Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:Du kan bare ik holde fri

Nej det er en sygdom, som der tilsyneladende er en del her på boardet der lider af

Ikke mig Jeg er rigtig god til det

Når det er flere gange om ugen hedder det dovenskab

Ja Daniel nu må du lige se at komme ind i kampen Jeg planlægger at komme ind i kampen fra i morgen af

Hvorfor gøre i dag hvad man kan udsætte til i morgen Ej jeg tager mig også sammen fra i morgen af så

[font=Calibri]Mandag den 16. februar 2009

Motivationsbarometer i morges kl. 05.30:

Stå op < Sove

Ikke den fedeste dag på jobbet Da jeg kom hjem sprang min sofa op på ryggen af mig og slap mig først igen kl. 16.30 Derfor blev det en sen træning i dag. Da jeg ankom til Fitness World, troede jeg det var løgn Det føltes som en sauna. Spejlene inde i styrketræningssalen duggede - det sætter ligesom tingene lidt i perspektiv

I dag skulle jeg starte på mit nye super program

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (14 kg)
1x10 (14 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise
1x10 pr. arm (9 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)

Dumbbell Bænkpres - Kg/arm
1x15 (14 kg)
1x8 (20 kg)
1x4 (22 kg)
1x6 (22 kg)
1x6 (22 kg)
- Havde lidt problemer med opspændet i det første sæt med de 22 kg, men det blev bedre Styrken var overraskende. Har ikke kørt øvelsen i månedsvis.

Dips
1x19 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Push Ups - "Wide Stance"
1x16 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
- Hårdt i dag

- Pia (Bambi) [/font]

Ganske fornuftig omgang =D> =D>

Husk at push ups kun er 1*max

Poliquin skrev:Ganske fornuftig omgang =D> =D>

Husk at push ups kun er 1*max

Tak og vups ups Den var sgu også hård i dag

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:Ganske fornuftig omgang =D> =D>

Husk at push ups kun er 1*max :wink:

Tak :D og vups ups #-o #-o Den var sgu også hård i dag :oops:

Hvilket jo er klart efter sådan en omgang skulder+bryst+dips :wink: =D>

[font=Calibri]Tirsdag den 17. februar 2009

Faldt først i søvn ved midnatstid i går, så da uret ringede i morges føltes det som at få smidt sand i øjnene :blink: Fuldstændig smadret. Ellers har dagen på jobbet ikke været specielt ophidsende. Vi har ikke haft så travlt i dag, så der blev da lige tid til at spise 2 små stykker kage og 1 portion æblekage med masser af flødeskum :wub: Jeg er totalt lækkersulten i disse dage, hvilket jeg tror skyldes at min periode er på vej. Eller også skyldes det bare at jeg har en rygrad som et vådt stykke tagpap #-o Kan bedst lide min første teori :D

Jeg ramte Fitness World, nu SAUNA World, kl. 17.45. Casper skulle hjælpe mig med at kører rack pulls, da jeg ikke har kørt øvelsen i Fitness World før.

Chins - 5 sek. pause i toppen
1x5 (bw)

Rack Pulls
1x10 (60 kg)
1x10 (80 kg)
1x8 (100 kg)
1x1 (110 kg) - Irritationspause - 1x0 (110 kg) - Hysteri pause - 1x2 (110 kg)
1x8 (100 kg)
1x6 (100 kg)
1x8 (100 kg)

Chins
1x9 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)

TechnoGym Pull Down
1x12 (40 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)

Pull Ups - Close Grip Supineret
1x6 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)

Concept-II

Distance: 700 meter (4 x 100 meter: steady state og 3 x 100 meter: HIIT)
Mellemtid 500 meter: 2 min, 10 sek

Jeg er rigtig glad for den mellemtid. De 500 meter er trods alt gennemført med 300 meters steady state og 200 meters HIIT, og til DM roede jeg på 2 min, 4 sek for fuld skrue =D>

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 18. februar 2009

Jeg troede virkelig det var løgn da uret ringede i morges. Fik mig derfor også lige 1 time på sofaen, da jeg kom hjem. Ramte SAUNA World ved 17.00 tiden i dag Min ryg er mega ristet i dag

Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (45 kg)
1x6 (50 kg)
1x4 (55 kg)
1x2 (60 kg)
1x3 (60 kg)
1x2 (60 kg)
- Super fart og dybde i dag Dog blokere jeg som altid lidt ved de 60 kg. Mangler virkelig en spotter her.

