Høj work load er vejen frem =D>

Flot bænket

Hr Larsen skrev:Du får godt nok smadret dit bryst. Satme en lækker omgang bænk du knalder igennem - skal vi knalde, din frækkert?

Mange tak Jeg må da nok indrømme at patkassen er lidt øm idag
Jeg tror jeg springer over i denne omgang - jeg kan stadigvæk ikke gå ordenlig

schulz skrev:

Bay skrev:Bp:
1x10 60kg*Overraskende tung
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg*Overraskende let og med meget overskud

Hvorfor så høj vorkload ? ren nysgerrighed.

Så er den heller ikke højere 2 af sættene var opvarming og de 3x10x90 var lette. Jeg kører normalt 3x10x100kg, men gik død, så hoppede ned i vægten og arbejder mig op af igen. De 3 tripler er bare for at holde styrken og bevare mit forspring til S.K.

S.K skrev:

schulz skrev:

Bay skrev:Bp:
1x10 60kg*Overraskende tung
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg*Overraskende let og med meget overskud

Hvorfor så høj vorkload ? ren nysgerrighed.

Fordi han ikke tør lade mig overhale ham indrøm det nu Bay
Men satme godt løftet og så emd overskud

Det er fuldstændig korrekt Jeg nægter at tabe!
Ja, presstyrkene var god idag - følte godt jeg kunne havde lavet 3x120-122,5

cj8000 skrev:Høj work load er vejen frem =D>

Flot bænket

Mange tak
Høj workload all the way Jeg har fået mange ideer til min træning fra din log og det virker sku

Bay skrev:

Hr Larsen skrev:Du får godt nok smadret dit bryst. Satme en lækker omgang bænk du knalder igennem - skal vi knalde, din frækkert?

Mange tak Jeg må da nok indrømme at patkassen er lidt øm idag
Jeg tror jeg springer over i denne omgang - jeg kan stadigvæk ikke gå ordenlig

Tøs. Sidste gang var jeg måske også lidt hård ved dig. Jeg skal forsøge at være lidt mere blid i aften, hvis det er...

som de andre siger, rigtig godt bænket =D>

Hr Larsen skrev:

Bay skrev:

Hr Larsen skrev:Du får godt nok smadret dit bryst. Satme en lækker omgang bænk du knalder igennem - skal vi knalde, din frækkert?

Mange tak Jeg må da nok indrømme at patkassen er lidt øm idag
Jeg tror jeg springer over i denne omgang - jeg kan stadigvæk ikke gå ordenlig

Tøs. Sidste gang var jeg måske også lidt hård ved dig. Jeg skal forsøge at være lidt mere blid i aften, hvis det er...

Det sagde du også sidste gang

marc 16år skrev:som de andre siger, rigtig godt bænket =D> :)

Mange tak Marc :)
Jeg har fulgt lidt med i din log og damn, du er ved at have en fed fysik =D>

Jeg har arbejdet hele dagen og er godt træt, men følte mig tvunget til at tage i centeret.

Heavy Wheels - Light Back - Rear Delts - Heacy Biceps

Makker: Alone I stand

Squat:
1x10 80kg
3x5 100kg*Følte jeg fik et trælår Det var simpelthen super ubehagelig i højre quads i bunden af løftet
2x3 110kg
1x2 120kg*Første rep var super eksplosiv, men måtte giver op efter 2 reps pga. benet
1x5 80kg

*Jeg kunne simpelthen ikke squatte mere idag - det var alt for ubehagelig

Leg Press:
1x10 200kg
1x10 200kg
1x10 200kg
1x10 200kg

*Kørte heller ikke optimalt...

RDL:
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Kørte uden problemer

Leg Extension:
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Overraskende nok var der ingen ubehag her

Seated Leg Curl:
1x12 70kg
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

*Haserne var ved at være godt døde...

Chins(OH):
10
10
10
10

*Stadig mærket efter sidste barske ryg træning...

OH Cable Rows:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Der var ikke det samme drive som sidst

Facepulls:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Ez Curls:
1x10 28kg
1x10 38kg
1x8 48kg
1x8 48kg
1x8 48kg

*De sidste reps i hvert sæt med de 48kg var ikke helt strict - men de brændte godt i biceps!

Hammer Curls:
1x10 17kg
1x10 17kg

Så var der ikke mere tid i aften. Damn, hvor er det bare alt for kedelig at træne helt alene i et helt tomt center - det er ikke just noget som motivere en Satser på t låret er klar til at squatte igen fredag [-o<

Onde EZ-curls du lirer af Thomas... Lækkerier! Ved at være noget tid siden jeg har lavet EZ-curls, måske skal den på programmet igen!

Hvor har du work henne?

8800 skrev:Onde EZ-curls du lirer af Thomas... Lækkerier! Ved at være noget tid siden jeg har lavet EZ-curls, måske skal den på programmet igen!

Hvor har du work henne?

