Hey BB
Betragter i også skrå bænkpress som en basisøvelse?

Phillip.Hansen skrev:Hey BB
Betragter i også skrå bænkpress som en basisøvelse?

Hej Phillip. Ja, skrå bænkpres vil også karakteriseres som værende en basisøvelse, da der aktiveres adskillige muskelgrupper.

Tak for svaret!

Flyttet.

Basisøvelser kan ofte kategoriseres som "flerledsøvelser" - øvelser, som involverer flere muskler/led

Skrå bænkpres arbejder eksempelvis både pectoralis (brystet), triceps og deltoideus (skuldrene).

Tak for svaret.

Synes du det ville være dumt at ligge et chest workout og et shoulder workout fra en dag til en anden?
Altså ikke på samme dag, men på dagen inden eller efter.

Phillip.Hansen skrev:Tak for svaret.

Synes du det ville være dumt at ligge et chest workout og et shoulder workout fra en dag til en anden?
Altså ikke på samme dag, men på dagen inden eller efter.

Jaeeh. Altså, det kan godt lade sig gøre, især hvis din skulderdag primært består af lateral raises. Men hvis du både vil lave tunge (eller volumiøs) pres på din brystdag og på din skulderdag, så kommer der lidt uheldigt overlap. Det er ikke nødvendigvis et problem, hvis det er i relativ kort tid, fx få uger. Men det kan det blive.

Spørgsmålet er nok nærmere hvorfor du vil gøre det? Skuldrene er ikke en gigantisk muskelgruppe, der fortjener en dag for sig selv. Hvis du føler dine skuldre er bagefter, ville jeg hellere fokusere mere på incline og skulderpres på din pres-dag, i stedet for bryst-dominante presøvelser (fx flad bænkpres og decline pres).

Alternativt er et 3-split som: Arms/Delts, Lower body, off, chest/back, off, forfra, ret populært. Der har du en dag kun til arme og skuldre. Jeg ville dog ikke køre det split i en uendelighed pga. alt det pres kontra træk man laver.

Fed feedback! Vil jeg gøre brug af!