Hej

Jeg starter på et fullbody program her på mandag hvor jeg vil køre en masse basisøvelser da jeg har læst mig frem til at det er det der rykker ..
Mit problem er så bare at jeg ikke har den fjerneste ide om hvor meget vægt jeg skal smide på.. hehe. og jeg kan selvfølgelig ja prøve mig frem..
Men hvis jeg har kørt ca 70 kg i bænkpress før og 60-70 på diverse rygmaskiner, aldrig rigtig trænet ben udover på cyklen ;).. Hvor meget vægt skal man så have i squat, dødløft og bent over barbell rows?.. taaak :p

Sry, men jeg bliver nød til at skrive at det var et meget dumt sprøgsmål...

Vi er alle forskellige, nogen er fede,andre er storer, nogen er slappe, og andre er stærke ja man kan blive ved

der er ikke andet for end at tage der ned så lege lidt med stangen og så lidt kilo på efter hånden... du skal nok kører med uden vægt i alle basis øvelserne i ca 3uger, så du lige kan få teknikken på plads, evt prøv med 10kg i alt på stangen, dvs 2x5kg og så langsomt se hvornår du kan ramme 3x8 hvis du kører efter masse

jeg startede med at have problemer med selve stangen, dvs 20kg i starten "lol" min teknik var ringe men efter hånden som der nu er gået 6måneder klarer jeg de 55kg i 3x8

men der er ikke andet for end at prøve dig frem

det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

hst ? og smotov ?

jeg er lidt nybegynder mht udtryk omkring træning

mvp88 skrev:hst ? og smotov ?

jeg er lidt nybegynder mht udtryk omkring træning

Smolov skal du ikke koncentrer dig om endnu. Der er det meget vigtigt du virkelig har styr på teknikken i basisøvelserne. Da det er ret tunge cyklusser.

okay tak ska du ha

cj8000 skrev:

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

blev bare lige nysgærrig. Hvad er smolov? Altså hvad formål og hvor kan man finde det?

Lau skrev:

cj8000 skrev:

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

blev bare lige nysgærrig. Hvad er smolov? Altså hvad formål og hvor kan man finde det?

Smolov er udviklet til styrkeløftere, men kender op til flere bb der har fået flotte resultater af det. Det er en bestemt cyklus du kører i enten 3 (med 4 trænings pas med den valgte øvelse om uge) eller 6 uger (med 2 trænings pas med den valgte øvelse om uge + 2 andre træningspas). Personligt kører jeg 6 uger. Du vælger en basisøvelsen eks. squat, bænkpres, dl. Så kører det således 6*6 - 7*5 - 8*4 - 10*3 . Det er så de første 2 uger. De resterende 4 uger ligeså (altså med start på 6*6 osv). Samtidig med de fastlagt reps er der fastlagt en bestemt progression. Efter de 6 ugers træning holder du 5-7 dages pause.

Du kan finde et regneark til Smolov JR på motion-online, sku jeg mene. Ellers skriv igen, så smider jeg det ind her.

cj8000 skrev:

Lau skrev:

cj8000 skrev:

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

blev bare lige nysgærrig. Hvad er smolov? Altså hvad formål og hvor kan man finde det?

Smolov er udviklet til styrkeløftere, men kender op til flere bb der har fået flotte resultater af det. Det er en bestemt cyklus du kører i enten 3 (med 4 trænings pas med den valgte øvelse om uge) eller 6 uger (med 2 trænings pas med den valgte øvelse om uge + 2 andre træningspas). Personligt kører jeg 6 uger. Du vælger en basisøvelsen eks. squat, bænkpres, dl. Så kører det således 6*6 - 7*5 - 8*4 - 10*3 . Det er så de første 2 uger. De resterende 4 uger ligeså (altså med start på 6*6 osv). Samtidig med de fastlagt reps er der fastlagt en bestemt progression. Efter de 6 ugers træning holder du 5-7 dages pause.

Du kan finde et regneark til Smolov JR på motion-online, sku jeg mene. Ellers skriv igen, så smider jeg det ind her.

Ja jeg fandt det inde på motion-online Synes faktisk det ser meget spændende ud det program. Og især når du siger at du kender nogle bb'er der har fået gode resultater med det

Lau skrev:

cj8000 skrev:

Lau skrev:

cj8000 skrev:

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

blev bare lige nysgærrig. Hvad er smolov? Altså hvad formål og hvor kan man finde det?

Smolov er udviklet til styrkeløftere, men kender op til flere bb der har fået flotte resultater af det. Det er en bestemt cyklus du kører i enten 3 (med 4 trænings pas med den valgte øvelse om uge) eller 6 uger (med 2 trænings pas med den valgte øvelse om uge + 2 andre træningspas). Personligt kører jeg 6 uger. Du vælger en basisøvelsen eks. squat, bænkpres, dl. Så kører det således 6*6 - 7*5 - 8*4 - 10*3 . Det er så de første 2 uger. De resterende 4 uger ligeså (altså med start på 6*6 osv). Samtidig med de fastlagt reps er der fastlagt en bestemt progression. Efter de 6 ugers træning holder du 5-7 dages pause.

