Hej Barbell. Bruger du straps under din rygtræning? Jeg har lige bestilt et par, for at tage lidt mere stress af underarmene i de fleste løft. Når jeg f.eks. laver rows, kan jeg næsten kun mærke det i mine underarme (lol). Har du en mening om det?

Torsdag den 5. november 2009

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 8
140 kg x 8
130 kg x 10
130 kg x 10

Incline Bench Press:
120 kg x 9
115 kg x 8
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8

Bench Press Machine:
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 8
92,5 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 9
80 kg x 10

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Pushdown w/ Rope Attachment:
Tøsedrenge modstand x 50
Roterende håndled x 30
Læspende x 30
Almost acceptable x 20
Still unworthy x 12

Pushdown:
Almost acceptable x 20
Almost acceptable x 20
Almost acceptable x 20

Close Grip w/ Bench Press Machine:
Roterende håndled x 20
Læspende x 20
Almost acceptable x 15


Afsluttede med Rotator Cuff træning.

Nu er det slut med at holde os hen på den her måde. Jeg vil se 10 x 150 i bænken næste træning!

Critter skrev:Nu er det slut med at holde os hen på den her måde. Jeg vil se 10 x 150 i bænken næste træning!

Lavede 9,5 idag i første set med 150 kg, så hvis vi runder op.

Barbell skrev:

Critter skrev:Nu er det slut med at holde os hen på den her måde. Jeg vil se 10 x 150 i bænken næste træning!

Lavede 9,5 idag i første set med 150 kg, så hvis vi runder op.

hehe, er det så tæt på failure?

Critter skrev:hehe, er det så tæt på failure?

Ja, chest er altid ekstra smadret om torsdagen, så det er sjældent jeg laver noget imponerende.

Barbell skrev:

Critter skrev:hehe, er det så tæt på failure?

Ja, chest er altid ekstra smadret om torsdagen, så det er sjældent jeg laver noget imponerende.

Jeg synes nu det meste af det du laver er imponerende, men jeg er måske også let at imponere, hehe. Har du nogensinde testet dit max?

Critter skrev:Jeg synes nu det meste af det du laver er imponerende, men jeg er måske også let at imponere, hehe. Har du nogensinde testet dit max?

Det er jeg glad for du synes.
Nej, jeg har aldrig brugt kræfter på at teste mine maks. løft efter jeg er blevet ældre.

Søndag den 8. november 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 10 x 8
Række 12 x 8
Række 11.5 x 8
Række 11 x 8
Række 10,5 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over Rows:
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
40 kg
45 kg
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Standing single arm Hammer curls:
28 kg x 8
30 kg x 8

Nå, Barbell. Det kunne være det er på tide du smider lidt billeder af dit skur af en krop, hvis du har lyst?

Mandag den 9. november 2009

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
152 kg x 8
152 kg x 8
140 kg x 10
132 kg x 11

Incline Bench Press:
120 kg x 9
115 kg x 8
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8

Bench Press Machine:
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 9
82,5 kg x 10
80 kg x 9
80 kg x 8

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Pushdown w/ Rope Attachment:
Tøsedrenge modstand x 50
Roterende håndled x 30
Læspende x 30
Almost acceptable x 20
Still unworthy x 15
Still unworthy x 15

Pushdown:
Almost acceptable x 20
Almost acceptable x 20
Almost acceptable x 20

Afsluttede med Rotator Cuff træning.

Onsdag den 11. november 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 12 x 8
Række 13 x 9 - Fik en lille smule hjælp her
Række 12.5 x 8
Række 11 x 8
Række 10 x 9

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12

Bent-over Rows:
120 kg x 8
120 kg x 8
100 kg x 12

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
40 kg
45 kg
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Ser ud til at pullups går fremad

Du kan selv være en vammel karl

Torsdag den 12. november 2009

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 8
150 kg x 8
140 kg x 9
130 kg x 7 - Fik en virkelig ubehagelig følelse i brystet, så jeg stoppede.

Incline Bench Press:
120 kg x 8
115 kg x 9
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
105 kg x 8

Bench Press Machine:
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12
nr. 8 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 8
92,5 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 9
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 9

Dumbbell Front Raise:
18 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Pushdown w/ Rope Attachment:
Tøsedrenge modstand x 50
Roterende håndled x 30
Læspende x 30
Almost acceptable x 20
Still unworthy x 20
Still unworthy x 20

Pushdown:
Almost acceptable x 25
Almost acceptable x 25
Almost acceptable x 25

Afsluttede med Rotator Cuff træning.

Jeg synes sku der er nogle omfattende træningspas du holder dig. Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Critter skrev:Jeg synes sku der er nogle omfattende træningspas du holder dig. Hvor lang tid tager sådan en omgang?

For lang tid for nogen, omkring 3,5 til 4 timer.

Barbell skrev:

Critter skrev:Jeg synes sku der er nogle omfattende træningspas du holder dig. Hvor lang tid tager sådan en omgang?

For lang tid for nogen, omkring 3,5 til 4 timer.

Wow. Det er sku seriøs BB Jeg holder mig helst under 2 timer, men jeg er jo også kun et lille kid

Critter skrev:Wow. Det er sku seriøs BB Jeg holder mig helst under 2 timer, men jeg er jo også kun et lille kid

Det er ret individuelt hvor lang tid man træner, jeg føler stadig jeg har massere af energi under hele træningspasset. Rotator Cuff træningen tager også 25~30 minutter, fordi jeg laver hver gentagelse langsomt og fokuseret.

