Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Fistandantilus skrev:
Bay skrev:
CcBB skrev:spændende log og satme en vild styrke du viser

Tak CcBB
Loggen er ok, men primært kolde tal og ikke så mange historier Men styrken kører godt fremad.

I ved godt begge to, at den anden er nordlænder, ikke? -Samt muligvis klubbens bedste bænkere.

Nej, det havde jeg ingen anelse om. Jeg tror ikke jeg kender så mange længere i Nordland

27-8-2013
Antal træninger: 165
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
1+1+1x160kg*Cluster sæt - PR
4x140kg

*Rigtig god omgang.

Military:
3x60kg
3x80kg
3x2x87,5kg

Sternum Pullups m. isometrisk hold i toppen
3x6xBW+20kg

+ 3 sæt rows

28-8-2013
Antal træninger: 166
Sted: AAK

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
2x3x20kg
2x3x60kg
4-5x3x100kg
6-8x3x120kg

*Rigtig fine pointers fra Gonge. Så nu skal der hjem og arbejdes med teknikken.

29-8-2013
Antal træninger: 167
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x140kg
5x142,5kg*PR m. 2,5kg
4x140kg*Slukket

*Ganske fornuftig omgang, især set i lyset af mit cluster sæt på 160kg igår.

Snatch Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x110kg*Volume PR

Pullups:
3x3+2+1xBW+50kg*15 sek. rest-pause

Pendlay Row:
3x5x110kg

Rigtig fin træning

Bay skrev:
CcBB skrev:spændende log og satme en vild styrke du viser

Tak CcBB
Loggen er ok, men primært kolde tal og ikke så mange historier Men styrken kører godt fremad.

Det er da også tallene, der er vigtigst

Fistandantilus skrev:
Bay skrev:
CcBB skrev:spændende log og satme en vild styrke du viser

Tak CcBB
Loggen er ok, men primært kolde tal og ikke så mange historier Men styrken kører godt fremad.

I ved godt begge to, at den anden er nordlænder, ikke? -Samt muligvis klubbens bedste bænkere.

der kan man bare se

30-8-2013
Antal træninger: 168
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
Op til
2x2x70kg
2x2x75kg

Squat:
Op til
4x3x130kg

31-8-2013
Antal træninger: 169
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
4x142,5kg
2x150kg
4x142,5kg

*Rigtig fin omgang

+ 4 sæt mili, 3 sæt pullups og 3 sæt rows.

2-9-2013
Antal træninger: 170
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x70kg
2x75kg
2x77,5kg

*Den nye teknik kører rigtig god.

Squat:
3x60kg
3x80kg
2x3x100kg
3x3x120kg
3x3x130kg
2x3x140kg

*Lidt blandet omgang

SU DL stående på 4 cm klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
3x2x180kg

4-9-2013
Antal træninger: 171
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
1+1+1+1+1x155kg*PR - Cluster sæt med 15 sek. pause
2x140kg

*Trods PR, så var det et virkelig skidt sæt. Jeg har de seneste træninger haft svært ved at styre venstre skulderblade på de helt tunge sæts og jeg "taber" det under presset. Så jeg går lidt ned i kilo og arbejder med teknikken.

+ Pullups, Rows og OH press

6-9-2013
Antal træninger: 172
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
3x2x70kg

*Teknikken er virkelig ved at være der.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
2x3x140kg
3x145kg

*Rigtig fin omgang. Der er super tryk i benene med den nye teknik.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
Bælte:
2x220kg
5x232,5kg*PR

*Tung omgang.

7-9-2013
Antal træninger: 173
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x3x132,5kg

*Fokus på teknikken. Vægten var 80% af 1RM.

Dimitry Bp:
2x3x120kg

*Fint tryk fra brystet.

Bp m. 35kg kæder:
2x3x115/150kg

*Ok styrer på skulderbladet, men tungere end beregnet.

Military:
3x60kg
3x3x80kg

*Lette

+ 3 sæt pullups og 3 sæt rows

Rigtig fin omgang, men mere volume på rygtræningen næste gang.

Spændende log. Hvad går Dimitry Bp ud på?

N97 skrev:Spændende log. Hvad går Dimitry Bp ud på?

Mange tak

Dimitry Bp er bænkpres med 3 sekunders pause på brystet.

8-9-2013
Antal træninger: 174
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg

*Lidt blandet omgang. Kroppen virkede langsom idag.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x3x140kg
3x3x150kg

*Rigtig fin omgang. Alle sæts var lette.

SU DL stående på 4cm klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
5x2x182,5kg

+ 2 sæt snatch grip RDL, shrugs og hypers.

