Stort tillykke med dagen Pia

Har ligget hele morgenen og lyttet til regnen og tænkt på hvor slem du må ha været i år :lol: :wink:

Rigtig god dag med Mutti og Fatti og NYD nu lagkagen senere :wink: Den er velfortjent efter en super diætstart =D>

Anita Rye skrev:[font=Impact]TILLYKKE SØDE[/font]

Stort tillykke med fødselsdagen søde.. Jeg håber du får en rigtig god dag, og under dig selv en lille bitte pause fra diæten, når du skal hygge med familien :lol:



Din gave ligger fint og venter på dig hjemme på mit spisebord (og nej nu skal du ikke løbe ud og købe en til mig :wink: det bare en lille bitte ting)

Kæmpe krammer Nita

Tak søde :wub: Hvor var det en fin fødselsdagshilsen at få =D> Jeg holder pause fra diæten i dag, dog forholdsvis med hovedet på rette sted :wink2:

Gave..? Uhhhh spændende

Knus Pia (Bambi)

Fitness-iver skrev:Tillykke med dagen... :wink: =D> Husk nu at give dig selv lov til at være lidt "off" i dag...

Mange tak Iver Jeg må jo nok indrømme at jeg er ret meget off idag. Skal have lagkage i aften

AndersHolm skrev:Tillykke med det Pia! :pirate2:

Men hvad sker der lige for det vejr jeg var ude at PW i her til morgen..? :wink:

Håber du får en god dag...

Mange tak Anders :) Jeg kunne heller ikke lige forholde mig til lyden af regn på ruden, da jeg vågnede i morges #-o Men kom meget hurtigt i tanke om et par andre, som også har fødselsdag i dag. :lol: :lol:

Kan godt lide at du sætter en pirat ind :pirate2: Det er jeg før blevet kaldt... Pia Rath --> Pirat

cj8000 skrev:Stort tillykke med dagen Pia

Har ligget hele morgenen og lyttet til regnen og tænkt på hvor slem du må ha været i år :lol: :wink:

Rigtig god dag med Mutti og Fatti og NYD nu lagkagen senere :wink: Den er velfortjent efter en super diætstart =D>

Mange tak Casper Jeg har været en særdeles sød pige i år, så det regnvejr vil jeg ikke have på mine skuldre

Jeg skal nok nyde lagkagen senere

Ryg, Biceps, Bagskulder og Cardio

Så blev den bette 27 år - sikke tiden flyver afsted Jeg stod tidligt op, da jeg skulle i biografen med min mor kl. 12.00, så træningen blev allerede kl. 8.00 Det er godt nok ikke lige der man har mest energi Jeg havde hovedpine det meste af dagen i går og sluttede da også lige aftenen af med en massiv mavepine, som først gik over til formiddag idag

Chins
1x8 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)
- Kørte dem uden straps idag.

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x8 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
- Det er den hårdeste omgang dødløft jeg har oplevet til dags dato. Fuldstændig færdig mellem hvert sæt.

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Hyperextension
1x15 (bw + 10 kg)
1x15 (bw + 10 kg)
1x15 (bw + 10 kg)
1x15 (bw + 10 kg)

Supersættet med

Standing Dumbbell Curl
1x8 pr arm (10 kg)
1x8 pr arm (10 kg)
1x8 pr arm (10 kg)
1x8 pr arm (10 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)

Styrketræningstid: 55 min

Cardio

Cykel
Tid: 10 min
Level: 4-6

Romaskine - Intervaltræning
Tid: 10 min
Level: 8
- Det er seriøst en parodi med mig og denne romaskine. Jeg går fuldstændig død og kan slet ikke ro stærkt nok Håber da godt nok det bliver bedre inden DM, for ellers bliver jeg da buuuuhhét ud af scenen

Ellers synes jeg denne uge er lidt svær mht. diæten. I dag har jeg ikke fået de måltider jeg skulle og holder fri fra diæten i aften. I morgen aften kommer pigerne til spisning. Det er dog ikke et problem som sådan, da det jo er mig der bestemmer menuen, men alligevel kræver det hele lige lidt ekstra planlægning.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Stort tillykke med dagen Pia

Har ligget hele morgenen og lyttet til regnen og tænkt på hvor slem du må ha været i år :lol: :wink:

Rigtig god dag med Mutti og Fatti og NYD nu lagkagen senere :wink: Den er velfortjent efter en super diætstart =D>

Mange tak Casper Jeg har været en særdeles sød pige i år, så det regnvejr vil jeg ikke have på mine skuldre