Jeg er bare alt for grådig når det gælder min træning.

Barbell skrev:

Critter skrev:Wow. Det er sku seriøs BB Jeg holder mig helst under 2 timer, men jeg er jo også kun et lille kid

Det er ret individuelt hvor lang tid man træner, jeg føler stadig jeg har massere af energi under hele træningspasset. Rotator Cuff træningen tager også 25~30 minutter, fordi jeg laver hver gentagelse langsomt og fokuseret.

Jeg er bare alt for grådig når det gælder min træning.

Hehe, godt at høre RC har høj prioritet. Jamen du må da gøre et eller andet rigtigt, for din styrke er da "ik så ringe" som vi sige her i dobbelt A.

Critter skrev:Hehe, godt at høre RC har høj prioritet. Jamen du må da gøre et eller andet rigtigt, for din styrke er da "ik så ringe" som vi sige her i dobbelt A.

Jeg prøver også virkelig at gøre en indsats hver gang. Uden Rotator Cuff træningen tror jeg mine skuldre ville være ødelagte inden længe.
Næsten alle disco'ere, useriøse og snakkere, der hvor jeg træner har problemer med skulderen. Det har gjort mig meget mere bevidst om korrekt bench press teknik, grundig Rotator Cuff træning og massere af udstrækning af pecs og delts.

Søndag den 15. november 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 12 x 8
Række 13 x 8
Række 12.5 x 8
Række 11 x 9
Række 10.5 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Bent-over Rows:
120 kg x 8
120 kg x 8
100 kg x 12

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
40 kg
45 kg
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9


Mandag den 16. november 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=

Incline Bench Press:
50 kg x 12
80 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 9
120 kg x 8
120 kg x 8
110 kg x 10
110 kg x 9

Cable Fly's:
nr. 9 x 12
nr. 10 x 12
nr. 10 x 12
nr. 9 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
97,5 kg x 6
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 9
90 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 9

Dumbbell Front Raise:
18 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 10
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Pushdown w/ Rope Attachment:
Tøsedrenge modstand x 50
Roterende håndled x 30
Læspende x 30
Almost acceptable x 20
Still unworthy x 20
Still unworthy x 20

Pushdown:
Almost acceptable x 25
Almost acceptable x 25
Almost acceptable x 25

Close Grip Bench Press:
40 kg x 30
50 kg x 30
Jeg kan godt smide noget mere vægt på næste gang.

Afsluttede med Rotator Cuff træning.

Kæft en god omgang!

Du er ret så stærk.

Monkeyjuice skrev:Kæft en god omgang!

Du er ret så stærk.

Tusind tak! Tjaa bryst træningen føltes helt tom uden flat bench med 150+ kg. Til gengæld er mit bryst slet ikke så hårdt ramt, hvilket er dejligt. Normalt kan jeg ikke strække armene ud til siden efter chest og delt work-out.

Barbell skrev: Normalt kan jeg ikke strække armene ud til siden efter chest og delt work-out.

BB!

Critter skrev:BB!

Ja, på en måde. Derimod tror jeg var på grænsen til at skade min brystkasse sidste torsdag.

Tirsdag den. 17 november 2009
-= Ben =-
Barbell Squat:
50 kg x 12
120 kg x 8
120 kg x 8
110 kg x 8
90 kg x 8

Dumbbell Stiff-Legged Deadlift:
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

Det er da nogle udemærkede squats, du har jo lige 50 kg mere på kroppen end os andre, så det tæller jo også med indirekte

Critter skrev:Det er da nogle udemærkede squats, du har jo lige 50 kg mere på kroppen end os andre, så det tæller jo også med indirekte

Det er stadigvæk ikke en undskyldning for mine underudviklede ben.


Onsdag den 18. november 2009
-= Ryg, Rear Delts, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 12 x 8
Række 13 x 9
Række 12.5 x 8
Række 12 x 9
Række 11 x 10

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Cable Rows w/ Close Grip
Hele stakken x 15

Machine One Armed Rows
65 x 8
65 x 8
75 x 8

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Traps[=
Smith Shrugs
90 kg uden stang x 15
120 kg uden stang x 12
120 kg uden stang x 12
120 kg uden stang x 10
120 kg uden stang x 8
120 kg uden stang x 7

=]Biceps[=
23's:
40 kg
45 kg
45 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Barbell skrev:

Critter skrev:Det er da nogle udemærkede squats, du har jo lige 50 kg mere på kroppen end os andre, så det tæller jo også med indirekte

Det er stadigvæk ikke en undskyldning for mine underudviklede ben.

Du har ret, men jeg ville da bare opmuntre dig lidt, så du måske glemte din ringe styrke

Critter skrev:Du har ret, men jeg ville da bare opmuntre dig lidt, så du måske glemte din ringe styrke

Det er jeg selvfølgelig taknemlig for, men mine bens lave styrke er selvforskyldt.

Barbell skrev:

Critter skrev:Du har ret, men jeg ville da bare opmuntre dig lidt, så du måske glemte din ringe styrke

Det er jeg selvfølgelig taknemlig for, men mine bens lave styrke er selvforskyldt.

Jeg ville gerne bytte lige over