Takker for de dejlige kommentarer.

Søndag den 14. oktober 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8
160 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Ingen assist x 6 med underhåndsgreb altså chin-ups
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 11 x 8
Række 10 x 11
Række 11 x 9
Række 10 x 10
Række 10 x 8

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over rows:
120 kg x 12
120 kg x 11
120 kg x 9

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
47,5 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
26 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Nogle klovne havde smadret træktårnet, derfor lavede jeg ingen Overhead Cable Curls idag.

Barbell skrev:Nogle klovne havde smadret træktårnet, derfor lavede jeg ingen Overhead Cable Curls idag.

GAY!!!!

Så må vi ikke håbe at det er samme stil som i Equinox hvor jeg træner, der kan der gå flere måneder inden maskiner ne bliver repareret.. (stavning?)

Critter skrev:

Barbell skrev:Nogle klovne havde smadret træktårnet, derfor lavede jeg ingen Overhead Cable Curls idag.

GAY!!!!

Så må vi ikke håbe at det er samme stil som i Equinox hvor jeg træner, der kan der gå flere måneder inden maskiner ne bliver repareret.. (stavning?)

Heldigvis bliver ting der involverer kabler hurtigt repareret, idet alle fra bestyrelsen elsker Cable [Insert exercise]. Havde det nu været håndvægtene havde de været ligeglade.

Mandag den 19. oktober 2009
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 8
140 kg x 9
130 kg x 11

Incline Bench Press:
100 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 9
105 kg x 11

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Incline Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
22 kg x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 11

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 10
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning. Tog også en omgang sissy triceps, kunne øge vægten en lille smule mere end normalt, hvilket jeg vil tolke som fremgang for mine elbow tendons.

Har stærkt brug for nogen days off, jeg kan virkelig mærke der er blevet tæret på min krop.

Holder du noget dekon eller hvordan?

Critter skrev:Holder du noget dekon eller hvordan?

Har planer om at holde off-dage fra den 23. oktober til den 27. oktober 2009.

Barbell skrev:

Critter skrev:Holder du noget dekon eller hvordan?

Har planer om at holde off-dage fra den 23. oktober til den 27. oktober 2009.

Lyder fornuftigt :-)

Onsdag den 21. oktober 2009
-= Ryg, Rear Delts, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8
170 kg x 9

Pull-ups - assisted:
Ingen assist x 7 med underhåndsgreb altså chin-ups
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 11.5 x 8
Række 12 x 8
Række 11 x 10
Række 10.5 x 10
Række 10 x 9

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over rows:
120 kg x 12
130 kg x 8
120 kg x 10

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Traps[=
Smith Shrugs:
50 kg warm-up
130 kg x 20
130 kg x 20
140 kg x 20

=]Biceps[=
21's:
45 kg
47,5 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Overhead Cable Curls:
Dropset fra nr. 6

Så kom dagen hvor jeg blev dopingtestet af Anti Doping Danmark. De tre folk der foretog testen stod nærmest med julelys i øjnene, da de stod foran mig :"Vi skal lige snakke med dig". Jeg var på det tidspunkt i gang med Bent-over Rows.

Jeg var dagens "første" offer, jeg er clean så jeg frygter ikke ADD. Derimod nåede jeg at advare et par stykker der var på vej ind, alle de kendte krudtugler var der heldigvis ikke idag, i stedet gik det ud over en skæg lille purk på 17 år, der var fyldt til randen med Testosteron og Trenbolone Acetate, han slap desværre ikke.

Cool nok du blev testet, hvornår kommer svaret så?

Critter skrev:Cool nok du blev testet, hvornår kommer svaret så?

Om tre eller fire uger, prøverne skal helt til Norge for at blive testet.

Hvad vil du skyde din bf% til for tiden?

Niels1 skrev:Hvad vil du skyde din bf% til for tiden?

For høj.

God træning champ
Haha fedt med ADD. Kan sagtens forestille mig dem have "treasure-eyes" på som om de havde fundet en guld skat med din størrelse Jeg glæder mig til dagen at jeg bliver testet.

Torsdag den 22. oktober 2009
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 8
140 kg x 9
130 kg x 11
Holy mother of god, jeg følte mig virkelig brugt i mine pecs allerede her.

Incline Bench Press:
120 kg x 9
115 kg x 9
115 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
nr. 8 x 12
nr. 7 x 14
nr. 7 x 12
nr. 7 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 11

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12 - Kan bare ikke holde fast på vægtene, jeg bliver nødt til at bruge straps, hvis jeg skal lave flere set med denne vægt.
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 10
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning. Tog også en omgang sissy triceps, endnu en gang må jeg sande at den fremgang jeg håbefuldt venter på, kommer meget langsomt.

