
6xfgbw
8xbw
7xbw
5xfgbw
7xbw

Facepull
12x25
12x25
12x25

DB military alt grip
12xmindste håndvægte i nordland (7kg)
12xmindste håndvægte i nordland (7kg)
12xmindste håndvægte i nordland (7kg)
lateral raise
12xmindste håndvægte i nordland (7kg)

Udmærket træning =) Hyggeligt at være i Nordland og snakke med jonathan og hjalte!

ude at gå 5 km fredag og søndag og så køb jeg 4-5 km lørdag med kæresten cyklende ved siden af

15-03-2010
Ude i AAk
Squat
10x20
10x20
10x20
7x40
7x55
7x60
7x65
7x70
De kom okay op

Dødløft
7x60
7x80
7x95
7x105
7x110
De røg op alle sammen var noget pressede på de sidste reps

Bænk kunne jeg ikke rigtigt havde ondt i håndleddet :/

Chin up
8xbw
8xbw
8xbw

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

3x12 mmavebøjninger

Udmærket træning føler dog jeg er ved at få hænge patter af ikke at få dem trænet

17-03-2010

Træning i nordland altid en fornøjelse

Squat
10x20
10x20
10x20
7x40
7x50
7x60
7x65
7x70
5x75 PR
Ikke såååh slemt der er der også til 80 og 85 Så det er fjong det kommer på i løber af måneden tror jeg

Dødløft
7x50
7x70
7x80
7x90
7x100
7x110
De røg op alle sammen, de er blevet noget nemmere 115 kommer nok snart op

Bænk kunne jeg ikke rigtigt havde ondt i håndleddet :/

Chin up
8xbw
8xbw
9xbw


DB military alt grip
12xmindste håndvægte i nordland (7kg)
12xmindste håndvægte i nordland (7kg)
10xanden mindste håndvægte i nordland (10kg)
10xanden mindste håndvægte i nordland (10kg)

Rows (seat and wide grip)
12x40
12x40
12x45
12x45
Nemme nok

Alt i alt nice nok træning bliver dog optur når håndleddet kan igen

Men nice med squat og dødløft de kører bare de to øvelser!!

19-03-2010
Ude at løbe nok 4-5 km. fin tur!

22-09-2010


Træning i AAK

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
7x65
7x70
7x75
De røg også alle sammen op lad os se om der ikke kommer 5 kg på, på næste mandag!

Dødløft
7x50
7x70
7x90
6x102,5
6x110
6x115 PR
Der kom de 115 sku! Dejligt med de her easy begynder gains

Bænk kunne jeg ikke rigtigt havde ondt i håndleddet :/ Bestiller en tid til lægen nu

Chin up
8xbw
8xbw
8xbw
Manglede lige lidt aggressivitet her

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

4x12 mmavebøjninger

DB military alt grip
12x7kg
12x7kg

24-03-2010
Ude at løbe den gule 4,8 km rute i riisskov lækkert at komme ud at løbe!

26-03-2010

Træning i AAK

Squat
10x20
10x20
10x20
7x50
7x60
6x70
6x75
6x80 PR (De to sidste var utrolig grimme )
6x80 Flotte løft Super fedt!!

Sådan de kom op


Dødløft
7x50
7x70
7x90
7x105
7x110
7x115
Den sidste var ikke for flot sikke noget rod.. må prøve igen næste uge!


Ingen bænk pga. forstuvet håndled..

Chin up
9xbw
9xbw
9xbw (volume pr. nu skal vi snart have gang i pull ups )
gode pauser

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10
lettere og lettere især når jeg ikke bænker

4x12 mmavebøjninger

hmm semi træning er træt af at teknikken lige pludselig begyndte at halte lidt i både squat og dødløft.. :/

29-03-2010

løb 3,3 km

chin up
9xbw
8xbw
8xbw

lidt mave bøjninger..

06-04-2010

Puha det er godt nok hårdt at finde ud af sidst man trænede var 26 marts.. Det var dog den længeste pause jeg længe har taget Dejlig påske fik kløvet en masse brænde og løbet nogle ture og spillet noget beachvolley så den var nu ikke helt uden bevægelse!

Træning i nordland

Squat
10x20
10x20
10x20
7x40
7x50
7x60
7x65
7x70
De kom nemt op!


Dødløft
7x50
7x70
7x80
7x90
7x100
Rigtigt nemme


Ingen bænk pga. forstuvet håndled..

Chin up
9xbw
9xbw
8xbw
Hva satan så gik vi sku ned på chins :/

chin fatbar
5xbw
5xbw

Fransk press
12xstang
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10
lettere og lettere især når jeg ikke bænker

Seated Row Wide grip
12x40
12x40
12x45
12x45

Fint nok det kan vidst godt blive 50 næste gang :=)

facepull
12x25
12x27,5
12x27,5

Sådan udmærket træning men skal vidst lidt op i dødløft og squat her i dag bliver godt Måske jeg snart kan bænke igen hurrra hurra hurra

08-04-2010
Squat
10x20
10x20
10x20
7x40
7x50
7x60
7x65
7x70
De kom nemt op!


Dødløft
7x55
7x75
7x85
7x95
7x105
ok nemme


Ingen bænk pga. forstuvet håndled..
bryst maskine
12x45
12x50
10x55
10x60

er bange for det var lidt for hårdt for skulderen :/

Chin up
9xbw
8xbw
7xbw
Hva satan så gik vi sku ned på chins igen :/

Fransk press
12xstang
12xstang+12
10xstang+12
10xstang+12
lettere og lettere især når jeg ikke bænker

facepull
12x25
12x27,5
12x27,5

lateral raise
12x5
8x7
10x6

mavelol

rotatorcuff!!!

ok træning!