Godt at høre fra dig igen
Min bicepsstyrke er steget voldsomt siden jeg er begyndt at træne biceps - hvilket nok er meget logisk Ez Curl er mine ynglings diskoøvelse - det er den eneste måde jeg kan brænde biceps ordenlig af...

Jeg står i en købmandsbutik i Stoholm Der skal jo tjenes penge til de kommende studier...

Bay skrev:

8800 skrev:Onde EZ-curls du lirer af Thomas... Lækkerier! Ved at være noget tid siden jeg har lavet EZ-curls, måske skal den på programmet igen!

Hvor har du work henne?

Godt at høre fra dig igen
Min bicepsstyrke er steget voldsomt siden jeg er begyndt at træne biceps - hvilket nok er meget logisk Ez Curl er mine ynglings diskoøvelse - det er den eneste måde jeg kan brænde biceps ordenlig af...

Jeg står i en købmandsbutik i Stoholm Der skal jo tjenes penge til de kommende studier...

Ja det skal der jo! Altid rart med startkapital Ja den er lækker nok, men synes nu også preacher curls og hammercurl er lækkerier, almindelig curl variant og hammercurl variant er vejen frem!

Morgenvægt:80,2kg

Heavy Delts - Light Chest - "Heavy Triceps"

Makker: Cluas og Folmand

DB Shoulderpress:
1x12 17kg
1x10 22kg
1x10 27kg
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg

*Virkelig god styrke i skulderne

Lateral Raise:
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Shoulderpress/Smith:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 75kg*Heavy Shit
1x8 70kg

Uprightrow:
1x12 33kg
1x12 33kg
1x12 33kg
1x12 33kg

Incline Bp:
1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

*Fuck den var tung!

Db Bp:
1x8 32kg
1x8 32kg
1x9 32kg

Dips:
12
12
12

*Nok nogen af de hårdeste dips nogensinde

1-Arm Pushdown:
1x12 12,5kg
1x12 12,5kg
1x12 12,5kg

Ganske udemærket træning idag. Der blev snakket meget, men det var nu meget hyggelig...

Hey

FLot træning, især skulder. Men hvorfor skulder før bryst?

cj8000 skrev:Hey

FLot træning, især skulder. Men hvorfor skulder før bryst?

Mange tak
Det skyldes jeg kører 2-split og træner cirka 5 gange om ugen - nogen gange lidt mere. De dage jeg kører tungt bryst, så kan jeg intet presse noget med mine skuldre og omvendt. Derfor har jeg valgt at køre den ene pres-dag således: Tung bryst, let skulder og let triceps og den anden pres-dag: Tung skulder, let bryst og tung triceps. På den måde kommer jeg hele presmuskulaturen igennem uden at snyde nogen muskelgrupper. Det er i hvert fald min teori

Bay skrev:

marc 16år skrev:som de andre siger, rigtig godt bænket =D> :)

Mange tak Marc :)
Jeg har fulgt lidt med i din log og damn, du er ved at have en fed fysik =D>

mange tak fo det

Aften cardio:
55 minutter rask gang med MO

Bay skrev:Aften cardio:
55 minutter rask gang med MO

Rask aftentur må man sige. Hvad står MO for ?

Også fed træning tidligere på dagen og flot tung DB Skulderpress :shock: =D>

Hvordan kan det være at du ligger brysttræningen til sidst i programmet ?

HAV skrev:

Bay skrev:Aften cardio:
55 minutter rask gang med MO

Rask aftentur må man sige. Hvad står MO for ?

Også fed træning tidligere på dagen og flot tung DB Skulderpress :shock: =D>

Hvordan kan det være at du ligger brysttræningen til sidst i programmet ?

MO er en anden bruger fa BB
Ja, det var en ganske fin træning - det er virkelig utrolig som min overhead styrke stiger p.t.

Det skyldes at jeg kører 2-split og træner cirka 5 gange om ugen - nogen gange lidt mere. De dage jeg kører tungt bryst, så kan jeg intet presse med mine skuldre og omvendt. Derfor har jeg valgt at køre den ene pres-dag således: Tung bryst, let skulder og let triceps og den anden pres-dag: Tung skulder, let bryst og tung triceps. På den måde kommer jeg hele presmuskulaturen igennem uden at snyde nogen muskelgrupper. Det er i hvert fald min teori

Heavy Back - Light Wheels - Heavy Biceps - ABS

Makker:Claus, og disko den sidste halve time, da han fik mandet sig op til at dukke op dig

KV DL:
1x5 60kg
1x5 100kg*Følte mig lidt død i lænden og benene
1x5 130kg
1x5 150kg
1x3 170kg*Der var nok 2 reps til, hvis jeg gad køre den helt ud
1x5 130kg

*Ganske fin og hurtig gang dødløft. Det er lang tid siden der har været så "mange" kilo på stangen...

