SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 1


- Bryst, Ben og Triceps -


Hmm har ikke følt mig helt på dupperne rent mentalt i dag. Egentlig lidt underligt når man tænker på, at jeg rent faktisk har fået taget hul på min baggrundsbeskrivelse til synopsis, som nu fylder lidt over en side. Hele vejen igennem træningen i dag, følte jeg, at jeg ikke fik ordentlig kontakt til nogle af mine muskler, trods jeg (som altid) havde meget fokus på at kører dem teknisk korrekt. Ellers sprang jeg skulderøvelserne over i dag, da jeg tager med Casper til Herning på onsdag og træner dem der.

Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps
1x12 (14 kg)
Workset
1x8 (17 kg)
1x8 (18 kg) - NY PR
1x6 (20 kg) - NY PR
1x6 (20 kg)

Dumbbell Bænkpres - 6-8 reps
Workset
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
- Pyyhaa godt nok træt efter første øvelse.

Smith Lunges - 6-8 reps
1x10 pr. ben (40 kg)
Workset
1x8 pr. ben (60 kg)
1x6 pr. ben (70 kg) - NY PR
1x6 pr. ben (70 kg)
1x6 pr. ben (70 kg)

Decline Legpress - 6-8 reps
1x12 (100 kg)
Workset
1x6 (180 kg)
1x6 (190 kg)
1x6 (200 kg)
1x6 (200 kg)

Standing Calf Raise
Workset
1x30 (bw)
1x30 (bw)
1x30 (bw)
1x30 (bw)

Dips
Workset
1x20 (bw)
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x10 (bw)
- Rigtig fin styrke og dybde i dag.

Bænkpres - Close Grip - 6-8 reps
1x8 (30 kg)
Workset
1x6 (35 kg)
1x6 (35 kg)
1x6 (35 kg)
1x6 (35 kg)

Det var det for i dag. Hulen var fyldt med en del kendte ansigter i dag, så der blev tid til lidt snak mellem sættene. :toothygrin: Nu skal der spises og slappes af på sofaen med en bog. Jeg er godt nok træt i kroppen lige nu.

- Pia (Bambi)

Glæder os til at se jer i buret på onsdag. Skal nok blive fedt !

Sker der noget specielt i Herning på onsdag siden i skal herover for at træne?

Bambi1981 skrev:SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 1


- Bryst, Ben og Triceps -


Hmm har ikke følt mig helt på dupperne rent mentalt i dag. :( Egentlig lidt underligt når man tænker på, at jeg rent faktisk har fået taget hul på min baggrundsbeskrivelse til synopsis, som nu fylder lidt over en side. :clap: Hele vejen igennem træningen i dag, følte jeg, at jeg ikke fik ordentlig kontakt til nogle af mine muskler, trods jeg (som altid) havde meget fokus på at kører dem teknisk korrekt. :crying: Ellers sprang jeg skulderøvelserne over i dag, da jeg tager med Casper til Herning på onsdag og træner dem der. :)

Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps
1x8 (18 kg) - NY PR
1x6 (20 kg) - NY PR
1x6 (20 kg)


Smith Lunges - 6-8 reps
1x6 pr. ben (70 kg) - NY PR
1x6 pr. ben (70 kg)
1x6 pr. ben (70 kg)


Det var det for i dag. Hulen var fyldt med en del kendte ansigter i dag, så der blev tid til lidt snak mellem sættene. :toothygrin: Nu skal der spises og slappes af på sofaen med en bog. Jeg er godt nok træt i kroppen lige nu. :yawn:

- Pia (Bambi) :wub:

Hmm.. ikke rigtig på dupperne men alligevel RIGTIG god træning, oveni købet med PR! =D>
Ærgeligt jeg ikke kan komme på onsdag, kunne ellers havde været cool at få noget fællestræning med jer alle!

GoingBiG skrev:Sker der noget specielt i Herning på onsdag siden i skal herover for at træne?

Ja, steve benthin, olaf petters, Pok, bla. kommer ud i buret til en omgang hardcore bb. Det er en slags promotion for Dm. Så der er åbent hus for alle.

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Sker der noget specielt i Herning på onsdag siden i skal herover for at træne?