Jeg skal nok nyde lagkagen senere

Dine store skuldre kan ellers bære en del efterhånden

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Stort tillykke med dagen Pia

Har ligget hele morgenen og lyttet til regnen og tænkt på hvor slem du må ha været i år :lol: :wink:

Rigtig god dag med Mutti og Fatti og NYD nu lagkagen senere :wink: Den er velfortjent efter en super diætstart =D>

Mange tak Casper Jeg har været en særdeles sød pige i år, så det regnvejr vil jeg ikke have på mine skuldre

Jeg skal nok nyde lagkagen senere

Dine store skuldre kan ellers bære en del efterhånden

Hovsa vi postede vist lige et indlæg på samme tid

Men ja de er selvfølgelig blevet lidt større det seneste år :wink2:

Hej Pia

Ja bedre sent end aldrig Tillykke med fødselsdagen og hvor jeg under dig lagkagen

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Ja bedre sent end aldrig Tillykke med fødselsdagen og hvor jeg under dig lagkagen

Hej Lonnie

Sent og sent, det er da stadig min fødselsdag Mange tak skal du have Inden længe står den på lagkage og varm kakao med flødeskum

[font=Calibri]Ben og Cardio

Jeg havde en god fødselsdag i går I dag har jeg været tidligt oppe for at rydde op, støvsuge, stryge tøj og handle ind da pigerne kommer til fødselsdag i aften Ellers ringede min nye arbejdsgiver i dag, for at vi lige kunne aftale mødetid osv på mandag. Vi kom ret naturligt ind på et emne, som gjorde at jeg kunne fortælle hende lidt om min diæt op til konkurrencen. Det lød hun umiddelbart meget skeptisk overfor Sådan lidt... "Åhhh nej anoreksi tilfælde" Håber det går alligevel.

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (52.5 kg)
1x6 (55 kg)
1x6 (55 kg)
1x6 (55 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Decline Legpress - High Rep
1x12 (140 kg)
1x20 (130 kg)
1x20 (130 kg)
1x20 (130 kg)

Dumbbell Lunges - Kg pr. arm
1x8 pr. ben (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)
1x8 pr. ben (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)
1x8 pr. ben (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)
1x8 pr. ben (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)

Legextension
1x10 (110 Lbs) - dropsæt - 1x8 (70 Lbs)
1x8 (110 Lbs) - dropsæt - 1x6 (70 Lbs)
1x8 (110 Lbs) - dropsæt - 1x6 (70 Lbs)

Lying Legcurl
1x12 (30 Lbs) - dropsæt - 1x12 (10 Lbs)
1x10 (30 Lbs) - dropsæt - 1x10 (10 Lbs)
1x8 (30 Lbs) - dropsæt - 1x8 (10 Lbs)

Styrketræningstid: 1 time, 30 min

Cardio

Cykel

Tid: 10 min
Level: 4-6

Crosstrainer

Tid: 10 min
Level: 6
- Anita gjorde mig forleden opsmærksom på, at man skal huske at presse med hælen i stedet for forfoden, når man står på crosstraineren ifht. at undgå sovende fødder, så det prøvede jeg i dag og det virkede

Nu skal jeg snart til at gøre klar til at pigerne kommer. Jeg må ellers indrømme at jeg tror jeg kunne sove stående efter denne omgang.

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Cardio

Hyggelig aften med pigerne i går :)

Chins
1x9 (bw)

Powerwalk/Løb

Tid: 40 min (5 min PW --> 30 min løb --> 5 min PW)
Distance: 6,10 km
Hastighed: 9,15 km/time (6,8 km/time - 12,5 km/time)

Crosstrainer

Tid: 20 min
Level: 6-8

Fin og hård træning idag. Ellers synes jeg ærligt talt at folk opfører sig underligt for tiden, så er egentlig lidt træt af det hele lige nu.

- Pia (Bambi) [/font]

Vægtupdate - 2. diætuge



Den 18. april 2008: 59 kg
Den 25. april 2008: 57,8 kg
Den 2. maj 2008: 58 kg (+ 0,2 kg)

Jeg tror ikke jeg skal lægge så meget i denne vægtstigning, da det vist er meget normalt at de første uger går med at få kroppen tilvænnet diæten, så jeg ser fortsat tiden an :wink2:

- Pia (Bambi)

Skide værre med den vægt - det er et tal og intet andet. Det er så tydeligt at du har smidt fedt omkring skuldre, arme og ryg!

