Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Bay skrev:
Mzg skrev:Stærkt vend !
Du holder godt nok smalt

Tak

Jeg synes jeg har prøvet bredere, men det føles ikke specielt godt i skulderne. Men jeg må heller lige prøve det igen næste gang. Hvor bredt bør man cirka holde?

Nååh okay

Altså det er jo individuelt, men en tommelfingerregel er en tommelfingers bredde fra hvor rulleteringen begynder.. Hvis det giver mening?

Men hvis det fungerer for dig, så er det jo perfekt. Det er mere med tanke på opadstødet, da det kan være svært når man holder så smalt.

Mzg skrev:
Bay skrev:
Mzg skrev:Stærkt vend !
Du holder godt nok smalt

Tak

Jeg synes jeg har prøvet bredere, men det føles ikke specielt godt i skulderne. Men jeg må heller lige prøve det igen næste gang. Hvor bredt bør man cirka holde?

Nååh okay Altså det er jo individuelt, men en tommelfingerregel er en tommelfingers bredde fra hvor rulleteringen begynder.. Hvis det giver mening? Men hvis det fungerer for dig, så er det jo perfekt. Det er mere med tanke på opadstødet, da det kan være svært når man holder så smalt.

Super, det prøver jeg lige næste gang. Du har fuldstændig ret, mit jerk fungerer slet ikke efter mit clean.

Mzg skrev:
Nååh okay Altså det er jo individuelt, men en tommelfingerregel er en tommelfingers bredde fra hvor rulleteringen begynder.. Hvis det giver mening? Men hvis det fungerer for dig, så er det jo perfekt. Det er mere med tanke på opadstødet, da det kan være svært når man holder så smalt.

Jeg er lige begyndt at arbejde lidt med bredden. Så tim kring holde ude ved ringene (i videoen her fra bb.dk) - hvilket er rimelig bredt, for en kort løfter. Mobilitet omkring albue, skulder, håndled samt proportioner mellem underarm/overam spiller også ind.

I øvrigt et ganske fint clean. Kommer du snart i Performance Gym og træner med DNG, CJ og jeg? Så behøver du ikke liste vægten ned på gulvet

dwellengers skrev:I øvrigt et ganske fint clean. Kommer du snart i Performance Gym og træner med DNG, CJ og jeg? Så behøver du ikke liste vægten ned på gulvet

Tak

Jo, det burde jeg virkelig snart gøre. Jeg må hellere få reserveret en dag i kalenderen snarest. Hvordan er åbningstiderne fre-søn?

20-2-2013
Antal træninger: 28
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Lidt SMR + dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
3x2x67,5kg

*Let omgang, da kroppen var træt.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
5x2x132,5kg

*Virkelig god omgang.

Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
3x2x110kg

Let træning pga. dårlig tid og træthed.

22-2-2013
Antal træninger: 29
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Cleans:
2x40kg
2x60kg
2x80kg
5x2x92,5kg

*Lette og med bredere greb end normalt.

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
5x2x105kg

*Lette

Bp:
3x60kg
2x80kg
2x100kg
4x2x120kg

Pullups:
5xBW
3x5xBW+40kg

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
15x1x180kg

23-2-2013
Antal træninger: 30
Sted: Holstebro Fitness

Pas 1:

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x2x62,5kg

*Virkelig god omgang.

Bp:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
3x3x127,5kg

*Lidt tung omgang idag.

Pendlay Row:
4x6x102,5kg

Rear Lateral Raise:
3x10x20kg

23-2-2013
Antal træninger: 31
Sted: Holstebro Fitness

Pas 2:

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x3x150kg

*Virkelig god omgang!

RDL:
3x6x150kg

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt læg, 3 sæt biceps og 3 sæt triceps.

Fredag i PG er 8-20, lørdag+søndag er 9-16

R.L. skrev:Fredag i PG er 8-20, lørdag+søndag er 9-16

Klasse! Jeg har en del kurser i Århus i løbet af de næste 3-4 måneder om lørdagen. Så kan jeg træne fredag, overnatte et sted og kursus lørdag.

24-2-2013
Antal træninger: 31
Sted: Lagerhal i Holstebro

1 times crossfit

25-2-2013
Antal træninger: 32
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Cleans:
2x20kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
1x117,5kg
2x2x100kg

*Rigtig fin omgang.

Bp:
6x60kg
6x100kg
3x6x117,5kg

*Rigtig fin styrke.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
5x3x120kg

*Super godt tryk i benene!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+52,5kg

Super god træning idag!

26-2-2013
Antal træninger: 33
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg
3x2x75kg

*Alt for mange i centeret, så det var svært at fokusere.

Squat:
2x60kg
2x100kg
5x2x132,5kg

*Lette

Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
3x2x100kg

*Fin omgang

CS BB Row:
3x6x100kg

Rigtig fin træning

27-2-2013
Antal træninger: 34
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Cleans:
2x20kg
2x60kg
5x2x77,5kg

*Lette

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
5x2x105kg

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x3x125kg

*Fint overskud

Pullups:
5xBW
5xBW+45kg

*Let omgang.