Dumbbell Lunges - Kg/arm
1x10 pr. ben (7 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)

Legextension
1x10 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (30 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg)
1x10 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (30 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg)
1x10 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (30 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg)
- Kæææft det brændte for vildt

Dumbbell Stiff Leg Dødløft - Kg/arm
1x15 (14 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (24 kg)
1x10 (26 kg)

Evil Wheels
1x10 (bw)
1x2 (bw)
- Jaaaa da daaa, så fik vi os lige en "dejlig" forstrækning af mavemuskulaturen i højre side

TechnoGym Crunch - Frømaskinen
1x15 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)

Nu skal jeg meget snart i seng

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 21. februar 2009

Jeg tog til Holstebro og besøgte en af pigerne igår :wub: Vi var i alt 5 som mødtes til spisning efterfulgt af x-faktor :wink: Ved 23.00 tiden tog vi ned i Holstebro by og hørte live musik =D> Det er mig ubegribeligt hvorfor jeg ikke har haft tømmermænd i dag - fatter det simpelthen ikke. Drak 1 hel flaske vin, shots og en del lækre drinks på cafeen. Var virkelig beruset, selv da jeg vågnede kl. 7.00 og følte mig totalt tørlagt, dinglede jeg fortsat rundt

Jeg kom først hjem med toget ved 16.00 tiden, så skyndte mig til træning Har jo holdt fri i 2 hele dage nu - skandale

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (14 kg)
1x10 (14 kg)

Dumbbell Seated Lateral Raise
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise
1x10 pr. arm (9 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)

Dips
1x24 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
- Mega overskud i dag

Close Grip Bænkpres
1x20 (10 kg)
1x12 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x6 (45 kg)
1x4 (50 kg)
1x3 (52,5 kg)

Push Ups - 'Wide Stance'
1x20 (bw)

Gennemført på ca. 1 time

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia.
Helt sikkert sundt at holde lidt fri for det er du vist ikke særlig dygtig til

Hvordan gå rdet med den forstrækning du fik i maven?

Misslaw skrev:Hej Pia.
Helt sikkert sundt at holde lidt fri for det er du vist ikke særlig dygtig til

Hvordan gå rdet med den forstrækning du fik i maven?

Hej MissLaw

Nej jeg er rigtig dårlig til at holde fri Det var faktisk tæt på jeg heller ikke var kommet afsted i dag pga. centrene jo lukker lidt tidligere i weekenden, men jeg fik genneført en turbotræning

Det går bedre med forstrækningen i maven. Dog er jeg fortsat øm og kunne sagtens mærke det, da jeg kørte mine push ups i dag, hvor man jo spænder en del i mavsen

Dips
1x24 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
- Mega overskud i dag

Jamen så driker vi dig da bare fuld dagen før DM - så skal det nok gå

Det er ok med tidspunktet på onsdag

[font=Calibri]Søndag den 22. februar 2009

Jeg var ikke fuldt ud restitueret efter sidste omgang rack pulls, og det kom til at koste mig dyrt i dag

Chins - 5 sek pause i toppen
1x6 (bw)

Rack Pulls
1x10 (60 kg)
1x10 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x4 (100 kg) - Smadrede min lænd fuldstændig
1x10 (80 kg)
1x10 (80 kg)
1x10 (80 kg)
- Efter sættet med de 100 kg føltes det som om min lænd var stiv som et bræt. Kunne knap nok bukke mig ned efter min vandflaske Resten af træning bar præg af dette.

Chins
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)

Pull Ups - Close Grip Supineret
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)

Træningens optur: En pige kom hen og sagde, at hun simpelthen var nødt til at fortælle mig at hun var imponeret over mig Kunne så kun sige, at det var en fesen omgang i dag, men thanks anyway

TechnoGym Pull Down
1x15 (40 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x10 (6 kg)
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)

Skulle have roet, men måtte droppe det pga. lænden.

