Critter skrev:Bedre bænkstyrke end normalt idag?

Egentlig ikke, det bedste jeg har præsteret var 150 kg x 10 i første set og 150 kg x 9 i andet set, altså mandag den 4. oktober.

Barbell skrev:

Critter skrev:Bedre bænkstyrke end normalt idag?

Egentlig ikke, det bedste jeg har præsteret var 150 kg x 10 i første set og 150 kg x 9 i andet set, altså mandag den 4. oktober.

Ok, synes bare det var lige en anelse højere end normalt. Jeg er ikke tilfreds for du kan lave 3x10x150!

Critter skrev:Ok, synes bare det var lige en anelse højere end normalt. Jeg er ikke tilfreds for du kan lave 3x10x150!

Der går desværre lidt tid før det er muligt, men det skal nok komme.

Barbell skrev:

Critter skrev:Ok, synes bare det var lige en anelse højere end normalt. Jeg er ikke tilfreds for du kan lave 3x10x150!

Der går desværre lidt tid før det er muligt, men det skal nok komme.

Less talking - more lifting!

Hvad er dine mål forresten? Går ud fra at du er BB, men cutter du ned til foråret, eller hvordan?

Critter skrev:Hvad er dine mål forresten? Går ud fra at du er BB, men cutter du ned til foråret, eller hvordan?

Regner med at cutte her efter nytår, men nu må vi se. Såfremt jeg konstant har store forbedringer i mine løft, er det svært at starte.

Barbell skrev:

Critter skrev:Hvad er dine mål forresten? Går ud fra at du er BB, men cutter du ned til foråret, eller hvordan?

Regner med at cutte her efter nytår, men nu må vi se. Såfremt jeg konstant har store forbedringer i mine løft, er det svært at starte.

Kommer der billeder af formen? Jeg vil se the mass-freak

Critter skrev:Kommer der billeder af formen? Jeg vil se the mass-freak

Det gør der nok på et tidspunkt, men jeg har ikke selv noget kamera.

Barbell skrev:Det gør der nok på et tidspunkt, men jeg har ikke selv noget kamera.

OK, det vil jeg se frem til, Du må sku være en halv bred mofo

Critter skrev:OK, det vil jeg se frem til, Du må sku være en halv bred mofo

Jeg synes selv jeg ser halv bred ud på billedet i mit galleri.

Barbell skrev:

Critter skrev:OK, det vil jeg se frem til, Du må sku være en halv bred mofo

Jeg synes selv jeg ser halv bred ud på billedet i mit galleri.

Enig, men vi skal have gang i nogle ordentlige poses. Kunne godt tænke mig et double back biceps. Men ja, du har sku en seriøs masse og nogle seriøse guns på det billede

Critter skrev:Enig, men vi skal have gang i nogle ordentlige poses. Kunne godt tænke mig et double back biceps. Men ja, du har sku en seriøs masse og nogle seriøse guns på det billede

Jeg er vokset betydeligt siden det billede, når jeg har muligheden vil jeg få taget nogen pics.


Tirsdag den. 13 oktober 2009
-= Ben og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x 12
120 kg x 8
120 kg x 8
110 kg x 8
100 kg x 8
90 kg x 8

Leg Press:
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11

Leg Extensions:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Stiff-Legged Deadlift:
65 kg x 15
65 kg x 15
65 kg x 15

Leg Curls:
Nr. 9 x 12
Nr. 9 x 12
Nr. 9 x 12
Nr. 9 x 12

=]Calves[=
Standing Calf Raises:
190 kg x 25
200 kg x 25
210 kg x 25

Seated Calf Raises:
Nr. 9 x 30
Nr. 9 x 30
Nr. 9 x 30

Fin omgang ben mester

Critter skrev:Fin omgang ben mester

Takker. Du kan garanteret se at benene er en mine weakpoints, min kammerat plejer at grine når vi kører shoulder press, fordi han siger jeg næsten kan shoulder press'e hvad jeg squat'er, hvilket han synes er skørt da jeg burde være stærkere i stængerne, men det er jeg ikke.

Barbell skrev:

Critter skrev:Fin omgang ben mester

Takker. Du kan garanteret se at benene er en mine weakpoints, min kammerat plejer at grine når vi kører shoulder press, fordi han siger jeg næsten kan shoulder press'e hvad jeg squat'er, hvilket han synes er skørt da jeg burde være stærkere i stængerne, men det er jeg ikke.

Det skal nok ændre sig med en masse arbejde

Moqensen skrev:Det skal nok ændre sig med en masse arbejde

Det er jeg ikke i tvivl om, specielt når jeg endelig er begyndt at gå lige til stålet. Hvis man bare havde et safety rack, øv bøv.

Barbell skrev:

Critter skrev:Fin omgang ben mester

Takker. Du kan garanteret se at benene er en mine weakpoints, min kammerat plejer at grine når vi kører shoulder press, fordi han siger jeg næsten kan shoulder press'e hvad jeg squat'er, hvilket han synes er skørt da jeg burde være stærkere i stængerne, men det er jeg ikke.

Det er ikke hvilke kilo man løfter, der i min verden afgør om det er en god bentræning eller ej. Det er nærmere antallet/sammensætningen af øvelser.

