Fredagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Kørte fint, og der var ingen ømhed i venstre pec-hæftning.

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x115kg
Bælte:
3x132,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Rigtig fin omgang. Jeg blev lidt presset til sidst, men der var flere rigtig god løft med den bredere forstand og lidt lavere stand placering.

Dimitry Bp:
5x72,5kg
4x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

*God hårdhed og meget eksplosive.

+ 5 sæt cable Flies.

Gårsdagens træning:

Opvarmning via blandet mobility drills

SU DL standing on 4cm box:
5x60kg
4x100kg
3x130kg
3x130kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

*Forsøgte at starte hoften ekstra lavt. Det bed sku i røven!

Seated BB Shoulderpress:
6x20kg
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

*Ok overskud

Reverse bands SU DL:*Med blå bands (Trækker cirka 100kg fra bunden og slipper 5-7 cm under knæ)
4x140kg
4x170kg
4x200kg
4x200kg
Bælte:
3x227,5kg
3x227,5kg
2x257,5kg
2x257,5kg
2x257,5kg
2x257,5kg

*Ok overskud. Jeg vil forsøge at holde vægten lidt længere i lockout frem over.

Dips:
6xBW
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

+ 3 sæt mave

Super omgang

Gårsdagens træning:

Support 2:

DB Row:
10x41kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg

Bent-over Row:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Shovel Grip Pulldowns:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Inc. Rear Lateral Raise:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Lateral Raise:
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

+ 4 sæt læg og 2 sæt biceps

Let og hurtig omgang.

Gårsdagens træning:

CMS prep. 1 W2D1
Bp:*Med stop
5x60kg
5x85kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Halv tunge

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60k
5x95kg
4x115kg
Bælte:
3x132,5kg
3x132,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Super power. Squatten kørte virkelig godt idag.

Dimitry Bp:
4x72,5kg
4x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

DB Bp:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

+ 3 sæt blandet mave

Support 3:

Hurtig omgang support efter arbejde på Gråkjær Arena

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

Inc. CS DB Row:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

BO BB Rear Delt Row:
15x40kg
15x40kg

*Den ramte sku godt!

3 sæt læg.

Gårsdagens træning:

CMS prep. 1 W2D2

SU DL standing on 4 cm box:
5x60kg
5x60kg
4x100kg
3x130kg
3x155kg
3x155kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg

*Ok omgang

Bp:*Med stop
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
3x112,5k
3x112,5kg
4x105kg
6x90kg
8x75kg

*Let omgang bænk idag, hvilket enlig var en skam, da jeg for første gang i en del uger følte mig godt kørende i bænken.

DB Shoulderpress:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
4x130kg
3x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
Bælte:
3x207,5kg
3x207,5kg*Tæt på total blackout under excentrisk fase på anden rep.
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

*Fin omgang med ok overskud

RDL:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

*Alle sæt med OH grip

Rigtig fin omgang!

Fredagens træning:

Lysten til at træne var ikke stor, men jeg fik presset mig ned i centeret og trænet lidt support på dagsform.

TG Machine Pulldown:
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

*Fint træk i lats

CS BB Row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

BO BB Rear Delt Row:
14x45kg
14x45kg
14x45kg

+ 3 sæt rear lateral raise, 6 sæt laterals, 4 sæt læg og biceps

Hurtig og godkendt træning.

Søndags træning:

Opvarmning via dynamisk mobility drills

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Fornuftig omgang

Bp:*Med stop
5x60kg
5x82,5kg
4x97,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

*Let omgang med masser af overskud.

Dec. DB Bp:
10x34kg
10x39kg
10x39kg
10x39kg
10x39kg

*Lette, man skal dog lige vende sig til vinklen og kontrollere vægten, så den ikke ender i fjæset af en.

Front Squat:
5x75kg
5x90kg
Bælte:
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

+ 3 sæt abs

CMS.. tid til SL igen?

Bundgaard89 skrev:CMS.. tid til SL igen?

Jeps, men rå - målet er Nordland Cup, og formentlig et lille test stævne inden.

Dagens træning:

Hurtig omgang idag.

Military:
5x20kg
5x50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

*Sætsene blev faktisk lettere og lettere.

DB Inc. Bp:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

SU DL til knæ:*1 sek. isometrisk hold
5x60kg
5x60kg
5x100kg
4x130kg
3x155kg
3x182,5g
3x182,5g
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg

CS BB row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips:
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg
ss:
Pullups:
6xBW+35kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg

+ 2 sæt laterals og 2 sæt bagskulder


Dips:

Bay skrev:Dagens træning:

Hurtig omgang idag.

Military:
5x20kg
5x50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

*Sætsene blev faktisk lettere og lettere.

DB Inc. Bp:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

SU DL til knæ:*1 sek. isometrisk hold
5x60kg
5x60kg
5x100kg
4x130kg
3x155kg
3x182,5g
3x182,5g
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg

CS BB row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips:
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg
ss:
Pullups:
6xBW+35kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg

+ 2 sæt laterals og 2 sæt bagskulder


Dips:

Hvis det har været en hurtig omgang, så må du have svedt som en anden gris med alt det du har noget

kr athletic skrev:Hvis det har været en hurtig omgang, så må du have svedt som en anden gris med alt det du har noget

Det var enlig ikke så galt. Kiloene var relativt lette, så der var ikke brug for så meget pause mellem sætsene

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Ok omgang, men jeg kan godt mærke at volumen er ved at sidde en smule i kroppen.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

DB Bp:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Box Squat:*Under parallel
5x80kg
5x97,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

*Rigtig fine tekniske løft.