Har virkelig brug for en pause!
Når jeg strækker armene ud til siden, kan jeg mærke mine smerter fra pecs, næsten når ud til mine biceps. Hvilket betyder mit chest er godt smadret, delts er også trætte, men intet sammenlignet med chest.

OFF DAYS HERE I COME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Barbell skrev: Når jeg strækker armene ud til siden, kan jeg mærke mine smerter fra pecs, næsten når ud til mine biceps. Hvilket betyder mit chest er godt smadret, delts er også trætte, men intet sammenlignet med chest.

Sådan vil jeg også have det i min brystregion! Håber jeg kommer til at opleve det under mit næste program.

Critter skrev:Sådan vil jeg også have det i min brystregion! Håber jeg kommer til at opleve det under mit næste program.

Så sjovt er det heller ikke, det er på grænsen til hvad sundt er.

Jeg er spændt på at høre hvilket program du vil køre næste gang, der skal i hvert fald være noget fokus på chest.

Barbell skrev:

Critter skrev:Sådan vil jeg også have det i min brystregion! Håber jeg kommer til at opleve det under mit næste program.

Så sjovt er det heller ikke, det er på grænsen til hvad sundt er.

Jeg er spændt på at høre hvilket program du vil køre næste gang, der skal i hvert fald være noget fokus på chest.

Ja ok, hvis man begynder at frygte for en skade, er det i hvert fald ikke sjovt.

Lad os lige tage snakken om mit næste program i min log, for jeg er begyndt at overveje om man skulle vælge noget andet end GT 10x10.

Hej mester. Alt vel?

@ Critter - Jeg har det fantastisk, de 4 dage uden træning har virkelig gjort underværker.

Onsdag den 28. oktober 2009
-= Ryg, Rear Delts, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8
160 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Ingen assist x 7 med underhåndsgreb altså chin-ups
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 11.5 x 8
Række 12 x 8
Række 11 x 10
Række 10.5 x 10
Række 10 x 11

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over rows:
120 kg x 12
140 kg x 8
120 kg x 10

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Traps[=
Smith Shrugs:
50 kg warm-up
130 kg x 20
130 kg x 20
140 kg x 20

=]Biceps[=
21's with dumbbells:
22 kg - Failed
Failed miserably! Det er endnu hårdere at træne med 2 dumbbells frem for ez barbell

Single arm 21's:
18 kg - Gik nogenlunde, men det fungerer bare ikke for mig.

21's:
40 kg
45 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Chest og Delt træning, skriver den ind når jeg er i humør til det.

Barbell skrev:Chest og Delt træning, skriver den ind når jeg er i humør til det.

Nu ;)

Søndag den 1. november 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Ingen assist x 5
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 11 x 8
Række 12 x 8
Række 11 x 8
Række 11 x 8
Række 10 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over Rows:
120 kg x 9
120 kg x 8
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
40 kg
47,5 kg
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

21´s med ~50 kg......

Mandag den 2. november 2009
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 8
140 kg x 9
135 kg x 11
Holy mother of god, jeg følte mig virkelig brugt i mine pecs allerede her.

Incline Bench Press:
120 kg x 9
115 kg x 8
115 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 11

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning. Til min store overraskelse var det ikke sissy triceps idag, jeg kunne tage langt tungere vægt end normalt. Selvfølgelig var jeg påpasselig og undlod derfor at overdrive. Det er dejligt at løfte acceptabel vægt, uden nogen smerter ved albuen.

Onsdag den 4. november 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8

Chin-ups:
6 x BW

Pull-ups - assisted:
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 11 x 8
Række 12 x 8
Række 11 x 8
Række 11 x 8
Række 10 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over Rows:
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
40 kg
45 kg
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Jeg har stor respekt for dine pullups.

EPIC BOR

Tusind tak. Jeg føler ikke jeg får så meget ud af Chin-Ups med BW, som Pull-Ups med lidt assistance, men det forbedres stille og roligt.

Med hensyn til Bent-over Rows kører jeg dem ret strict, ikke nogen power shrugs og andre vidunderlige varianter, men good ol' Arnold style.

Barbell skrev:Tusind tak. Jeg føler ikke jeg får så meget ud af Chin-Ups med BW, som Pull-Ups med lidt assistance, men det forbedres stille og roligt.

Med hensyn til Bent-over Rows kører jeg dem ret strict, ikke nogen power shrugs og andre vidunderlige varianter, men good ol' Arnold style.

Jeg får spat af 'the gym' klip med 'bor' der mest af alt ligner powershrugs.

Monkeyjuice skrev:Jeg får spat af 'the gym' klip med 'bor' der mest af alt ligner powershrugs.

Fred være med det, hvis de kan lide den variant, som lad dem endelig fortsætte. Jeg synes en relativt strict form er at foretrække. Jeg står kun en lille bitte smule oprejst i T-Bar Rows, fordi stangen skal presses hårdt ind i hjørnet ellers letter den fra jorden.