Barbell skrev:

Critter skrev:30 reps med 90 kg i CG BP? Du er sku ikke rask.

Kunne sagtens have puttet mere vægt på, men vil bare gerne undgå mere ballade med triceps.

Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal sige, ud over at det er fuldstændig vanvittigt.

Critter skrev:Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal sige, ud over at det er fuldstændig vanvittigt.

Det varmer altid hjertet at blive kaldt en freak.

Barbell skrev:

Critter skrev:Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal sige, ud over at det er fuldstændig vanvittigt.

Det varmer altid hjertet at blive kaldt en freak.

Du er min yndlings-freak

Critter skrev:Du er min yndlings-freak

I lige måde.

Barbell skrev:

Critter skrev:Du er min yndlings-freak

I lige måde.

kærlighed

Critter skrev:

Barbell skrev:

Critter skrev:Du er min yndlings-freak

I lige måde.

kærlighed

kald det lige hvad du vil.

Onsdagens træningen og den fra idag kommer op senere.

Barbell skrev:

Critter skrev:30 reps med 90 kg i CG BP? Du er sku ikke rask.

Kunne sagtens have puttet mere vægt på, men vil bare gerne undgå mere ballade med triceps.

Evil! Det er en meget nice øvelse CG BP tør bare ikke lave den uden spotter

8800 skrev:Evil! Det er en meget nice øvelse CG BP tør bare ikke lave den uden spotter

Det tør jeg heller ikke. Jeg laver CGBP ligesom Cutler og Martinez og derfor undlader jeg at sænke den lavere end 8-10 cm fra brystkassen.

Har du en plan for hvornår du begynder at cutte, og hvor meget du vil cutte af?

Critter skrev:Har du en plan for hvornår du begynder at cutte, og hvor meget du vil cutte af?

Har siddet og tænkt over hvilket tidspunkt der er mest hensigtsmæssigt, er ikke afklaret endnu. Jeg kunne godt tænke mig at blive cuttet godt i bund.

Barbell skrev:

Critter skrev:Har du en plan for hvornår du begynder at cutte, og hvor meget du vil cutte af?

Har siddet og tænkt over hvilket tidspunkt der er mest hensigtsmæssigt, er ikke afklaret endnu. Jeg kunne godt tænke mig at blive cuttet godt i bund.

Hvor meget skal du have af? 10-15 kg?

Critter skrev:Hvor meget skal du have af? 10-15 kg?

Det er også en af de ting som jeg spekulerer over.

Onsdag den 9. december 2009
-= Ryg, Rear Delts og Traps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 8
170 kg x 8
140 kg x 8 - MEGET bredt greb

Pull-ups - Underhåndsgreb assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9

Pulldowns:
Række 12 x 10
Række 13 x 10
Række 13 x 10
Række 13 x 10
Række 12 x 10
Række 11 x 12

T-Bar Rows i hjørnet:
110 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Bent-Over Rows:
100 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Rear Lateral Raise med en 5 kg plate i hver hånd
15 reps
15 reps
15 reps
Lavede primært denne øvelse for at få en bedre mind/muscle connection med min posterior deltoid, da den er lidt underudviklet.

=]Traps[=
Smith Shrugs stangens vægt er ikke inkluderet:
30 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20

Torsdag den 10. december 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 9
ca. 140 kg x 12 med Orange Bands
Dropset ca. 140 kg x 10 med Orange Bands -> ca. 110 kg x 4 -> ca. 100 x 6
Dropset uden lock-out giver det ondeste pump i chest, specielt med bands.

Incline Bench Press:
90 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10
Dropset 115 kg x 9 -> 110 kg x 2 -> 90 kg x 6 -> 50 kg x 12

Machine Bench Press:
Hele stakken + 15 kg Add-on x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on x 12
Hele stakken + 15 kg Add-on x 12
Undlod at smide mere på i denne omgang, synes pecs var godt smadrede allerede her.

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 11
nr. 9 x 10

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 6
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
85 kg x 12
Skuffende præstation, kneb næsten en tåre.