Squat:*På med nogle andre sko
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Jeg prøvede at tage nogle andre sko på idag, hvilket hjalp kanon meget

Chins(OH):
1x10 BW+5kg
1x10 Bw+5kg
1x10 BW+5kg
1x10 Bw+5kg

*Det var en okay hård omgang idag

OH Cable Rows:
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Heavy ass shit - underarmene var ved at være godt ristede til sidst

WG Pulldowns Behind Neck:
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg

Det blev lige skåret en rygøvelse ud af programmet idag, da vi begge var alt for ristede...

Rear Lateral Raise:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Ez Curl:
1x12 28kg
1x10 38kg
1x8 48kg
1x8 48kg
1x8 55,5kg*Der blev battlet lidt Ingen point for stil og nærmest hele kroppen var involveret

*Okay omgang - de 2x8x48kg var nogenlunde strict..

Incline DB Curls:
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Hammer Curls:
1x10 12kg
1x10 12kg

Cable Crunch:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x10 40kg

Så var tiden gået - jeg ville ellers gerne have kørt noget mere mave idag...

Adidas handball special er da lækkerier hvis du skal have nogen med flad bund

Hvad bringer weekenden thoms?

8800 skrev:Adidas handball special er da lækkerier hvis du skal have nogen med flad bund

Hvad bringer weekenden thoms?

Ja, dem kender jeg godt - de skulle være rigtig gode at squatte i. Jeg fandt lige et par "fitnesssko" med en lile hæl og god stabilitet i skabet idag og de er enlig også ret så udemærket..

Puha, det ved jeg ikke lige endnu - lidt arbejde og måske en tur i biografen. Jeg orker virkelig ikke at tage i byen efter sidste weekend... Hvad med dig?

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:Aften cardio:
55 minutter rask gang med MO

Rask aftentur må man sige. Hvad står MO for ?

Også fed træning tidligere på dagen og flot tung DB Skulderpress :shock: =D>

Hvordan kan det være at du ligger brysttræningen til sidst i programmet ?

MO er en anden bruger fa BB
Ja, det var en ganske fin træning - det er virkelig utrolig som min overhead styrke stiger p.t.

Det skyldes at jeg kører 2-split og træner cirka 5 gange om ugen - nogen gange lidt mere. De dage jeg kører tungt bryst, så kan jeg intet presse med mine skuldre og omvendt. Derfor har jeg valgt at køre den ene pres-dag således: Tung bryst, let skulder og let triceps og den anden pres-dag: Tung skulder, let bryst og tung triceps. På den måde kommer jeg hele presmuskulaturen igennem uden at snyde nogen muskelgrupper. Det er i hvert fald min teor

Okey, det giver også okey mening af fordele det sådan. Har godt lagt mærke til at styrken er stigende - fedt når træningen giver pote

Adidas handball special er at anbefale Bay, og som du selv siger er de gode til squat..

Jeg har den gamle blå 80´er udgave. KONGE sko =D>

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:Aften cardio:
55 minutter rask gang med MO

Rask aftentur må man sige. Hvad står MO for ?

Også fed træning tidligere på dagen og flot tung DB Skulderpress :shock: =D>

Hvordan kan det være at du ligger brysttræningen til sidst i programmet ?

MO er en anden bruger fa BB

Nedtur

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:Aften cardio:
55 minutter rask gang med MO

Rask aftentur må man sige. Hvad står MO for ?

Også fed træning tidligere på dagen og flot tung DB Skulderpress :shock: =D>

Hvordan kan det være at du ligger brysttræningen til sidst i programmet ?

MO er en anden bruger fa BB
Ja, det var en ganske fin træning - det er virkelig utrolig som min overhead styrke stiger p.t.

Det skyldes at jeg kører 2-split og træner cirka 5 gange om ugen - nogen gange lidt mere. De dage jeg kører tungt bryst, så kan jeg intet presse med mine skuldre og omvendt. Derfor har jeg valgt at køre den ene pres-dag således: Tung bryst, let skulder og let triceps og den anden pres-dag: Tung skulder, let bryst og tung triceps. På den måde kommer jeg hele presmuskulaturen igennem uden at snyde nogen muskelgrupper. Det er i hvert fald min teor

Okey, det giver også okey mening af fordele det sådan. Har godt lagt mærke til at styrken er stigende - fedt når træningen giver pote

Præcis, jeg synes også det lyder okay logisk, så jeg ikke træner submaksimalt i skuldre hver gang... Selvom jeg kun har kørt sådan i kort tid, så synes jeg der er sket lidt med skulderne

har du et mål med din træning?

marc 16år skrev:har du et mål med din træning?

Jeg vil gerne se godt ud i et par stramme, hvide jeans og tank top Ej, planen hedder AF eller Junior Bodybuilding inden for de næste 1-2 år - nok nærmere 2 år end 1

Bay skrev:

marc 16år skrev:har du et mål med din træning?

Jeg vil gerne se godt ud i et par stramme, hvide jeans og tank top Ej, planen hedder AF eller Junior Bodybuilding inden for de næste 1-2 år - nok nærmere 2 år end 1

okay cool, altid godt at have et mål