- Pia (Bambi) [/font]

Æv bæv røv med ryggen :twisted:

Men ellers rigtig fin runde =D>

Kreativlbp skrev:
Jamen så driker vi dig da bare fuld dagen før DM - så skal det nok gå

Det er ok med tidspunktet på onsdag

Jamen så vil jeg jo nok bare få den samme følelse som sidste år. Der følte jeg nemlig, at jeg havde de ledeste tømmermænd

Jeg har glemt hvad tid vi aftale?

Poliquin skrev:Æv bæv røv med ryggen :twisted:

Men ellers rigtig fin runde =D>

Ja det er noget CRAP

Mange tak

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:
Jamen så driker vi dig da bare fuld dagen før DM - så skal det nok gå

Det er ok med tidspunktet på onsdag

Jamen så vil jeg jo nok bare få den samme følelse som sidste år. Der følte jeg nemlig, at jeg havde de ledeste tømmermænd

Jeg har glemt hvad tid vi aftale?

kl. 15.00

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:
Jamen så driker vi dig da bare fuld dagen før DM - så skal det nok gå

Det er ok med tidspunktet på onsdag

Jamen så vil jeg jo nok bare få den samme følelse som sidste år. Der følte jeg nemlig, at jeg havde de ledeste tømmermænd

Jeg har glemt hvad tid vi aftale?

kl. 15.00

Kan vi sige 15.30 i stedet for? Jeg er blevet spurgt om jeg kan blive 1 time længere på job på onsdag nemlig..!

[font=Calibri]Mandag den 23. februar 2009

Travl dag på jobbet, men sådan er det altid om mandagen.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Dumbbell Seated Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)

Dumbbell Bænkpres - Kg/arm
1x15 (16 kg)
1x10 (20 kg)
1x8 (22 kg)
1x4 (24 kg)
- Orkede ikke flere sæt.

Dips
1x20 (bw)

Dips - Restpause a' 15 sekunder
1x8 (bw) - Restpause - 1x8 (bw) - Restpause - 1x8 (bw) - Restpause - 1x8 (bw)

Push Ups - 'Wide Stance'
1x15 (bw)

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:
Jamen så driker vi dig da bare fuld dagen før DM - så skal det nok gå

Det er ok med tidspunktet på onsdag

Jamen så vil jeg jo nok bare få den samme følelse som sidste år. Der følte jeg nemlig, at jeg havde de ledeste tømmermænd

Jeg har glemt hvad tid vi aftale?

kl. 15.00

Kan vi sige 15.30 i stedet for? Jeg er blevet spurgt om jeg kan blive 1 time længere på job på onsdag nemlig..!

Perfekt!

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:
Jamen så driker vi dig da bare fuld dagen før DM - så skal det nok gå

Det er ok med tidspunktet på onsdag

Jamen så vil jeg jo nok bare få den samme følelse som sidste år. Der følte jeg nemlig, at jeg havde de ledeste tømmermænd

Jeg har glemt hvad tid vi aftale?

kl. 15.00

Kan vi sige 15.30 i stedet for? Jeg er blevet spurgt om jeg kan blive 1 time længere på job på onsdag nemlig..!

Perfekt!

Deal

[font=Calibri]Tirsdag den 24. februar 2009

Lang dag på jobbet, da jeg sad i møde fra 14.00-16.00. Det var et møde vedr. det projekt, jeg er blevet ansat i til juni :) Det var et rigtig godt møde, hvor jeg syntes vi fik vendt en masse væsentlige ting omkring den metode vi skal have udviklet :)

Lige nu sidder jeg med en pose frosne ærter på min lænd, fordi den blev lidt øm under dagens træning.

Chins - 5 sekunders pause i toppen
1x6 (bw)

Rack Pulls
1x10 (60 kg)
1x10 (70 kg)
1x10 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x10 (100 kg)
1x3 (105 kg) - Var det tungt Pia..? Øhhh ja det tror jeg nok lige det var..! :sick:
1x4 (100 kg)
- Udsolgt.