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 - Seated
20 kg x 12 - Seated
18 kg x 12 - Seated
18 kg x 12 - Seated
Fokuserede virkelig på at ramme Lateral Deltoid, hvilket jeg bestemt også fik gjort. Specielt da jeg skulle lave Cable Lateral Raises bagefter, kunne jeg ikke rokke række 4, som jeg normalt ikke har problemer med. Awesome.

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
Stangen x 30 for at varme albuerne op.
30 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

Afsluttede med rotator cuff træning.

Søndag den 13. december 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 9
170 kg x 11
140 kg x 8

Pull-ups - Underhåndsgreb assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9

Pulldowns:
Række 12 x 10
Række 13 x 10
Række 13 x 10
Række 12 x 10
Række 11 x 12

T-Bar Rows i hjørnet:
120 kg x 12
120 kg x 12
110 kg x 12

Bent-Over Rows:
120 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 12

=]Rear Delts[=
Rear Lateral Raise med en 5 kg plate i hver hånd
15 reps
15 reps
15 reps

=]Biceps[=
Standing Single Arm Dumbbell Curl:
28 kg x 8
24 kg x 9
22 kg x 9

Dumbbell Incline Curl:
24 kg x 8
24 kg x 8
22 kg x 8

Overhead Cable Curl kørt som drop set:
Række 5 x 12
Række 4 x 14
Række 3 x 17
Række 2 x 20

Mandag den 14. december 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

Min træningspartner undlod at møde op; uden at underrette mig, til min store fortvivlelse. Derfor blev jeg spottet af en ældre herre, som jeg taler godt sammen med. Skide flink og hjælpsom fyr. Han har været nede at træne med sin kæreste, hun er 37 år men ligner en på 23, YEAH BUDDY.

=]Bryst[=
Bench Press
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 10
150 kg x 9
140 kg x 11
140 kg x 8

Incline Bench Press:
90 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10
110 kg x 9

Machine Bench Press:
Hele stakken + 15 kg Add-on x 15
Hele stakken + 15 kg Add-on x 15
Hele stakken + 15 kg Add-on x 15

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 12
nr. 9 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press:
60 kg x 12
95 kg x 2 - Failede for vildt her til stor skuffelse for mig selv.
90 kg x 5 - Så kickede mit temporary fatigue ind, så skal jeg lige vente et par minutter.....
90 kg x 7 - Så er kræfterne ved at være tilbage
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
85 kg x 8
Weaksauce. Havde ikke nogen spotter under hele skulder træningen, så jeg var ekstra cautious.

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
16 kg x 12
20 kg x 12
Dejlig omgang lateral raises endnu en gang.

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 10
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
Stangen x 30 for at varme albuerne op.
30 kg x 30
30 kg x 30
30 kg x 30

Tate Press:
10 kg x 30
10 kg x 30
10 kg x 30

Dumbbell Lying Triceps Extension:
12 kg x 30
12 kg x 30
12 kg x 30

Afsluttede med rotator cuff træning.

Jeg er stadig bange for at forværre mine albuers tilstand, kunne godt mærke min højre albue ikke kunne holde, If I ramped up the weight.

Barbell skrev:Bench Press
150 kg x 10

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

Motherfucking strong benchpress yeah buddy!

Tusind tak buddies!

Det var også på tide at jeg fik 10 reps med 150 kg igen. Det er altid fedt at ens træning bliver god, selvom ens træningspartner ikke dukker op.

Tirsdag den 15. December 2009
-= Ben =-
Squat - Ass to the grass:
Bodyweight x 20
50 kg x 12
90 kg x 8
130 kg x 8
120 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Onsdag den 16. december 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 8
170 kg x 8
140 kg x 10

Pull-ups - Underhåndsgreb assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9

Pulldowns:
Række 12 x 12
Række 13 x 10
Række 13 x 10
Række 13 x 10
Række 12 x 11

T-Bar Rows i hjørnet:
125 kg x 10
125 kg x 11
110 kg x 12

Bent-Over Rows strict:
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 12

=]Rear Delts[=
Rear Lateral Raise
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15