Du kan finde et regneark til Smolov JR på motion-online, sku jeg mene. Ellers skriv igen, så smider jeg det ind her.

Ja jeg fandt det inde på motion-online Synes faktisk det ser meget spændende ud det program. Og især når du siger at du kender nogle bb'er der har fået gode resultater med det

Du får bare intet ud af det hvis din teknik ik er i orden!

Tag og kør en masse rep med forholdsvis let vægt. Få 100% styr på teknikken. Og få ngoen der ved noget om det til at tjekke dig!

cj8000 skrev:

Lau skrev:

cj8000 skrev:

Lau skrev:

cj8000 skrev:

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

blev bare lige nysgærrig. Hvad er smolov? Altså hvad formål og hvor kan man finde det?

Smolov er udviklet til styrkeløftere, men kender op til flere bb der har fået flotte resultater af det. Det er en bestemt cyklus du kører i enten 3 (med 4 trænings pas med den valgte øvelse om uge) eller 6 uger (med 2 trænings pas med den valgte øvelse om uge + 2 andre træningspas). Personligt kører jeg 6 uger. Du vælger en basisøvelsen eks. squat, bænkpres, dl. Så kører det således 6*6 - 7*5 - 8*4 - 10*3 . Det er så de første 2 uger. De resterende 4 uger ligeså (altså med start på 6*6 osv). Samtidig med de fastlagt reps er der fastlagt en bestemt progression. Efter de 6 ugers træning holder du 5-7 dages pause.

Du kan finde et regneark til Smolov JR på motion-online, sku jeg mene. Ellers skriv igen, så smider jeg det ind her.

Ja jeg fandt det inde på motion-online Synes faktisk det ser meget spændende ud det program. Og især når du siger at du kender nogle bb'er der har fået gode resultater med det

Du får bare intet ud af det hvis din teknik ik er i orden!

Tag og kør en masse rep med forholdsvis let vægt. Få 100% styr på teknikken. Og få ngoen der ved noget om det til at tjekke dig!

Well. Er den eneste der køre dødløft i mit center. og har kun set 1 anden køre squat. Så tror ikke der er så meget hjælp at hente fra nonge der..

Lau skrev:

cj8000 skrev:

Lau skrev:

cj8000 skrev:

Lau skrev:

cj8000 skrev:

mvp88 skrev:det er sku bar lidt neder at starte uden vægt når jeg har styrketrænet 1½ år.. ;)..

der findes ikke dumme spørgsmål !
Og jeg at i f.eks. bænkpress kan jeg klare 3x8x65 så ville være lidt dumt at starte på 20 ...

Men jeg vil bare starte let i row, squat og dead lift så.. tak for svaret anyways

Somsagt er det meget forskelligt! Dog meget vigtigt du starter let i de nye øvelser, og især i dødløft da den virkede kan fucke din ryg for resten af livet. Få teknikke på plads og hæv derefter stille og roligt. Kør evt 1-2 hst cyklusser på de nye øvelser og evt noget Smolov senere hen!

blev bare lige nysgærrig. Hvad er smolov? Altså hvad formål og hvor kan man finde det?

Smolov er udviklet til styrkeløftere, men kender op til flere bb der har fået flotte resultater af det. Det er en bestemt cyklus du kører i enten 3 (med 4 trænings pas med den valgte øvelse om uge) eller 6 uger (med 2 trænings pas med den valgte øvelse om uge + 2 andre træningspas). Personligt kører jeg 6 uger. Du vælger en basisøvelsen eks. squat, bænkpres, dl. Så kører det således 6*6 - 7*5 - 8*4 - 10*3 . Det er så de første 2 uger. De resterende 4 uger ligeså (altså med start på 6*6 osv). Samtidig med de fastlagt reps er der fastlagt en bestemt progression. Efter de 6 ugers træning holder du 5-7 dages pause.

Du kan finde et regneark til Smolov JR på motion-online, sku jeg mene. Ellers skriv igen, så smider jeg det ind her.

Ja jeg fandt det inde på motion-online Synes faktisk det ser meget spændende ud det program. Og især når du siger at du kender nogle bb'er der har fået gode resultater med det

Du får bare intet ud af det hvis din teknik ik er i orden!

Tag og kør en masse rep med forholdsvis let vægt. Få 100% styr på teknikken. Og få ngoen der ved noget om det til at tjekke dig!

Well. Er den eneste der køre dødløft i mit center. og har kun set 1 anden køre squat. Så tror ikke der er så meget hjælp at hente fra nonge der..

Nederen