Chins
1x10 (bw) - PR med nuværende kropsvægt :woot: :joy:
1x9 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)

TechnoGym Pull Down
1x8 (50 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (57,5 kg)
1x8 (57,5 kg)

Pull Ups - Close Grip Supineret
1x6 (bw)
1x5 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x8 (6 kg)
1x8 (5 kg)
1x8 (5 kg)
1x8 (5 kg)

Concept-II

Distance: 700 meter
100 meter roligt -->
100 meter HIIT -->
100 meter roligt
100 meter HIIT -->
100 meter roligt -->
100 meter HIIT -->
100 meter roligt

Mellemtid efter de 500 meter: 2 min, 6 sek

Weeeee kun 2 sekunder fra min DM tid

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 25. februar 2009

Jeg gik i seng kl. 22.00 i går og vågnede badet i sved kl. 00.00. Jeg måtte skifte dyne, lagen og natbluse :blink: Faldt heldigvis hurtigt i søvn igen, men vågnede igen kl. 02.00 endnu mere badet i sved, så måtte atter skifte dyne, lagen og natbluse :blink:

Stort set ingen doms i ryggen i dag :wink: =D>

Efter job skulle jeg mødes i Fitness DK til en omgang fællestræning sammen med Lonnie og Rune :)

Smith Squat
1x15 (16,5 kg)
1x10 (36,5 kg)
1x8 (46,5 kg)
1x6 (51,5 kg)
1x6 (51,5 kg)
1x6 (51,5 kg)
1x6 (51,5 kg)
- Svagere i smith squat end i almindelig squat.

Dumbbell Lunges - Kg/arm
1x10 pr. ben (8 kg)
1x8 pr. ben (12 kg)
1x8 pr. ben (12 kg)
1x8 pr. ben (12 kg)
1x8 pr. ben (12 kg)

Legextension
1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (25 kg) - dropsæt - 1x8 (20 kg)
1x8 (35 kg) - dropsæt - 1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (25 kg)
1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (25 kg) - dropsæt - 1x8 (20 kg)
1x8 (25 kg) - dropsæt - 1x8 (20 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)
- Det syrede for vildt i dag :sick:

Dumbbell Stiff Leg Deadlift - Kg/arm
1x15 (12 kg)
1x10 (20 kg)
1x8 (24 kg)
1x8 (24 kg)
1x8 (24 kg)
1x8 (24 kg)

Evil Wheels
1x4 (bw) - Kom til at kører med alt for meget vægt (35 kg), så Lonnie hjalp lige med at tage noget af igen (20 kg) :embaress: Følte godt nok lige jeg fik mig en forstrækning igen avvv :sick:
1x8 (bw)
1x8 (bw)
1x8 (bw)

TechnoGym Crunch
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)

Hyggelig træning som dog foregik i et rimeligt crowed center til sidst - Shit der var mange mennesker :blink: Jeg synes jeg er noget mindre massiv end Lonnie, som holder en rigtig flot form. Den ryg, skuldre og arme, gad jeg godt have :wub: Men men men, det er jo heller ingen skam at være dårligere end nordens bedste AF pige :wink: =D> =D> =D> Btw: Lonnie lærte mig lige lidt ro teknik, så nu glæder jeg mig faktisk til næste ro interval træning

- Pia (Bambi) [/font]

Flotte træninger Pia =D>

og tillykke med din PR igår... waouw manner! -man skal lige vende ryggen til et øjeblik, og så sker der en hel masse... det er super dejligt!!!

træbenet skrev:Flotte træninger Pia =D>

og tillykke med din PR igår... waouw manner! -man skal lige vende ryggen til et øjeblik, og så sker der en hel masse... det er super dejligt!!!

Taaaak Lisbeth Jeg forsøger at følge med eliten

Bambi1981 skrev:

træbenet skrev:Flotte træninger Pia =D>

og tillykke med din PR igår... waouw manner! -man skal lige vende ryggen til et øjeblik, og så sker der en hel masse... det er super dejligt!!!

Taaaak Lisbeth Jeg forsøger at følge med eliten

DU er da eliten ...

træbenet skrev:

Bambi1981 skrev:

træbenet skrev:Flotte træninger Pia =D>

og tillykke med din PR igår... waouw manner! -man skal lige vende ryggen til et øjeblik, og så sker der en hel masse... det er super dejligt!!!

Taaaak Lisbeth Jeg forsøger at følge med eliten

DU er da eliten ...