Så ingen stres over det ven

[font=Calibri]Skulder, Triceps og Bagskulder i OBBC

Jeg tog toget mod Odense ved 10.30 tiden i formiddag - Danm der var mange med toget Jeg endte med at få max hovedpine inden jeg ramte Odense lidt over et. Men så havde Anita heldigvis lige et par hovedpinepiller med :wink2: Vi brugte lige det første stykke tid på at spise frokost i OBBC, hvorefter vi tog en blandet træning af skulder, triceps og bagskulder

Smith Close Grip Bænkpres
1x15 (27,5 kg)
1x15 (32,5 kg)
1x15 (37,5 kg)
1x12 (42,5 kg)
1x10 (47,5 kg)
1x6 (50 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
- Øvede lidt teknik med fokus på den excentriske fase

Dips
1x15 (bw)
1x12 (bw)
1x11 (bw)

Dumbbell Skulderpres
1x8 (15 kg)
1x6 (14 kg)
1x10 (13 kg)
1x8 (13 kg)
- Helt færdig da jeg nåede til denne øvelse

Dumbbell One Arm Lateral Raise
1x12 pr. arm (7 kg)
1x10 pr. arm (7 kg)
1x8 pr. arm (7 kg)

Cable Lying Front Raise - Reb - Ny øvelse
1x15 (blok 2)
1x10 (blok 2,5)
1x10 (blok 2,5)
- Rigtig fin øvelse til at isolere forskulderen med.

Cable Lying Up-Right Row - Ny øvelse
1x15 (bok 4)

Bagskuldermaskine - Seated
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x12 (17,5 kg)
1x8 (20 kg)

Cardio

ArcTrainer
Tid: 13 min

Octane
Tid: 7 min

Rigtig fin og hyggelig træning Efterfølgende hjem og se dvd fra Anitas konkurrence i New York og diætmad

I morgen Loaded Cup

- Pia (Bambi) [/font]

cj8000 skrev:Skide værre med den vægt - det er et tal og intet andet. Det er så tydeligt at du har smidt fedt omkring skuldre, arme og ryg!

Så ingen stres over det ven

Mange tak Casper Jeg stresser heldigvis ikke over det endnu. Tiden må vise om der skal ændres lidt her og der, men indtil videre fortsætter jeg uændret. :wink2:

Pia blev nærmest overfaldet af Bimmer da vi kom hjem... jeg tror ikke hun bliver ensom i nat... jeg kan godt gætte hvem han vil sove med



Og så lige et billede af Pia's aftensmad.. Ovnstegt laks med tzaziki, ris og græsk bønnesalat.. !!



Nu det hyggetid...

Nat nat til BB.dk

Tak for en super hyggelig weekend søde

Altid en fornøjelse at være sammen med dig.. og jeg glæder mig til vi ses i Århus i starten af juni, hvor vi gerne skulle være lidt cuttet

Krammer Nita

P.S. Sorry jeg smuttede så hurtigt.. men min bil var jo ved at køre

P.P.S Tabete du noget

Anita Rye skrev:Tak for en super hyggelig weekend søde

Altid en fornøjelse at være sammen med dig.. og jeg glæder mig til vi ses i Århus i starten af juni, hvor vi gerne skulle være lidt cuttet

Krammer Nita

P.S. Sorry jeg smuttede så hurtigt.. men min bil var jo ved at køre

P.P.S Tabete du noget

Selv tak smukke Jeg ser også allerede frem til juni Hvis ikke jeg er mere cuttet der, så tror jeg min diæt og cardio plan skal revideres

Ja jeg nåede næsten ikke at få sagt farvel, det gik pludselig ret stærkt Men vi ses jo snart igen

Knus Pia (Bambi)

P.s: BOOOOOOM....... "Øhhh du tabte noget"

[font=Calibri]Ryg, Baglår og Cardio

Weekenden har stået på Loaded Cup Der var virkelig mange smukke atleter Jeg holdte min første spisedag under diæten i går, og der blev kørt en del godt indenbords Jeg var først hjemme kl. 02.00 i nat, så jeg sov helt til kl. 11.00 i dag Det betød så også at jeg måtte spise min morgenmad, formiddagsmad og frokost lige oven i hinanden Pyhaaa kunne næsten ikke rumme alt det mad. Ellers regnede jeg med at min vægt ville være steget lidt pga. alle de tarvelige carbs, der blev kørt ind i går, men havde i stedet tabt 0,4 kg siden i fredags Jeg revidere i øvrigt lidt i min diætplan i løbet af ugen, i det jeg hellere vil have proteinkage om eftermiddagen. Jeg skal bare lige have støvet en god opskrift op først :wink2:

Chins
1x7 (bw)
- En fyr kommentere at det var ret godt gået af en pige at rykke 7 chins... Jeg synes så selv det var pænt sørgerligt i dag

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x8 (80 kg)
1x8 (82,5 kg)
1x6 (85 kg)
1x6 (85 kg)

Barbell Bent Over Row
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)

Pulley Row - Close Grip Neutral
1x12 (55 kg)
1x10 (60 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)

Chins
1x4 (bw)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm
1x12 (20 kg)
1x10 (22,5 kg)
1x10 (22,5 kg)
1x10 (22,5 kg)

Seated Legcurl
1x8 (30 Lbs)
1x8 (30 Lbs)
1x8 (30 Lbs)
1x8 (30 Lbs)

Styrketræningstid: 1 time, 15 min

Cardio

Cykel - HIIT
Tid: 20 min
Level: 4-7

Det må vist siges at være en ganske fin træning, med fin styrke hele vejen igennem. Dog er det vist den første gang siden diætstarten, at jeg har været så flad i muskulaturen. Intet fylde overhovedet I morgen står den på første arbejdsdag på det nye job - spændende

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Skulder, Bryst og Cardio

I dag var det så første dag på det nye job. Det gik rigtig fint, omend det virker ret uoverskueligt lige nu, men sådan vil det nok altid være lige i starten :wink2: Ellers super dejligt at kunne cykle til og fra arbejde Sidst på eftermiddagen ramte jeg et totalt proppet Equinox og startede så træningen ud med at overanstrenge min højre skuldermuskel, så det knavede rimelig meget resten af træningen

Standing Dumbbell One Arm Skulderpres - Kg pr. arm
1x15 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (12,5 kg)
1x9 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)
1x10 pr. arm (12,5 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x10 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)
1x10 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)
1x10 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)

Dumbbell Lean Away Lateral Raise
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)
1x10 pr. arm (9 kg)

Dumbbell Bænkpres
1x15 (15 kg)
1x12 (18 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)
- Da jeg var færdig med sidste sæt og førte håndvægtene ned på brystet, for derefter at rette mig op, lå jeg fast Kunne overhovedet ikke komme op og endte med at ligge og spjætte frem og tilbage på bænken indtil der kom en fyr og spurgte om han skulle tage vægtene for mig? Øhhhh ja tak

Barbell High Incline Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x12 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (37,5 kg)
1x6 (40 kg)
- På det sidste sæt allierede jeg mig lige med en spotter og gjorde opmærksom på at der nok kun var til 4 reps, så jeg blev da ret overrasket da der var til 6 stk uden problemer Det er da vist også en NY PR

Cardio

Transportcykling
Distance: 10 km

Powerwalk
Tid: 20 min
Incline: 4%
Distance: 2,31 km
Hastighed: 6,93 km/time

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]------------------------------------------------Ryg, Biceps og Bagskulder
--------------------------------

Jeg fik kun 6 timers søvn i nat, så var fuldstændig smadret da uret ringede i morges Tror først jeg rigtig vågnede op, da jeg sad på cyklen på vej mod arbejde Dagen på arbejde er gået fint nok, begynder så småt at få mig en indre skabelon for hvordan jeg lige skal gribe projektet an, men pyhaaa hvor er der mange nye indtryk Jeg synes ikke rigtig at jeg kan mærke på min krop i løbet af dagen, om jeg er 'tændt' på træning. Det viser sig som regel først når jeg er gået igang. I dag viste sig så at være en af de der dage, hvor man bare har minus power i kroppen

Chins
1x8 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)

Pull Ups - Close Grip Supineret - med straps
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x4 (bw)

Barbell Yates Row
1x12 (50 kg)
1x8 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Standing Dumbbell Hammer Curl
1x8 pr. arm (12,5 kg):sick:
1x12 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)

Seated Dumbbell Incline Curl
1x15 pr. arm (7 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)

Styrketræningstid: 1 time, 30 min - Det burde jeg så nok kunne have gjort på noget kortere tid

Cardio

Transportcykling: 10 km

Cykel
Tid: 20 min
Level: 8
- Meningen var at jeg ville cykle interval i dag, men da jeg ville skrue ned for belastningen igen, var cyklen i stykker, så man kunne kun skrue op Ergo blev det 20 minutter op af bakke

Nu skal der laves aftensmad og så skal der knaldes brikker

- Pia (Bambi) [/font]

Nu står det sikkert et sted, men hvad er dit nye arbejde?

Detorian skrev:Nu står det sikkert et sted, men hvad er dit nye arbejde?