Ja, steve benthin, olaf petters, Pok, bla. kommer ud i buret til en omgang hardcore bb. Det er en slags promotion for Dm. Så der er åbent hus for alle.

Og sidst men mindst CJ

Har du en adresse til centeret? Vi kommer i bil fra århus

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Sker der noget specielt i Herning på onsdag siden i skal herover for at træne?

Ja, steve benthin, olaf petters, Pok, bla. kommer ud i buret til en omgang hardcore bb. Det er en slags promotion for Dm. Så der er åbent hus for alle.

Og sidst men mindst CJ

Har du en adresse til centeret? Vi kommer i bil fra århus

Okay, fedt i også kommer. Bornholmsvej. Kan ikke huske nummeret men kan lige skrive det imorgen i min log hvis andre også skulle ha brug for den.

Bambi1981 skrev:

Lene.W. skrev:Hejsa Pia...

Kom egentlig til og tænke på om du selv har planer om at stille op på et tidspunkt?
Hvor træner du henne a?

Hej Lene

Jeg har ingen officielle planer om konkurrence lige pt.

Jeg træner i Dansk Helsesport i Århus C. Der er en del athleter dernede, som skal starte i år. Både i AF, BB og en enkelt hot BF pige. Så det gør det jo endnu mere spændende om små 2 uger.

- Pia (Bambi)

okey hvor super...så er der da mange atleter fra dit center var..det er motiverende sådan noget:)
Hvilken højdeklasde skal hun så i hende der BF tøsen?

Den flotte ryg

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Sker der noget specielt i Herning på onsdag siden i skal herover for at træne?

Ja, steve benthin, olaf petters, Pok, bla. kommer ud i buret til en omgang hardcore bb. Det er en slags promotion for Dm. Så der er åbent hus for alle.

Nå for satan så kunne det da være man lige skulle tage sig sammen og køre derud.

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 2


- Ryg, Biceps og Mave -


Ikke nået det vilde i dag mht. opgaven, men regner med at kigge lidt på den senere i aften.

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter.

Chins
1x4 (bw)
1x4 (bw)
1x3 (bw)

Dødløft - 5-6 reps
1x10 (45 kg)
Workset
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (77.5 kg) - NY PR

Dumbbell One Arm Row - 6-8 reps
1x8 (24 kg)
Workset
1x6 (32 kg)
1x6 (32 kg)
1x6 (32 kg)

Machine Pull Down (Wide Grip - Neutral)- 8-10 reps
1x10 (110 Lbs)
Workset
1x8 (130 Lbs)
1x8 (135 Lbs)
1x8 (140 Lbs)
- Nemme i dag.

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps
1x10 (40 kg)
Workset
1x8 (55 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (55 kg)

Barbell Curl (EZ-Stang) - 8-10 reps
1x12 (18 kg)
Workset
1x8 (23 kg)
1x8 (23 kg)
1x8 (23 kg)

Dumbell One Arm Concentration Curl- 8-10 reps
1x8 (7 kg)
Workset
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Cable Crunch
1x20 (55 kg)
1x20 (57.5 kg)
1x15 (57.5 kg)
1x10 (57.5 kg)

Evil Wheels
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
- Kørte øvelsen hjemme, da jeg havde lidt travlt og DHS var proppet, så det var svært at indtage nok gulvplads.

Pyyhaa det var det. Nu har jeg lige smækket en bolledej sammen, som er sat til hævning. Pigerne kommer nemlig til hygge kl. 20.00.

- Pia (Bambi)

Brutalis_81 skrev:Glæder os til at se jer i buret på onsdag. Skal nok blive fedt !

Ja jeg glæder mig i hvert fald. Altid sjovt at se og prøve et nyt center.

- Pia (Bambi)

Hmm.. ikke rigtig på dupperne men alligevel RIGTIG god træning, oveni købet med PR! =D>
Ærgeligt jeg ikke kan komme på onsdag, kunne ellers havde været cool at få noget fællestræning med jer alle!

Mange tak Rosendal - Jeg fik også lige en lille opmuntrende snak med Casper bagefter. Selvom man ikke føler, at man har 100 % kontakt til musklerne, behøver det ikke betyde, at det har været en dårlig træning.

Ja det er da en skam du ikke har mulighed for at kigge forbi i morgen. Altid så hyggeligt at hilse på nogle af alle de mennesker, man sidder og chatter med på nettet.