9-9-2013
Antal træninger: 175
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x5x125kg

*Lette og god teknik

CG Bp:
2x5x100kg

Bp m. grønt band:
2x5x100kg

Snatch Grip Pushpress:
3x5x95kg

Pullups:
3x5xBW+45kg

Pendlay Row:
3x5x110kg

Facepulls:
3x12x65kg

Rigtig fin omgang.

11-9-2013
Antal træninger: 176
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Jeg ville enlig have kørt tung, men det var først på sidste sæt at jeg virkelig ramte teknikken - så jeg holdte det let.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
3x140kg
3x150kg
3x150kg

*Jeg var noget brugt i benene, men det kørte enlig ret godt.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Bælte:
2x3x220kg

*Relativ let

Hej.

Det er et stykke tid siden du har lavet Hip Trusters - er det gået væk fra det? Solid Bænk!

dwellengers skrev:Hej.

Det er et stykke tid siden du har lavet Hip Trusters - er det gået væk fra det? Solid Bænk!

Ja, det er flere uger siden. Enlig ville jeg gerne køre den, men jeg har nedprioriteret den pga. manglende tid.

12-9-2013
Antal træninger: 177
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x2x137,5kg

*Det skulle enlig have været 3'er, men jeg holdte lidt igen, da venstre skulder drillede en smule.

Dimitry Bp:
2x3x122,5kg

Bp m. 35kg kæder:
2x3x117,5/152,5kg

*Meget bedre end sidst og godt tryk.

Military:
3x60kg
3x3x82,5kg

Pullups:
3xBW
3x3xBW+52,5kg

Pendlay Row:
3x3x115kg

+ skulder rehab.

13-9-2013
Antal træninger: 178
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x70kg
2x75kg
2x1x80kg

*Flere gode sæts

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x2x160kg
2x170kg

*VIrkelig god omgang! Jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har været på 160-170kg.

SU DL stående på klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
4x2x185kg

Rigtig fin omgang.

Godt at se det går fremad med squatten. Du er ved at være tryg med de ting, vi prøvede at kigge på?

Bnaz skrev:Godt at se det går fremad med squatten. Du er ved at være tryg med de ting, vi prøvede at kigge på?

Jeg er rimelig tryk ved stilen, men skal selvfølgelig stadig tænke en del over det. Stilen føles dog rigtig godt.

14-9-2013
Antal træninger: 179
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x5x127,5kg

*Fin fornemmelse i skulderen.

Cg Bp:
2x5x102,5kg

Bp m. grønne bands:
2x5x102,5kg

SG Pushpress:
3x5x97,5kg

+ 3 sæt pullups, pendlay row samt rehab af skulder

16-9-2013
Antal træninger: 180
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Flere virkelig gode sæts

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
4x3x150kg

*Relativ nem omgang.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x220kg
Bælte:
3x232,5kg*Tung

*Jeg skulle enlig have haft 1 sæt til, men det nåede jeg ikke pga. tiden.

18-9-2013
Antal træninger: 181
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x137,5kg

*Meget bedre end sidst. Intet ubehag, men der er stadig ikke helt samme tryk i venstre skulder.

Dimitry Bp:
2x3x125kg

Bp m. 35kg kæder:
2x2x120/155kg

*Det skulle enlig have været 3'er, men de er der næste gang.

+ 3 sæt pullups, pendlay row, mili samt rehab

Må man spørge hvad dig og Gonge har sammenpønset?

R.L. skrev:Må man spørge hvad dig og Gonge har sammenpønset?

Lidt smallere stand, lidt knæk i hoften, hagen tilbage, åbne lidt mere i hoften og så squatte på en bosu bold.

Bay skrev:
R.L. skrev:Må man spørge hvad dig og Gonge har sammenpønset?

Lidt smallere stand, lidt knæk i hoften, hagen tilbage, åbne lidt mere i hoften og så squatte på en bosu bold.

Lidt bredere stand, må du mene? Men ja, mest af alt er det bolden, der gør forskellen. :bodyman:

Bnaz skrev:
Bay skrev:
R.L. skrev:Må man spørge hvad dig og Gonge har sammenpønset?

Lidt smallere stand, lidt knæk i hoften, hagen tilbage, åbne lidt mere i hoften og så squatte på en bosu bold.

Lidt bredere stand, må du mene? Men ja, mest af alt er det bolden, der gør forskellen.

Jeg har tidligere stået meget smalt, men da du så mig, der var jeg gået ud i en bredere stand. Men ja, standen er bredere end hvad den tidligere har været.

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online