Hej Detorian

Mit nye job er en projektstilling på Lokalcenter Skelager (lige bagved Skejby centret :wink2:) som varer i 6 måneder. Jeg skal være med til at undervise personalet i diætprincipperne for diverse tilstande hos de ældre, samt ernæringsscreene de ældre for derefter at sætte en relevant intervention igang. Det var i meget korte træk, hvad jeg skal lave de næste 6 måeder. Det står stadig lidt uklart for mig, hvad jeg helt præcis skal arbejde med. Projektet formes ligesom løbende

Jamen så er jeg da nogenlunde med Jeg kunne bare ikke lige finde et sted hvor det stod hvad det var du lavede nu.

Er det ikke samme sted Casper arbejder? Så må du lige give ham en kind-hest fra mig til tider

Detorian skrev:Jamen så er jeg da nogenlunde med Jeg kunne bare ikke lige finde et sted hvor det stod hvad det var du lavede nu.

Er det ikke samme sted Casper arbejder? Så må du lige give ham en kind-hest fra mig til tider

Nope Casper arbejder ikke der, men vist ikke så langt derfra.

[font=Calibri]Ben og Cardio

Min mave har været underlig lige siden diæten startede og nu er den så gået helt i stå Jeg håber godt nok at den snart bliver normal igen, for det er faktisk ret ubehageligt Ellers er det jo bare fantastisk vejr i disse dage. Hele Øgadekvarteret her i Århus dufter af nyantændte grillkul og pølser Træningen bød på ben og det var så anden bentræning i træk der falder på en lav kalorie dag

Squat
1x12 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (40 kg)

Legpress
1x15 (150 Lbs)
1x8 (210 Lbs) - dropsæt - 1x8 (170 Lbs) - dropsæt - 1x8 (130 Lbs)
1x6 (230 Lbs) - dropsæt - 1x6 (190 Lbs) - dropsæt - 1x15 (150 Lbs) - Shit det brændte
1x6 (230 Lbs) - dropsæt - 1x6 (190 Lbs) - dropsæt - 1x6 (150 Lbs)

Legextension
1x8 (90 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x10 (90 Lbs)

Supersættet med

Seated Legcurl
1x8 (30 Lbs)
1x8 (50 Lbs)
1x8 (50 Lbs)
1x8 (50 Lbs)
1x10 (30 Lbs)

Smith Calf Raise
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)

Styrketræningstid: 1 time, 25 min

Cardio

Transportcykling: 10 km

Crosstrainer - Interval
Tid: 20 min

- Pia (Bambi) [/font]

Min mave har været underlig lige siden diæten startede og nu er den så gået helt i stå Jeg håber godt nok at den snart bliver normal igen, for det er faktisk ret ubehageligt

Hej Pia

Jeg tænkte på at det måske kan skyldes at du mangler fiber i din kost Specielt hvis du spiser en del protein. Det er bare et bud, du kan da prøve en 3 dage at spise noget ekstra fiber.

Fortsat god aften

Signe

SNF skrev:

Min mave har været underlig lige siden diæten startede og nu er den så gået helt i stå Jeg håber godt nok at den snart bliver normal igen, for det er faktisk ret ubehageligt

Hej Pia

Jeg tænkte på at det måske kan skyldes at du mangler fiber i din kost Specielt hvis du spiser en del protein. Det er bare et bud, du kan da prøve en 3 dage at spise noget ekstra fiber.

Fortsat god aften

Signe

Hej Signe

Ja det kunne sagtens være pga. manglende fiber i kosten, men jeg tror det ikke, idet jeg både får havregryn, groft brød, fuldkornspasta og en del grøntsager i løbet af dagen Men jeg startede med HUSK fibertilskud i går :wink2:

God aften til dig

[font=Calibri]Cardio og Mave

Nøj jeg glæder mig til det snart er weekend :blink: Det har været en ret hård uge med nyt arbejde, træning og diæt. I morgen arbejder jeg hjemmefra og så hedder det ellers 3 fridage derefter :D

Transportcykling: 10 km

Løb/Powerwalk

Tid: 1 time (5 min PW --> 50 min løb --> 5 min PW)
Distance: 9,58 km
Hastighed: 9,58 km/time (PW: 7-7,3 km/time og Løb: 9-12 km/time)
- Uden tvivl den bedste løbetur i meget meget lang tid Udholdenheden er helt i top og følte godt den kunne have trukket lidt mere

Leg Hip Raise
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x15 (bw)

- Pia (Bambi) [/font]