- Pia (Bambi)

okey hvor super...så er der da mange atleter fra dit center var..det er motiverende sådan noget:)
Hvilken højdeklasde skal hun så i hende der BF tøsen?

Ja der er faktisk mange athleter i DHS. Det er rigtig motiverende og dejligt at have nogle at dele sin sport med.

I år er der blot en enkelt der starter i BF, og hun skal i den højeste klasse. Jeg er ret sikker på at hun vil gøre det godt, eftersom hun har ramt formen rigtig godt i år.

- Pia (Bambi)

Nå for satan så kunne det da være man lige skulle tage sig sammen og køre derud.

Det synes jeg da du skulle. Så vidt jeg ved, kommer vi vist kun 3-4 stykker fra DHS.

- Pia (Bambi)

RIGTIG god form på billedet! Du er sku en bred tøs (på den gode måde selvfølgelig )

Rosendal skrev:RIGTIG god form på billedet! Du er sku en bred tøs (på den gode måde selvfølgelig )

Mange tak Rosendal. Det med at være bred (på den gode måde ) fik jeg da at mærke i dag. Skulle lige ned i byen og kigge. Okay endte så med at bruge 2000 kr på nyt tøj. Men seriøst det begynder sgu at være et problem at passe det aflagte i skabet. Så det er ligesom en nødvendighed. Nå men i hvertfald måtte jeg helt op i en størrelse 40 i læderjakke, førend mine arme, skuldre og ryg kunne være der. Så ja jeg er lidt bred (på den gode måde )

- Pia (Bambi)

Træning i Herning styrke og motionsklub

En noget anderledes træningsdag i dag, hvor Casper, Marc og jeg drog til Herning, hvor der var åbent hus i Herning styrke og motionsklub. Der var en masse store BBére, men desværre ikke nogle piger som trænede med. Træningen stod på skulder.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (7.5 kg)
1x15 (12 kg)
1x15 (12 kg)
1x12 (14.5 kg)
1x12 (14.5 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x15 (6 kg)
1x10 (7.5 kg)
1x10 (7.5 kg)
1x10 (7.5 kg)

Smith Seated Skulder pres
1x15 (25 kg)
1x12 (30 kg)
1x12 (35 kg)
1x12 (35 kg)

One arm Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise
1x12 (6 kg)
1x12 (6 kg)
1x12 (6 kg)

Barbell Front Raise
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)

Cardio

Cykel: 10 minutter.

- Pia (Bambi)

Så kører den bette sku skulder press:

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 3

- Bryst, Ben og Triceps -


Læst det meste af eftermiddagen og skal læse lidt mere i aften. :) Egentlig skulle jeg også træne skulder i dag, men grundet turen til Herning i går, blev de trænet der, så idag stod der kun bryst, ben og biceps på programmet.

Dumbbell Incline Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (7 kg)
Workset
1x20 (8 kg)
1x20 (8 kg)
1x15 (8 kg)
1x15 (8 kg)

Machine Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (12.5 kg)
Workset
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)

Legcurl - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (20 kg)
Workset
1x20 (20 kg)
1x15 (20 kg)
1x15 (20 kg)
1x15 (20 kg)

Legextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (20 kg)
Workset
1x20 (22.5 kg)
1x15 (22.5 kg)
1x15 (22.5 kg)
1x15 (22.5 kg)

Cable Push Down (Rødt V-Greb) - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x15 (15 kg)
Workset
1x12 (20 kg)
1x12 (20 kg)
1x10 (20 kg) - Pyyhaa ned i vægt.
1x12 (17.5 kg)

Dumbbell Kick Back - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x15 (7 kg)
Workset
1x12 (10 kg)
1x12 (12 kg)
1x12 (12 kg)
1x12 (12 kg)
- Gik godt i dag. =D>

- Pia (Bambi)

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 4


- Ryg, Biceps og Mave -


Jeg var vist ikke den sjoveste at træne sammen med i dag. Sorry Casper. Jeg var møg træt af, at jeg havde sagt ja til at tage en aftensvagt i aften. Gad virkelig ikke. Trængte sådan til en aften på sofaen. Ydermere har jeg fået en rykker igen igen på en bog jeg har betalt for. :fighting3:

Morgenvægt: 55.5 kg

Chins
1x5 (bw)
1x5 (bw)

Hyperextension - 15-20 reps
1x20 (bw)
Workset
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)

Yates Row - 12-15 reps
1x15 (45 kg)
Workset
1x15 (50 kg)
1x15 (50 kg)
1x15 (50 kg)
1x15 (50 kg)
- Casper var sød til at rose mig for min dybde i ryggen, som er blevet bedre på det seneste.