Godkendt træning, trods træthed i kroppen.

Gårsdagens træning:

SU DL:
5x60kg
5x100kg
4x130kg
4x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
Bælte:
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

*Alle sæts var relativ lette, men der begyndte at melde sig en smule træthed i ryggen til sidst.

Bp:*Med stop
8x60kg
8x75kg
7x82,5kg
6x90kg
5x97,5kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg
1x127,5kg
1x127,5kg
2x120kg
2x120kg
3x112,5kg
3x112,5kg
4x105kg
6x97,5kg
8x90kg
10x82,5kg
12x75kg

*Det var en frygtelig lang omgang bænkpres. Det tangerede virkelig til det kedelige til sidst, men på den positive side, så var alle sæts lette.

Cable Flies:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Hypers:
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Inc. CS Rear Lateral Raise:
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg

+ 3 sæt mave

Det var da en dejlig omgang bænk - hvor lang tid tog sådan en runde?

STF skrev:Det var da en dejlig omgang bænk - hvor lang tid tog sådan en runde?

Puha, det fik jeg lige lige taget tid på, men vel omkring 40-45 min.

Fredagens træning:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg
5xBW+40kg

CS BB Row:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

1-Arm Pulldowns:
12x40kg
12x40kg

CS Lateral Raise:
15x24kg
15x24kg
15x24kg

+ 3 sæt laterals, biceps og læg

Ingen træning siden fredag og heller ikke idag pga. sygdom.

Bay skrev:Bp:*Med stop
8x60kg
8x75kg
7x82,5kg
6x90kg
5x97,5kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg
1x127,5kg
1x127,5kg
2x120kg
2x120kg
3x112,5kg
3x112,5kg
4x105kg
6x97,5kg
8x90kg
10x82,5kg
12x75kg

Er det et program du følger, eller fik du bare lige lyst til at gå amok med bænk?

Mcfeast skrev:
Er det et program du følger, eller fik du bare lige lyst til at gå amok med bænk?

Det er et fast program, nemlig Sheiko CMS prep 1. Der bænker man altid pyramide på bænk-dag 2, dog varierer det en smule hvor vilde pyramiderne er - men sidste gang var rimelig vild

Fedt! Det ser sgu hjernedødt ud (på den fede måde )

Du er barsk for tiden Thomas! Er du ved at have taget livet af sygdommen eller kan man stadig ønske god bedring?

Mcfeast skrev:Fedt! Det ser sgu hjernedødt ud (på den fede måde )

Tjah, det er den del som jeg bryder mig mindst om mht. Sheiko. Jeg er normalt heller ikke fortaler for den metode, da man akkumulere en del træthed før man når de tungere vægte. Men nu foreskriver Sheiko det, og så kører jeg det bare

Gormez skrev:Du er barsk for tiden Thomas! Er du ved at have taget livet af sygdommen eller kan man stadig ønske god bedring?

Ja, jeg føler mig rigtig godt kørende teknisk og styrkemæssig. Jeg er rimelig rask igen, og træner senere idag.

Bay skrev:Tjah, det er den del som jeg bryder mig mindst om mht. Sheiko. Jeg er normalt heller ikke fortaler for den metode, da man akkumulere en del træthed før man når de tungere vægte. Men nu foreskriver Sheiko det, og så kører jeg det bare

Ja ok, der er godt nok mange set før man kommer op og kører tungt. Men bortset fra det lyder det meget fedt lige at tage 20 set bænk en gang imellem

Gårsdagens træning

Tilbage i centeret efter nogle dages sygdom, men jeg er ved at være på toppe igen.

Opvarmning:
Blandede mobility drills

Squat:
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

*Godkendt omgang med ok power - dog var teknikken til tider en smule rusten.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*FIne tekniske løft

DB Shoulderpress:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

*Lette

Front Squat:
6x75kg
6x90kg
Bælte:
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

*Jeg fik lidt ondt inde i venstre balle efter 2. "tunge sæt"

Dips:
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

Inc. CS BB Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

+ 3 sæt bagskulder og 3 sæt mave

God, men barsk træning. Ubehaget i ballen fik jeg lyst derhjemme vha. SMR med en tennisbold.

Hej Bay.
Jeg kan se at du har kørt programmet som Anders Nedergaard fremlægger i sin seneste artikel her på BB.dk.
Mit spørgsmål er således, hvilke erfaringer du har med programmet? Her tænker jeg både på hypertrofi samt styrke fremgang - og eventuelle downsides ved programmet
Mvh Chirsten

Chirstensen skrev:Hej Bay.
Jeg kan se at du har kørt programmet som Anders Nedergaard fremlægger i sin seneste artikel her på BB.dk.
Mit spørgsmål er således, hvilke erfaringer du har med programmet? Her tænker jeg både på hypertrofi samt styrke fremgang - og eventuelle downsides ved programmet
Mvh Chirsten

Jeg tweakede jo programmet en del, så det blev 6 pas pr. uge frem for 3 pas. Så programmet kørte vist kun over 6 uger. Programmet pakkede noget masse og havde fine styrkegains i alle øvelser undtagen Bp og SQ.

Dagens lette træning:

CS BB Row:
6x70kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

*De ramte ryggen rent idag.

Pullups:
8xBW+40kg
8xBW+40kg

*Jeg er virkelig kørt træt i denne øvelse for tiden.

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Seated Calf Press:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Hurtig og let omgang