Hej Allesammen!

Jeg er en dreng på 17( 18 næste måned), har styrke trænet i center i ca. 1 år og er nu gået over til lidt hjemme træning som jeg har dyrket i ca 4 måneder, har forhen haft "mest" vægt på bryst træning, da de trænings midler jeg har herhjemme er bænkpres og frie vægte, nu vil jeg så gerne lære nogle basale trænings øvelser primært for den øverste del af ryggen samt "vingerne".

Skulle gerne bruge ca 4 øvelser til ryggen som kan udføres med frievægte.

Håber der er nogle kloge hoveder der vil hjælpe:)

yates, bor med stang og håndvægte,dødløft, rearlateral raise lying row.. kig i øvelsesbibliotekket der er mange flere..

Jeg vil sige der er tre Dødløft, Bor, og pullups..

Der til kommer alle variationerne... F.eks romansk dødløft, yates one arm dumbell rows, chins osv osv..

Det er det ENESTE, du skal køre til ryggen.

Misterhamper skrev:



Det er det ENESTE, du skal køre til ryggen.

Glem ikke dødløft.... OG der er mange muligher... Pullups, er en god øvelse.. MEn det er ikke alle der kan tage f.eks 8 reps

Du skriver at du gerne vil lære fire øvelser at kende, som primært skal ramme øvre ryg! Det var mange øvelser til øvre ryg og ryg i det hele taget - har du tænkt at benytte dig af fullbody eller 2-split?

Som nævnt, så findes der tre supergode øvelser, der virkelig banker gang i din ryg! En variation af dødløft, bent over rows og chinups er virkeling konge for ryggen! Benyt du bare dem i dit program og se ryggen udvikle sig til en stor ond satan

Hvad angår øvre ryg, så kunne frivend eventuelt give et ekstra kick? Jeg er dog ikke helt sikker, men mener at have hørt den giver rigtig god masse på nakke og øvre ryg, men prøv lige at høre andres mening først...

J-S-O skrev:Du skriver at du gerne vil lære fire øvelser at kende, som primært skal ramme øvre ryg! Det var mange øvelser til øvre ryg og ryg i det hele taget - har du tænkt at benytte dig af fullbody eller 2-split?

Som nævnt, så findes der tre supergode øvelser, der virkelig banker gang i din ryg! En variation af dødløft, bent over rows og chinups er virkeling konge for ryggen! Benyt du bare dem i dit program og se ryggen udvikle sig til en stor ond satan

Hvad angår øvre ryg, så kunne frivend eventuelt give et ekstra kick? Jeg er dog ikke helt sikker, men mener at have hørt den giver rigtig god masse på nakke og øvre ryg, men prøv lige at høre andres mening først...

Frivend eller power cleans kan klart anbefales også... MEn den kræver en god teknik... det er en god øvelse til hele ryggen samt nakke...

Man kan også køre den fra Hængende position.. Eller Eller power cleans from hang.. Som er et udmærket alternativ til shrugs... Man kan løfte nogle flere kg, fra hæng, men vil kalrt anbefale et helt frivend, da benene også er med... Jeg bruger den somtider i stedet for dødløft, en dag hvor dødløft skal trænes let-

Søren1986 skrev:

Misterhamper skrev:



Det er det ENESTE, du skal køre til ryggen.

Glem ikke dødløft.... OG der er mange muligher... Pullups, er en god øvelse.. MEn det er ikke alle der kan tage f.eks 8 reps

Den fandt jeg også - men glemte åbenbart at kopiere den

Håber ikke jeg spørger dumt, men er Frivend og Power cleans det samme?

Dødløft
Chinups(OH)
BOR
DB Rows

!!

Jeg kører dødløft, BOR, pulldown, chinups og så lidt seatet row... Synes det dækker det meste! Hvis du vil have lidt ekstra til lænden, er hyperextentions udemærket, evt med vægt!

Pude skrev:

Misterhamper skrev:



Det er det ENESTE, du skal køre til ryggen.

Det er ikke meget du får trænet nedre ryg, lænd osv ved kun at køre denne øvelse!!

Der er sandsynligvis tale om en fejl! Han poster en animation af chinups og derudover tror jeg der skulle være en for dødløft og BOR - linket til BOR findes i hvert fald i hans indlæg, hvis du kigger bedre efter...

J, var vist for hurtig

Tusind tak for de mange gode svar, som jeg helt sikkert vil benytte. Jeg ønsker/prøver at køre et fullbody program.

Jeg har hørt utrolig meget godt omkring øvelsen dødløft, og har prøvet at udføre den under træning, og vil gerne bar vide om jeg gør øvelsen forkert eller dødsløft primært belaster det nederste af ryggen?

Omkring lenden?

Ja, dødløft er en nummer 1 øvelse til at putte masse på lænden

Gunni skrev:Håber ikke jeg spørger dumt, men er Frivend og Power cleans det samme?

Ja cirka