Cable Pull Down (Close Grip - Neutral) - 12-15 reps
1x15 (30 kg)
Workset
1x12 (40 kg)
1x12 (40 kg)
1x12 (40 kg)
1x12 (40 kg)

Dumbbell Hammer Curl - 12-15 reps
Workset
1x15 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)

Barbell Chest Supported Spider Curl - 12-15 reps
Workset
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)

Frø-Maskinen - 12-15 reps
Workset
1x15 (Blok 7)
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)

Incline Reverse Crunch
Workset
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Ellers nåede jeg lige at snakke lidt med Anders, Daniel og Casper, og så fik også hilst på JonG.

- Pia (Bambi)

WHOOOW - Den ryg er bare for cool. Generalt er formen imponerende - rigtig flotte billeder ! =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>

Bondi skrev:WHOOOW - Den ryg er bare for cool. Generalt er formen imponerende - rigtig flotte billeder ! =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>

Ihhhh sikke en dejlig besked at vågne op til. :toothygrin: Mange tak Bondi. Jeg arbejder også ihærdigt på sagen.

- Pia (Bambi)

Hyggetræning

Jeg havde egentlig fri i dag, men tog lige ned forbi DHS til en omgang hyggetræning sammen med Michael Dam, Linda, Casper og Daniel.

Sofacykel: 10 minutter incl. en del snik snak :toothygrin:

Chins
1x4 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)
1x4 (bw)
1x4 (bw)
1x4 (bw)

... Og så lidt mere snik snak

- Pia (Bambi)

Sen aftencardio - Powerwalk

Distance: 5.18 km
Tid: 50 minutter
Hastighed: 6.2 km/time - Fint tempo med en del snik snak hele vejen.

- Pia (Bambi)

Superflot træning. Det ser rigtig godt ud =D>

SPECIAL PROGRAM UGE 3 - DAG 1
- Bryst, Ben, Skulder og Triceps -

Crosstrainer: 10 minutter.

Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps
1x10 (14 kg)
Workset
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)

Dumbbell Bænkpres - 6-8 reps
1x10 (15 kg)
Workset
1x8 (18 kg)
1x6 (22 kg) - NY PR
1x6 (22 kg)
1x6 (22 kg)

Smith Lunges - 6-8 reps
1x8 pr. ben (40 kg)
Workset
1x8 pr. ben (60 kg)
1x6 pr. ben (65 kg)
1x6 pr. ben (65 kg)
1x6 pr. ben (65 kg)
- Syntes det gjorte ondt i ryggen i dag.

Decline Legpress - 6-8 reps
1x10 (140 kg)
Workset
1x8 (190 kg)
1x6 (200 kg)
1x6 (200 kg)
1x6 (200 kg)

Dumbbell Skulderpres - 6-8 reps
1x12 (12 kg)
Workset
1x6 (16 kg)
1x6 (16 kg)
1x6 (16 kg)
1x6 (16 kg)

Barbell Military Press - 8-10 reps
1x12 (20 kg)
Workset
1x8 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)

Dips
Workset
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Supersættet med

Standing Calf Raise
Workset
1x30 (bw)
1x30 (bw)
1x30 (bw)
1x30 (bw)

Smith Close Grip Bænkpres - 8-10 reps
1x12 (20 kg)
Workset
1x10 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)

Sofacykel: 10 minutter.

- Pia (Bambi)

Maj83 skrev:Superflot træning. Det ser rigtig godt ud =D>

Mange tak Maj.

- Pia (Bambi)

Ja jeg synes godt nok også det er nogen vilde træninger du fyre af....WOW....flot gået :D =D>

Lene.W. skrev:Ja jeg synes godt nok også det er nogen vilde træninger du fyre af....WOW....flot gået :D =D>

Lidt mere tro på dig selv så blir træningerne endnu bedre fremover =D>