Hvis der var antal kilo der afgjorde det, ville jeg jo aldrig have en god træning

Critter skrev:Det er ikke hvilke kilo man løfter, der i min verden afgør om det er en god bentræning eller ej. Det er nærmere antallet/sammensætningen af øvelser.

Hvis der var antal kilo der afgjorde det, ville jeg jo aldrig have en god træning

Jeg kan kun være enig i dit synspunkt, det irritere mig dog stadig at mine ben er så svage, det betyder dog ikke det har været en dårlig træning.

Barbell skrev:

Critter skrev:Det er ikke hvilke kilo man løfter, der i min verden afgør om det er en god bentræning eller ej. Det er nærmere antallet/sammensætningen af øvelser.

Hvis der var antal kilo der afgjorde det, ville jeg jo aldrig have en god træning

Jeg kan kun være enig i dit synspunkt, det irritere mig dog stadig at mine ben er så svage, det betyder dog ikke det har været en dårlig træning.

Vi har jo alle vores dårlige/svage sider. Der må jo være en del fremgang at hente for dig? Går det hurtigere frem ad end overkroppen?

Onsdag den 14. oktober 2009
-= Ryg, Rear Delts, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8
160 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Ingen assist x 7 med underhåndsgreb altså en chin-up
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8
I første set efter opvarmnings-settet forsøgte jeg uden assist og med underhåndsgreb altså chin-ups, jeg kunne kun få 7 reps, øv bøv.

Pulldowns:
Række 9.5 x 11
Række 10 x 10
Række 11 x 9
Række 10 x 10
Række 9 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over rows:
120 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Traps[=
Smith Shrugs:
50 kg warm-up
110 kg x 20
130 kg x 15
140 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
47,5 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
26 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Standing Overhead Cable Curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 15
nr. 2 x 20
Dropsettes altid.

Det sgu stærkt med 7 reps i chinups. Hvad er det lige din bw er på?
Drop opvarmningssættet, eller lav det i et pulldown tårn med tilpas lav vægt. Og husk ikke at lave for mange gentagelser. Så er du nok god for 8 stykker

Rigtigt god back workout hvor at der bliver gået til den Og fuldstændigt åndssvage 21's

Moqensen skrev:Det sgu stærkt med 7 reps i chinups. Hvad er det lige din bw er på?
Drop opvarmningssættet, eller lav det i et pulldown tårn med tilpas lav vægt. Og husk ikke at lave for mange gentagelser. Så er du nok god for 8 stykker

Rigtigt god back workout hvor at der bliver gået til den Og fuldstændigt åndssvage 21's

Mange tak, den eneste mulighed for at kropsophævninger uden assist er helt sikkert, med underhåndsgreb. Problemet er bare mine biceps bliver ristede, hvilket helst skal ske under selve biceps-træningen.
Jeg laver faktisk 22's fordi jeg altid tager 8 hele, min træningspartner er rigtig god til denne øvelse, han kørte 50 kg 21's en gang, men så skiftede han til almindelig ez curls.

Hvad lå bw på?
Du er sgu ikke langt fra din makker, og så er det endda 22's
Din biceps får jo stadig lidt "hvile" efter chinups, så den er klar til selve biceps træningen. Jeg ville tage det som en kærkommen bonus at de også bliver ramt af chinups. Det er nemlig en rigtigt fed og god øvelse.

Moqensen skrev:Hvad lå bw på?
Du er sgu ikke langt fra din makker, og så er det endda 22's
Din biceps får jo stadig lidt "hvile" efter chinups, så den er klar til selve biceps træningen. Jeg ville tage det som en kærkommen bonus at de også bliver ramt af chinups. Det er nemlig en rigtigt fed og god øvelse.

Ligger på 128 kg her for tiden.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Hvad lå bw på?
Du er sgu ikke langt fra din makker, og så er det endda 22's
Din biceps får jo stadig lidt "hvile" efter chinups, så den er klar til selve biceps træningen. Jeg ville tage det som en kærkommen bonus at de også bliver ramt af chinups. Det er nemlig en rigtigt fed og god øvelse.

Ligger på 128 kg her for tiden.

wow.

Hold da kæft. Så er det fandme sindssygt at snuppe 7 reps.
Så er mine pullups 5 x 83 + 15 jo ingenting

Moqensen skrev:Hold da kæft. Så er det fandme sindssygt at snuppe 7 reps.
Så er mine pullups 5 x 83 + 15 jo ingenting

Pull-Ups er næsten umulige for mig, da jeg ikke kan bruge mine biceps særlig meget. Yderligere sænker jeg mig ikke helt ned til start position.

Mandag den 12. oktober
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=- YEP YEP YEP

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 10
150 kg x 8
140 kg x 9
130 kg x 11

Incline Bench Press:
100 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 9
105 kg x 11

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
Nr. 8 x 15
Nr. 8 x 15
Nr. 7 x 15
Nr. 7 x 15

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 8
87,5 kg x 8
80 kg x 11

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 9
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning. Tog også en omgang sissy triceps, mine elbow tendons er stadig stegte.

Damn. Du må være blandt de største masshunks i det her forum med den vægt. Hvad vil du gætte din bf% til?

Du laver nogle ubehagelige Shoulder presses Du skal bare lige på 10% BF, så kører BB toget ;)

Awesome frontraises