Hej

1. jeg har lige læst: "Jeg er ikke styrkeløfter, jeg er bodybuilder" af Thomas Jagd, og ønsker at begynde på et fullbody program med fokus på basisøvelser. Men hvilke øvelser bør jeg inddrage og hvor mange sæt skal jeg tage hvis jeg ønsker at træne 3 gange om ugen?

2. har lige et spørgsmål til. Når jeg squater kan jeg simpelthen ikke komme ned til parallel hvis jeg vil have bare lidt kilo på. Vil det hjælpe at strække ud eller lignende, eller skal jeg simpelthen bare starte lavt og tag den derfra? Med lavt mener jeg at 60 kilo kan jeg kun tage et par gang hvis jeg skal helt ned.

Kan nævne at jeg har kørt HST program fundet her inde. Men synes ikke det var noget for mig

Hej Jeiner,

Tag et kig på Bill Stars prg.:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Mht. din squat, der synes jeg helt klart at du fra starten af skal køre lære at køre øvelsen med ordentlig dybde (og teknik). Find en der kan hjælpe dig med teknikken, og så starter du bare så lavt som det nu er påkrævet.

Er enig med Mic her, du kan lige så godt få styr på squatten fra starten. Men hensyn til du ikke kan gå under parallel, så prøv evt at ligge et par 5/10 kg's skiver under din hæl. Det gjorde jeg i starten og er så hen af vejen blevet så smidig at jeg ikke behøver dem mere.

Med hensyn til program vil jeg også anbefale dig Bill Starr. Jeg fik utrolig meget ud af det, da jeg kørte det. Et alternativ kunne være Rippetoe's starting strenght. Her er en artikel om programmet, samt andre nyttige ting:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_lifters_are_still_beginners

Mht FB programmet, så kig lige forbi her newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Super god tråd..

Tak skal i have alle sammen! jeg vil begynde på noget Bill Star i næste uge Og har spurgt med squatten i centeret, jeg har lagt mærke til at jeg kan komme længere ned hvis jeg læner mig mere forover, men har fået at vide jeg så vidt så mulig skal have lodret ryg, og undgå at bøje mig forover?

jeg er større fan af military end Dumbell side/rear laterals. Vil det være helt tosset skifte dem ud?

Th0mas skrev:Er enig med Mic her, du kan lige så godt få styr på squatten fra starten. Men hensyn til du ikke kan gå under parallel, så prøv evt at ligge et par 5/10 kg's skiver under din hæl. Det gjorde jeg i starten og er så hen af vejen blevet så smidig at jeg ikke behøver dem mere.

Med hensyn til program vil jeg også anbefale dig Bill Starr. Jeg fik utrolig meget ud af det, da jeg kørte det. Et alternativ kunne være Rippetoe's starting strenght. Her er en artikel om programmet, samt andre nyttige ting:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_lifters_are_still_beginners

Ret intressant artikel, kan godt lide hans måde at tænke på, eks: "My rule is simple: The less adapted you are, the more straight forward the programming."

jeiner92 skrev:jeg er større fan af military end Dumbell side/rear laterals. Vil det være helt tosset skifte dem ud?

jeg synes også du skulle ha lateral raise med, så du også får side skulder trænet. Og med hensyn til bagskulder, burde pull up og bor osv være nok

toto_G4M3R skrev:

jeiner92 skrev:jeg er større fan af military end Dumbell side/rear laterals. Vil det være helt tosset skifte dem ud?

jeg synes også du skulle ha lateral raise med, så du også får side skulder trænet. Og med hensyn til bagskulder, burde pull up og bor osv være nok

Tung Military, burde klare opgaven i sig selv - jo længere hen du kommer eller skifter program kan du evt. tage lateral raises med.

Men i FB er military presses nok.. Du kan sagtens supplere med iso øvelser, hvis du har energien til det!

hanzilicious skrev:

toto_G4M3R skrev:

jeiner92 skrev:jeg er større fan af military end Dumbell side/rear laterals. Vil det være helt tosset skifte dem ud?

jeg synes også du skulle ha lateral raise med, så du også får side skulder trænet. Og med hensyn til bagskulder, burde pull up og bor osv være nok

Tung Military, burde klare opgaven i sig selv - jo længere hen du kommer eller skifter program kan du evt. tage lateral raises med.

Men i FB er military presses nok.. Du kan sagtens supplere med iso øvelser, hvis du har energien til det!

mine skuldre har bare altid haft brug for det. Men hvorfor køre tung military når det er eneste øvelse til skulder, burde han ikk få noget volume på istedet?

men har fået at vide jeg så vidt så mulig skal have lodret ryg, og undgå at bøje mig forover?

Det kommer i høj grad an på din kropsbygning. Hvis man er høj og ranglet, så er det svært at holde en lodret ryg selv i olympisk squat. I powerlifting squat er det meget normalt at overkroppen er fældet forover i en vinkel omkring 45 grader. Så vedkommende som har bildt dig ovenstående ind har ikke helt haft styr på hvad han snakker om. Men som sagt, så kommer det an på kropsbygning/højde, og hvilken squat stil man anvender.

Med en blanding af skiver under hælen og ca. 45 graders vinkel synes jeg der ser ganske fornuftigt ud.. dog har jeg valgt at lade egoet blive der hjemme og kun lege med de sølle 60 kilo .. men tak for svarene drenge

Jeg synes også det lyder som en god ting at tage raises når jeg føler for det og fokusere mere på military press