først og fremmest jeg er ny på dette forum
nuværende
vægt : 67.2
højde: 180
alder: 20år
køn: mand


mit problem ligger endelig i det at jeg på ca 4 måneder tabte 34 kg med lav kcal per dag var på 100,9 hvor jeg startede den 20/10/2013 så i alt har jeg trænet 10 måneder men de første 4 tabte jeg de 34kg og nu er jeg bange for at tage på igen og blive tyk eller fed eller hvordan man skal sige det.

og det har jeg været siden jeg havde tabt de 34kg og nu ligger jeg altså lige omkring og svinger mellem 66-67,5kg med en lav fedtprocent på 4,3% ihvertfald det den målte til i går da jeg fik taget vægten.

er der nogle der kan hjælp mig med at lave en god kostplan med max 1500-2000 kalorie? eller sådan noget med højt protien og fiber. og lav fedt eller skal jeg bruge mere end 1500-2000kcal? når jeg træner 3 gange om ugen 1 time hver mandag,onsdag,fredag jeg cykler og træner muskler ca 30min for begge ting.

hver gang jeg tager på bliver jeg bange og vil tabe det igen -_- Hjælp!!!

Hvad er dine mål? Er det at holde vægten hvor den er nu?

Prøv at giv et udkast til en kostplan ved at bruge kostplan funktionen herinde, herefter kan vi give respons på den.

mit mål er at holde på vægten men også få en smule muskler ikke for store eller små.

pt har også en dårlig vane med at drikke sukkerfri redbull 2-4 0,25dl per dåse

simonlvschal skrev:mit mål er at holde på vægten men også få en smule muskler ikke for store eller små.

pt har også en dårlig vane med at drikke sukkerfri redbull 2-4 0,25dl per dåse

Det er desværre ikke muligt uden at tage på i muskelmasse uden også at tage på i vægt, du bliver nød til at komme over denne psykologiske barriere.

Husk også på Rom ikke blev bygget på en dag, vi ser tit folk herinde sige "De ikke vil være for store", men sandheden er man ikke vågner op en dag og har en form som Schwarzenegger - selvom dette kunne være nice

Jeg ser intet problem i du drikker sukkerfri redbulls henover dagen, så længe du holder dig under 4-5 stykker dagligt.

Du vil nok gøre dig godt i at læse
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Spørg dig selv kan du leve med at indtage 1500 /2000 kcal om dagen?
Du skal øge dit kalorieindtag med 100 - 200 kcal om ugen til du begynder at tage på det har hjulpet mig,
Jeg har været i kcal underskud i mere end et halvt år uden at få noget ud af det, lad værd med at lave samme fejl. Nu bulker jeg 1 kg om måneden og er super glad for det. Du skal dog være opmærksom på at du vil gaine lidt væske i starten men det forsvinder igen:-)i øvrigt har du ikke en fedtprocent på 4 min vægt sagde også min er på 12 % men den er nok på 18

Nøgleordet her, er langsom vægtøgning.. Hvad gør det, at du tager et par kg på så længe det er muskel og ikke fedt? Det vil betyde at dit stofskifte bliver højere, og at du dermed har svært ved at tage på. Så længe du giver den gas med styrketræningen og ikke øger vægten for hurtigt, vil en stor del sætte sig som muskel

Et godt trick kan også være at lægge ekstra kcal og kulhydrater ind primært efter træning til at starte med.
Du må være super regelmæssig og øge langsomt. Mål din talje og dine andre områder med målebånd om morgenen inden du spiser. Så kan du holde øje med hvordan din krop udvikler sig.

Alternativt kan du skaffe dig professionel hjælp, så du slipper for at tænke så meget over det, men lader en du stoler på justere din kost. Det kan være guld værd i en periode.