Smil Hvor er du sød, men føler mig ikke altid sådan Jeg må bare kæmpe videre

[font=Calibri]Torsdag den 26. februar 2009

Jeg har fået min nye mobil i dag Ihhh så fin den er Valget faldt på en Sony Ericsson C902

Jeg er rimelig kvæstet i min popo og inderlår i dag, men slet ikke så slemt som sidst jeg trænede ben Mavemullerne er også ramt

I dag stod den på ren cardio

Spinning - Bodybike 1: 60 min

Troede jeg skulle cykle ved psykopat instruktøren, men han var blevet syg, så der var afløser på. Rigtig god time

Weekend i morgen

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Fredag den 27. februar 2009

Endelig weekend Gad virkelig ikke til træning. Havde mest lyst til at udskyde den til i morgen, men fik mig da slæbt afsted

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise -kg/arm
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)

Dips
1x25 (bw) - Fokus på tempo
1x8 (bw) - Fokus på dybde
1x8 (bw) - Fokus på dybde
1x8 (bw) - Fokus på dybde
1x8 (bw) - Fokus på dybde
- Mine dips kører bare så let i tiden

Close Grip Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x10 (35 kg)
1x6 (45 kg)
1x4 (50 kg)
1x4 (50 kg)
1x4 (50 kg)

Push Ups - 'Wide Stance'
1x15 (bw)

Nu skal der ryddes op og gøres klar til jeg får en veninde på besøg til spisning

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Lørdag den 28. februar 2009

Var på Fidel's med en veninde i går Senere stødte Lonnie til sammen med 3 bekendte Rigtig hyggelig aften, selvom jeg var ret træt Jeg fik kun 2 drinks og alligevel følte jeg, jeg havde tømmermænd da jeg vågnede Så motivationen for træning var ikke på sit højeste i dag

Chins - 5 sek pause i toppen
1x6 (bw)
1x4 (bw)
1x5 (bw)
- Lonnie foreslog mig i onsdags, at det måske var en idé at kører lidt flere sæt chins med pause i toppen, så det prøvede jeg i dag

Rack Pulls
1x15 (60 kg)
1x15 (75 kg)
1x15 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x8 (100 kg)
1x6 (100 kg)
1x6 (102,5 kg)
1x4 (105 kg)
- Teknikken begynder at sidde rigtig godt i denne øvelse, men til trods for at jeg bruger straps, synes jeg, det er svært at holde grebet

Chins
1x9 (bw)
1x7 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)

Supersættet med

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)

TechnoGym Pull Down
1x8 (50 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Pull Ups
1x5 (bw)

Mine håndflader var helt smadrede efter alle de chins, så besluttede at stoppe her og så kører mine pull ups og concept-II træning i morgen i stedet for

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Lørdag den 28. februar 2009

Var på Fidel's med en veninde i går :) Senere stødte Lonnie til sammen med 3 bekendte :) Rigtig hyggelig aften, selvom jeg var ret træt :roll: Jeg fik kun 2 drinks og alligevel følte jeg, jeg havde tømmermænd da jeg vågnede :blink: Så motivationen for træning var ikke på sit højeste i dag #-o

Chins - 5 sek pause i toppen
1x6 (bw)
1x4 (bw)
1x5 (bw)
- Lonnie foreslog mig i onsdags, at det måske var en idé at kører lidt flere sæt chins med pause i toppen, så det prøvede jeg i dag :wink:

Rack Pulls
1x15 (60 kg)
1x15 (75 kg)
1x15 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x8 (100 kg)
1x6 (100 kg)
1x6 (102,5 kg)
1x4 (105 kg)
- Teknikken begynder at sidde rigtig godt i denne øvelse, men til trods for at jeg bruger straps, synes jeg, det er svært at holde grebet :dry:

Chins
1x9 (bw)
1x7 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)

Supersættet med

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)

TechnoGym Pull Down
1x8 (50 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Pull Ups
1x5 (bw)

Mine håndflader var helt smadrede efter alle de chins, så besluttede at stoppe her og så kører mine pull ups og concept-II træning i morgen i stedet for :)

- Pia (Bambi) :wub: [/font]

Tak for sidst :wink:

Solid omgang træning på der, flot at du kan køre alle de sæt med chins når du har kørt så tungt =D>