=]Biceps[=
Ez Barbell Curl:
40 kg x 15
50 kg x 15
65 kg x 15
60 kg x 12

Standing Single Arm Dumbbell Curl:
22 kg x 12
26 kg x 8
22 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl:
18 kg x 12
18 kg x 11
18 kg x 10

Du er og bliver stærk Barbell. Du curler min BW

Macdoody skrev:Du er og bliver stærk Barbell. Du curler min BW

Takker. Der går vel ikke lang tid, før jeg ikke kan curl'e din BW længere :]

Barbell skrev:

Macdoody skrev:Du er og bliver stærk Barbell. Du curler min BW

Takker. Der går vel ikke lang tid, før jeg ikke kan curl'e din BW længere :]

Forhåbentlig ikke!

Torsdag den 17. december 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 9
140 kg x 10
140 kg x 10 -> Dropset -> 100 kg x 9

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 9
115 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 9

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg Add-on x 20
Hele stakken + 15 kg Add-on x 20
Hele stakken + 15 kg Add-on x 20

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 12
nr. 9 x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
85 kg x 7


Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
Stangen x 30 for at varme albuerne op.
30 kg x 30
30 kg x 30
30 kg x 30

Dumbbell Lying Triceps Extension:
12 kg x 30
12 kg x 30
12 kg x 30

Afsluttede med rotator cuff træning.

Søndag den 21. December 2009
-= Biceps =-
Standing Ez Barbell Curl strict:
stangen x 30
50 kg x 17
60 kg x 17
55 kg x 16

Standing Single Arm Dumbbell Curl strict as a motherfucker:
22 kg x 12
26 kg x 8
22 kg x 12
22 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl:
20 kg x 12
20 kg x 11
20 kg x 11

Mandag den 21. december 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 9
140 kg x 12
140 kg x 11

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 11
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10
Dropset 110 kg x 12 -> 90 kg x 9

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg Add-on x 20
Hele stakken + 15 kg Add-on x 20
Hele stakken + 15 kg Add-on x 20

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 15
nr. 9 x 15

=]Skulder[=
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
60 kg x 12
95 kg x 8
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 8
85 kg x 11
85 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
Stangen x 30 for at varme albuerne op.
30 kg x 30
30 kg x 30
30 kg x 30

Dumbbell Lying Triceps Extension:
12 kg x 30
12 kg x 30
12 kg x 30

Afsluttede med rotator cuff træning.

Hvad skyldes dine highrep-tendenser? 30 gentagelser er sku en del

Critter skrev:Hvad skyldes dine highrep-tendenser? 30 gentagelser er sku en del

I modsætning til dig, er mine albuer ikke meget værd. Det betyder jeg bliver nødt til at køre med lav vægt og mange gentagelser, da mine triceps ellers ikke bliver stimuleret. Jeg kunne sagtens bruge mere vægt, men så ville smerterne også snarligt komme tilbage og underholde mig aften efter aften.

Savner de gamle dage med tunge Skull Crushers og Lying Dumbbell Tricep Extensions etc., snøft.

Onsdag den 23. december 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps (senere) =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
180 kg x 8
170 kg x 8
140 kg x 10

Pull-ups - UH Wide Grip assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10

Pulldowns:
Række 12 x 12
Række 13 x 10
Række 13 x 12
Række 13 x 10
Række 12 x 11

T-Bar Rows i hjørnet:
125 kg x 12
125 kg x 12
125 kg x 12

Bent-Over Rows strict:
120 kg x 10
120 kg x 8
120 kg x 8

=]Rear Delts[=
Rear Lateral Raise
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15

Kan du stadig ikke tage tunge pushdowns og sådan nogle ting?

Jiyan skrev:Kan du stadig ikke tage tunge pushdowns og sådan nogle ting?

Nej, desværre. Jeg kan stadig kun bruge meget lav vægt, så jeg må fokusere mere på teknikken og repetitionerne. Det er dog bedre end i gamle dage, hvor jeg lå med smerter i albuen aften efter aften.

Glædelig jul dit store (soon to become mindre) dyr