2-3-2013
Antal træninger: 35
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x2x62,5kg

*Lette

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg*Halv tung
1x150kg
3x3x127,5kg

*Godkendt omgang.

Pendlay Row:
4x6x105kg

Rear Lateral Raise:
3x10x21kg

3-3-2013
Antal træninger: 36
Sted: Lager hal i Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Crossfit

4-3-2013
Antal træninger: 37
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Kroppen var noget død efter de sidste dages træning, så det blev kun til en omgang squat.

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
3x140kg
5x4x150kg

*Ok omgang

5-3-2013
Antal træninger: 38
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Cleans:
2x60kg
2x80kg
4x2x100kg

*Holdte den let, da jeg har lidt problemer med højre håndled.

Front Squat:
4x60kg
4x100kg
Bælte:
5x4x120kg

*Virkelig tung omgang!

Bp:
3x6x120kg

Pullups:
2x3xBW+55kg

5-3-2013
Antal træninger: 39
Sted: Holstebro Fitness

Hurtig omgang med 5 sæt pushpress, 4 sæt lateral raise og 4 sæt facepulls

7-3-2013
Antal træninger: 40
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
3x80kg*PR

*Rigtig fin omgang.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
5x2x132,5kg

*Lette

Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
3x2x100kg

*Flad i skulderne.

CS BB Row:
3x6x100kg

8-3-2013
Antal træninger: 41
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
5x2x105kg

*Underlig tunge

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
4x3x127,5kg

Pullups:
5xBW
3x5xBW+45kg

11-3-2013
Antal træninger: 43
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x2x62,5kg

*Fint løft. Forsøg på at få max højde på stangen og gribe den helt i bunden.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
3x140kg
2x140kg
2x140kg

*Super omgang!

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x5x150kg

*Tung, men virkelig god omgang.

CS DB Row:
4x10x41kg

12-3-2013
Antal træninger: 44
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Cleans:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
3x1x115kg

*De var tungere end planlagt. Jeg kunne ikke få ordentlig smæk på hoften, da underkroppen var træt efter gårsdagens squat.

Bp:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
2x6x122,5kg

*Jeg skulle enlig have haft 3 sæt, men højre pat var noget overbelastet, så jeg sprang over.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+57,5kg

Squatten blev udskudt til imorgen pga. døde ben.

12-3-2013
Antal træninger: 45
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Jerk:
2x2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg*Tung
3x2x100kg

*Denne øvelse kører ikke så super i tiden.

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg

*Jeg skulle enlig have kørt tungt idag, men jeg var meget stram i min lysken, så jeg kunne ikke komme ordentlig ned i dybden. Jeg fik et lige riv i min lysken for et par dage siden i snatch.

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
5x2x132,5kg

*Det var først på de sidste 2 sæt at mobiliteten i min lysken var normal.

CS BB Row:
3x6x102,5kg

Kører du ikke FSQ?

dwellengers skrev:Kører du ikke FSQ?

Jo, 2 gange om ugen. Men jeg fik et træk i min lysken for en uges tid siden under et snatch. Jeg mærker ikke det store til det i squat, cleans og snatch p.t., men kun front squat. Så jeg har droppet den tunge dag i denne uge, men jeg kørte min dynamiske dag igår.

15-3-2013
Antal træninger: 46
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Power Cleans + Cleans:
1+1x40kg
1+1x60kg
5x1+1x77,5kg

*Rigtig gode løft.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x132,5kg

*Stadig lidt ramt i brystet.

Front Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
5x2x105kg

*Det blev bedre og bedre med lsyken.

Pullups:
5xBW
2x5xBW+45kg

16-3-2013
Antal træninger: 47
Sted: Fighting Fit Gym

Lækker omgang GGP i form af crossfit med 3 runder AMRAP af 20 min. pr. runde.

17-3-2013
Antal træninger: 48
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x130kg
2x3x127,5kg

*Rigtig fin omgang.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
4x3xBW+47,5kg

Military:
3x60kg
3x70kg
3x3x75kg

*Overraskende god omgang.

Dips:
5xBW
4x5xBW+40kg

*Let, da jeg lige skal vende mig til øvelsen igen.

+ 5 sæt facepulls, 5 sæt lateral raise og 2 sæt DB Curl og 2 sæt Pushdown

Rigtig god omgang!

17-3-2013
Antal træninger: 49
Sted: Fighting Fit Gym

Crossfit

18-3-2013
Antal træninger: 49
Sted: Holstebro Fitness

Min lysken virker efterhånden mindre stram.

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x77,5kg
3x2x82,5kg

*Rigtig fin omgang!

Cleans:
2x60kg
2x80kg
3x2x100kg

*De var overraskende tunge.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
3x140kg
3x150kg
2x3x155kg
3x147,5kg

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
5x2x160kg

*Let, da højre baglår var lettere overbelastet.

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online